የጀርባ ህመምን ለማስታገስ 10 ቀላል መንገዶች

ይዘት

• 1. ዘና ይበሉ
• 2. ሙቀቱን ይጠቀሙ
• 3. ማሳጅ
• 4. መድሃኒት መውሰድ
• 5. በተመቻቸ ሁኔታ ማረፍ
• 6. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ
• 7. ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ
• 8. ዘርጋ
• 9. መውደቅን ይከላከሉ
• 10. አቀማመጥን ያሻሽሉ
• እንዲሁም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ሌሎች ምክሮችን ለማግኘት የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ-
• የጀርባ ህመም እንዳይመለስ እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ወደ ሐኪም መቼ መሄድ እንዳለበት

የጀርባ ህመም በድካም ፣ በጭንቀት ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ሊመጣ ይችላል ፡፡ የጀርባ ህመምን የሚያስታግሱ አንዳንድ ቀላል መለኪያዎች በቂ እረፍት በማግኘት እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ደህንነታችሁን ለማሳደግ ጡንቻዎችዎን በማንቀሳቀስ ላይ ናቸው ፡፡

ደረጃ በደረጃ ሊከተል የሚችል የጀርባ ህመምን ለማስወገድ 10 ቀላል ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

1. ዘና ይበሉ

ዘና ለማለት አንደኛው መንገድ ጀርባዎ ለጥቂት ደቂቃዎች ሙሉ በሙሉ ወንበሩ ላይ እንዲቆም ጎንዎ ላይ መተኛት ወይም መቀመጥ እና መቀመጥም ሆነ መተኛትም ሆነ ቆሞም ቢሆን በተመሳሳይ ቦታ ላለመቆየት ነው ፡፡ በጣም ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በመቆየት በተሻለ መተንፈስ እና የጡንቻ ክሮች ሊፈቱ ፣ የጀርባ ህመምን ያስታግሳሉ ፡፡

2. ሙቀቱን ይጠቀሙ

የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ለ 20 ደቂቃ ያህል እንዲሠራ በመፍቀድ በአሰቃቂው አካባቢ አናት ላይ ሞቅ ያለ መጭመቂያ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ለጡንቻ ህመም በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ጭምብል እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡

3. ማሳጅ

የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ጥሩው መንገድ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ እና የሞቀ ውሃ ጀት በጣም ከባድ እንዲወድቅ ማድረግ ነው ፣ በትክክል የጀርባ ህመም በሚሰማዎት ክልል ውስጥ እና በገዛ እጆችዎ እና በትንሽ ክሬምዎ ወይም በሳሙናዎ እራስዎ ማሸት ያድርጉ ፡ , በመጠንኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ፣ በታላቁ ህመም ክልሎች ላይ የበለጠ አጥብቀው ይጠይቃሉ።

ሌሎች አማራጮች ከባለሙያ መታሸት መቀበል ወይም በእሽት ወንበር ላይ መቀመጥ ናቸው ፡፡

4. መድሃኒት መውሰድ

የጀርባ ህመም በጣም ከባድ ከሆነ የጡንቻ ህክምናን ፣ የህመም ማስታገሻ ወይም ፀረ-ብግነት መውሰድ ወይም ተገቢውን የህክምና ምክር በመያዝ በአከባቢው ላይ ሳሎፓማ መጠቅለያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

5. በተመቻቸ ሁኔታ ማረፍ

ከመተኛቱ በፊት ሰውየው በጣም ለስላሳ ባልሆነ ትራስ ላይ ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት በደንብ በመደገፍ በጎን በኩል ወይም ፊት ለፊት መተኛት አለበት ፡፡ ተስማሚው ሰውዬው ጀርባው ላይ ከሆነ ወይም በጉልበቶቹ መካከል በጎን በኩል ተኝቶ የሚተኛ ከሆነ ሌላ ትራስ ከጉልበቶቹ በታች ማድረግ ነው ፡፡

6. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ

ለጀርባ ህመም መንስኤ ከሆኑት አንዱ ከመጠን በላይ ክብደት ነው ፣ ይህም መገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ ይጫናል ፡፡ ስለዚህ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ለማስወገድ የሚረጭ ምግብ ማዘጋጀት መጀመር ጥሩ ስልት ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የአመጋገብ መልሶ ማጎልበት ማድረግ የረጅም ጊዜ ፣ ​​ግን ዘላቂ ውጤት ያስገኛል ፡፡

7. ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ

ውጥረት እና ጭንቀት የጡንቻ መወጠር ያስከትላሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ሰውየው የጀርባ ህመም ይሰማዋል ፡፡ እፎይታ ለማግኘት ፣ የሚያረጋጉ ባህሪዎች ስላሉት እንቅልፍን ስለሚወዱ 2 ትራስ ላይ ላቫቫር ወይም ማኩላ አስፈላጊ ዘይት ትራስ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡

8. ዘርጋ

ለጀርባው መዘርጋት ህመምን እና የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው ከመጠን በላይ ጥረትን እና እንደ ክብደት ማጎልበት ወይም ጭፈራ ያሉ ልምምዶችን ከማድረግ መቆጠብ አለበት ፡፡ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡

9. መውደቅን ይከላከሉ

በተለይም በአረጋውያን ላይ መውደቅን ለማስቀረት እና የጀርባ ህመምን የሚያባብሱ እንደ ዱላ መጠቀም እና በቤት ውስጥ ምንጣፎችን ከመያዝ መቆጠብ ያሉ ጥንቃቄ መደረግ አለባቸው ፡፡

10. አቀማመጥን ያሻሽሉ

ቀኑን በትክክለኛው አኳኋን ማሳለፍ የጀርባ ህመምን ያስቀራል እንዲሁም ህመሙ ህመሙን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ አኳኋን ለማሻሻል አንዳንድ ልምምዶች እና ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥን ለመጠበቅ 6 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

እነዚህን ምክሮች በመከተል የጀርባ ህመም መዳን አለበት ፣ ግን ቋሚ ከሆነ ይህ ምናልባት የጡንቻ ድክመት ምልክት ሊሆን ይችላል ስለሆነም አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴዎችን መለማመድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ በመልካም አኳኋን ምክንያት የሚመጣ እንደመሆኑ ፣ በልዩ የአካል ቴራፒስት አማካይነት ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደገና የማጠናከሪያ ጊዜዎችን ማካሄድ በጣም ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ህመሙ ካልሄደ ያንብቡ-የጀርባ ህመም በማይጠፋበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት ፡፡

እንዲሁም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ሌሎች ምክሮችን ለማግኘት የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ-

የጀርባ ህመም እንዳይመለስ እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የጀርባ ህመም ተመልሶ እንዳይመጣ ለመከላከል አንዳንድ መንገዶች

1. የሰውነት ክብደትን በደንብ ለማሰራጨት ጥሩ የመቀመጫ አቋም ይኑርዎት;
2. ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እና የተለጠጡ እንዲሆኑ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ የጀርባ ህመምን እንዴት እንደሚያቃልል ይመልከቱ;
3. የአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያዎችዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደት መቀነስ;
4. በዝቅተኛ ትራስ መተኛት;
5. እንደ ሻንጣዎች እና ከባድ ሻንጣዎች ያሉ ከመጠን በላይ ክብደት በቀን ከ 10 ደቂቃዎች በላይ አይያዙ
6. ጭንቀትን ያስወግዱ.

እነዚህን መመሪያዎች በመከተል ግለሰቡ የጀርባ ህመም የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።

ወደ ሐኪም መቼ መሄድ እንዳለበት

ከዚህ በላይ የተጠቀሱትን መመሪያዎች እንኳን በመከተል የጀርባ ህመም ከቀጠለ ወደ ሐኪም መሄድ ይመከራል ፡፡ በምክክሩ ላይ ሐኪሙ ሁሉንም ምልክቶች ፣ ምን ያህል እንደቆዩ እና በምን ሁኔታ ውስጥ እንደሚጠናከሩ ሊነገራቸው ይገባል ፡፡