የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማደስ እና ቀንዎን ለማነቃቃት 10 የስኳር ህመም ሕይወት ጠለፋዎች

ይዘት

• 1. መክሰስ አስቀድመው ያዘጋጁ ፡፡
• 2. የ SMART የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ ያዘጋጁ እና ሽልማቶችን ያጭዱ ፡፡
• 3. ርካሽ የልብስ ማጠቢያ ሳሙና እንደ ርካሽ የሻርፕ ኮንቴይነር ይጠቀሙ ፡፡
• 4. የሚፈልጉትን ሁሉ የግዢ ዝርዝር ይጻፉ ፡፡
• 5. ጤናማ ምግብ በዋና ምግብ ቤት ሪል እስቴት ውስጥ ያከማቹ ፡፡
• 6. የበለጠ የጠዋት ሰዓት ይግዙ።
• 7. ትናንሽ ምግቦችን በመጠቀም የቁጥርዎን መጠኖች በቁጥጥር ስር ያቆዩ።
• 8. አይን ያዙ ፡፡
• 9. ከስኳር በሽታ ጋር በትክክል ይብረሩ።
• 10. ለመክሰስ የጫማ ሻንጣ ይጠቀሙ ፡፡

ኃይልዎን ለማደስ እና የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሻሻል ዝግጁ ነዎት? ጤናማ ምግብ በመመገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የስኳር ህመምተኛዎን አስተዳደር ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ የቆዩ ባህሪያትን እንደገና ለማስጀመር እና የዕለት ተዕለት የአኗኗር ዘይቤዎችን ለማሻሻል የሚረዱ እነዚህን ቀላል ስልቶች ይሞክሩ።

1. መክሰስ አስቀድመው ያዘጋጁ ፡፡

የአንድ ሳምንት ዋጋ ያላቸውን ምግቦች ይያዙ እና በንጹህ ማጠራቀሚያዎች ወይም በፕላስቲክ ከረጢቶች ውስጥ በካርቦሃይድሬት እና በካሎሪ ውስጥ በተቆጠሩ ክፍሎች ውስጥ ያኑሯቸው ፡፡ ግምቱን ከምግብ ዕቃዎችዎ ውስጥ ለማውጣት ግልፅ መያዣዎችን ወይም ሻንጣዎችን ይጠቀሙ ፡፡

2. የ SMART የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ ያዘጋጁ እና ሽልማቶችን ያጭዱ ፡፡

ስማርት የተወሰነ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ በተግባር ተኮር ፣ ተዛማጅ እና ወቅታዊን ያመለክታል ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው “እንደ ማክሰኞ እና ሐሙስ ጠዋት ከ 7: 00 እስከ 7 30 ሰዓት ድረስ እሄዳለሁ” ያሉ SMART ግቦችን ያወጡ ሰዎች ከእነሱ ጋር የመጣበቅ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

3. ርካሽ የልብስ ማጠቢያ ሳሙና እንደ ርካሽ የሻርፕ ኮንቴይነር ይጠቀሙ ፡፡

ይህ ዓይነቱ ፕላስቲክ ኮንቴይነር ደህንነቱ የተጠበቀ ሲሆን መርፌዎችን እና መርፌዎችን ከማስወገድ ጣጣውን ያወጣል ፡፡ ኮንቴይነሩን ከሞላ በኋላ እንዴት በትክክል መጣል እንደሚቻል ከአከባቢዎ የቆሻሻ አስተዳደር ኩባንያዎን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ ፡፡

4. የሚፈልጉትን ሁሉ የግዢ ዝርዝር ይጻፉ ፡፡

የተጻፈ ዝርዝር “ከማስታወስ ውጭ ትዝታውን ይወስዳል” ፡፡ የስኳር በሽታዎን ለመንከባከብ ለመግዛት የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሲጽፉ አእምሮዎን ለማሰብ እና ዝርዝሩን ለማስታወስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ወደ መደብሩ ከገቡ በኋላ የተወሰነውን ጫና ለማውረድ ይረዳል ፣ እንዲሁም ተጨማሪ ግዥዎችንም ሊቀንሱ ይችላሉ!

5. ጤናማ ምግብ በዋና ምግብ ቤት ሪል እስቴት ውስጥ ያከማቹ ፡፡

ዋናው የኩሽና ሪል እስቴትዎ በትከሻዎ እና በጉልበቶችዎ መካከል የሚገኝ የመደርደሪያ ቦታ ነው ፡፡ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦቸውን በሚፈቱበት ጊዜ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን እና ንጥረ ነገሮችን በሚደረስበት ቦታ ያድርጉ ፡፡ እንደ ጤናማ ተደራሽ ወይም ጎልተው እንዳይታዩ አነስተኛ ጤናማ የሆኑ መክሰስዎን - ምናልባትም ለትዳር ጓደኛዎ ወይም ለልጆችዎ - ከፍ ባለ መደርደሪያ ላይ ያቆዩ ፡፡

6. የበለጠ የጠዋት ሰዓት ይግዙ።

በሁሉም የስኳር ህመም የራስ-እንክብካቤ ተግባራትዎ ውስጥ ለመግባት ጠዋት ላይ ጊዜዎን በአግባቡ ለማስተዳደር ችግር አለብዎት? ዲጂታል ሰዓትዎን በአናሎግ ለመተካት ይሞክሩ። የጊዜን አካላዊ መጥረግ ማየት በተለይም በማለዳ ኃይለኛ ማበረታቻ ነው ፡፡ እንደ መጸዳጃ ቤት ፣ ወጥ ቤት እና መኝታ ቤት ያሉ ጠዋት ላይ በሚደጋገሙበት ቤትዎ ውስጥ ያስቀምጡት ፡፡

7. ትናንሽ ምግቦችን በመጠቀም የቁጥርዎን መጠኖች በቁጥጥር ስር ያቆዩ።

ለመጨረሻ ጊዜ ወደ ሬስቶራንት ሲሄዱ ያንተ ተቋም የሃብካፕ መጠን ባለው ሳህን ላይ አገልግሏል? መደበኛ የታርጋ መጠኖች በ 1960 ዎቹ ውስጥ ከ 9 ኢንች አካባቢ ወደ 12 ኢንች በላይ አድገዋል ፡፡ በቤት ውስጥ ክፍሎችን መቆጣጠር ቀላል ነው ፣ ነገር ግን ሲመገቡ ዓይኖችዎ ሊያታልሉዎት ይችላሉ ፡፡ አንድ ብልሃት - አነስተኛውን ዳቦ ወይም የምግብ ሰሃን ሳህን ማቆየት እና ከእጅዎ ሳህን ውስጥ ወደዚህ ትንሽ ሳህን ተመጣጣኝ የሆነ አገልግሎት መስጠት ነው። በትንሽ ክፍል ላይ በመቆየቱ የበለጠ ደስተኞች ይሆናሉ ፣ እና ለሚቀጥለው ቀን ቀሪዎች ሲኖሩዎት እንዲሁ ይደሰታሉ!

8. አይን ያዙ ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር ጤናማ ለመሆን ሲሞክሩ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለማሸለብ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ጥላዎቹ መሳላቸውን እና መብራቶቹ መዘጋታቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ማንኛውም ቀሪ ብርሃን የሚረብሽዎት ከሆነ የአይን ጭምብል ያድርጉ ፡፡ በሌሊት ውስጥ የደም ግሉኮስዎን ወይም የማያቋርጥ የግሉኮስ መቆጣጠሪያዎን ለመፈተሽ በምሽት ማስቀመጫዎ ላይ ወይም በአልጋዎ አጠገብ የእጅ ባትሪ ይያዙ ፡፡ እንዲሁም ከቤት ውጭ ጫጫታ ለመስመጥ የጆሮ መሰኪያዎችን በመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

9. ከስኳር በሽታ ጋር በትክክል ይብረሩ።

የጠፋ ሻንጣ ቢኖር ሁል ጊዜ የደም ውስጥ የግሉኮስ አቅርቦቶችዎን እና መድሃኒቶችዎን በሚደርሱበት ቦታ ፣ ወይም በሚሸከሙት ሻንጣዎ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ በደህንነት ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ የቲ.ኤስ.ኤ. ሠራተኞች በሻንጣዎ ውስጥ ያለውን እንዲያውቁ ያድርጉ ፡፡ የኢንሱሊን እስክሪብቶችን ወይም መርፌዎችን ከወሰዱ ለኢንሱሊንዎ የመጀመሪያውን የታዘዘውን ማሸጊያ ይዘው ይምጡ ፡፡ ቲ.ኤስ.ኤ ሁሉንም ነገር በቀላሉ ማየት እንዲችል ሁሉንም የስኳር በሽታ አቅርቦቶችዎን በግልፅ ዚፕ-ከላይ ሻንጣ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ እንዲሁም ፣ ምናልባት ሁኔታ ውስጥ ፣ በሀኪምዎ የተፈረመውን የህክምና አስፈላጊነት ደብዳቤ ቅጂዎን በሚሸከሙበት ጊዜ ውስጥ ያካትቱ ፡፡

10. ለመክሰስ የጫማ ሻንጣ ይጠቀሙ ፡፡

አጭር በኩሽና መደርደሪያ ቦታ ላይ? በሻንጣዎ በር ወይም ቁም ሣጥን ጀርባ ላይ መንጠቆ ያድርጉ እና ግልጽ የፕላስቲክ ጫማ ከረጢት በእሱ ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ በእያንዳንዱ መክፈቻ ውስጥ እንደ ጨው አልባ ፍሬዎች ያሉ ስስታም ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ጤናማ ምግቦችን መክረዋል ፡፡ እንዲሁም በግልፅ ክፍተቶች ውስጥ የደም ውስጥ የግሉኮስ ምርመራ አቅርቦቶችን ማከማቸት ይችላሉ ፡፡