አረጋውያንን መመገብ

ይዘት

• በተጨማሪ ይመልከቱ

ሰውነትን ጠንከር ያለ እና ጤናማ ለማድረግ አመጋገቡን በዕድሜው መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የአዛውንቶች አመጋገብ ሊኖረው ይገባል-

• አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ሙሉ እህሎች ጥሩ የሆድ ድርቀት ፣ ለሆድ ድርቀት ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና ለስኳር ህመም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች አጥንቶችን እና መገጣጠሚያዎችን የሚያጠናክሩ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ እንዲሁም ፕሮቲኖች ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ቢ 12 አላቸው ፡፡
• ስጋ ተመራጭ ቢሆኑ ጥሩ የፕሮቲን እና የብረት ፣ እንዲሁም የእንቁላል ምንጮች ናቸው።
• ዳቦ በቃጫዎች ፣ በጥራጥሬዎች የበለፀገ ፣ ነጭ እንጀራን በማስወገድ ፣ ምግብን እንዲሁም ሩዝና ባቄላዎችን አብሮ መኖር ይችላል ፡፡
• ጥራጥሬዎች እንደ ባቄላ እና ምስር ያለ ኮሌስትሮል ያለ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ሲሆን በፕሮቲኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
• ውሃ በቀን ከ 6 እስከ 8 ብርጭቆዎች በሾርባ ፣ በጭማቂ ወይንም በሻይ መልክ ፡፡ አንድ ሰው ውሃ ሳይጠማ እንኳ መጠጣት አለበት ፡፡

ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው-ብቻዎን አይበሉ ፣ በየ 3 ሰዓቱ ይበሉ እና ጣዕሙን ለመለዋወጥ የተለያዩ ቅመሞችን ወደ ምግብ ይጨምሩ ፡፡ በህይወትዎ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ብዙ ለውጦች ይከሰታሉ እናም በሽታዎችን ለማስወገድ ከእውነተኛ የአመጋገብ ልምዶች ጋር አብረው መሆን አለባቸው ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ

• ክብደትን ለመቀነስ አዛውንቶች ምን መመገብ አለባቸው?
• ለአረጋውያን ምርጥ ልምምዶች