ቫይታሚን ኢ እና ቆዳዎ ፣ በምግብ አማካኝነት ጓደኞች

ይዘት

• ቫይታሚን ኢ ምንድን ነው?
• ስለ ቫይታሚን ኢ በምግብ ውስጥ ምን ማወቅ
• የሚመከር የቫይታሚን ኢ አበል
• የቪታሚን ኢ ምርቶች
• የቪታሚን ኢ ተጨማሪዎች
• ወቅታዊ ቫይታሚን ኢ
• የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎች ደህንነት
• የመድኃኒት መስተጋብሮች
• ሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለቆዳ
• ቫይታሚን ኢ ፣ የቆዳ እንክብካቤ እና እርስዎ

ቫይታሚኖች እና የቆዳ ጤና

ጤናማ ቆዳን ለመደገፍ ተፈጥሯዊ መንገዶችን የሚፈልጉ ከሆነ ቫይታሚኖች የቆዳውን ገጽታ እና ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ ናቸው ፡፡ በጣም ጥሩው የቪታሚኖች ምንጭ ንጥረ-ነገር ካላቸው ምግቦች ነው ፣ ነገር ግን ቫይታሚኖች ተጨማሪዎች እና ቫይታሚኖችን የያዙ ወቅታዊ ምርቶችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

ቫይታሚኖች ቆዳ በጣም ጥሩ ሆኖ እንዲታይ ከማገዝ በተጨማሪ እንደ የቆዳ ህመም ፣ የቆዳ ህመም እና የቆዳ ቆዳዎ ላይ ፀሐይ የመነካካት እርጅና ውጤቶች ያሉ የተለያዩ የቆዳ ሁኔታዎችን ለማከም ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ቫይታሚን ኢ ን እና ለቆዳዎ ምን እንደሚሠራ በበለጠ ይመለከታል ፡፡

ቫይታሚን ኢ ምንድን ነው?

ቫይታሚን ኢ ከፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ጋር በስብ የሚሟሟና ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ቫይታሚን ኢ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ፣ የሕዋስ ሥራን እና የቆዳ ጤናን ለመደገፍ ይረዳል ፡፡ በአከባቢ ውስጥ በምግብ እና በመርዛማ ንጥረ-ነገሮች (ሜታቦሊዝም) የሚመረቱ የነፃ ራዲካል ውጤቶችን ለመዋጋት ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

ቫይታሚን ኢ በቆዳ ላይ የዩ.አይ.ቪን ጉዳት ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም atopic dermatitis እና የሰባ የጉበት በሽታ ምልክቶችን በመቀነስ እና መካከለኛ እና መካከለኛ የአልዛይመር በሽታ እድገትን ለማቃለል ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ኢ የደም ሥሮችን ለማስፋት እንኳን ያገለግላል ፣ የደም መርጋት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡

የዩ.አይ.ቪ ብርሃን እና የፀሐይ መጋለጥ በቆዳ ውስጥ የቫይታሚን ኢ መጠንን ይቀንሰዋል። የቫይታሚን ኢ መጠን እንዲሁ በዕድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ሆኖም ቫይታሚን ኢ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ በማሟያ ቅፅ ፣ እና በርዕስ ላይ ለተተገበሩ ምርቶች እንደ አንድ ንጥረ ነገር ፡፡

ስለ ቫይታሚን ኢ በምግብ ውስጥ ምን ማወቅ

ቫይታሚን ኢ የሚከተሉትን ጨምሮ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል

• የተወሰኑትን እንደ እህል ፣ ጭማቂ እና ማርጋሪን ያሉ በንግድ የተያዙ ምግቦች
• አባሎን ፣ ሳልሞን እና ሌሎች የባህር ምግቦች
• ብሮኮሊ ፣ ስፒናች እና ሌሎች አረንጓዴ አትክልቶች
• እንደ የሱፍ አበባ ዘሮች እና እንጆሪ ያሉ ፍሬዎች እና ዘሮች
• የአትክልት ዘይቶች ፣ የሱፍ አበባ ፣ የስንዴ ጀርም እና የሳር አበባ ዘይት

ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ በምግብ ውስጥ እንደ d-alpha-tocopherol በምግብ መለያዎች ላይ ተዘርዝሯል ፡፡ ቫይታሚን ኢ እንዲሁ በሰው ሰራሽ ይመረታል ፡፡ የቫይታሚን ኢ ሰው ሰራሽ ቅርፅ ብዙውን ጊዜ እንደ dl-alpha-tocopherol ይባላል። ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ከተዋሃደው ስሪት የበለጠ ኃይለኛ ነው ፡፡

ቫይታሚን ኢ ከቫይታሚን ሲ ጋር ሲደመር እንኳን በተሻለ ሊሳብ ይችላል ፡፡

የሚመከር የቫይታሚን ኢ አበል

በየቀኑ የሚፈልጉት የቫይታሚን ኢ መጠን በእድሜዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ታዳጊዎች ፣ ጎልማሶች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ ወደ 15 ሚሊግራም (ሚ.ግ.) መመገብ አለባቸው ሲሉ ብሔራዊ የጤና ተቋማት ገለጹ ፡፡ የሚያጠቡ ሴቶች ወደ 19 ሚሊግራም ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሕፃናት ፣ ሕፃናት እና ልጆች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ አነስተኛ ቫይታሚን ኢ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ጤናማ ምግብ በሚገኝባቸው አካባቢዎች የሚኖሩ ብዙ ሰዎች ከምግብ ውስጥ በቂ ቫይታሚን ኢ ያገኛሉ ፡፡

ስብን የመፍጨት ወይም የመምጠጥ ችሎታቸውን የሚነኩ ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች የበለጠ ቫይታሚን ኢ ሊያስፈልጋቸው ይችላል እነዚህ ሁኔታዎች ሲስቲክ ፋይብሮሲስ እና ክሮን በሽታን ያካትታሉ ፡፡ ለእነዚህ ሰዎች እና ስለ ቫይታሚን ኢ መመገብ ለሚመለከታቸው ሌሎች ሰዎች ተጨማሪዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ቫይታሚን ኢ በብዙ ባለብዙ ቫይታሚን እና በማዕድን ውስጥ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

የቪታሚን ኢ ምርቶች

የቪታሚን ኢ ተጨማሪዎች

በአሜሪካ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች በዚህ ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በተለምዶ የቆዳ ጤናን ለመደገፍ በቂ ነው ፡፡

በቃል በሚወሰዱበት ጊዜ በምግብ ወይም በምግብ ማሟያ ቫይታሚን ኢ በሰባይት እጢዎች በሚመነጩ የቅባት ፈሳሾች በሰባው ቆዳ ላይ ይወጣል ፡፡

በቅባት ቆዳ ላይ ያሉ ሰዎች በቆዳዎቻቸው እና በ epidermis ውስጥ ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ ክምችት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

እንደ ፊት እና ትከሻዎች ያሉ የቆዳ ቅባታማ አካባቢዎችም ከደረቅ አካባቢዎች የበለጠ የቫይታሚን ኢ ክምችት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ወቅታዊ ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ በክሬም መልክ እና ለአካባቢያዊ አጠቃቀም እንደ ዘይት ይገኛል ፡፡ ፀረ-እርጅናን ክሬሞችን ፣ የዓይን ሴራዎችን ፣ የፀሐይ መከላከያዎችን እና መዋቢያዎችን ጨምሮ በብዙ የመዋቢያ ምርቶች ላይ ተጨምሯል ፡፡

ቫይታሚን ኢ በቀላሉ ወደ ቆዳ ውስጥ ይገባል ፡፡በክሬም ወይም በሌሎች ምርቶች ወቅታዊ አጠቃቀም በሰባይት ዕጢዎች ውስጥ የተከማቸውን የቫይታሚን ኢ መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ሲ ያካተቱ ምርቶች ለዩ.አይ.ቪ መብራት ከተጋለጡ በፍጥነት የመበተን እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በቪታሚን ኢ ወቅታዊ አጠቃቀም በ UV ጨረር ምክንያት የሚከሰተውን ከባድ እና ሥር የሰደደ የቆዳ ጉዳት እንደቀነሰ የእንስሳት ጥናት አመልክቷል ፡፡

የቫይታሚን ኢ ዘይት በቆዳ ላይ ለመሰራጨት በጣም ወፍራም እና ከባድ ቢሆንም ፣ ለደረቁ ፣ ለቆዳ የቆዳ አካባቢዎች እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ እርጥበት ማጥባት ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ኢ ን እንደ ንጥረ ነገር የያዙ ምርቶች ለቆዳ በአጠቃላይ ጥቅም ላይ ለማዋል ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ ቁርጥራጭ እና ክርኖች ያሉ በጣም ደረቅ የሆኑ የችግር አካባቢዎች ከቫይታሚን ኢ ዘይት ወቅታዊ አጠቃቀም ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

ብዙ የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎች ተከፍተው በቀጥታ በደረቅ አካባቢዎች ላይ ጥቅም ላይ በሚውሉ እንክብልሎች መልክ ይመጣሉ ፡፡

የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎች ደህንነት

ቫይታሚን ኢ የያዙ ምግቦችን መመገብን ለመገደብ ምንም ምክንያት የለም ፣ እነዚህም በብዛት ቢሆኑም እንኳ ጎጂ አይደሉም።

ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ በሚፈለግበት ጊዜ የደም መርጋት ችሎታን ስለሚገታ ተጨማሪ መድሐኒቶችን መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ከባድ የደም መፍሰስ ይከሰታል ፡፡ በአንጎል ውስጥ የደም መፍሰስ (ሄመሬጂክ ስትሮክ) እንዲሁ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

አንድ ክሊኒካዊ ሙከራ ጥናት በቫይታሚን ኢ የአመጋገብ ተጨማሪዎች ጤናማ በሆኑ ወንዶች ላይ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ አደጋን በእጅጉ ከፍ እንደሚያደርግ አመልክቷል ፡፡

የመድኃኒት መስተጋብሮች

የቫይታሚን ኢ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አንዳንድ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የኬሞቴራፒ እና የካንሰር ጨረር ሕክምናዎችን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎች በተጨማሪ የደም መርጋት ለመከላከል የታዘዘ ዋርፋሪን (ኮማዲን) ከሚባል መድሃኒት ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡

ከመውሰዳቸው በፊት የቪታሚን ኢ ተጨማሪዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ በተለይም ማንኛውም መሠረታዊ የጤና ሁኔታ ካለዎት ፡፡

ሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለቆዳ

እንደ ዲ ፣ ሲ ፣ ኬ እና ቢ ያሉ ብዙ ሌሎች ቫይታሚኖች እንዲሁ ለተሻለ የቆዳ ጤንነት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቆዳዎ የሚያስፈልገውን የተሟላ ምግብ ማግኘቱን ለማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ጤናማ ያልሆነ የፕሮቲን ምንጮችን ጨምሮ ሰፋ ያሉ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

ቫይታሚን ዲ በተለምዶ በፀሐይ ተጋላጭነት ይወሰዳል። ቆዳዎን ከፀሀይ መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች አሉታዊ ውጤቶችን ሳያስከትሉ አነስተኛ የፀሐይ ተጋላጭነትን መታገስ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል ፀሐይ ማግኘት እንዳለብዎ ለማወቅ የቆዳ በሽታ ባለሙያዎን ያነጋግሩ ፡፡

ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ ምርቶችም ቆዳን ለመመገብ ይረዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በርዕስ ላይ የተተገበረ ዚንክ ብጉርን ለማከም እና የቁስልን ፈውስ ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ናያሲን (ቫይታሚን ቢ -3) በርዕስ ላይ ሲተገበር ቆዳን ለማራስ እና ለስላሳ እንዲሆን ይረዳል ፡፡

ቫይታሚን ኢ ፣ የቆዳ እንክብካቤ እና እርስዎ

ቫይታሚን ኢ በብዙ ጤናማ ምግቦች ውስጥ በቀላሉ ይገኛል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ጥቅሞቹን ለማግኘት አመጋገቦቻቸውን በቫይታሚን ኢ ማሟላት አያስፈልጋቸውም ፡፡ እና የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎች ከፍተኛ መጠን ለመውሰድ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

ቫይታሚን ኢ በቆዳ ላይ የዩ.አይ.ቪን ጉዳት ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን የሚችል ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ እና በርዕስ የሚተገበረው ቫይታሚን ኢ ቆዳዎን በነጻ ራዲኮች ምክንያት ከሚደርሰው ጉዳት ሊመግብ እና ሊከላከል ይችላል ፡፡