ይህ የወጥ ቤት ድስት ታባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በየትኛውም ቦታ ማግኘት እንደሚችሉ ያረጋግጣል

ይዘት

• 2 ለ 1 በድስት ላይ ይዝለሉ
• የሚሽከረከር ፎቅ ወደ ሰማይ
• የግፋ-አፕ ፕላንክ ጃክሶች አብራ/አጥፋ
• ነጠላ-እግር መሰናክል ምት
• ግምገማ ለ

አሰልጣኝ ካይሳ ኬራኒን (aka @kaisafit እና ከ 30 ቀናት Tabata ፈተናችን በስተጀርባ ያለው የታባታ ባለሙያ) ከመፀዳጃ ቤት ወረቀቷ ታባታ እና ትራስ ስፖርቶች ጋር በጥቅሉ ላይ ነበሩ-ግን የቅርብ ጊዜው ፣ የወጥ ቤት ድስት ስፖርቱ ገና በጣም ፈጠራ ሊሆን ይችላል።

እንዴት እንደሚሰራ: አንድ ትልቅ ፣ ጠንካራ የወጥ ቤት ድስት ይያዙ እና የተለመደው የታባታ ፕሮቶኮል ይከተሉ። ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን (AMRAP) ለ 20 ሰከንዶች ያህል ያድርጉ ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያርፉ። ለ 4 ደቂቃ ፍንዳታ መላውን ወረዳ ሁለት ጊዜ ይድገሙት ፣ ወይም ረዘም ላለ እና የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

2 ለ 1 በድስት ላይ ይዝለሉ

ሀ በተገለበጠ ድስት ፊት ለፊት ከሂፕ-ወርድ ሰፋ ባሉ እግሮች መቆም ይጀምሩ።

ለ ወደ ግማሽ ስኩዌር ዝቅ ያድርጉ እና ይዝለሉ ፣ በድስቱ አናት ላይ በቀኝ እግሩ ላይ ያርፉ።

ሐ ለመጀመር ወደ ኋላ ይዝለሉ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

ለ 20 ሰከንድ AMRAP ያድርጉ; ለ 10 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ።

የሚሽከረከር ፎቅ ወደ ሰማይ

ሀ በሁለት እጆች ውስጥ ድስት በመያዝ ከጭን-ወርድ በላይ እግሮች በሰፊው መቆም ይጀምሩ።

ለ ተንሸራታች ፣ ማሰሮውን ወደ ወለሉ መታ ያድርጉ።

ሐ ቁሙ እና ወደ ቀኝ እና ወደ ላይ ዳሌዎችን ያሽከርክሩ ፣ ማሰሮውን ወደ ጣሪያው ይድረሱ እና የግራውን እግር ያሽከረክራሉ።

መ ወደ መጀመሪያው ይመለሱ እና በተቃራኒው በኩል ይድገሙት።

ለ 20 ሰከንድ AMRAP ያድርጉ; ለ 10 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ።

የግፋ-አፕ ፕላንክ ጃክሶች አብራ/አጥፋ

ሀ በሁለቱም እግሮች በተገለበጠ ድስት ላይ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይጀምሩ።

ለ ወደ pushሽፕ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ።

ሐ ከወለሉ ርቆ እግሩን ይጫኑ እና እግሮችን ወደ ማሰሮው በሁለቱም በኩል ይዝለሉ።

መ የሚቀጥለውን ተወካይ ለመጀመር ወዲያውኑ ወደ ማሰሮው አናት ላይ እግሮቹን ወደ ላይ ያንሱ።

ለ 20 ሰከንድ AMRAP ያድርጉ; ለ 10 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ።

ነጠላ-እግር መሰናክል ምት

ሀ ወደታች ወደታች ድስት አናት ላይ በቀኝ እግሩ ላይ ይቁሙ። ከግራ ድስት በስተጀርባ የግራ ጣቶቹን መሬት ላይ ለመንካት የቀኝ እግሩን ማጠፍ።

ለ መሰናክልን እንደ ረገጠ ያህል የግራውን እግር ወደ ፊት ከዚያ ወደ ግራ ያንሸራትቱ።

ሐ የሚቀጥለውን ተወካይ ለመጀመር ወዲያውኑ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።

ለ 20 ሰከንድ AMRAP ያድርጉ; ለ 10 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ። እያንዳንዱን ሌላ ዙር በተቃራኒው በኩል ያድርጉ.

ግምገማ ለ