ምክሮችን በማስታወስ ላይ

ቀደም ሲል የማስታወስ ችሎታ ችግር ያለባቸው ሰዎች ነገሮችን በማስታወስ ለማገዝ በርካታ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በታች አንዳንድ ምክሮች አሉ ፡፡

አሁን ያገኘነውን ሰው ስም ፣ መኪናዎን ያቆሙበትን ፣ በየቀኑ የሚጠቀሙበት አንድ ነገር ፣ ወይም ከዚህ በፊት ብዙ ጊዜ የደወሉለት የስልክ ቁጥር መዘንጋት ሊያስደነግጥ እና ሊያስፈራ ይችላል ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ፣ ከዓመታት በፊት የነበሩትን ድርጊቶች እና ክስተቶች ማስታወስ ቢችሉም እንኳ ለአእምሮዎ አዲስ ትውስታን ለመፍጠር ይከብዳል ፡፡

የማስታወስ ችሎታን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ፡፡

• ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ለማድረግ ለራስዎ ጊዜ ይፍቀዱ ፣ እና በፍጥነት እንዲሰማዎት አይፍቀዱ ወይም ሌሎች ሰዎች እንዲቸኩሉዎት አይፍቀዱ ፡፡
• በጊዜ እና በቀን ተኮር መሆን እንዲችሉ በቤት ውስጥ ሰዓቶች እና የቀን መቁጠሪያዎች ይኖሩ ፡፡
• ለመከተል ቀላል የሆኑ ልምዶችን እና ልምዶችን ያዳብሩ።

አዕምሮዎን ንቁ ያድርጉት

• ቃላትን ለማስታወስ ከተቸገሩ ብዙ ያንብቡ። መዝገበ-ቃላትን በአጠገብ ይያዙ ፡፡
• እንደ ቃል እንቆቅልሾች ወይም የቦርድ ጨዋታዎች ያሉ አእምሮን በሚያነቃቁ ደስ በሚሉ እንቅስቃሴዎች ይሳተፉ ፡፡ ይህ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ በጣም አስፈላጊ የሆነውን በአንጎል ውስጥ ያሉትን የነርቭ ህዋሳት ንቁ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡
• ብቻዎን የሚኖሩ ከሆነ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ለመነጋገር ጥረት ያድርጉ። ስለ የመርሳት ችግርዎ ይንገሯቸው ፣ ስለዚህ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ያውቃሉ ፡፡
• በቪዲዮ ጨዋታዎች የሚደሰቱ ከሆነ አእምሮን የሚፈታተን አንዱን ለመጫወት ይሞክሩ ፡፡

ነገሮች የተደራጁ ይሁኑ

• የኪስ ቦርሳዎን ፣ ቁልፎቹን እና ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ያኑሩ ፡፡
• በመኖሪያ ቦታዎ ዙሪያ ተጨማሪ ቆሻሻዎችን ያስወግዱ።
• የሥራ ዝርዝርን ይጻፉ (ወይም አንድ ሰው እንዲያደርግልዎ ያድርጉ) እና እርስዎ እንዳደረጉት ዕቃዎችን ይፈትሹ ፡፡
• ብዙ የሚያዩዋቸውን ሰዎች ፎቶግራፍ በማንሳት በስማቸው ላይ ምልክት ያድርጉባቸው ፡፡ እነዚህን በበሩ ወይም በስልክ አስቀምጣቸው ፡፡
• ቀጠሮዎችዎን እና ሌሎች ተግባሮችዎን በእቅድ መጽሐፍ ወይም በቀን መቁጠሪያ ውስጥ ይጻፉ። እንደ አልጋዎ አጠገብ ባለው ግልጽ ቦታ ውስጥ ያቆዩት።
• የቅርብ የቤተሰብ አባላት እና የጓደኞችዎን የስልክ ቁጥሮች እና አድራሻዎች ዝርዝር በከረጢትዎ ወይም በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ይያዙ ፡፡

ለማስታወስ ያህል መለያዎችን ወይም ምስሎችን ያስቀምጡ

• በውስጣቸው ያለውን መግለፅ ወይም ማሳየት በመሳቢያዎች ላይ
• በስልክ ላይ, የስልክ ቁጥሮችን ጨምሮ
• እንዲያጠፉት በማስታወስ ከምድጃው አጠገብ
• እንዲዘጉ በማስታወስ በሮች እና መስኮቶች ላይ

ለማስታወስ የሚረዱ ሌሎች ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መሄድ ስለሚፈልጉዎት ቦታዎች ፣ ሊወስዷቸው ስለሚፈልጓቸው መድኃኒቶች ወይም በቀን ውስጥ ማድረግ ስለሚኖርባቸው አስፈላጊ ነገሮች ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ደውሎ ሊያስታውስዎ እንደሚችል ይመልከቱ ፡፡
• እርስዎ እንዲገዙ ፣ ምግብ ለማብሰል ፣ ሂሳብዎ እንዲከፍሉ እና ቤትዎን በንጽህና እንዲጠብቁ የሚረዳዎ ሰው ይፈልጉ ፡፡
• የሚጠጡትን የአልኮሆል መጠን ይቀንሱ ፡፡ አልኮል ነገሮችን ለማስታወስ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡
• በአካል ንቁ ይሁኑ ፡፡ በየቀኑ እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ለመራመድ ይሞክሩ እና ጤናማ አመጋገብ ይበሉ ፡፡

የማስታወሻ መሳሪያዎች; የአልዛይመር በሽታ - የማስታወስ ምክሮችን; ቀደምት የማስታወስ ችሎታ መቀነስ - ምክሮችን በማስታወስ; የመርሳት ችግር - የማስታወስ ምክሮችን

• የማስታወስ ምክሮች

ብሔራዊ ተቋም በእርጅና ድር ጣቢያ ላይ። መርሳት-መቼ እርዳታ መጠየቅ እንዳለ ማወቅ ፡፡ order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help የዘመነ ጥቅምት 2017. ታህሳስ 17 ቀን 2018 ደርሷል።