ዮጋ ለጤንነት

ዮጋ አካልን ፣ እስትንፋስን እና አእምሮን የሚያገናኝ ተግባር ነው ፡፡ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል አካላዊ አቀማመጦችን ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና ማሰላሰልን ይጠቀማል ፡፡ ዮጋ ከሺዎች ከሚቆጠሩ ዓመታት በፊት እንደ መንፈሳዊ አሠራር ተገንብቷል ፡፡ በዛሬው ጊዜ አብዛኞቹ ምዕራባውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ውጥረትን ለመቀነስ ዮጋን ያደርጋሉ ፡፡

ዮጋ አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎን ሊያሻሽል እና የአካልዎን እና የመተጣጠፍ ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል። በተጨማሪም ሊሆን ይችላል

• የደም ግፊትዎን እና የልብ ምትዎን ዝቅ ያድርጉ
• ዘና ለማለት ይረዱ
• በራስ መተማመንዎን ያሻሽሉ
• ጭንቀትን ይቀንሱ
• ቅንጅትዎን ያሻሽሉ
• ትኩረትዎን ያሻሽሉ
• በተሻለ እንዲተኙ ይረዱዎታል
• እርዳታ ከምግብ መፍጨት ጋር

በተጨማሪም ዮጋን መለማመድ የሚከተሉትን ሁኔታዎች ሊረዳ ይችላል ፡፡

• ጭንቀት
• የጀርባ ህመም
• ድብርት

ዮጋ በአጠቃላይ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ነገር ግን የሚከተሉትን የዮጋ ትዕይንቶችን ለማስወገድ ወይም የአቀራረብ ሁኔታዎችን መለወጥ ያስፈልግዎት ይሆናል-

• እርጉዝ ናቸው
• የደም ግፊት ይኑርዎት
• ግላኮማ ይኑርዎት
• ስካይቲስ ይኑርዎት

ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ወይም ሌላ የጤና ችግር ወይም ጉዳት ካለብዎት ለዮጋ አስተማሪዎ መንገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ብቃት ያለው ዮጋ አስተማሪ ለእርስዎ ደህንነታቸው የተጠበቀ አቀማመጥን እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይገባል ፡፡

ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች ወይም የዮጋ ቅጦች አሉ ፡፡ እነሱ ከዘብተኛ እስከ ከፍተኛ ጠንከር ያሉ ናቸው ፡፡ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የዮጋ ቅጦች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• አሽታንጋ ወይም ኃይል ዮጋ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ዮጋ የበለጠ የሚጠይቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡ በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ በፍጥነት ከአንድ አቋም ወደ ሌላው ይሸጋገራሉ ፡፡
• ቢክራም ወይም ሞቃት ዮጋ ፡፡ እስከ 95 ° F እስከ 100 ° F (35 ° C እስከ 37.8 ° C) በሚሞቅበት ክፍል ውስጥ 26 ተከታታይ ትዕይንቶችን ያደርጋሉ። ግቡ ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ማሞቅና ማራዘምና ሰውነትን በላብ ማፅዳት ነው ፡፡
• ሃታ ዮጋ. ይህ አንዳንድ ጊዜ ለዮጋ አጠቃላይ ቃል ነው ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ ሁለቱንም መተንፈስ እና የአካል አቀማመጥን ያጠቃልላል ፡፡
• የተዋሃደ. የትንፋሽ ልምምዶችን ፣ ዝማሬዎችን እና ማሰላሰልን የሚያካትት ረጋ ያለ የዮጋ ዓይነት።
• አይንጋር ለሰውነት ትክክለኛ አሰላለፍ ትልቅ ትኩረት የሚሰጥ ዘይቤ ፡፡ እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ አቀማመጦችን መያዝ ይችላሉ።
• Kundalini. በአተነፋፈሶቹ ላይ የትንፋሽ ውጤቶች ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ግቡ ወደ ላይ እንዲንቀሳቀስ በታችኛው አካል ውስጥ ኃይልን ነፃ ማድረግ ነው ፡፡
• ቪኒዮጋ. ይህ ዘይቤ የእያንዳንዱን ሰው ፍላጎቶች እና ችሎታዎች አኳኋን ያመቻቻል እንዲሁም ትንፋሽ እና አቀማመጥን ያስተባብራል ፡፡

በአከባቢዎ ጂም ፣ ጤና ጣቢያ ወይም ዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ ዮጋ ትምህርቶችን ይፈልጉ ፡፡ ለዮጋ አዲስ ከሆኑ በጀማሪ ክፍል ይጀምሩ ፡፡ ከክፍሉ በፊት ከአስተማሪው ጋር ይነጋገሩ እና ስለሚኖሩዎት ማንኛውም ጉዳት ወይም የጤና ሁኔታ ይንገሯቸው ፡፡

ስለ አስተማሪው ስልጠና እና ልምድ መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አስተማሪዎች መደበኛ የሆነ ሥልጠና ቢወስዱም ፣ የተረጋገጠ የዮጋ የሥልጠና ፕሮግራሞች የሉም ፡፡ ባልተመቹዎት መንገዶች የማይገፋዎትን አብሮ መስራት የሚወዱትን አስተማሪ ይምረጡ ፡፡

አብዛኛዎቹ የዮጋ ክፍሎች ከ 45 እስከ 90 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡ ሁሉም የዮጋ ቅጦች ሶስት መሰረታዊ አካላትን ያካትታሉ-

• መተንፈስ ፡፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር የዮጋ አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ አስተማሪዎ በትምህርቱ ወቅት የአካል እንቅስቃሴን ስለ መተንፈስ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል ፡፡
• ቦታዎች የዮጋ አቀማመጥ ወይም አቀማመጥ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን ለማሳደግ የሚረዱ ተከታታይ እንቅስቃሴዎች ናቸው። እነሱ ከወለሉ ላይ ተኝተው እስከ አስቸጋሪ ሚዛናዊ አቀማመጥ ድረስ በችግር ውስጥ ያሉ ናቸው ፡፡
• ማሰላሰል የዮጋ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በአጭር ጊዜ ማሰላሰል ይጠናቀቃሉ ፡፡ ይህ አእምሮን ያረጋጋ እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል።

ዮጋ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም የተሳሳተ አቀማመጥ ካደረጉ ወይም ራስዎን በጣም ከገፉ አሁንም ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ ደህንነትዎን ለመጠበቅ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

• የጤና ሁኔታ ካለብዎ ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና አገልግሎት ሰጪዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ሊያስወግዷቸው የሚገቡ ማነፃፀሪያዎች ካሉ ይጠይቁ ፡፡
• ራስዎን ከመጠን በላይ ከመግፋትዎ በፊት በዝግታ ይጀምሩ እና መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ።
• ለእርስዎ ደረጃ ተስማሚ የሆነ ክፍል ይምረጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ አስተማሪውን ይጠይቁ ፡፡
• ከምቾት ደረጃዎ በላይ እራስዎን አይግፉ ፡፡ አቀማመጥ ማድረግ ካልቻሉ አስተማሪዎ እንዲሻሻል እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
• አቀማመጥን እንዴት እንደሚያደርጉ እርግጠኛ ካልሆኑ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
• የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በሞቃት ዮጋ ውስጥ ይህ በአብዛኛው አስፈላጊ ነው ፡፡
• በነፃነት ለመንቀሳቀስ የሚያስችሎት ልብስ ይልበሱ ፡፡
• ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ ህመም ወይም ድካም ከተሰማዎት ቆም ብለው ያርፉ ፡፡

የጉሬራ የፓርላማ አባል ፡፡ የተዋሃደ መድሃኒት. ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.

ሄችት ኤፍኤም. ማሟያ ፣ አማራጭ እና የተቀናጀ መድሃኒት። ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

የተሟላ እና የተቀናጀ ጤና ብሔራዊ ድር ጣቢያ። ስለ ዮጋ ማወቅ ያለብዎ 5 ነገሮች nccih.nih.gov/health/tips/yoga. ጥቅምት 30 ቀን 2020 ተዘምኗል ጥቅምት 30 ቀን 2020 ደርሷል።

የተሟላ እና የተቀናጀ ጤና ብሔራዊ ድር ጣቢያ። ዮጋ-በጥልቀት ፡፡ nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. ጥቅምት 30 ቀን 2020 ተዘምኗል ጥቅምት 30 ቀን 2020 ደርሷል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ ብቃት
• ለጥሩ አቀማመጥ መመሪያ
• መድሃኒት ያልሆነ የህመም ማስታገሻ