የማይሟሟ ፋይበር

2 የተለያዩ የፋይበር ዓይነቶች አሉ - የሚሟሟ እና የማይሟሟ። ሁለቱም ለጤና ፣ ለምግብ መፈጨት እና በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው ፡፡

• የሚሟሟ ፋይበር በሚፈጭበት ጊዜ ውሃ ይስባል እና ወደ ጄል ይለወጣል ፡፡ ይህ የምግብ መፈጨትን ያዘገየዋል። የሚቀልጥ ፋይበር በኦት ብራን ፣ ገብስ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ፣ እና አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም በተለመደው የፋይበር ማሟያ በፒሲሊየም ውስጥ ይገኛል ፡፡ አንዳንድ የሚሟሙ ፋይበር ዓይነቶች ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
• የማይሟሟ ፋይበር እንደ የስንዴ ብራን ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህል ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በርጩማውን በጅምላ የሚጨምር ሲሆን ምግብ በፍጥነት በሆድ እና በአንጀት ውስጥ እንዲያልፍ የሚያግዝ ይመስላል ፡፡

የማይሟሟ እና ከሚሟሟ ፋይበር; ፋይበር - የማይሟሟ እና የማይሟሟ

• የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር

ኤላ ሜ, ላንሃም-ኒው ኤስኤ ፣ ኮክ ኬ. የተመጣጠነ ምግብ። ውስጥ: ላባ ኤ ፣ ዋተርሃውስ ኤም ፣ ኤድስ። የኩማር እና ክላርክ ክሊኒካዊ ሕክምና. 10 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.

ኢቱሪኖ ጄ.ሲ ፣ ሌምቦ ኤጄ ፡፡ ሆድ ድርቀት. ውስጥ: - ፊልድማን ኤም ፣ ፍሪድማን ኤል.ኤስ. ፣ ብራንድ ኤልጄ ፣ ኤድስ ፡፡ የስላይስጀር እና የፎርድራን የጨጓራና የጉበት በሽታ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.

ማክቦል ኤ ፣ ፓርኮች ኢ.ፒ. ሻሂካሊል ኤ ፣ ፓንጋኒባን ጄ ፣ ሚቼል ጃ ፣ ስቶሊንግስ VA ፡፡ የአመጋገብ መስፈርቶች. በ ውስጥ: - ክላግማን አርኤም ፣ ሴንት ገሜ ጄ.ወ. ፣ ብሉም ኤንጄ ፣ ሻህ ኤስ.ኤስ. ፣ Tasker RC ፣ Wilson KM ፣ eds ፡፡ የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.