ብርድ ብርድን እና ሃይፖሰርሜምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

በክረምት ወቅት ውጭ የሚሰሩ ወይም የሚጫወቱ ከሆነ ቀዝቃዛ ሰውነትዎ ላይ ምን ያህል እንደሚነካ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በብርድ ወቅት ንቁ መሆን እንደ ሃይፖሰርሚያ እና እንደ ብርድ የመሳሰሉ ችግሮች ለአደጋ ሊያጋልጥዎ ይችላል ፡፡

ቀዝቃዛ ሙቀቶች ፣ ነፋስ ፣ ዝናብ እና ላብ እንኳን ቆዳዎን ያቀዘቅዛሉ እንዲሁም ሙቀትን ከሰውነትዎ ያስወግዳሉ ፡፡ እንዲሁም ሲተነፍሱ እና ሲቀመጡ ወይም በቀዝቃዛው መሬት ወይም በሌሎች ቀዝቃዛ ቦታዎች ላይ ሲቆሙ ሙቀት ያጣሉ ፡፡

በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ሰውነትዎ አስፈላጊ የአካል ክፍሎችዎን ለመጠበቅ ሞቃት ውስጣዊ (ኮር) የሙቀት መጠንን ለመጠበቅ ይሞክራል ፡፡ ይህንን የሚያደርገው በፊትዎ ፣ በእጆችዎ ፣ በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ እና በእግርዎ ውስጥ የደም ዝውውርን በማዘግየት ነው ፡፡ በእነዚህ አካባቢዎች ያለው ቆዳ እና ህብረ ህዋሳት የበለጠ ቀዝቃዛ ይሆናሉ ፡፡ ይህ ለቅዝቃዛነት አደጋ ላይ ይጥላል ፡፡

ዋናው የሰውነትዎ ሙቀት በጥቂት ዲግሪዎች ብቻ ከቀነሰ ሃይፖሰርሚያ ይጀምራል። በመጠነኛ ሃይፖሰርሚያም ቢሆን አንጎልዎ እና ሰውነትዎ እንዲሁ አይሰሩም። ከባድ ሃይፖሰርሚያ ወደ ሞት ሊያመራ ይችላል ፡፡

በንብርብሮች ውስጥ አለባበስ

በብርድ ወቅት ደህንነትን ለመጠበቅ ቁልፉ በርካታ ልብሶችን መልበስ ነው ፡፡ ትክክለኛ ጫማዎችን እና ልብሶችን መልበስ ይረዳል:

• የሰውነት ሙቀት በልብስዎ ውስጥ እንደታሰረ ይቆዩ
• ከቀዝቃዛ አየር ፣ ከነፋስ ፣ ከበረዶ ወይም ከዝናብ ይጠብቁ
• ከቀዝቃዛ ቦታዎች ጋር እንዳይገናኙ ይጠብቁ

በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ብዙ የልብስ ንብርብሮች ያስፈልጉ ይሆናል

• ከቆዳው ርቆ ላብ የሚያስል ውስጠኛ ሽፋን ፡፡ ቀላል ክብደት ያለው ሱፍ ፣ ፖሊስተር ወይም ፖሊፕሮፒሊን (ፖሊፕሮ) ሊሆን ይችላል ፡፡ የውስጥ ሱሪዎን ጨምሮ በቀዝቃዛ አየር ውስጥ በጭራሽ ጥጥ አይለብሱ ፡፡ ጥጥ እርጥበትን ስለሚስብ ከቆዳዎ አጠገብ ያቆየዎታል ፣ ያበርዳል።
• መካከለኛ ንጣፎችን የሚሸፍኑ እና ሙቀትን የሚያስቀምጡ ናቸው። ፖሊስተር የበግ ፀጉር ፣ ሱፍ ፣ የማይክሮ ፋይበር መከላከያ ወይም ታች ሊሆኑ ይችላሉ። በእንቅስቃሴዎ ላይ በመመርኮዝ አንድ ሁለት የማያስገባ ንብርብሮች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡
• ነፋስን ፣ በረዶን እና ዝናብን የሚከላከል የውጪ ሽፋን ፡፡ ሁለቱም መተንፈስ እና ዝናብ እና ነፋስ የማያረጋግጥ ጨርቅ ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡ የእርስዎ የውጭ ሽፋን እንዲሁ መተንፈስ የማይችል ከሆነ ላብ ሊከማች እና ሊያቀዘቅዝዎት ይችላል።

እንዲሁም እጆችዎን ፣ እግሮችዎን ፣ አንገትዎን እና ፊትዎን መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእንቅስቃሴዎ ላይ በመመስረት የሚከተሉትን ሊፈልጉ ይችላሉ-

• ሞቅ ያለ ባርኔጣ
• የፊት ጭንብል
• ስካርፍ ወይም የአንገት ሙቀት
• ሚቲኖች ወይም ጓንቶች (ሚቲኖች የበለጠ ሙቀት ይኖራቸዋል)
• ሱፍ ወይም ፖሊፕ ካልሲዎች
• ሞቃት, ውሃ የማይገባባቸው ጫማዎች ወይም ቦት ጫማዎች

ከሁሉም ንብርብሮችዎ ጋር ቁልፉ እርስዎ ሲሞቁ እነሱን ማውለቅ እና ሲቀዘቅዙ መልሰው ማከል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከመጠን በላይ የሚለብሱ ከሆነ ብዙ ላብ ይልዎታል ፣ ይህም ቀዝቀዝ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ሰውነትዎን ለማሞቅና ሙቀት እንዲኖራችሁ ሁለቱም ምግብ እና ፈሳሾች ያስፈልግዎታል ፡፡ በሁለቱም ላይ የሚንሸራተቱ ከሆነ ፣ እንደ ሃይፖሰርሚያ እና ውርጭ ያሉ ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ አደጋዎችዎን ይጨምራሉ ፡፡

ምግቦችን በካርቦሃይድሬት መመገብ ፈጣን ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ ለአጭር ጊዜ ብቻ ከወጡ ኃይልዎ እንዲሄድ ለማድረግ የመመገቢያ አሞሌ ይዘው መሄድ ይፈልጉ ይሆናል። ቀኑን ሙሉ በበረዶ መንሸራተት ፣ በእግር ጉዞ ወይም በሥራ ላይ ከሆኑ ፣ ከፕሮቲን እና ከስብ ጋር ምግብ ማምጣትዎን እንዲሁም ከብዙ ሰዓታት በላይ ነዳጅዎን ያረጋግጡ ፡፡

በቀዝቃዛው ወቅት በሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች እና በፊት ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡ በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ እንደ ውሃ አይጠሙ ይሆናል ፣ ግን አሁንም በላብዎ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ፈሳሾች ያጣሉ።

በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ጉዳቶች የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ ይወቁ ፡፡ ቅዝቃዜ እና ሃይፖሰርሚያ በአንድ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

የቀዝቃዛው የመጀመሪያ ደረጃ አመዳይ ይባላል ፡፡ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቀይ እና ቀዝቃዛ ቆዳ; ቆዳ ወደ ነጭነት ሊጀምር ይችላል ግን አሁንም ለስላሳ ነው ፡፡
• መምታት እና መደንዘዝ
• መንቀጥቀጥ
• መውጋት

የ “ሃይሞተርሚያ” ቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ቀዝቃዛ ስሜት.
• መንቀጥቀጥ።
• “እምብርት” ይሰናከላል ፣ ይሰማል ፣ ያጉረመርማል እና ያደባልቃል። እነዚህ ቀዝቃዛዎች በሰውነትዎ እና በአንጎልዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምልክቶች ናቸው ፡፡

በጣም ከባድ የሆኑ ችግሮችን ለመከላከል ፣ የቀዝቃዛ ወይም የመጀመሪያ ደረጃ የበረዶ ምልክቶች ወይም ሃይፖሰርሚያ ምልክቶች እንደታዩ ወዲያውኑ እርምጃ ይውሰዱ።

• የሚቻል ከሆነ ከቀዝቃዛው ፣ ከነፋሱ ፣ ከዝናቡ ወይም ከበረዶው ውጡ ፡፡
• ሙቅ ልብሶችን ይጨምሩ ፡፡
• ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፡፡
• ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡
• ኮርዎን ለማሞቅ እንዲረዳዎ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። ዘልለው መሰንጠቂያዎችን ያድርጉ ወይም እጆችዎን ያንሱ ፡፡
• ማንኛውንም አካባቢ በቅዝቃዛነት ያሞቁ ፡፡ ጥብቅ ጌጣጌጦችን ወይም ልብሶችን ያስወግዱ ፡፡ ቀዝቃዛ ጣቶች በብብትዎ ውስጥ ያስቀምጡ ወይም በቀዝቃዛው አፍንጫ ወይም ጉንጭ በሞቃት እጅዎ መዳፍ ያሞቁ ፡፡ አይጥረጉ.

እርስዎ ወይም ከፓርቲዎ ውስጥ የሆነ ሰው ካለ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ መደወል ወይም የሕክምና እርዳታ ወዲያውኑ ማግኘት አለብዎት ፡፡

• ለማሞቅ ወይም እንደገና ለማቀዝቀዝ ከሞከረ በኋላ እየተሻሻለ ወይም እየተባባሰ አይሄድም ፡፡
• ብርድ ብርድ አለው ፡፡ በራስዎ የበረዶ ብርድን በጭራሽ አይመልሱ። በጣም የሚያሠቃይ እና የሚጎዳ ሊሆን ይችላል ፡፡
• የሰውነት ሙቀት መቀነስ ምልክቶችን ያሳያል።

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። የሙያ ደህንነት እና ጤና ብሔራዊ ተቋም. ፈጣን እውነታዎች-ከቀዝቃዛ ጭንቀት እራስዎን መጠበቅ ፡፡ www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. ጥቅምት 29 ቀን 2020 ገብቷል።

ፉድ ጄ ሃይፖሰርሚያ እና የበረዶ ላይ ጉዳት መከላከል እና ማስተዳደር ፡፡ ስፖርት ጤና. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

ዛፍረን ኬ ፣ ዳንዝል ዲኤፍ ፡፡ ብርድ ብርድ ማለት እና የማይቀዘቅዝ ቀዝቃዛ ጉዳቶች። ውስጥ: ግድግዳዎች አርኤም ፣ ሆክበርገር አር.ኤስ ፣ ጋውዝ-ሂል ኤም የሮዝን ድንገተኛ ሕክምና-ፅንሰ-ሀሳቦች እና ክሊኒካዊ ልምምድ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 131.

• ብርድ ብርድ ማለት
• ሃይፖሰርሚያ