ከስድስት-ጥቅል አብስ በላይ ዋስትና ያለው የ 10 ደቂቃ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሁላችንም የተገለጸ አቢኤስ እንፈልጋለን፣ ነገር ግን ወደ ስድስት ጥቅል መስራት በዋናዎ ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ብቸኛው ምክንያት አይደለም። ጠንካራ መካከለኛ ክፍል ብዙ ጥቅሞች አሉት -ሚዛንን ማሻሻል ፣ መተንፈስ እና አኳኋን ፣ እርስዎን ከጉዳት መጠበቅ እና የጀርባ ህመምን መከላከልን መጥቀስ የለበትም። ቁልፉ የ ABSን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የአንተን ኮር ቦታዎች ማነጣጠር ነው። እና ምርጥ የአብ ልምምዶች ከእጅ እስከ ጣቶች ድረስ ሁሉንም ነገር ያጠቃልላሉ።

እንደ HIIT እና ጤናማ አመጋገብ ያሉ ስብን የሚያቃጥሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማንኳኳት ወሳኝ ሲሆኑ ዋና ስራ ሰውነትዎን ወደ ላቀ ደረጃ ሊወስደው ይችላል። በጣም ጥሩው ክፍል? ትልቅ ተጽእኖ የሚፈጥሩ አብዛኛዎቹ ልምምዶች ትንሽ እና ምንም አይነት መሳሪያ አይጠይቁም, ይህ ማለት እርስዎ ከየትኛውም ቦታ ሆነው ወደ መደበኛ ስራዎ ሊሰሩዋቸው ይችላሉ - ምንም ሰበብ የለም.

ይህ የ Grokker ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቪዲዮ በባለሙያ አሰልጣኝ ሣራ ኩሽ የሚመራ የአራት ሳምንት ቀጭን-ታች ተከታታይ አካል ነው። ለሞላው አብ ፍንዳታ የፊትዎ የሆድ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆኑ አጠቃላይ የአንጎልዎን ዙሪያ የሚያካትቱ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያሳያል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እና ቀላል ኳስ ይያዙ እና ለ 10 ደቂቃዎች ዋና የሚቃጠል አስማት ያዘጋጁ።

የሚያስፈልጉ መሣሪያዎች ኳስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ (አማራጭ)

10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መጨረሻ ላይ 1 ደቂቃ ዘረጋ

መልመጃዎች

10 ገመድ ወደ ላይ ይወጣል

በእያንዳንዱ ጎን 10 የገመድ መወጣጫዎች ሰያፍ

በእያንዳንዱ ጎን 10 ጉልበቶች ወደ ጎን ይጎርፋሉ

10 ከዳሌው ያጋደለ ክራንች

የ30 ሰከንድ ክንድ ሳንቆች ኢንች መራመጃዎች (ወደ ኋላ፣ ወደፊት)

10 ቲ-ቅርጽ ያለው የጀርባ አመጣጥ ከፍ ይላል

10 ከውስጥ እና ከውጪ ይንበረከኩ ፕላንክ

ሙሉውን ስብስብ ሁለት ጊዜ ይድገሙት

ስለግሮከር፡

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት፣ ዮጋ፣ የሜዲቴሽን እና ጤናማ የምግብ አሰራር ትምህርቶች በGrokker.com ላይ እርስዎን እየጠበቁ ይገኛሉ፣ ባለአንድ ማቆሚያ ሱቅ ለጤና እና ደህንነት የመስመር ላይ መገልገያ። ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከግሮከርከር

የእርስዎ የ 7 ደቂቃ ስብ-ፍንዳታ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች

ካሌ ቺፕስ እንዴት እንደሚሰራ

አእምሮን ማጎልበት፣ የማሰላሰል ምንነት

ግምገማ ለ