ማጨስን ካቆመ በኋላ ክብደት መጨመር-ምን ማድረግ

ብዙ ሰዎች ሲጋራ ማጨስን ሲያቆሙ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ሰዎች ማጨስን ካቆሙ በኋላ ባሉት ወራቶች በአማካይ ሰዎች ከ 5 እስከ 10 ፓውንድ (ከ 2.25 እስከ 4.5 ኪሎግራም) ይጨምራሉ ፡፡

ተጨማሪ ክብደት ስለመጨመር የሚጨነቁ ከሆነ ማቆምዎን ሊያቆሙ ይችላሉ ፡፡ ግን ማጨስ አለመቻል ለጤንነትዎ ከሚያደርጉት ምርጥ ነገር ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ሲቆሙ ክብደትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ፡፡

ሰዎች ሲጋራ ሲያቆሙ ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ሁለት ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንዳንዶች ኒኮቲን በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩበት መንገድ ጋር የተያያዙ ናቸው ፡፡

• በሲጋራ ውስጥ ያለው ኒኮቲን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ ኒኮቲን ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ የሚጠቀምበትን የካሎሪ መጠን በ 7% ገደማ ወደ 15% ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ያለ ሲጋራ ሰውነትዎ ምግብን በቀስታ ሊያቃጥል ይችላል ፡፡
• ሲጋራዎች የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፡፡ ሲጋራ ማጨስን ሲያቆሙ ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
• ማጨስ ልማድ ነው ፡፡ ካቆሙ በኋላ ሲጋራዎችን ለመተካት ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ማጨስን ለማቆም ሲዘጋጁ ፣ ክብደትዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ።

• ይንቀሳቀሱአካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ወይም የሲጋራ ፍላጎቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ኒኮቲን ለማስወገድ የሚረዳውን ካሎሪ ለማቃጠል ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
• ለጤናማ ሸቀጣ ሸቀጥ ይግዙ ፡፡ ወደ መደብሩ ከመድረሱ በፊት ምን እንደሚገዙ ይወስኑ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን ሳይመገቡ ሊወዷቸው የሚችሏቸውን እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው እርጎ ያሉ ጤናማ ምግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ ፡፡ እንደ የተከተፉ ፖም ፣ የህፃን ካሮት ወይም ቅድመ-ያልተመደቡ ለውዝ ያሉ እጆችዎን በስራዎ ሊያስይዙ የሚችሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን “የጣት ምግቦች” ያከማቹ ፡፡
• ከስኳር ነፃ ሙጫ ያከማቹ ፡፡ ካሎሪን ሳይጨምሩ ወይም ጥርስዎን ለስኳር ሳያጋልጡ አፍዎን በስራ ሊያዝ ይችላል ፡፡
• ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ይፍጠሩ ፡፡ በሚመታበት ጊዜ ምኞታቸውን ለመቋቋም እንዲችሉ ጤናማ የምግብ ዕቅድ አስቀድመው ያቅዱ ፡፡ እራት ለመብላት ከአትክልቶች ጋር የተጠበሰ ዶሮ ወደፊት የሚመለከቱ ከሆነ ለተጠበሰ የዶሮ ጫጩቶች ‹አይ› ማለቱ ይቀላል ፡፡
• በጭራሽ ራስዎን በጣም አይራቡ ፡፡ ትንሽ ረሃብ ጥሩ ነገር ነው ፣ ግን በጣም ከተራበዎት ወዲያውኑ መብላት አለብዎት ፣ አመጋገብን የማጥፋት አማራጭን የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ እርስዎን የሚሞሉ ምግቦችን መመገብ መማርም ረሃብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
• ደህና እደር. ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ ተጨማሪ ክብደት የመጫን አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡
• መጠጥዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ አልኮሆል ፣ ስኳር ሶዳ እና የጣፋጭ ጭማቂዎች በቀላሉ ሊወረዱ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ይጨምራሉ ፣ እና ክብደትን ይጨምራሉ። በምትኩ በ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ከእፅዋት ሻይ ጋር የሚያብረቀርቅ ውሃ ይሞክሩ።

ልማድን መተው በአካልም ሆነ በስሜት ለመለምድ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ የተወሰነ ክብደት ከጫኑ ግን ከሲጋራዎች መራቅ ከቻሉ ለራስዎ እንኳን ደስ አለዎት ፡፡ ማቋረጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

• ሳንባዎ እና ልብዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ
• ቆዳዎ ወጣት ይመስላል
• ጥርሶችዎ የበለጠ ነጭ ይሆናሉ
• የተሻለ እስትንፋስ ይኖርዎታል
• ፀጉርሽ እና ልብስሽ በተሻለ ይሸታል
• ሲጋራ በማይገዙበት ጊዜ የበለጠ ገንዘብ ይኖርዎታል
• በስፖርት ወይም በሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች በተሻለ ሁኔታ ያከናውናሉ

ማጨስን ለማቆም ከሞከሩ እና እንደገና ከተመለሱ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የኒኮቲን ምትክ ሕክምናን ሊጠቁም ይችላል። በፓቼ ፣ በድድ ፣ በአፍንጫ የሚረጭ ወይም ወደ ውስጥ እስትንፋስ በሚመጡ ሕክምናዎች ቀኑን ሙሉ አነስተኛ መጠን ያለው ኒኮቲን ይሰጡዎታል ፡፡ ከሲጋራ ማጨስ ወደ ሙሉ ጭስ ነፃ የሚደረገውን ሽግግር ለማቃለል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ካቆሙ በኋላ ክብደት ከጨመሩ እና ክብደት መቀነስ ካልቻሉ በተደራጀ ፕሮግራም የተሻለ ውጤት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ጤናማ እና ዘላቂ በሆነ መንገድ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎ ጥሩ መዝገብ ያለው ፕሮግራም እንዲሰጥ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

ሲጋራዎች - ክብደት መጨመር; ማጨስ ማቆም - ክብደት መጨመር; ጭስ አልባ ትንባሆ - ​​ክብደት መጨመር; የትንባሆ ማቆም - ክብደት መጨመር; የኒኮቲን ማቆም - ክብደት መጨመር; ክብደት መቀነስ - ማጨስን ማቆም

ማጨስ ካቆመ በኋላ ክብደት መጨመርን ለመከላከል ፋርሊ ኤሲ ፣ ሀጄክ ፒ ፣ ሊቼት ዲ ፣ አቬድ ፒ ፒ ጣልቃ ገብነቶች ፡፡ የኮቻራን የውሂብ ጎታ Syst Rev.. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov ድር ጣቢያ. ከክብደት መጨመር ጋር መሥራት ፡፡ ጭስፍሪፍ.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. ታህሳስ 3 ቀን 2020 ገብቷል ፡፡

ኡሸር ኤምኤች ፣ ቴይለር ኤች ፣ ፋውልነር ጂ. ለማጨስ ማቆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣልቃ ገብነቶች ፡፡ የኮቻራን የውሂብ ጎታ Syst Rev.. 2014; (8): - CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/ ፡፡

ሻጭ አርኤች ፣ ሲሞኖች ኤ.ቢ. ክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስ። ውስጥ: ሻጭ አርኤች ፣ ሲሞኖች ኤ.ቢ. ፣ eds. የጋራ ቅሬታዎች ልዩነት ምርመራ. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.

Wiss DA. በሱስ ማገገም ውስጥ የአመጋገብ ሚና-የምናውቀው እና የማናውቀው ፡፡ ውስጥ: ዳኖቪች እኔ ፣ ሙኔይ ኤልጄ ፣ ኤድስ።የሱሱ ምዘና እና አያያዝ. ሴንት ሉዊስ ፣ MO: ኤልሴየር; 2019: ምዕ. 2.

• ማጨስን ማቆም
• ክብደት መቆጣጠር