በእርግዝና ወቅት የሚሰሩ 7 ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• 1. ይራመዱ
• 2. ቀላል ሩጫ
• 3. ፒላቴስ
• 4. የውሃ ኤሮቢክስ
• 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት
• 6. መዘርጋት
• 7. ቀላል ክብደት ያለው ሥልጠና
• በእርግዝና ወቅት የሚመከሩ መልመጃዎች
• በእርግዝና ወቅት ትክክለኛውን ክብደት እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

በእርግዝና ውስጥ የሚለማመዱ ምርጥ ልምዶች መራመድ ወይም መለጠጥ ናቸው ፣ ለምሳሌ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ጭንቀትን ለመዋጋት እና በራስ መተማመንን ለመጨመር ስለሚረዱ ፡፡ ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚከናወነው በሕክምና መመሪያ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች የእንግዴ ክፍተትን በማቋረጥ እና በአደገኛ እርግዝና ውስጥ እንደመሆናቸው አይመከሩም ፡፡

መልመጃዎች በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ ሊጀመሩ ይችላሉ እና እስከ እርግዝና መጨረሻ ድረስ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ መደበኛ የጉልበት ሥራን ለማቀላጠፍ እና ከወለዱ በኋላ ወደ ሚመች ክብደት መመለስ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የበለጠ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ የነበራቸው ሴቶች ቀለል ያለ የአካል እንቅስቃሴን መምረጥ አለባቸው ፣ እና በተሻለ ውሃ ውስጥ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጉ የነበሩ ሕፃኑን ላለመጉዳት ምታቸውን መቀነስ አለባቸው ፡፡

በእርግዝና ውስጥ ለመለማመድ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች-

1. ይራመዱ

እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት ቁጭ ብለው ለነበሩ ሴቶች ተስማሚ ፡፡ ቀላል እና ተጣጣፊ አልባሳት እና ጥሩ ማጠፊያ ያላቸው ስኒከር ከጉዳት ለመከላከል እና ድርቀትን ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣት አለባቸው ፡፡ ፀሐይ በጣም ጠንካራ በማይሆንባቸው ጊዜያት በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ ፡፡

2. ቀላል ሩጫ

እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለለማመዱ የተጠቆመ ፡፡ በ 9 ወራቶች እርግዝና ፣ በሳምንት 3 ጊዜ ፣ ​​ለ 30 ደቂቃዎች ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ሁልጊዜ በዝቅተኛ ጥንካሬ ፣ ሁልጊዜ የራስዎን ምት ያክብሩ ፡፡

3. ፒላቴስ

አተነፋፈስን ፣ የልብ ምትን ያሻሽላል ፣ ጡንቻዎችን ያራዝማል እንዲሁም ያጠነክራል እንዲሁም ለአቀማመጥ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ይመልከቱ-ለነፍሰ ጡር ሴቶች 6 የፒላቴስ ልምምዶች ፡፡

4. የውሃ ኤሮቢክስ

እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት ቁጭ ብለው ለነበሩ ሴቶች እንኳን የተጠቆመ ሲሆን በእርግዝና 9 ወሮች ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በእግር እና በጀርባ ላይ ህመምን እንዲሁም በእግሮቹ ላይ እብጠትን ይቀንሳል ፡፡ በሳምንት ከ 2 እስከ 4 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ቀናት ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት የእርግዝና ወቅት ሊከናወን ይችላል ፡፡ አንድ ሰው ከ 140 ቢኤምኤም ያልበለጠ ለልብ ምት ትኩረት መስጠት እና ላቡ ከመጠን በላይ መሆኑን መከታተል አለበት ፡፡ በእርግዝና መጨረሻ ላይ የሆድ መጠን ይህንን እንቅስቃሴ ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

6. መዘርጋት

እነዚህ ቁጭ ብለውም ሆነ ልምድ ያላቸው እስከሚወለዱ ድረስ በየቀኑ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በቀላል ማራዘሚያዎች መጀመር ይችላሉ ፣ እና ሴትየዋ የመለጠጥ ችሎታ እያደገ ሲሄድ ፣ የመለጠጥ ችግሮች እየጨመሩ ይሄዳሉ። ይመልከቱ-በእርግዝና ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ ልምምዶች ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ባለሙያ መመሪያ እና ክትትል ማድረግ እና የቅድመ ወሊድ እንክብካቤን የሚያከናውን ዶክተር ፈቃድ ማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ ነፍሰ ጡሯ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረገች ወይም ከትምህርቱ ጥቂት ሰዓታት በኋላ የህክምና እርዳታ መጠየቅ ይኖርባታል ፡፡

7. ቀላል ክብደት ያለው ሥልጠና

ነፍሰ ጡር ሴቶች እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት ክብደታቸውን ቀደም ብለው ሥልጠና የወሰዱ እና ጥሩ የአካል ሁኔታ የነበራቸው ክብደትን ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን አከርካሪውን ከመጠን በላይ ከመጫን ለመቆጠብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ መቀነስ ፣ ክብደቱን ቢያንስ በግማሽ መቀነስ አለበት ፡ ጉልበቶች ፣ ቁርጭምጭሚቶች እና ዳሌ ወለል።

በእርግዝና ወቅት የሚመከሩ መልመጃዎች

በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ልምምዶች መከናወን የለባቸውም ምክንያቱም ህመም ሊያስከትሉ አልፎ ተርፎም ህፃኑን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የተከለከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ምሳሌዎች-

• የሆድ ልምዶች;
• በከፍታዎች ላይ;
• ያ እንደ ጂዩ-ጂቱሱ ወይም እንደ መዝለሎች ያሉ መዝለሎችን የመሳሰሉ ድብድቦችን ያካትታል።
• እንደ ኳስ ፣ ቮሊቦል ወይም ቅርጫት ኳስ ያሉ የኳስ ጨዋታዎች;
• ከባድ ሩጫ;
• ብስክሌት ፣ በእርግዝና የመጨረሻዎቹ ወራት ውስጥ;
• ከባድ የሰውነት ግንባታ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ ሴትየዋ ማረፍ ሲኖርባት ፣ በሕክምና መመሪያ እና የእንግዴ እፅዋት በሚነጠልበት ጊዜ ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ ጥርጣሬ ካለዎት የማህፀንን ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴን መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይመልከቱ።

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛውን ክብደት እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

የሰውነት እንቅስቃሴዎች በእርግዝና ወቅት ተገቢውን ክብደት ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ ክብደትን በትክክል መጨመሩን ወይም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከፈለጉ ለማወቅ ዝርዝሮችዎን እዚህ ያስገቡ-

ትኩረት-ይህ ካልኩሌተር ለብዙ እርግዝና ተስማሚ አይደለም ፡፡

በተጨማሪም በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ትክክለኛውን ክብደት እንዴት እንደሚጠብቁ ይመልከቱ