በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ

ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ከሳምንታት በላይ ከ 2 ፓውንድ (1 ኪሎግራም ፣ ኪግ) በላይ የሚጠፋበት አይነት ነው ፡፡ ክብደትዎን በፍጥነት ለመቀነስ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይመገባሉ።

እነዚህ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ የሚመረጡት በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉ ወፍራም ሰዎች ነው ፡፡ እነዚህ አመጋገቦች በጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ብዙም አይመከሩም ፡፡ በእነዚህ ምግቦች ላይ ያሉ ሰዎች በአቅራቢው በጥብቅ መከተል አለባቸው። በፍጥነት ክብደት መቀነስ አንዳንድ ሰዎች በራሳቸው ለማከናወን ደህና ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ አመጋገቦች ለአጭር ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከብዙ ሳምንታት በላይ አይመከሩም ፡፡ ፈጣን የክብደት መቀነስ ዓይነቶች ዓይነቶች ከዚህ በታች ተብራርተዋል ፡፡

ክብደታቸውን በፍጥነት የሚቀንሱ ሰዎች በትንሽ ከባድ የአመጋገብ ለውጦች እና አካላዊ እንቅስቃሴ ቀስ ብለው ክብደታቸውን ከሚቀንሱ ሰዎች ይልቅ ክብደታቸውን ከጊዜ ወደ ጊዜ የመመለስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ የክብደት መቀነስ ለሰውነት ትልቅ ጭንቀት ነው ፣ እና ክብደትን ለመቀነስ የሆርሞን ምላሽ በጣም ጠንካራ ነው። የሆርሞን ምላሹ ክብደት መቀነስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲዘገይ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ነው እንዲሁም ክብደት ሲጨምር የአመጋገብ ስርዓት ሲቆም ወይም ሲዝናና ይከሰታል ፡፡

በ VLCD ላይ በቀን እስከ 800 ካሎሪ ሊኖርዎት ይችላል እና በሳምንት እስከ 3 እስከ 5 ፓውንድ (ከ 1.5 እስከ 2 ኪ.ግ.) ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ከመደበኛ ምግብ ይልቅ አብዛኛዎቹ የቪ.ኤል.ዲ.ዲ.ዎች እንደ ቀመሮች ፣ ሾርባዎች ፣ kesክ እና ቡና ቤቶች ያሉ የምግብ ምትክዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ በየቀኑ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ እንዲያገኙ ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡

VLCD የሚመከረው ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው እና በጤና ምክንያቶች ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ አዋቂዎች ብቻ ነው ፡፡ እነዚህ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ክብደት-መቀነስ ቀዶ ጥገና ከመደረጉ በፊት ያገለግላሉ ፡፡ VLCD ን በአቅራቢዎ እርዳታ ብቻ መጠቀም አለብዎት። አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች VLCD ን ከ 12 ሳምንታት በላይ እንዲጠቀሙ አይመክሩም ፡፡

እነዚህ አመጋገቦች አብዛኛውን ጊዜ ለሴቶች በቀን ከ 1,000 እስከ 1,200 ካሎሪ እና በቀን ከ 1,200 እስከ 1,600 ካሎሪ ያስፈቅዳሉ ፡፡ በፍጥነት ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ኤል.ሲ.ዲ ከ VLCD የተሻለ ምርጫ ነው ፡፡ ግን አሁንም በአቅራቢው ቁጥጥር ሊደረግብዎት ይገባል። በኤል.ሲ.ዲ በፍጥነት ክብደት አይቀንሱም ፣ ግን ልክ በ VLCD ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ኤል.ሲ.ዲ የተቀላቀሉ የምግብ ምትክ እና መደበኛ ምግብን ሊጠቀም ይችላል ፡፡ ይህ ከ VLCD የበለጠ ለመከተል ቀላል ያደርገዋል።

ይህ የአመጋገብ ዘዴ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከጾም ጋር ይነፃፀራል ፣ ግን ሁለቱ ስልቶች በመጠኑ የተለዩ ናቸው። በጊዜ የተገደቡ መብላት በየቀኑ ሊበሉት የሚችሏቸውን የሰዓቶች ብዛት ይገድባል ፡፡ አንድ ታዋቂ ስትራቴጂ 16 8 ነው ፡፡ ለዚህ አመጋገብ በ 8 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ሁሉንም ምግቦችዎን መመገብ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ከ 10 am እስከ 6p ፡፡ በቀሪው ጊዜ ምንም መብላት አይችሉም ፡፡ ይህ ዘዴ ፈጣን ክብደት መቀነስ ሊያስከትል የሚችል አንዳንድ ጥናቶች አሉ ፣ ግን ክብደቱን ስለመቀጠሉ እስካሁን ድረስ ብዙም መረጃ የለም ፡፡

ጾም ጥንታዊ የካሎሪ ገደብ ነው ፡፡ በቅርቡ ይበልጥ ተወዳጅ ሆኗል. ይህ የሆነበት ምክንያት አንዳንድ የእንስሳ እና የሰው ጥናቶች የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች መጾም ጠቃሚ መሆኑን አሳይተዋል ፡፡ ብዙ የተለያዩ የጾም ሥርዓቶች አሉ እና የትኛው የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ግልጽ አይደለም። በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል 5 2 ስርዓት ነው ፡፡ ይህ በሳምንት 2 ቀናት በጾም ወይም በ VLCD እና በሳምንት ለ 5 ቀናት መደበኛ ምግብዎን መብላትን ያካትታል ፡፡ ጾምን የሚያካትቱ ምግቦች በፍጥነት ክብደት መቀነስ ያስከትላሉ ፡፡

አንዳንድ የፋሽን አመጋገቦች እንዲሁ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንዲችሉ ካሎሪዎችን በእጅጉ ይገድባሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች እነዚህ ምግቦች ደህና አይደሉም ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ አመጋገቦች የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚያስከትሉ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ አይደሉም ፡፡ አንዴ አመጋገብን ካቆሙ ወደ ቀድሞ የአመጋገብ ልምዶችዎ ከተመለሱ ክብደቱን እንደገና የመመለስ አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች በሳምንት ውስጥ ከ 1/2 ፓውንድ እስከ 1 ፓውንድ (ከ 225 ግራም እስከ 500 ግራም) የሚያጡበትን አመጋገብ መምረጥ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

ፈጣን ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ ካሎሪን ስለመቁረጥ ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ላይ እያሉ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ረዘም ላለ ጊዜ ምግብ እስኪመገቡ ድረስ አቅራቢዎ ሊጠብቅ ይችላል ፡፡

ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት በመኖሩ ምክንያት የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ነው ፡፡ ለእነዚህ ሰዎች ብዙ ክብደት በፍጥነት መቀነስ መሻሻል እንዲኖር ይረዳል ፡፡

• የስኳር በሽታ
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ከፍተኛ የደም ግፊት

ከእነዚህ አመጋገቦች ውስጥ አንዱን በአቅራቢዎ እርዳታ ብቻ መከተል አለብዎት ፡፡ በሳምንት ከ 1 ወይም ከ 2 ፓውንድ (ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ) በላይ ማጣት ለብዙዎች ደህንነት የለውም ፡፡ የጡንቻን ፣ የውሃ እና የአጥንትን ውፍረት እንድታጣ ያደርግሃል ፡፡ ፈጣን ክብደት መቀነስ እንዲሁ የሚከተሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል-

• የሐሞት ጠጠር
• ሪህ
• ድካም
• ሆድ ድርቀት
• ተቅማጥ
• ማቅለሽለሽ

በፍጥነት ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎችም በፍጥነት ክብደታቸውን የመመለስ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ይህ ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

በአጠቃላይ ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ለልጆች ደህንነት የለውም ፡፡ እንዲሁም ለወጣቶች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም ለአዋቂዎች አንድ አቅራቢ ካልመከረ በስተቀር ደህንነት ላይሆን ይችላል ፡፡

የጤና ሁኔታ ካለብዎ ክብደትን ለመቀነስ ይህንን ወይም ማንኛውንም የአመጋገብ ዕቅድ ከመጀመርዎ በፊት ከአቅራቢዎ ጋር መነጋገሩ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ; VLCD; ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ; ኤል.ዲ.ሲ; በጣም ዝቅተኛ የኃይል አመጋገብ; ክብደት መቀነስ - በፍጥነት ክብደት መቀነስ; ከመጠን በላይ ክብደት - በፍጥነት ክብደት መቀነስ; ከመጠን በላይ ውፍረት - በፍጥነት ክብደት መቀነስ; አመጋገብ - በፍጥነት ክብደት መቀነስ; የማያቋርጥ ጾም - በፍጥነት ክብደት መቀነስ; በጊዜ የተከለከለ ምግብ - በፍጥነት ክብደት መቀነስ

• ክብደት መቀነስ
• የዮ-ዮ አመጋገብ

የአካል እና አካዳሚ አካዳሚ አካዳሚ ፡፡ 4 መንገዶች በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ጤንነትዎን ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health። ታህሳስ ታህሳስ 2019 ተዘምኗል ሐምሌ 10 ቀን 2020 ደርሷል።

የአካል እና አካዳሚ አካዳሚ አካዳሚ ፡፡ ከፋሽ ምግቦች መራቅ። Www.atat.org. ዘምኗል የካቲት 2019. ሐምሌ 10 ቀን 2020 ደርሷል።

ፍሊየር ኤም. ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. የ ‹ኢንዶክኖሎጂ› ዊሊያምስ መማሪያ መጽሐፍ. 14 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. የክብደት መቀነስን ለመቆጣጠር በጣም ዝቅተኛ የኃይል ምግቦች ክሊኒካዊ ውጤታማነት-በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረጉ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና ፡፡ Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• አመጋገቦች
• ክብደት መቆጣጠር