እግሮቼን በምሽት እንዲጭኑ የሚያደርገው ምንድን ነው እና እፎይታ ማግኘት የምችለው እንዴት ነው?

ይዘት

• የሌሊት እግር መንቀጥቀጥ ምክንያቶች
• እንቅስቃሴ-አልባ
• የጡንቻዎች ከመጠን በላይ መሞከር
• ትክክለኛ ያልሆነ ጫማ ወይም ጠንካራ ወለል
• ድርቀት
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
• ከመጠን በላይ የአልኮሆል አጠቃቀም
• እርግዝና
• የጤና ጉዳዮች እና መድሃኒቶች
• የሌሊት እግር ማከሚያዎች ሕክምና
• ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ
• ጡንቻዎችዎን ዘርግተው ያረጋጉ
• ጫማዎን ይመርምሩ
• ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ
• በደንብ ይመገቡ እና ያሟሉ
• የአልኮሆልዎን መጠን ዝቅ ያድርጉ
• በእርግዝና ወቅት
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

የእግር መሰንጠቅ ከየትኛውም ቦታ ሊመታ ይችላል ፣ ከድምፅ እንቅልፍ ይነቃል። በድንገት ከትንሽ ሰከንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ድረስ ጡንቻዎቹ ሲጣበቁ ወይም ሲጠጉ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

የሌሊት እግር መጨናነቅ ከምሽቱ እግር ቁርጠት ጋር በጣም የተዛመደ ነው ፣ ስለሆነም በጥጆችዎ ወይም በጭኖችዎ ውስጥ እነዚህ ስሜቶችም ይሰማዎታል ፡፡

ጉዳዩ ምንም ይሁን ምን ፣ ምሽት ላይ በእግር መጨናነቅ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ እና እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች በጣም የተለመደ ነው ፡፡

ጥሩ ዜናው እነዚህ ቁርጭምጭቶች ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ምክንያት አይደሉም ፡፡ እንደ የስኳር በሽታ ወይም ሃይፖታይሮይዲዝም ካሉ የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ጋር ሊዛመዱ ቢችሉም ፣ የመለጠጥ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በፍጥነት እንዲቀልላቸው ወይም ሙሉ በሙሉ እንዲሄዱ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

የሌሊት እግር መንቀጥቀጥ ምክንያቶች

እስከ 60 በመቶ የሚሆኑት ጎልማሶች እና 7 በመቶ የሚሆኑት ሕፃናት የሌሊት እግር ወይም የእግር እከክ እንዳገኙ ሪፖርት ያደርጋሉ ፣ በ 2012 የተደረገ ግምገማ ፡፡

ለማጥበብ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ስፓምስ በሌሊት አንድ ጊዜ ብቻ ሊከሰት ይችላል ወይም ወደ እንቅልፍ ማጣት እና ወደ ረዥም ህመም የሚወስዱ ተደጋጋሚ ክፍሎችን ያስከትላል።

እንቅስቃሴ-አልባ

ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ወይም ያለ እንቅስቃሴ አለማድረግ በእግርዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ወደ ጠባብ እንዲመቹ ያደርጋቸዋል ፡፡

በደካማ አኳኋን መቀመጥ እንዲሁ በእግርዎ ላይ ያለውን የደም ፍሰት ሊገታ ወይም ወደ ነርቭ መጭመቅ ሊያመራ ይችላል - ለከባድ ህመም ተጋላጭ የሚሆኑ ሁለት ምክንያቶች ፡፡

የእንቅልፍዎ አቀማመጥ እንኳን የደም ዝውውር እና የነርቭ ጉዳዮች አንድ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ለሊት ማታ መጨናነቅ አስተዋፅዖ ሊኖረው እንደሚችል ለማወቅ እንዴት እንደሚተኙ ለመመርመር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የጡንቻዎች ከመጠን በላይ መሞከር

በሌላው ህብረቁምፊ ላይ በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በጣም ጠንክረው መሥራት ለጭንቀት ተጋላጭ ያደርጋቸዋል ፡፡

በእግርዎ ውስጥ ያሉት የጡንቻ ክሮች ያለማቋረጥ ይከርሳሉ እና እንቅስቃሴን ለመፍቀድ ይስፋፋሉ ፡፡ በጣም ብዙ እንቅስቃሴን በፍጥነት ካከናወኑ ወይም እግርዎን በጣም ጠንክረው ከሠሩ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ድካም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ድካም ሰውነትዎን ኦክስጅንን የሚያሟጥጥ እና የቆሻሻ ምርቶች ቀኑን ሙሉ እንዲገነቡ እና ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ላይ ድካም ያስከትላል ፡፡

ትክክለኛ ያልሆነ ጫማ ወይም ጠንካራ ወለል

በደንብ ያልተገጠሙ ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን ቀኑን ሙሉ ያለ በቂ ድጋፍ መልበስ የእግር ጡንቻዎችን ጭምር ግብር ሊያስከፍል ይችላል ፡፡ ይህ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በኮንክሪት ወለሎች ወይም በሌሎች ጠንካራ ቦታዎች ላይ ቆሞ መሥራት ወይም መሥራት ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

የሰውነት ጡንቻዎች የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ የእግር ጡንቻዎች ተጨማሪ ጠንክረው ይሰራሉ ​​፡፡ ተገቢ ያልሆነ የጫማ ልብስ እንዲሁ የእግርን ስርጭት ያበላሸዋል ፣ ደም እና ኦክስጅንን ይቆርጣል እንዲሁም ከእግርዎ ውጭም እንኳ ቢሆን ህመም የሚያስከትሉ ምጥ ያመጣ ይሆናል ፡፡

ድርቀት

ምናልባት በቂ ውሃ እየጠጡ አይደለም ወይም የተቅማጥ በሽታ ወይም ሌላ የሚያሟጥጥዎ ሌላ በሽታ አለዎት ፡፡ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥም ቢሆን እንኳን ሰውነትዎን በፍጥነት ያሟጠጡልዎታል ፣ ሰውነትዎን እንደ ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም ያሉ ውድ ፈሳሾችን ፣ ጨዎችን እና ማዕድናትን ያጠጣሉ ፡፡

ሰውነትዎ በፈሳሾች እና በኤሌክትሮላይዶች ዝቅተኛ ሲሆን ጡንቻዎችዎ ለስፕሬሽኖች እና ለከባድ ህመም ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ ላብዎን እና ፈሳሽ ማጣትዎን ይቀጥላሉ። ለዚህም ነው በእግርዎ ላይ መጨናነቅ በአንድ ሌሊት ሰዓታት ውስጥ ሊነሳ የሚችለው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት

በቪታሚኖች B-12 ፣ ታያሚን ፣ ፎልት እና ሌሎች ቢ ቫይታሚኖች እጥረት ወደ ነርቭ ጉዳት ይዳርጋል ፡፡

የማግኒዥየም እና የፖታስየም እጥረት ወደ እግር እና እግር ቁርጠት ሊያመራ ይችላል ፡፡

የአመጋገብ እጥረት ሊኖርብዎ እንደሆነ ከጠረጠሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ቀለል ያለ የደም ምርመራ ደረጃዎችዎን ሊገልጽ እና ለታች ሁኔታዎች ማናቸውንም ማሟያ ወይም ሌላ ሕክምና አስፈላጊ ከሆነ ለሐኪምዎ ሊያመለክት ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ ማሟያዎችን መውሰድ በእርግጥ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ይበሉ።

ከመጠን በላይ የአልኮሆል አጠቃቀም

ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ወደ ነርቭ ጉዳት እና ወደ አልኮሆል ኒውሮፓቲ በመባል የሚታወቅ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ ምልክቶቹ ከጡንቻ መጨናነቅ እና ድክመት አንስቶ እስከ እጆቻቸው ወይም እግሮቻቸው መደንዘዝ እና መንቀጥቀጥ ማንኛውንም ያካትታሉ።

ያ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ከባድ የአልኮሆል አጠቃቀም አስፈላጊ ቢ ቫይታሚኖች ውስጥ ለድርቀት እና ለአልሚ ምግቦች እጥረት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ልክ እንደሌሎች የአመጋገብ እጥረቶች ሁሉ እነዚህ ቫይታሚኖች አለመኖራቸው የነርቭ እንቅስቃሴን ያበላሻቸዋል ፣ እንደ ጡንቻ ሽፍታ ያሉ ምልክቶችን ያባብሳሉ ፡፡

እርግዝና

ነፍሰ ጡር የሆኑ ሴቶች በምሽት በተለይም በሁለተኛ እና በሦስተኛው ወራቶች ውስጥ በእግር እና በእግር መጨናነቅ የተጋለጡ ናቸው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ተመራማሪዎች ይህ ለምን እንደ ሆነ በትክክል አያውቁም ፡፡ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ህፃኑ ሲያድግ በእግሮቹ ላይ ተጨማሪ ክብደት
• ድርቀት
• የአመጋገብ ጉድለቶች በተለይም በማግኒዥየም ውስጥ

የጤና ጉዳዮች እና መድሃኒቶች

ከምሽት እግር መጨናነቅ ጋር የተዛመዱ የሕክምና ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ የአከርካሪ አጥንት ችግር እና የጎን የደም ቧንቧ በሽታ ያሉ መዋቅራዊ ጉዳዮች
• እንደ የኩላሊት በሽታ ፣ የደም ማነስ ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ሃይፐርታይሮይዲዝም ወይም ዓይነት 1 ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ የሜታብሊክ ጉዳዮች
• እንደ ነርቭ መጎዳት ፣ የአርትሮሲስ እና የፓርኪንሰን በሽታ ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች

የተወሰኑ መድሃኒቶች እንዲሁ ለማጥበብ የበለጠ ተጋላጭ ያደርጉልዎታል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደም ግፊት መድሃኒቶች
• ስቴንስ
• የሚያሸኑ
• የወሊድ መከላከያ ክኒኖች

በኩላሊት እጥበት (ዳያሊሲስ) ላይ ከሆኑ ይህ እርስዎም በቀላሉ ለማጥበብ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የሌሊት እግር ማከሚያዎች ሕክምና

ዶክተሮች ሌሊቱን በሙሉ በእግር መጨናነቅን ለማከም የሚመከሩ ልዩ የሕክምና ዓይነቶች የሉም ፡፡ ይልቁንም ዋናውን ምክንያት ማከም የተሻለ ነው።

ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ይቀጥሉ! አዘውትሮ መንቀሳቀስ በቀን እና በሌሊት እግሮችን እና እግርን ከመረበሽ ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ነው? ለእርስዎ ሊሠራ በሚችል ዕቅድ ላይ ምክሮችን ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ለመጀመር በአቅራቢያዎ ዙሪያ ፈጣን ጉዞዎችን (ደጋፊ ጫማዎችን ለብሰው) ወይም ሌሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጫ ማሽን ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ሪፖርት ማድረጋቸው የሌሊት እግር እና የእግር እከክ ይረዳል ፡፡

ጡንቻዎችዎን ዘርግተው ያረጋጉ

በተለይም ወደ ላብ ክፍለ ጊዜ ከመግባትዎ በፊት እና በኋላ የእግር ጡንቻዎች እንዲለቀቁ ለማድረግ በየቀኑ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ማታ ማታ ጠባብ ቦታ ቢኖርዎትስ? እግርዎን በማጠፍ እና ትልቁን ጣትዎን በመጫን እግሩን ለማጥበብ እግሩን በኃይል ያርቁ ፡፡

በእግር መጓዝ እና እግርዎን ማዞርም በሁለቱም በእግር እና በእግር መቆንጠጦች ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሞቃት ገላ መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ ወይም በረዶን በመጠቀም ማንኛውንም የሚዘገንን ህመም ሊያቃልል ይችላል ፡፡ ጥልቅ የቲሹ ማሸት በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ጫማዎን ይመርምሩ

በተለይም በጠንካራ ቦታዎች ላይ ብዙ ጊዜ የሚራመዱ ከሆነ ምቹ የሆኑ ደጋፊ ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡

በጠንካራ ተረከዝ ቆጣሪ ጫማ ያግኙ ፡፡ በቦታው ላይ ተረከዝዎን ጎጆ የሚያግዝ ይህ የጫማ ክፍል ነው ፡፡

ችግር ካጋጠምዎ ወይም ምንም ምቹ ጫማ ካላገኙ ሐኪምዎ ለብጁ ለማስገባት ወደ ፖዲያትሪስት ሊልክዎ ይችላል ፡፡

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ

ባለሙያዎቹ ወንዶች 15.5 ኩባያዎችን እንዲጠጡ እና ሴቶች በየቀኑ እንደ ውሃ እንደ 11.5 ኩባያ ፈሳሽ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ የጡንቻዎችዎን እርጥበት ጠብቆ ማቆየት የሆድ መነፋትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ጥሩ የጣት ደንብ ሽንትዎ ለማፅዳት ቀላል ቢጫ መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ ጨለማ ከሆነ ሌላ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ያስቡ ፡፡

ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች የውሃ ፍላጎታቸውን ለማርካት በቀን እስከ 13 ኩባያ ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

በደንብ ይመገቡ እና ያሟሉ

ብዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ያካተተ ሚዛናዊ ምግብን ይመገቡ ፡፡ ምርመራ የተደረገበት ጉድለት ካለብዎ በሀኪምዎ ቁጥጥር ይነጋገሩ።

ማዮ ክሊኒክ በመጭመቅ ላይ ለማገዝ እንደ ማግኒዥየም ተጨማሪ ምግብን የሚደግፍ የተወሰነ ምርምር አለ ይላል ፡፡ ስለ የመድኃኒት መጠን እና የምርት ስም ጥቆማዎች ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ ተጨማሪዎች በአከባቢዎ የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ፣ በጤና ምግብ መደብር ወይም በመስመር ላይ ይገኛሉ ፡፡

በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ያልተፈተገ ስንዴ
• ባቄላ
• ፍሬዎች
• ዘሮች
• ያልተጣራ የደረቁ ፍራፍሬዎች

ሙዝ እና ቅጠላማ አረንጓዴ እንዲሁም ኤሌክትሮላይቶችን ሚዛናዊ ለማድረግ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የአልኮሆልዎን መጠን ዝቅ ያድርጉ

እንደ ቢራ ፣ ወይን እና የተደባለቁ መጠጦች ያሉ የአልኮል መጠጦችን ይገድቡ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሊያሟሟዎ ስለሚችል ነው ፡፡

ከአልኮል ጋር የተዛመደ የነርቭ ጉዳት በሚከሰትበት ጊዜ መጠጥ ለማቆም የሚቸገሩ ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ ለሐኪምዎ ፣ ለጓደኛዎ ወይም ለአከባቢዎ የድጋፍ ፕሮግራም ለመድረስ ያስቡ።

እንደ አልኮሆል ኒውሮፓቲ ያሉ ሁኔታዎች ወደ ዘላቂ እና ወደ ፊት የነርቭ መጎዳት ያስከትላሉ። ይህንን ለመከላከል የቅድመ ህክምና ቁልፍ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት

በእርግዝና ወቅት የሌሊት እግር መጨናነቅ እያጋጠመዎት ከሆነ ለሐኪምዎ ያሳውቁ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ተመሳሳይ የራስ-እንክብካቤ እርምጃዎች ሊረዱዎት ቢችሉም ዶክተርዎ ተጨማሪ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

አንድ መሰንጠቅ በሚመታበት ጊዜ እግርዎን ያራዝሙ እና እግሮቹን ከፍ ያድርጉት ክራንች እንዳያቋርጡ ፡፡ ንቁ መሆን ፣ መታሸት እና ሙቅ (ሙቅ ያልሆነ) ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ህመሙ በራሱ የሚሄድ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

እንደ እግር ማራዘሚያ ወይም እንደ አኗኗር ለውጦች እንደ ተጨማሪ ውሃ የመጠጣት የእግር ማከሚያዎች እራሳቸውን ችለው ይሄዳሉ ፡፡

የሆድ ቁርጠትዎ በተለይ ከባድ ምቾት የሚያመጣ ከሆነ ወይም በእግር ወይም በአከባቢው መዋቅሮች ላይ ምንም ዓይነት እብጠት ፣ መቅላት ወይም ሌሎች ለውጦች ካዩ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡

እንዲሁም ክራቹ በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ከሆነ እና በተለመደው ሁኔታዎ ለውጦች የማይሻሻሉ ከሆነ ቀጠሮ ለመያዝ ይፈልጉ ይሆናል።