ስለ አስቸጋሪ ችግር ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ለመተኛት ችግር መንስኤ ምንድነው?
• በአዋቂዎች ውስጥ
• በሕፃናት ውስጥ
• የእንቅልፍ መዛባት ምንድነው?
• የእንቅልፍ መዛባት እንዴት እንደሚታወቅ?
• ለመተኛት ችግሮች የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• የእንቅልፍ መሳሪያዎች
• የመነሻ ሁኔታን ማከም
• የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች እይታ

አጠቃላይ እይታ

የእንቅልፍ ችግር ማለት ማታ ለመተኛት ሲቸገሩ ነው ፡፡ መተኛት ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ሌሊቱን በሙሉ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ሊነቁ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ችግር የአካል እና የአእምሮ ጤንነትዎን ሊነካ ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ወይም ትኩረትን የማተኮር ችግር ያስከትላል ፡፡

ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከስድስት ወይም ከሰባት ሰዓታት ከእንቅልፍ በኋላ ብቻ እንደታደሱ ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኞቹ አዋቂዎች ፡፡

የእንቅልፍ ችግር ምልክቶች በቀን ውስጥ ላለማተኮር ፣ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ፣ ብስጭት ፣ የቀን ድካም ፣ ቶሎ ቶሎ ከእንቅልፍዎ መነሳት ፣ ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፍዎ መነሳት ወይም ብዙ ሰዓታት መተኛት ይገኙበታል ፡፡

እንዲሁም በቀን ውስጥ ዝቅተኛ ኃይል ሊያጋጥሙዎት ወይም ከዓይኖችዎ ስር በግልጽ የሚታዩ ጨለማዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡

ለመተኛት ችግር መንስኤ ምንድነው?

በአዋቂዎች ውስጥ

የእንቅልፍ ልምዶችዎን ፣ የአኗኗር ምርጫዎን እና የጤና ሁኔታዎን ጨምሮ ለእንቅልፍ ማጣት ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንዳንድ ምክንያቶች ጥቃቅን ናቸው እና በራስ-እንክብካቤ ሊሻሻሉ ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የሕክምና ዕርዳታ እንዲፈልጉ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የእንቅልፍ መንስኤዎች እርጅናን ፣ ከመተኛቱ በፊት በጣም ማነቃቂያ (ለምሳሌ ቴሌቪዥን መመልከት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ) ፣ በጣም ብዙ ካፌይን መብላት ፣ የጩኸት መረበሽ ፣ የማይመች መኝታ ቤት ወይም የደስታ ስሜት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በቀን ውስጥ በጣም መተኛት ፣ የፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት ማጣት ፣ ብዙ ጊዜ መሽናት ፣ አካላዊ ህመም ፣ የጄት መዘግየት እና አንዳንድ የሐኪም መድሃኒቶች እንዲሁ ለመተኛት ችግር ይዳርጋሉ ፡፡

ለብዙ ሰዎች ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ወይም የሥራ መርሐግብር እንዲሁ በእንቅልፍያቸው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ለሌሎች ፣ የእንቅልፍ ጉዳዮች እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ እና እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ባሉ የእንቅልፍ መዛባት ምክንያት ናቸው ፡፡

በሕፃናት ውስጥ

እንቅልፍ ማጣት በሕፃናት ላይም ሊከሰት ይችላል ፡፡ አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት ሌሊቱን በሙሉ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ መነሳት የተለመደ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ አብዛኛዎቹ ሕፃናት ከ 6 ወር ዕድሜ በኋላ ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ይጀምራሉ ፡፡

አንድ በዕድሜ የገፋ ሕፃን እንቅልፍ የማጣት ምልክቶች እያሳዩ ከሆነ ፣ ጥርስ እየለቀቁ ፣ እንደሚታመሙ ፣ በጋዝ ወይም በምግብ መፍጨት ችግር እንደተረበሹ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት ምንድነው?

እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦዎች መዘጋት ያለበት ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ ሌሊቱን በሙሉ አተነፋፈስን በድንገት በድንገት ከእንቅልፉ እንዲነቁ ሊያደርግዎ ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ በሚነካ ድምፅ። ብዙውን ጊዜ ማሾፍ በዚህ ችግር ውስጥ ይከሰታል።

እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም እንዲሁ የእንቅልፍ ችግርን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ ይህ ሁኔታ በእግርዎ ላይ እንደ መንቀጥቀጥ ወይም እንደ ህመም ያሉ የማይመቹ ስሜቶችን ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ስሜቶች በሚያርፉበት ጊዜ ጨምሮ እግሮችዎን ብዙ ጊዜ እንዲያንቀሳቅሱ ፍላጎት ይሰጡዎታል ፣ ይህም እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡

ዘግይቶ የእንቅልፍ ደረጃ መታወክ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ሌላ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ በእንቅልፍ እና በንቃት የ 24 ሰዓት ዑደት መዘግየትን ያስከትላል ፡፡ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ እንቅልፍ ሊሰማዎት ወይም እንቅልፍ ሊወስዱ አይችሉም ፡፡ ይህ የእንቅልፍ ዑደት በጠዋት ማለዳ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል እናም ወደ ቀን ድካም ያስከትላል ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት እንዴት እንደሚታወቅ?

የእንቅልፍ ችግሮችዎ ቀጣይ እና በህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከሆነ ሐኪም ዘንድ መሄድ አለብዎት ፡፡ አካላዊ ምርመራ በማድረግ እና ስለ እንቅልፍ ሁኔታዎ ጥያቄዎችን በመጠየቅ የእንቅልፍ ማጣትዎ ዋና ምክንያት ለማግኘት ይሞክራሉ ፡፡

በቀጠሮዎ ወቅት ስለ ማናቸውም የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ፣ በሐኪም በላይ ምርቶች እና ስለሚወስዷቸው ዕፅዋት ማሟያዎች ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ አንዳንድ መድሃኒቶች እና ማሟያዎች ከመጠን በላይ መጨመሪያን ያስከትላሉ እናም ወደ መኝታ በጣም ቢጠጉ እንቅልፍዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡

እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ወይም ሥር የሰደደ ህመም ያሉ ሌሎች ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነም መጥቀስ አለብዎት ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች የመተኛት ችሎታዎንም ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ዶክተርዎ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ሊመክር ይችላል ፡፡

እንደ መተኛት ጊዜዎ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ የምግብ እና የመጠጥ ብዛትዎ ፣ ስሜትዎ ፣ የሚወስዱት ማናቸውም መድኃኒቶች ፣ የእንቅስቃሴዎ ደረጃ እና እንደ እርስዎ ያሉ የቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴዎችዎን እና የእንቅልፍ ልምዶችዎን መመዝገብ አለብዎት የእንቅልፍ ጥራት.

የእንቅልፍ መዝገብዎን መያዙ ዶክተርዎን የእንቅልፍ ጉዳዮችን ሊያስነሱ የሚችሉ ልምዶችን ለመለየት ይረዳል ፡፡

ሐኪምዎ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ወይም ሌላ የእንቅልፍ ችግር እንዳለብዎ ከጠረጠረ የእንቅልፍ ጥናት ሙከራ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ለዚህ ምርመራ እርስዎ በሆስፒታል ወይም በእንቅልፍ ማእከል ውስጥ ያድራሉ ፡፡

አንድ የእንቅልፍ ባለሙያ ሌሊቱን በሙሉ ይመለከታሉ። የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች ካሉ የደም ግፊትዎ ፣ የልብ ምትዎ ፣ መተንፈሱ ፣ የኦክስጂን መጠን እና የአንጎል ሞገዶች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ፡፡

ለመተኛት ችግሮች የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ለእንቅልፍ ማጣትዎ የሚደረግ ሕክምና በእሱ ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች በቤት ውስጥ የሚሰሩ መድኃኒቶች ወይም ቀላል የአኗኗር ለውጦች የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለጥቂት ወይም ከዚያ በላይ ካፌይን እና አልኮልን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የሚቻል ከሆነ ማንኛውንም የቀን ማጥበብ እስከ 30 ደቂቃዎች ወይም በጭራሽ አይገድቡ ፡፡ መኝታ ቤትዎ ጨለማ እና ቀዝቃዛ እንዲሆን ያድርጉ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት የሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ እና በየቀኑ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ይፍቀዱ ፡፡ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ እና ከመተኛቱ በፊት ሙቅ ገላ መታጠብም ሊረዳ ይችላል ፡፡ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብርን ያዙ ፡፡

የእንቅልፍ መሳሪያዎች

እንዲሁም ያለ ማዘዣ አንዳንድ የእንቅልፍ መሣሪያዎችን መግዛት ይችላሉ። ሆኖም ሰባት ወይም ስምንት ሰዓት ሙሉ እንቅልፍ ካላገኙ የእንቅልፍ መሳሪያዎች የቀን እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ወደ ጥገኝነት ሊያመራ ስለሚችል በየቀኑ እነዚህን ምርቶች አይጠቀሙ ፡፡

መመሪያዎችን ሁልጊዜ በደንብ ለማንበብ እና እንደ መመሪያው መድሃኒቱን መውሰድዎን አይርሱ ፡፡

የመነሻ ሁኔታን ማከም

አንድ የጤና ሁኔታ ወይም የእንቅልፍ ችግር ለችግርዎ መንስኤ ከሆነ ለታችኛው ሁኔታ ህክምና ያስፈልግዎታል።

ለምሳሌ ፣ እንቅልፍዎ በጭንቀት ወይም በድብርት የሚነካ ከሆነ ሀኪምዎ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ለመቋቋም የሚረዳዎ ፀረ-ጭንቀት ወይም ፀረ-ድብርት መድኃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች እይታ

ካልታከመ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግሮች በሕይወትዎ ውስጥ ብቁ መሆንዎን በእጅጉ ይነካል ፡፡ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የሚሰጡት ምላሽ ጊዜ ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ለአደጋ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ደካማ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሁ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ የአፈፃፀም ደረጃዎን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅምዎን ሊያዳክም ይችላል ፣ በዚህም ብዙ ጉንፋን እና ህመም ያስከትላል።

የእንቅልፍ ችግሮችዎ ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ዶክተርዎ የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን ለመምከር ሊረዳ ይችላል ፡፡