ይህንን የመንቀሳቀስ ፈተና ካጠናቀቀ በኋላ የኬት ሁድሰን ፊት በጣም ተዛማጅ ነው።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቅርብ ጊዜ በ Instagram ላይ ከኬት ሃድሰን ጋር ከተከታተሉ የ 42 ዓመቷ ተዋናይ በአካል ብቃትዋ ላይ እንዳተኮረች ያውቃሉ። እንደ “ፕሮፌሰር” አትሌት “አውሎ ነፋስ መሰርሰሪያ” ቢደመስስ ወይም የግፋ-ገፁን ቅርፅ ቢለማመድ ፣ ሃድሰን በዚህ በበጋ ወቅት ጤናዋን ቀዳሚ አድርጓታል-እና በቅርቡ የማቆም ዕቅድ ያለው አይመስልም ፣ እንደ እሷ የቅርብ ጊዜ የ Instagram ልጥፍ።

እሮብ እለት ስራ ፈጣሪዋ የሂፕ ሽክርክሯን የምታስተናግድበትን ክሊፕ ለመጋራት ወደ 'ግራም ወሰደች። ቪዲዮው የሚጀምረው ሃድሰን መሬት ላይ በግንባሩ ተኝታ ሳለ የሃይፐር ልብስ ሳንድቤል ኒዮፕሬን ሳንድባግ ነፃ ክብደት (ግዛ ከ$14 ጀምሮ amazon.com) በግራ እግሯ ላይ ተመሳሳይ እግሯን ዘርግታለች። በዚህ የበጋ ቀረፃ ሥራ የተጠመደው ሁድሰን ቢላዎች 2 ግሪክ ውስጥ ሆዷ ላይ እስክትሆን ድረስ ቀስ በቀስ ሰውነቷን በትንሹ ይሽከረከራል. እሷም በእሷ ጀርባ ላይ ተኝታ እስኪያልፍ ድረስ እና ቀኝ እግሯን በሰውነቷ ላይ ታንቀሳቅሳለች እና ሁለቱንም እግሮendsን ትዘረጋለች - ሁሉም በግራ እግራዋ ላይ የአሸዋ ቦርሳውን ማረጋጋቷን ቀጥላለች።

በመግለጫው ላይ "የሂፕ ሽክርክሪቶች ሁል ጊዜ እብድ ሆነውብኛል! ይህን እንቅስቃሴ እያደረግኩ ነው እና የበለጠ እንቅስቃሴ ይሰጠኝ ጀመር! ይህን በተሻለ ለማድረግ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል" ስትል በመግለጫው ላይ ጻፈች። "አሁንም የሚሄዱበት መንገድ። ይህ በቤት ውስጥ ለመሞከር አስደሳች እንቅስቃሴ ነው። እርስዎም ጫማዎን በእግርዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ቀላል ጫማ በሚሆንበት ጊዜ ትንሽ ይከብዳል!"

አድናቂዎ the በፈተናው ላይ ያደረጉትን ሙከራ እንዲለጥፉ ካበረታቷት በኋላ ሁድሰን አክለውም ፣ “እራስዎን አይጎዱ።

ፈጣን ማደስ፡ ተንቀሳቃሽነት ማለት "ሰውነት ያለ ህመም እና ማካካሻ ሁሉንም አይነት እንቅስቃሴ (ሮም ወይም ሙሉ የመንቀሳቀስ አቅምን) ያለ ምንም ጥረት የማግኘት ችሎታ ነው" ሲል የፊዚካል ቴራፒስት ሪያን አርዶይን፣ ዲ.ፒ.ቲ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ቀደም ሲል እንደተናገረው። ቅርጽ. እና በሰውነት ውስጥ ያሉ አንዳንድ መገጣጠሚያዎች የበለጠ እንዲረጋጉ (ለምሳሌ ወገብ/ታችኛው አከርካሪ)፣ ሌሎች እንደ ዳሌ እና ትከሻዎች ያሉ ብዙ ተንቀሳቃሽ መሆን አለባቸው። በኋለኞቹ አካባቢዎች “በቂ ተንቀሳቃሽነት” ከሌለዎት “ሰውነትዎ ሌላ ቦታ በማካካስ የሚያገኝበትን መንገድ ያገኛል ፣ ይህም በመንገድ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል” ይላል አርዶይን። (ተዛማጅ -የቅርብ ጊዜው የ TikTok ተንቀሳቃሽነት ውድድር ዜሮ መሣሪያ ይፈልጋል - ግን ያ ቀላል አይደለም ማለት አይደለም)

ረቡዕ የኢንስታግራም ቪዲዮ መጨረሻ ላይ የሃድሰን የጆሮ-ወደ-ጆሮ ፈገግታ ከተሰጣት ፣ ፈተናው በእውነቱ በጭን ተንቀሳቃሽነትዎ ላይ አስደናቂ ውጤት ስላላት በራሷ በጣም እንደምትኮራ እና በትክክል እንደምትናገር በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል።የሂፕ ሽክርክሪቶች (በመቆምም ሆነ በጀርባዎ/ሆድዎ ላይ፣ ከውስጥም ሆነ ከውጪ) "የሂፕ ሮታተሮችን እና በአካባቢያቸው ያሉትን ሁሉንም የሚያነቃቁ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል፣ ቴንሶር ፋሲሴ ላታ (የጭን ጡንቻዎ)፣ የላይኛው የግሉተስ ጡንቻዎች እና የውስጥ ጭኖች። በ NASM የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና WW D360 አሰልጣኝ ቢያንካ ቬስኮ ያብራራል። በዚህ ምክንያት ቬስኮ መደበኛ የሂፕ ሽክርክሪቶችን ማከናወን à ላ ሃድሰን መረጋጋትን እና ሚዛንን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በወገብዎ ፣ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ጉዳቶችን ይከላከላል።

ሃድሰን ረቡዕን ከታዋቂ ጓደኞቿ አድናቆትን አግኝታለች። ወንድን በ 10 ቀናት ውስጥ እንዴት ማጣት እንደሚቻል ተዋናይት በኢንስታግራም ላይ ከአድናቆት ጋር።

ኦክታቪያ ስፔንሰር አስተያየቷን ሰጥታለች፡ “አንተ ልዕለ ኃያል ትመስላለህ” ስትል ትሬሲ ኤሊስ ሮስ (የእራሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በጣም ኃይለኛ ነው) ሃድሰንን “የሚገርም” ሲል ጠርቷታል።

ዴቭ ባውቲስታ፣ የቀድሞ ፕሮፌሽናል ታጋይ-ተቀየረ-የጋላክሲው ጠባቂዎች ተዋናይ ፣ “ኦም ይህ እፈልጋለሁ! 🙌 ቪዲዮ አልለጥፍም” ሲል መለሰ።

እንደሚመጣ እርግጠኛ ከሆኑ ሌሎች ከሀድሰን (ኤችአይቪን የሚንቀጠቀጥ ክፍለ-ጊዜን) የሚያምሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዳያመልጡዎት ማሳወቂያዎችን ለማዘጋጀት ጊዜው አሁን ነው።

ግምገማ ለ