ተረከዝ ህመም
ተረከዝ ህመም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠቀም ውጤት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በደረሰ ጉዳት ሊመጣ ይችላል ፡፡
ተረከዝዎ ለስላሳ ወይም ሊያብጥ ይችላል ከ:
- ጫማዎች ደካማ ድጋፍ ወይም አስደንጋጭ መምጠጥ
- እንደ ኮንክሪት ባሉ ጠንካራ ቦታዎች ላይ መሮጥ
- ብዙ ጊዜ መሮጥ
- በጥጃዎ ጡንቻ ወይም በአቺለስ ዘንበል ውስጥ ጠባብ መሆን
- ተረከዝዎን በድንገት ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ማዞር
- ተረከዙ ላይ ከባድ ወይም በማይመች ሁኔታ ማረፍ
ተረከዝ ሥቃይ የሚያስከትሉ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በአኪለስ ጅማት ውስጥ እብጠት እና ህመም
- በአቺለስ ጅማት (bursitis) ሥር ባለው ተረከዝ አጥንት ጀርባ ባለው ፈሳሽ የተሞላ ከረጢት (ቡርሳ) ማበጥ
- ተረከዙ ውስጥ አጥንት ይሽከረከራል
- በእግርዎ ታችኛው ክፍል ላይ ያለው ወፍራም የሕብረ ሕዋስ እብጠት (የእፅዋት fasciitis)
- ከወደቀ ተረከዝዎ ላይ በጣም ከመውደቅ ጋር የተዛመደ ተረከዝ አጥንት ስብራት (ካልካነስ ስብራት)
የሚከተሉት እርምጃዎች ተረከዝዎን ህመም ለማስታገስ ሊረዱዎት ይችላሉ-
- ከእግርዎ ክብደት ለማንሳት ክራንች ይጠቀሙ ፡፡
- ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ያህል በተቻለ መጠን ያርፉ ፡፡
- በረዶ ወደ ህመም ቦታ ይተግብሩ ፡፡ ይህንን በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ብዙውን ጊዜ በረዶ ፡፡
- ለህመሙ አሲታሚኖፌን ወይም ኢቡፕሮፌን ይውሰዱ ፡፡
- በሚገባ የተጣጣሙ ፣ ምቹ እና ደጋፊ ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡
- ተረከዝ ኩባያ ፣ ተረከዙ አካባቢ ውስጥ የተሰማቸው ንጣፎችን ወይም የጫማ ማስቀመጫ ይጠቀሙ ፡፡
- የሌሊት መሰንጠቂያዎችን ይልበሱ ፡፡
ተረከዝዎ በሚመጣበት ህመም ምክንያት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ሌሎች ህክምናዎችን ሊመክር ይችላል ፡፡
በጥጆችዎ ፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ እና በእግርዎ ላይ ተጣጣፊ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን መጠበቁ አንዳንድ ተረከዝ ህመምን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ መዘርጋት እና ማሞቅ ፡፡
በጥሩ ቅስት ድጋፍ እና ተጣጣፊ ምቹ እና ተስማሚ ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡ ለእግር ጣቶችዎ የሚሆን ቦታ በቂ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
ከ 2 እስከ 3 ሳምንቶች የቤት ውስጥ ህክምና ከተደረገ በኋላ ተረከዙ ህመም ካልተሻሻለ ለአቅራቢዎ ይደውሉ ፡፡ እንዲሁም ይደውሉ
- የቤት ውስጥ ህክምና ቢደረግም ህመምዎ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡
- ህመምዎ ድንገተኛ እና ከባድ ነው።
- ተረከዝዎ መቅላት ወይም ማበጥ አለብዎት ፡፡
- ካረፉ በኋላም ቢሆን በእግርዎ ላይ ክብደት መጫን አይችሉም ፡፡
አገልግሎት ሰጭዎ አካላዊ ምርመራ ያካሂዳል እንዲሁም ስለ እርስዎ የህክምና ታሪክ እና ምልክቶች ያሉ ጥያቄዎችን ይጠይቃል ፡፡
- ከዚህ በፊት እንደዚህ አይነት ተረከዝ ህመም አጋጥሞዎታል?
- ህመምዎ መቼ ተጀመረ?
- በመጀመሪያ እርምጃዎችዎ በጠዋት ወይም ከእረፍት በኋላ በመጀመሪያ እርምጃዎችዎ ላይ ህመም አለብዎት?
- ህመሙ አሰልቺ እና ህመም ወይም ሹል እና መውጋት ነው?
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የከፋ ነውን?
- ሲቆም የባሰ ነው?
- ሰሞኑን ቁርጭምጭሚትዎን ወደቁ ወይም ጠምዘዋል?
- ሯጭ ነዎት? ከሆነ ምን ያህል ርቀት እና ምን ያህል ጊዜ ነው የሚሮጡት?
- ለረጅም ጊዜ በእግር ይራመዳሉ ወይም ይቆማሉ?
- ምን ዓይነት ጫማዎችን ይለብሳሉ?
- ሌሎች ምልክቶች አሉዎት?
አገልግሎት ሰጪዎ የእግር ኤክስሬይ ሊያዝ ይችላል ፡፡ እግርዎን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመማር የአካል ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ አቅራቢዎ እግርዎን ለመለጠጥ የሚያግዝ የሌሊት መሰንጠቂያ ሊመክር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንደ ሲቲ ስካን ወይም ኤምአርአይ ያሉ ተጨማሪ ምስሎች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የቀዶ ጥገና ሕክምና ይመከራል ፡፡
ህመም - ተረከዝ
ግራር ቢጄ. የጅማቶች እና የፋሺያ እና የወጣት እና የጎልማሳ ፔስ ፕሉስ መዛባት ፡፡ ውስጥ: አዛር ኤፍ ኤም ፣ ቢቲ ጄኤች ፣ ካናሌ ስቲ ፣ ኤድስ። ካምቤል ኦፕሬቲቭ ኦርቶፔዲክስ. 13 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.
ካዲኪያ አር ፣ አይየር ኤኤ. ተረከዝ ህመም እና የእፅዋት ፋሽቲስ-የኋላ እግሮች ሁኔታዎች። ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. የደሊ ድሬዝ እና ሚለር ኦርቶፔዲክ ስፖርት መድኃኒት. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.
ማክጊ ዲ ኤል. የዶሮሎጂ ሕክምና ሂደቶች. ውስጥ: ሮበርትስ ጄ አር ፣ ኩስታሎው ሲ.ቢ. ፣ ቶምሰን TW ፣ eds. የሮበርትስ እና የሄጅስ ድንገተኛ ሕክምና እና አጣዳፊ እንክብካቤ ውስጥ ክሊኒካዊ ሂደቶች. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ. 51.
ለእርስዎ ይመከራል
ማሳከክ ደርቋል ፣ ደረቅ ቆዳ?