በ Hidradenitis Suppurativa የአእምሮ ጤንነትዎን ማስተዳደር

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• 1. ለሃይድራዲኔስስ ሱራቲቲቫ ውጤታማ ህክምና ያግኙ
• 2. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ
• 3. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ
• 4. ስለ ሁኔታዎ ይወቁ
• 5. ለራስዎ የተወሰነ TLC ይስጡ
• 6. ዮጋን ይለማመዱ
• 7. አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 8. አሰላስል
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

Hidradenitis suppurativa (HS) ከቆዳዎ በላይ ብቻ ይነካል ፡፡ የሚያሰቃዩ እብጠቶች እና አንዳንድ ጊዜ ከእነሱ ጋር አብሮ የሚመጣው ሽታ በሕይወትዎ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ቆዳዎን በሚታይ ሁኔታ በሚቀይር ሁኔታ ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ በሀዘን ወይም በብቸኝነት ስሜት መረዳቱ ተገቢ ነው ፡፡

በኤች.ኤስ.ኤስ የአእምሮ ጤንነትዎን ለማስተዳደር የሚቸገሩ ከሆነ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ ኤችአይኤስ ያለባቸው አንድ አራተኛ ሰዎች እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ባሉ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ይኖራሉ ፡፡

ለኤችአይኤስ አካላዊ ምልክቶች መታከም ሲጀምሩ ፣ ስሜታዊ ምልክቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡ ያለብዎትን ማንኛውንም የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ለመፍታት እና ከዚህ ሁኔታ ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመኖር የሚረዱ ስምንት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ለሃይድራዲኔስስ ሱራቲቲቫ ውጤታማ ህክምና ያግኙ

ለኤችአይኤስ ምንም ዓይነት መድኃኒት ባይኖርም ፣ መድኃኒቶች እና የአኗኗር ዘይቤዎች እብጠቶችን ወደታች ሊያወርዱ ፣ ህመምዎን እንዲቆጣጠሩ እንዲሁም ጠባሳዎችን እና ሽቶዎችን ይከላከላሉ ፡፡ እነዚህን ምልክቶች ማስታገስ መውጣት እና እንደገና ማህበራዊ መሆንን ቀላል ያደርግልዎታል።

የቆዳ በሽታ ባለሙያዎ በበሽታዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን ሕክምና ለእርስዎ ሊመክር ይችላል ፡፡

ለስላሳ HS ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ተባይ ሳሙናዎች
• የብጉር ማጠቢያዎች
• እንደ ibuprofen (Advil, Motrin) እና naproxen (Aleve) ያሉ ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች
• ሞቃት ጭምቆች እና መታጠቢያዎች

መካከለኛ ኤች ኤች ኤስ ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች
• እንደ ፕሪኒሶን ያሉ ኮርቲሲስቶሮይድስ
• አዱሚሙamb (ሁሚራ)
• አንቲባዮቲክስ
• የብጉር መድሃኒቶች
• የወሊድ መከላከያ ክኒኖች

ከባድ ችግር ካለብዎ እድገቶቹን ለመቁረጥ ወይም ለማፅዳት ወይም ከእነሱ ውስጥ መግል ለማፍሰስ የቀዶ ጥገና ሥራ ያስፈልግዎታል ፡፡

2. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ

አፍራሽ ስሜቶች እንዲታሸጉ ሲያደርጉ በአእምሮዎ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ እስከሚያሳድሩ ድረስ በውስጣችሁ ሊገነቡ ይችላሉ ፡፡ ስለ ጭንቀትዎ እና ጭንቀትዎ ማውራት ከትከሻዎችዎ ላይ ብዙ ክብደት ሊወስድብዎት ይችላል ፡፡

እርስዎ ከሚያምኗቸው ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር በመነጋገር ሊጀምሩ ይችላሉ። ወይም ፣ ኤች.አይ.ኤስዎን ከሚይዘው ሐኪም ጋር ውይይት ያድርጉ ፡፡

ከሁለት ሳምንት በላይ ሀዘን ከተሰማዎት እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ድብርት ሊሆን ይችላል ፡፡ የቆዳ ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር አብሮ የሚሠራ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ አማካሪ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ይጎብኙ ፡፡

የቶክ ቴራፒ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ (ኤች.ቲ.ቲ.) ኤች.አይ.ሲዎን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች ናቸው ፡፡ የሚያዩት ቴራፒስት የበሽታዎ ስሜታዊ ተፅእኖዎችን ለመቆጣጠር እና በሚነሱበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስተካከል ስልቶችን ያስተምራዎታል ፡፡

3. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ

አንዳንድ ጊዜ ስጋቶችዎን ለማዳመጥ በተሻለ ሁኔታ የታጠቁ ሰዎች የሚያጋጥሙዎትን በትክክል የሚያውቁ ናቸው ፡፡ በኤችኤስኤስ ድጋፍ ቡድን ውስጥ ስለ እርስዎ የግል ልምዶች መፍረድ ሳይሰማዎት ማውራት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ኤችአይኤስን ለማስተዳደር የራሳቸውን መንገዶች ከተማሩ ሰዎች ምክር ያገኛሉ።

በአካባቢዎ ያለው ሆስፒታል የኤችአይኤስ ድጋፍ ቡድን ካለው የቆዳ ህክምና ባለሙያዎን ይጠይቁ ፡፡ ወይም እንደ Hidradenitis Suppurativa ፋውንዴሽን ወይም ለኤችአይኤስ ተስፋ ካለው ድርጅት ጋር ያረጋግጡ ፡፡

4. ስለ ሁኔታዎ ይወቁ

ስለ ኤች.ኤስ.ኤስ በበለጠ በተረዱዎት ሁኔታ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ያደርጋሉ። ስለ ኤች.ኤስ.ኤስ መማር ስለ ጤና እንክብካቤዎ የተማሩ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም ጓደኞችዎን እና ቤተሰቦችዎን ከኤችአይኤስ ጋር አብሮ የመኖር እውነታዎችን እና ተላላፊ አለመሆኑን ለማስተማር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሰዎች ለእርስዎ ቅርብ ከመሆን ኤችአይኤስ ኮንትራት ማድረግ አይችሉም።

5. ለራስዎ የተወሰነ TLC ይስጡ

ራስዎን በደንብ የሚንከባከቡ ከሆነ በአእምሮም ሆነ በአካል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ለመተኛት በቂ ጊዜ መስጠትዎን በማረጋገጥ በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ በየቀኑ ማታ ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ለመተኛት ዓላማ ያድርጉ ፡፡

እንደ ሲጋራ ማጨስ ወይም ከመጠን በላይ አልኮል መጠቀምን የመሳሰሉ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማናቸውንም የአኗኗር ዘይቤዎችን ለማስተካከል ያስቡ ፡፡ እና የሚያስደስትዎ ነገር ለማድረግ በየቀኑ ጊዜ ይመድቡ ፡፡

6. ዮጋን ይለማመዱ

ዮጋ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ብቻ አይደለም ፡፡ እንዲሁም አእምሮዎን ለማረጋጋት ጥልቅ ትንፋሽ እና ማሰላሰልን ያጠቃልላል ፡፡

መደበኛ የዮጋ ልምምድ ቆዳን የሚጎዱትን ጨምሮ ብዙ የህክምና ሁኔታ ላላቸው ሰዎች ጭንቀትን ሊያቃልል እና የኑሮ ጥራት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ዮጋን ከመሞከርዎ በፊት ሊወስዱት የሚፈልጉት ክፍል ለእርስዎ ደህና እና ተገቢ መሆኑን ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ ልምምድዎን ምቹ ለማድረግ አንዳንድ ማሻሻያዎች ያስፈልጉ ይሆናል።

7. አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከመጠን በላይ ክብደት ኤችአይኤስ የበለጠ ህመም እና ለማስተዳደር ከባድ ያደርገዋል። የቆዳ መታጠፊያ በአሰቃቂ የኤችአይኤስ እብጠቶች ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ የማይመች ውዝግብ ይፈጥራሉ ፡፡ ወፍራም ህዋሳት የሚለቁት ሆርሞኖች የኤችአይኤስ ምልክቶችን ያባብሳሉ ፡፡

ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ተስማሚው መንገድ ምግብዎን በመለወጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ነው ፡፡ እንደ ሙሉ ስብ ወተት ፣ ቀይ ሥጋ እና ጣፋጮች የመሳሰሉ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የተወሰኑ ምግቦች መቁረጥም የኤች.አይ.ስን ምልክቶች ያሻሽላል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ወይም ከ 30 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የሰውነት ሚዛን መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ፣ የቤሪአሪያ ቀዶ ጥገና ሌላ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከ 15 ከመቶ በላይ የሰውነትዎን ክብደት መቀነስ ምልክቶችዎን ሊቀንሱ ወይም ወደ ስርየትም ሊወስድ ይችላል ፡፡

አሉታዊ ጎኑ የባርዮቲክ ቀዶ ጥገና አንዳንድ ጊዜ የቆዳ እጥፋቶችን ቁጥር ከፍ ሊያደርግ እና የበለጠ ውዝግብ ያስከትላል ፡፡ ይህ አሰራር ለእርስዎ ትክክል ስለመሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

8. አሰላስል

ሥር በሰደደ የቆዳ በሽታ የመኖርን ጭንቀት ለማቃለል አንዱ መንገድ ማሰላሰል ነው ፡፡ ማድረግ ቀላል ነው ፣ እና ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ በማይታመን ሁኔታ ሊያረጋጋ ይችላል።

በማሰላሰል በየቀኑ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ጥቂት ጊዜዎችን ያሳልፉ ፡፡ ጸጥ ያለ ቦታ ፈልገው በምቾት ይቀመጡ ፡፡ አሁኑኑ እና እስትንፋስዎ ላይ አዕምሮዎን እያተኮሩ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡

አዕምሮዎን በራስዎ ዝም ማለት ካልቻሉ የተመራ የማሰላሰል ልምድን ይሞክሩ ፡፡ በርካታ የማሰላሰል መተግበሪያዎች በመስመር ላይ እና በመተግበሪያ መደብር በኩል ይገኛሉ ፡፡ ኤችአይኤስ እና ሌሎች የቆዳ ህመም ላለባቸው ሰዎች በተለይ የተነደፉ ማሰላሰሎችን ማግኘት ይችሉ ይሆናል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ኤችአይኤስዎን ለመቆጣጠር ከሐኪምዎ ጋር አብረው ሲሠሩ ፣ ስሜታዊ ጤንነትዎን ችላ አይበሉ ፡፡

ራስኽን በደንብ ጠብቅ. ምንም እንኳን እነሱን ማሻሻል ቢኖርብዎ እንኳን ደስ የሚሉዎትን እንቅስቃሴዎች እንዲያደርጉ ይፍቀዱ ፡፡ እና ለእርስዎ በጣም በሚያስቡ ሰዎች ላይ ተደግፉ።