የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ያለመከሰስ

ሌላ ሳል ወይም ጉንፋን መታገል? ሁል ጊዜ የድካም ስሜት ይሰማዎታል? በየቀኑ በእግር የሚጓዙ ከሆነ ወይም በሳምንት ጥቂት ጊዜ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተከተሉ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም አጥንቶችዎን ጤናማ እና ጠንካራ ያደርጋቸዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንዳንድ በሽታዎች የመከላከል አቅምዎን እንዴት እንደሚጨምር ወይም እንዴት በትክክል አናውቅም ፡፡ በርካታ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከእነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች ውስጥ አንዳቸውም አልተረጋገጡም ፡፡ ከእነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች መካከል አንዳንዶቹ-

• አካላዊ እንቅስቃሴ ባክቴሪያዎችን ከሳንባዎች እና አየር መንገዶች ለማውጣት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ይህ ጉንፋን ፣ ጉንፋን ወይም ሌላ በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፀረ እንግዳ አካላት እና ነጭ የደም ሴሎች (WBC) ላይ ለውጥ ያስከትላል ፡፡ WBCs በሽታን የሚከላከሉ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሴሎች ናቸው ፡፡ እነዚህ ፀረ እንግዳ አካላት ወይም WBC ዎች በፍጥነት ይሰራጫሉ ፣ ስለሆነም ከበፊቱ ሊከሰቱ ከሚችሉት ቀድመው በሽታዎችን ለይተው ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህ ለውጦች ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዱ እንደሆነ ማንም አያውቅም ፡፡
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና ወዲያውኑ የአካል ሙቀት መጠን አጭር መጨመር ባክቴሪያዎች እንዳያድጉ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ የሙቀት መጠን መጨመር ሰውነት ኢንፌክሽኑን በተሻለ እንዲቋቋም ሊረዳው ይችላል ፡፡ (ይህ ትኩሳት በሚኖርበት ጊዜ ከሚሆነው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡)
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ሆርሞኖችን መልቀቅ ያዘገየዋል ፡፡ አንዳንድ ጭንቀቶች የመታመም እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ዝቅተኛ የጭንቀት ሆርሞኖች ከበሽታ ሊከላከሉ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ ነው ፣ ግን ፣ ከመጠን በላይ መሆን የለብዎትም። ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የበሽታ መከላከያቸውን ለመጨመር ብቻ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለባቸውም ፡፡ ከባድ ፣ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ ማራቶን ሩጫ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ያሉ) በእውነቱ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመጠኑ ኃይል ያለው የአኗኗር ዘይቤን የሚከተሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመር (እና ከመጣበቅ) የበለጠ ይጠቀማሉ ፡፡ መጠነኛ ፕሮግራም የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

• በሳምንት ጥቂት ጊዜያት ከልጆችዎ ጋር ብስክሌት መንዳት
• በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ
• በየሁለት ቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ
• በመደበኛነት ጎልፍ መጫወት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እና የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ ስለራስዎ የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ይቀጥሉ ፣ ያንን የኤሮቢክስ ትምህርት ይውሰዱ ወይም ለዚያ ጉዞ ይሂዱ። ለእሱ የተሻለ እና ጤናማ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፡፡

የሰውነት ማጎልመሻ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ የበሽታ ወይም የኢንፌክሽን እድልን እንደሚቀንስ የሚያረጋግጥ ጠንካራ ማስረጃ የለም ፡፡

• ዮጋ
• የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም
• በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ተለዋዋጭነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ምርጥ TM, Asplund CA. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR. ኤድስ ዴሊ ፣ ድሬስ እና ሚለር ኦርቶፔዲክ ስፖርት መድኃኒት. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

ጂያንንግ ኤን ኤም ፣ አባሎስ ኬሲ ፣ ፔትሪ ዋ. በአትሌቱ ውስጥ ተላላፊ በሽታዎች ፡፡ ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR. ኤድስ ዴሊ ፣ ድሬስ እና ሚለር ኦርቶፔዲክ ስፖርት መድኃኒት. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

ላንፍራንኮ ኤፍ ፣ ጊጊ ኢ ፣ ስትራስበርገር ሲጄ ፡፡ ሆርሞኖች እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም ፡፡ ውስጥ: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. የ ‹ኢንዶክኖሎጂ› ዊሊያምስ መማሪያ መጽሐፍ. 14 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 27.