ካንሰር መከላከል-የአኗኗር ዘይቤዎን ይቆጣጠሩ

እንደ ማንኛውም ህመም ወይም ህመም ካንሰር ያለ ማስጠንቀቂያ ሊመጣ ይችላል ፡፡ የካንሰርዎን ተጋላጭነት የሚጨምሩ ብዙ ምክንያቶች እንደ የቤተሰብ ታሪክዎ እና ጂኖችዎ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ናቸው። ሌሎች እንደ ሲጋራ ማጨስ ወይም መደበኛ የካንሰር ምርመራዎችን ማግኘት በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ናቸው ፡፡

የተወሰኑ ልምዶችን መለወጥ ካንሰርን ለመከላከል የሚያግዝ ኃይለኛ መሳሪያ ይሰጥዎታል ፡፡ ሁሉም በአኗኗርዎ ይጀምራል ፡፡

ማጨስን ማቆም ለካንሰር ተጋላጭነትዎ ቀጥተኛ ውጤት አለው ፡፡ ትንባሆ ህዋሳትዎን የሚጎዱ እና የካንሰር እድገትን የሚያስከትሉ ጎጂ ኬሚካሎችን ይ containsል ፡፡ ሳንባዎን መጉዳት ብቻ የሚያሳስብ አይደለም ፡፡ ሲጋራ ማጨስ እና ትንባሆ መጠቀም ብዙ የካንሰር ዓይነቶችን ያስከትላል-

• ሳንባ
• ጉሮሮ
• አፍ
• ኢሶፋገስ
• ፊኛ
• ኩላሊት
• የጣፊያ በሽታ
• የተወሰኑ ሉኪሚያስ
• ሆድ
• ኮሎን
• ሬክቱም
• የማኅጸን ጫፍ

የትምባሆ ቅጠሎች እና በእነሱ ላይ የተጨመሩ ኬሚካሎች ደህና አይደሉም ፡፡ ትምባሆ በሲጋራ ፣ በሲጋራና በቧንቧ ወይም ሲጋራ ማጨስ ካንሰር ይሰጥዎታል።

ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ ማጨስን ለማቆም ስለሚረዱ መንገዶችና ስለ ትምባሆ ሁሉ ዛሬ ከጤና አገልግሎት ሰጪዎ ጋር ይነጋገሩ።

በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ያለው አልትራቫዮሌት ጨረር በቆዳዎ ላይ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል። የፀሐይ ጨረሮች (UVA እና UVB) የቆዳ ሴሎችን ይጎዳሉ ፡፡ እነዚህ ጎጂ ጨረሮች በተጨማሪ በቆዳ ጣውላዎች እና በፀሐይ መብራቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የፀሃይ ቃጠሎ እና ለብዙ ዓመታት ፀሀይ መጋለጥ ወደ ቆዳ ካንሰር ሊያመራ ይችላል ፡፡

ከፀሀይ መራቅ ወይም የፀሐይ መከላከያ መጠቀም ሁሉንም የቆዳ ካንሰሮች ሊከላከልለት እንደሚችል ግልጽ አይደለም ፡፡ አሁንም ፣ እራስዎን ከዩ.አይ.ቪ ጨረሮች ከመጠበቅ የተሻሉ ናቸው-

• በጥላው ውስጥ ይቆዩ ፡፡
• መከላከያ ልብሶችን ፣ ኮፍያ እና የፀሐይ መነፅሮችን ይሸፍኑ ፡፡
• ወደ ውጭ ከመሄድዎ በፊት ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ ፡፡ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ ይጠቀሙ እና ለረጅም ጊዜ በቀጥታ ፀሐይ ከዋኙ ፣ ላብዎ ወይም ውጪ ከሆኑ በየ 2 ሰዓቱ እንደገና ይተግብሩ ፡፡
• የቆዳ አልጋዎችን እና የፀሐይ መብራቶችን ያስወግዱ ፡፡

ብዙ ተጨማሪ ክብደት መውሰድ በሆርሞኖችዎ ላይ ለውጦች ይፈጥራል። እነዚህ ለውጦች የካንሰር እድገትን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት (ከመጠን በላይ ውፍረት) ለከፍተኛ አደጋ ያጋልጥዎታል

• የጡት ካንሰር (ከማረጥ በኋላ)
• የአንጎል ካንሰር
• የአንጀት ካንሰር
• የኢንዶሜትሪያል ካንሰር
• የጣፊያ ካንሰር
• የኢሶፈገስ ካንሰር
• የታይሮይድ ካንሰር
• የጉበት ካንሰር
• የኩላሊት ካንሰር
• የሐሞት ከረጢት ካንሰር

የሰውነትዎ ብዛት (ኢንዴክስ) ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆነ ለመቁጠር ከፍ ያለ ከሆነ አደጋዎ ከፍ ያለ ነው ፡፡ BMI ን በ www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html ላይ ለማስላት የመስመር ላይ መሣሪያን መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም የቆሙበትን ቦታ ለማየት ወገብዎን መለካት ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ ከ 35 ኢንች (89 ሴንቲሜትር) በላይ የሆነ ወገብ ወይም ከ 40 ኢንች (102 ሴንቲሜትር) በላይ የሆነ ወገብ ያለው ሴት ከመጠን በላይ ውፍረት ለጤና ችግሮች ተጋላጭ ነው ፡፡

ክብደትዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ ስለሚቻልበት መንገድ ለአቅራቢዎ ምክር ይጠይቁ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብዙ ምክንያቶች ለሁሉም ጤናማ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ለአንዳንድ ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ይመስላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ ንቁ ሆነው መቆየት ከኮሎን ፣ ከጡት ፣ ከሳንባ እና ከ endometrium ካንሰር እንዲጠበቁ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በብሔራዊ መመሪያዎች መሠረት ለጤና ጥቅሞች በሳምንት ለ 2 ሰዓታት ከ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ቀናት 30 ደቂቃዎች ነው ፡፡ የበለጠ መሥራት ለጤንነትዎ እንኳን የተሻለ ነው ፡፡

ጥሩ የምግብ ምርጫዎች በሽታ የመከላከል አቅምን እንዲገነቡ ስለሚያደርጉ ከካንሰር ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህን እርምጃዎች ውሰድ

• እንደ ፍራፍሬዎች ፣ ባቄላዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና አረንጓዴ አትክልቶች ያሉ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ
• ውሃ እና አነስተኛ የስኳር መጠጦች ይጠጡ
• የተሰሩ ምግቦችን ከሳጥኖች እና ጣሳዎች ያስወግዱ
• እንደ ‹hotdogs› ፣ እንደ ‹‹Backon›› እና እንደ ደሊ ሥጋ ያሉ የተቀቀሉ ስጋዎችን ያስወግዱ
• እንደ ዓሳ እና ዶሮ ያሉ ረቂቅ ፕሮቲኖችን ይምረጡ; ቀይ ስጋን ይገድቡ
• ሙሉ የእህል እህሎችን ፣ ፓስታን ፣ ብስኩቶችን እና ዳቦዎችን ይመገቡ
• እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ፣ ዶናት እና ፈጣን ምግቦችን ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ማደለብ ምግቦችን ይገድቡ
• ከረሜላ ፣ የተጋገሩ ሸቀጣ ሸቀጦችን እና ሌሎች ጣፋጮችን ይገድቡ
• አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች ይበሉ
• አስቀድሞ የተሰራውን ከመግዛት ወይም ከቤት ውጭ ከመመገብ ይልቅ ብዙ የራስዎን ምግቦች በቤት ውስጥ ያዘጋጁ
• ከማብሰያ ወይንም ከማብሰያ ይልቅ በመጋገር ምግብ ያዘጋጁ; ከባድ ድስቶችን እና ክሬሞችን ያስወግዱ

መረጃ ይኑርዎት. በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች እና የተጨመሩ ጣፋጮች ከካንሰር ጋር ሊገናኙ የሚችሉበት ሁኔታ እየተጣራ ነው ፡፡

አልኮል ሲጠጡ ሰውነትዎ መፍረስ አለበት ፡፡ በዚህ ሂደት ውስጥ ሴሎችን ሊጎዳ የሚችል የኬሚካል ተረፈ ምርት በሰውነት ውስጥ ይቀራል ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ አልኮል ሰውነትዎ በሚፈልጉት ጤናማ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሊገባ ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ከሚከተሉት ካንሰር ጋር ይዛመዳል-

• የቃል ካንሰር
• የኢሶፈገስ ካንሰር
• የጡት ካንሰር
• የአንጀት ቀውስ ካንሰር
• የጉበት ካንሰር

የአልኮል መጠጥዎን በቀን ለወንዶች 2 መጠጥ እና በቀን ለ 1 መጠጥ ለሴቶች ይገድቡ ወይም በጭራሽ ፡፡

አቅራቢዎ ለካንሰር ያለዎትን ተጋላጭነት እና የሚወስዷቸውን እርምጃዎች እንዲገመግሙ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ለአካላዊ ምርመራ አቅራቢዎን ይጎብኙ። በዚህ መንገድ በየትኛው የካንሰር ምርመራ ሊደረግልዎ እንደሚገባ ይቆያሉ ፡፡ ምርመራ ካንሰርን ቀድሞ ለመለየት እና የመዳን እድልን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

አንዳንድ ኢንፌክሽኖችም ካንሰር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህን ክትባቶች መውሰድ አለብዎት ስለመሆኑ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ-

• የሰው ፓፒሎማቫይረስ (HPV) ፡፡ ቫይረሱ የማህጸን ጫፍ ፣ የወንዱ ብልት ፣ የሴት ብልት ፣ የሴት ብልት ፣ የፊንጢጣ እና የጉሮሮ ካንሰር ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
• ሄፕታይተስ ቢ የሄፐታይተስ ቢ ኢንፌክሽን ለጉበት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ከሆነ ለአቅራቢዎ ይደውሉ

• ስለ ካንሰር አደጋዎ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች አሉዎት
• ለካንሰር ምርመራ ምርመራ ጊዜዎ ነው

የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያ - ካንሰር

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. የአኗኗር ዘይቤ እና የካንሰር መከላከል ፡፡ በ ውስጥ: - Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. የአቤሎፍ ክሊኒክ ኦንኮሎጂ. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

ሙር አ.ማ. ፣ ሊ አይ ኤም ፣ ዌይደርpass ኢ ፣ እና ሌሎችም ፡፡ በ 1.44 ሚሊዮን ጎልማሶች ውስጥ 26 ዓይነት የካንሰር ዓይነቶች የመያዝ ጊዜ-የመዝናኛ ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ ማህበር ፡፡ ጃማ ኢንተር ሜድ. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

ብሔራዊ የካንሰር ተቋም ድርጣቢያ. የአልኮሆል እና የካንሰር አደጋ. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet ፡፡ እ.ኤ.አ. መስከረም 13 ቀን 2018. ዘምኗል ጥቅምት 24 ቀን 2020።

ብሔራዊ የካንሰር ተቋም ድርጣቢያ. ሲጋራ ማጨስ የሚያስከትላቸው ጉዳቶች እና ሲጋራ ማጨስ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች። www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet ፡፡ ታህሳስ 19 ቀን 2017. ዘምኗል ጥቅምት 24 ቀን 2020 ተደረገ።

ብሔራዊ የካንሰር ተቋም ድርጣቢያ. ከመጠን በላይ ውፍረት እና ካንሰር። www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet ፡፡ እ.ኤ.አ. ጃንዋሪ 17 ቀን 2017. ዘምኗል ጥቅምት 24 ቀን 2020።

የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ. ለአሜሪካውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች ፣ 2 ኛ እትም ፡፡ ዋሽንግተን ዲሲ የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Pyysical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf ፡፡ ጥቅምት 24 ቀን 2020 ደርሷል ፡፡

• ካንሰር