የካይላ ኢስታይንስ SWEAT መተግበሪያ ለሁሉም ሰው የሚሆን አራት አዳዲስ የ HIIT ፕሮግራሞችን አክሏል
ይዘት
ካይላ ኢሲኔስ የከፍተኛ-ግትርነት ክፍተት ስልጠና የመጀመሪያዋ ንግስት መሆኗ ምንም ጥርጥር የለውም። የ SWEAT መተግበሪያ ተባባሪ መስራች ፊርማ በ 28 ደቂቃ HIIT ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እ.ኤ.አ. በ 2014 መጀመሪያ ከተጀመረ ጀምሮ ትልቅ አድናቂዎችን ገንብቷል ፣ እናም በዓለም ዙሪያ ያሉ ሴቶች ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በአካል ብቃት አፈፃፀማቸው ውስጥ የበለጠ ለመድረስ እንዲችሉ ኃይል ሰጥቷቸዋል። ኢስታይን ከዚያን ጊዜ ጀምሮ አዲስ ፊቶችን እና ሞዴሎችን ወደ SWEAT የአሰልጣኞች ዝርዝር ብቻ ከማምጣት በተጨማሪ የተለያዩ አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን እራሷን አወጣች። ለቀጣይ የዝግመተ ለውጥ ደረጃዋ ግን እሷ ወደ መሰረታዊ ነገሮች ትመለሳለች።
ከ SWEAT አሰልጣኞች ቾንተል ዱንካን ፣ ብሪታኒያ ዊሊያምስ እና ሞኒካ ጆንስ ጎን ፣ ኢቲንስ ሰኞ በ SWEAT መተግበሪያ ላይ ብቻ አራት አዳዲስ በ HIIT ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ጀምሯል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች የሚመች፣ እያንዳንዱ ፕሮግራም እንደ HIIT ያለ ትህትና የሚጠብቅበት ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሌለ ያስታውሰዎታል። (ተዛማጅ-የከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና 8 ጥቅሞች)
"መጀመሪያ የግል አሰልጣኝ ሆኜ ስጀምር በፍጥነት በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፍቅር ያዘኝ፣ እና ዛሬም በጣም የምወደው የስልጠና ስልት ነው" ሲል ኢሺነስ በጋዜጣዊ መግለጫው ላይ አጋርቷል። “ከፍተኛ-ጥንካሬ ሥልጠና ፈጣን ፣ አስደሳች እና ፈታኝ ነው ፣ እና ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያጠናቅቁ ወይም ሌላ ተወካይ ሲያጠናቅቁ የሚቻለውን ያህል ሲገፉ ምን ያህል ችሎታ እንዳላቸው ሲያውቁ ማየት እወዳለሁ። (ተዛማጆች፡ በጊዜ አጭር በሚሆኑበት ጊዜ የመጨረሻው የጊዜ ክፍተት የሥልጠና ልምምዶች)
አሰልጣኙ ፣ ሥራ ፈጣሪው እና እናቱ አክለውም የ HIIT ሥልጠና በሁሉም የሕይወታቸው ዘርፎች አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ ሰዎች ጠንካራ ፣ የበለጠ ኃይል እንዲኖራቸው እና ኃይል እንዲሰማቸው እንዴት እንደሚረዳ በአካል ታየች ብለዋል። "የእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን የ HIIT ስልጠና በራስ መተማመንን ለማጎልበት ጥሩ ነው፣ እና ተጨማሪ ሴቶች ስልጠናቸውን ወደ ላቀ ደረጃ እንዲያደርሱ ለመደገፍ እነዚህን አራት አዳዲስ የ SWEAT ፕሮግራሞችን በመጀመር በጣም ጓጉቻለሁ" ትላለች። (ተዛማጅ - ካይላ ኢሲንስ በላብ መተግበሪያዋ ዋና ዜናዎችን አስታወቀች)
4 አዲስ SWEAT HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
በመተግበሪያው ቀደም ሲል በትዕዛዝ ላይ ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ውስጥ ይህ የቅርብ ጊዜ ጭማሪ ላለው ለሁሉም ሰው የሚሆን የሆነ ነገር አለ። ከእያንዳንዱ ስለሚጠብቁት ትንሽ ተጨማሪ እዚህ አለ ፣ ስለዚህ ለስፖርት ዘይቤዎ ወይም ለግብዎ በጣም የሚስማማውን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ-
መካከለኛ፡ HIIT Cardio እና Abs ከኬይላ ጋር ሥልጠናቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው የሚስማማ የጥንካሬ እና የካርዲዮ መልመጃዎችን የሚያካትት የስድስት ሳምንት መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው። ከተፈለገ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መሠረት ለመገንባት ወይም ለማጠንከር በቀጥታ ወደ ኢቲንስ መካከለኛ ደረጃ መርሃ ግብር ከመዝለሉ በፊት ለጀማሪ ተስማሚ ስፖርቶች ወደ ሁለት ሳምንታት መምረጥ ይችላሉ። (ተዛማጅ-የ SWEAT መተግበሪያ ገና 4 አዲስ ለጀማሪ ተስማሚ የሥራ መርሃ ግብር ተጀመረ)
በሳምንት ሶስት የ30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና እንዲሁም በጊዜ አጭር ከሆንክ በመደበኛ ፕሮግራምህ ውስጥ ሊጨመሩ ወይም ሊቀየሩ የሚችሉ ሁለት አማራጭ ገላጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ታጠናቅቃለህ። ምንም እንኳን ሁሉም የ Itsines ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ኃይለኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኮሩ ቢሆኑም ፕሮግራሟ በተለይም በዋና ሥራ ላይም ከፍተኛ ትኩረት አላት ። ይህንን ፕሮግራም በብቃት ለማከናወን ፣ የ dumbbells ስብስብ ፣ የመዝለል ገመድ ፣ የመቋቋም ባንዶች ፣ የ kettlebell እና ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ማግኘት ያስፈልግዎታል። (የተዛመደ፡ ፍጹም ሚዛናዊ የሆነ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ምን እንደሚመስል እነሆ)
የላቀ ፦ሙሉ አካል HIIT ከ Chontel ጋርበሙአይ ታይ ኤክስፐርት ቾንቴል ዱንካን የሚመራ የ10 ሳምንት ፕሮግራም ነው ለልብ ድካም። ይህ አማራጭ የተነደፈው ለአዲስ ጀማሪዎች ሳይሆን ጥረታቸውን ለመጨመር ዝግጁ ሆነው ለሚሰማቸው መካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ነው። ፕሮግራሙ በሳምንት ሶስት ፣ 30 ደቂቃ ፣ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ሁለት አማራጭ አጫጭር ስፖርቶችን ያካትታል። ይህ መርሃግብር እንዲሁ የ dumbbells ስብስብ ፣ የመዝለል ገመድ ፣ የመቋቋም ባንዶች ፣ የ kettlebell እና ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር መድረስን ይፈልጋል። (ተዛማጅ: ማንኛውንም የቤት ውስጥ ሥራን ለማጠናቀቅ ተመጣጣኝ የቤት ጂም መሣሪያዎች)
መካከለኛ ፦ከፍተኛ ጥንካሬ ባሬ ከብሪታንያ ጋር፣ በአሰልጣኝ ብሪታኒያ ዊሊያምስ የተፈጠረ አጠር ያለ ፕሮግራም ለስድስት ሳምንታት የሚቆይ እና በመሠረቱ ለማንም ተስማሚ ነው። በየሳምንቱ ሶስት ክፍሎችን ፣ እና ሁለት አማራጭ ፈጣን ካርዲዮ እና የመቋቋም ስፖርቶችን ያሳያል። እያንዳንዱ ክፍል ከ30-35 ደቂቃ ርዝማኔ ያለው ሲሆን ከአራት እስከ ስምንት ደቂቃ ባለው ቅደም ተከተል የተከፋፈለ ሲሆን ይህም ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸውን የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ለማዳበር የሚረዱ ልምምዶችን በማጣመር እንዲሁም ለመረጋጋት አስፈላጊ የሆኑትን ትላልቅ, ዋና ዋና ጡንቻዎችን እና ትናንሽ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. . (ተዛማጅ - የ SWEAT መተግበሪያ አዲስ አሰልጣኞችን የያዘ የባሬ እና የዮጋ ስፖርቶች አሁን ተጀመረ)
በዚህ አማራጭ ላይ ምናልባት በጣም የሚያስደስት ፣ ከመተግበሪያው የተለመደው የጂአይኤፍ ዘይቤ ቅርጸት በተቃራኒ ፣ በዊልያምስ አዲስ የ HIIT ባሬ ፕሮግራም ውስጥ ያሉት ክፍሎች በተከታታይ የቪዲዮ ቅርጸት ይገኛሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ በእውነቱ ከአስተማሪው ጋር መሥራት ይችላሉ። . ለእዚህ ፕሮግራም ፣ የ dumbbells ስብስብ ፣ ትናንሽ የሉፕ መቋቋም ባንዶች እና ወንበር መድረስ ያስፈልግዎታል። (ተዛማጅ-የመጨረሻው ሙሉ ሰውነት በቤት ውስጥ የባሬ ስልጠና)
ጀማሪ፡- HIIT ከሞኒካ ጋር በጠንካራ የ 45 ደቂቃ የቦክስ ማጠናከሪያ ትምህርቶች የሚታወቀው በቨርጂኒያ ላይ የተመሠረተ የቦክስ ጂም ባሽ ቦክሲንግ ተባባሪ መስራች በተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ሞኒካ ጆንስ ይመራል። ጆንስ አጠቃላይ ብቃትዎን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ቴክኒኮችን በማጠናቀቅ ላይ በማተኮር ከፍተኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን እና የጥላ ቦክስን በሚያዋህደው በዚህ ፕሮግራም አማካኝነት ሙያዋን ወደ SWEAT ያመጣል።
የጆንስ የአራት ሳምንት ፕሮግራም ለጀማሪዎች ያተኮረ ሲሆን በየሳምንቱ ሁለት የ20 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና አማራጭ የጊዜ ክፍተት ቦክስ ክፍለ ጊዜን ይሰጣል። የሙሉ አካል ክፍሎች የጥንካሬ እና የመረጋጋት እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ አጭር ፍንዳታ የ HIIT ወረዳዎች እና የቦክስ ጥምረት ጭንቅላትዎን በጨዋታው ውስጥ ለማቆየት። በጣም ጥሩው ክፍል? በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ያሉት ስፖርቶች ዜሮ መሳሪያዎችን ይፈልጋሉ እና በጣም በትንሽ ቦታ በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ። (ተዛማጅ -ለምን በፍጥነት ቦክስ መጀመር ያስፈልግዎታል)
ከ SWEAT ልዩ ከሆኑት አዲስ የ HIIT ፕሮግራሞች በአንዱ ለመፈፀም ዝግጁ ነዎት? የ SWEAT መተግበሪያውን ያውርዱ እና ብዙ እርስዎን የሚናገሩበትን ፕሮግራም ፣ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ ይምረጡ። መወሰን አይችሉም? ሁሉንም ሞክራቸው። (የመጀመሪያው ሳምንትዎ ነፃ ነው ፣ እና በፍቅር ሲወድቁ ፣ መተግበሪያውን በ $ 20/በወር ወይም በ 120 ዶላር/በዓመት መጠቀሙን ይቀጥሉ።) ገና እየጀመሩ (ወይም እንደገና ቢጀምሩ ፣ እውነቱን እንናገር) ወይም ጥሩ የ HIIT junkie ፣ እነዚህ አዲስ የ SWEAT ፕሮግራሞች እርስዎን ከውስጥ ባዳዎ ጋር እርስዎን እንደሚያገናኙዎት እርግጠኛ ናቸው።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያለእርስዎ
የማንጎ የጤና ጥቅሞች እርስዎ ከሚገዙት ምርጥ የትሮፒካል ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል