ከመጠን በላይ ክብደት

ከመጠን በላይ መወፈር ማለት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ መኖር ማለት ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፣ ይህም ማለት ከመጠን በላይ ክብደት ማለት ነው። አንድ ሰው ከተጨማሪ ጡንቻ ፣ ከአጥንት ወይም ከውሃ እንዲሁም ከመጠን በላይ ወፍራም ሊሆን ይችላል። ግን ሁለቱም ቃላት ማለት የአንድ ሰው ክብደት ለቁመታቸው ጤናማ ነው ተብሎ ከሚታሰበው ከፍ ያለ ነው ማለት ነው ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ከ 3 ቱ አዋቂዎች መካከል ከ 1 በላይ የሚሆኑት ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡

አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለው ለመለየት ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የሰውነት ሚዛን ማውጫ (BMI) ተብሎ በሚጠራው ቀመር ይተማመናሉ ፡፡ ቢኤምአይ በሰውነትዎ ቁመት እና ክብደት ላይ በመመርኮዝ የሰውነት ስብዎን ደረጃ ይገምታል።

• አንድ ቢኤምአይ ከ 18.5 እስከ 24.9 እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፡፡
• ከ 25 እስከ 29.9 ቢኤምአይ ያላቸው አዋቂዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ BMI ግምታዊ ስለሆነ ለሁሉም ሰዎች ትክክል አይደለም ፡፡ እንደ አትሌቶች ያሉ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሰዎች ብዙ የጡንቻዎች ክብደት ሊኖራቸው ይችላል ፣ ስለሆነም ብዙ ስብ አይሆኑም ፡፡ እነዚህ ሰዎች በክብደታቸው ምክንያት ለጤና ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው የላቸውም ፡፡
• ከ 30 እስከ 39.9 ቢኤምአይ ያላቸው አዋቂዎች እንደ ውፍረት ይቆጠራሉ ፡፡
• ከ 40 በላይ ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ቢኤምአይ ያላቸው አዋቂዎች በጣም ከመጠን በላይ ውፍረት እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡
• ከ 100 ፓውንድ (45 ኪሎግራም) በላይ የሆነ ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡

ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ላላቸው እና ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ቡድኖች ውስጥ ለሚወድቁ አዋቂዎች ለብዙ የሕክምና ችግሮች ተጋላጭነቱ ከፍተኛ ነው ፡፡

ሕይወትዎን መለወጥ

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ክብደት ለመቀነስ በጣም አስተማማኝው መንገድ ነው ፡፡ መጠነኛ ክብደት መቀነስ እንኳን ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ ያግኙ ፡፡

ዋና ግብዎ አዲስ ፣ ጤናማ የመመገቢያ መንገዶችን መማር እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆኑ መሆን አለበት ፡፡

ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ልምዶቻቸውን እና ባህሪያቸውን ለመለወጥ ይቸገራሉ። ምናልባት አንዳንድ ልምዶችን ለረጅም ጊዜ ተለማምደው ሊሆን ይችላል ፣ ምናልባት ጤናማ እንደሆኑ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ ፣ ወይም ሳያስቡ ያደርጓቸዋል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ለማድረግ መነሳሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ባህሪው በረጅም ጊዜ ውስጥ የሕይወትዎ አካል እንዲሆን ያድርጉ። በአኗኗርዎ ላይ ለውጥ ለማድረግ እና ለማቆየት ጊዜ እንደሚወስድ ይወቁ።

ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ትክክለኛ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ በየቀኑ የካሎሪ ቆጠራዎችን ለማዘጋጀት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ እና ከምግብ ባለሙያዎ ጋር አብረው ይስሩ ፡፡ ክብደትዎን በዝግታ እና በቋሚነት ከጣሉ የበለጠ የማጥፋት ዕድሉ ከፍተኛ መሆኑን ያስታውሱ። የአመጋገብ ባለሙያዎ ሊያስተምራችሁ ይችላል-

• ለጤናማ ምግቦች ግብይት
• የአመጋገብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚነበብ
• ጤናማ ምግቦች
• የአካላት መጠኖች
• ጣፋጭ መጠጦች

ከመጠን በላይ ክብደት - የሰውነት ብዛት ማውጫ; ከመጠን በላይ ውፍረት - የሰውነት ብዛት ማውጫ; ቢኤምአይ

• የተለያዩ ዓይነቶች ክብደት መጨመር
• Lipocytes (የስብ ሴሎች)
• ከመጠን በላይ ውፍረት እና ጤና

Cowley MA, ቡናማ WA, Considine RV. ከመጠን በላይ ውፍረት-ችግሩ እና አያያዙ ፡፡ በ: ጄምሰን ጄኤል ፣ ደ ግሮት ኤልጄ ፣ ደ ክሬስተር ዲኤም et al, eds. ኢንዶክሪኖሎጂ-ጎልማሳ እና ሕፃናት. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.

ጄንሰን ኤም. ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 207.

ጄንሰን ኤም.ዲ, ራያን ዲኤች, አፖቪያን ሲኤም እና ሌሎች. የ 2013 AHA / ACC / TOS መመሪያ በአዋቂዎች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመቆጣጠር-የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ግብረመልስ መመሪያ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ማህበር ፡፡ የደም ዝውውር. 2014; 129 (25 አቅርቦት 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. በዋና ክብካቤ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ማስተዳደር - በአለም አቀፍ ማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መመሪያዎች ስልታዊ አጠቃላይ እይታ። Obes Rev.. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.