የሚያስጨንቁ ምልክቶች

ይዘት

• ጭንቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ምሬት በሰውየው ሕይወት ውስጥ ከሚከሰቱ ሁኔታዎች ጋር የሚዛመድ እና ብዙ ጭንቀቶችን የሚያመጣ ፣ ለምሳሌ የበሽታ መመርመሪያ ማወቅ ፣ የቤተሰብ አባል ማጣት ወይም አፍቃሪ የልብ ድብርት መኖሩ ለምሳሌ ስሜታዊ መገለጫ ነው ፡፡ እና ይረብሻል እናም ብዙውን ጊዜ ለምሳሌ ከብስጭት ስሜቶች ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ አለመተማመን ወይም አድናቆት የሚመነጭ ነው ፡

አንዳንድ የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በደረት እና በጉሮሮ ውስጥ ህመም, የመጫጫን ስሜት;
• ፈጣን እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የልብ ምት;
• የመታፈን ስሜት, በአተነፋፈስ ችግር;
• አለመረጋጋት እና የማያቋርጥ አለመረጋጋት;
• ቋሚ ራስ ምታት;
• አሉታዊ ሀሳቦች;
• የጭንቀት ጥቃቶች. የጭንቀት ጥቃት ምን እንደሆነ ይወቁ ፡፡

ከነዚህ የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች በተጨማሪ ሰውየው ሌሎችን ሊያጋጥመው ይችላል ፣ ይህም በድብርት ሊሳሳት የሚችል እና የዕለት ተዕለት ኑሮን የሚረብሽ እንደ ግድየለሽነት ፣ የምግብ ፍላጎት እጦት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ትኩረት የመስጠት ችግር ፣ የጡንቻ መኮማተር ፣ የሰውነት ህመም እና የማያቋርጥ ድካም።

ጭንቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ጭንቀትን ለማከም ሁሉንም ምልክቶች ለማስወገድ ዋናውን መንስኤ መፍታት አስፈላጊ ነው። የጭንቀት መንስኤን ከመፍታት በተጨማሪ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ እሱን ለማቃለል የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡

ጭንቀትን ለማስታገስ ከሚያስችሉት መንገዶች መካከል ትንፋሽን ለመቆጣጠር መማር ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት እና በዝግታ ለመተንፈስ መሞከር ፣ አየርን ወደ ሆድዎ ከፍ ማድረግ እና አፉን በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ማውጣት እና አፍራሽ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ሀሳቦች መተካት ፣ መመዝገብ ሁለቱም በወረቀት ላይ ፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ልምዶች በየቀኑ ሰውዬው ዘና ለማለት እና የጭንቀት ጊዜዎችን ለመቀነስ የሚረዱ እንደ ዘና ያሉ ልምዶችን ማድረግ ፣ ለምሳሌ ማሰላሰል ወይም ማራዘም ፣ ሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም የቤተሰብ አባል የጀርባ ማሻሸት እንዲደረግ መጠየቅ ፣ ማረፍ በጨለማ እና ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ እና ለምሳሌ እንደ ካሞሜል ፣ እንደ ቫለሪያን ወይም እንደ የፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ረጋ ያለ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና በተሻለ ለመተኛት የሚረዱ ሌሎች ዘና ያሉ ሻይዎችን ያግኙ።

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በተለይም ጭንቀቱ ጥልቅ እና የማያቋርጥ ከሆነ ፣ ሁኔታውን ለመገምገም እና ህክምናውን ለማስተካከል ወደ ሐኪሙ ወይም ወደ ሳይኮሎጂስቱ መሄድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የስነልቦና ሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ያጠቃልላል እና በአንዳንድ ሁኔታዎችም የመድኃኒት አጠቃቀም እንዲሁ ጭንቀትን ለመቀነስ አስፈላጊ።

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለማቆም የሚረዱዎ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-