በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ መዛባት

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት እንቅልፍን ለማሻሻል ምክሮች

በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ ለውጦች ፣ እንደ መተኛት ችግር ፣ ቀላል እንቅልፍ እና ቅmaት የመሳሰሉት የተለመዱ እና በዚህ ደረጃ ላይ ከሚገኙት የሆርሞን ለውጦች የመነጩ በአብዛኛዎቹ ሴቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ሌሎች የነፍሰ ጡሯን እንቅልፍ ጥራት ሊያባብሱ የሚችሉ ሁኔታዎች የሆድ መጠን ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎት መጨመር ፣ የልብ ህመም ፣ እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጨመር ነፍሰ ጡሯን የበለጠ ንቁ እና ለህፃኑ መምጣት ያዘጋጃታል ፡፡ .

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍን ለማሻሻል ምክሮች

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍን ለማሻሻል አንዳንድ ምክሮች

• ነጸብራቅን ለማስወገድ በክፍሉ ውስጥ ወፍራም መጋረጃዎችን ያስቀምጡ;
• የክፍሉን ምቾት ያረጋግጡ ፣ አልጋው እና ሙቀቱ ተስማሚ ከሆኑ;
• ሁል ጊዜ በ 2 ትራስ መተኛት ፣ አንደኛው ጭንቅላቱን ለመደገፍ ሌላኛው ደግሞ በጉልበቶችዎ መካከል ለመቆየት;
• ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት ምርጫን በመስጠት አነቃቂ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ወይም ፊልሞችን ከመመልከት ተቆጠብ;
• መጨናነቅን ለመከላከል ሙዝ አዘውትሮ ይመገቡ;
• የልብ ምትን ለመከላከል በአልጋው ራስ ላይ 5 ሴ.ሜ መቆንጠጥ ያድርጉ;
• እንደ ኮካ ኮላ ፣ ቡና ፣ ጥቁር ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ ያሉ የሚያነቃቁ ምግቦችን መጠቀምን ያስወግዱ ፡፡

ሌላ አስፈላጊ ጠቃሚ ምክር በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ ነው ፣ በግራ አካል ላይ መተኛት ፣ ለህፃኑ እና ለኩላሊት የደም ፍሰትን ለማሻሻል ፡፡

እነዚህን ምክሮች መከተል የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፣ ግን በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ ይህ እንቅልፍን ስለሚወድ በዝቅተኛ ብርሃን መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ ፡፡ ለመተኛት ችግር ከቀጠለ ለሐኪሙ ያሳውቁ ፡፡

ጠቃሚ አገናኞች

• በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት
• ለመልካም እንቅልፍ አስር ምክሮች