ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንሱ-በሳይንስ ላይ የተመሠረተ 3 ቀላል ደረጃዎች

ይዘት

• 1. የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ
• 2. ፕሮቲን ፣ ስብ እና አትክልቶችን ይመገቡ
• ፕሮቲን
• ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
• ዝቅተኛ የካርበሪ እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች
• አትክልቶች ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም ለዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ዕቅዶች ማካተት አለባቸው:
• ጤናማ ስቦች
• 3. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ
• ስለ ካሎሪዎች እና ስለ ክፍል ቁጥጥርስ?
• 9 የክብደት መቀነስ ምክሮች
• በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የናሙና ምግብ ሀሳቦች
• የቁርስ ሀሳቦች
• የምሳ ሀሳቦች
• እራት ሀሳቦች
• መክሰስ ሀሳቦች
• ምን ያህል ክብደትዎን ያጣሉ?
• የመጨረሻው መስመር

ሐኪምዎ የሚመክረው ከሆነ ክብደትን በደህና ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች አሉ ፡፡ በጣም ውጤታማ ለሆነ የረጅም ጊዜ ክብደት አስተዳደር በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ያለማቋረጥ ክብደት መቀነስ ይመከራል።

ያ ማለት ፣ ብዙ የመብላት ዕቅዶች የተራቡ ወይም ያልረካ ሆኖ ይሰጡዎታል። ከጤናማ የመመገቢያ እቅድ ጋር መጣበቅ ከባድ ሊሆንባቸው የሚችሉባቸው እነዚህ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ሁሉም አመጋገቦች ይህ ውጤት አይኖራቸውም ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች እና ሙሉ ምግብ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው እና ከሌሎች አመጋገቦች ጋር መጣበቅ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡

ጤናማ አመጋገብን ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ሥራዎችን የሚሠሩ እና ዓላማቸውን የሚከተሉ ክብደትን ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

• የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሱ
• ፈጣን ክብደት መቀነስ ያስከትላል
• በተመሳሳይ ጊዜ የሜታብሊክ ጤናዎን ያሻሽሉ

1. የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ

በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ አንደኛው መንገድ ስኳሮችን እና ስታርች ወይም ካርቦሃይድሬትን መቀነስ ነው ፡፡ ይህ በአነስተኛ የካርበን ምግብ እቅድ ወይም የተጣራ ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ እና በጥራጥሬ እህሎች በመተካት ሊሆን ይችላል።

ያንን ሲያደርጉ የረሃብዎ መጠን ወደ ታች ይወርዳል ፣ እና በአጠቃላይ ያነሱ ካሎሪዎችን መብላት ያበቃል (1)።

በዝቅተኛ የካርበን መብላት እቅድ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ የተከማቸ ስብን ለሃይል ማቃጠል ይጠቀማሉ።

ከካሎሪ ጉድለት ጋር እንደ ሙሉ እህሎች ያሉ በጣም የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶችን ለመብላት ከመረጡ ከፍ ባለ ፋይበር ተጠቃሚ ይሆናሉ እና በዝግታ ይዋሃዳሉ ፡፡ እርካታዎን ለመጠበቅ ይህ የበለጠ እንዲሞሉ ያደርጋቸዋል።

አንድ የ 2020 ጥናት በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ነበር (2) ፡፡

ጥናቱ እንደሚያመለክተው አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ሳያስቡት ወይም ረሃብ ሳይሰማዎት ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብን ያስከትላል (3) ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የረጅም ጊዜ ውጤት አሁንም በምርምር ላይ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ወደ ዮ-ዮ አመጋገብ እና ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ አነስተኛ ስኬት ያስከትላል ፡፡

ወደተለየ ዘዴ ሊወስድዎ የሚችል ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ አሉታዊ ጎኖች አሉ ፡፡ የተቀነሱ የካሎሪ አመጋገሮችም ክብደት መቀነስ እና ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በተጣራ ካርቦሃይድሬት ላይ በሙሉ እህል ላይ በማተኮር አመጋገብን ከመረጡ ፣ የ 2019 ጥናት ከፍተኛ አጠቃላይ እህልን ከዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን መረጃ (BMI) ጋር ያዛምዳል () ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን መንገድ ለመወሰን ፣ ምክሮችን ለማግኘት ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡

ስኳር እና ስታርች ወይም ካርቦሃይድሬት ከምግብዎ ውስጥ መቀነስ የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ፣ የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ግን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የረጅም ጊዜ ውጤት ገና አልታወቀም ፡፡ የተቀነሰ የካሎሪ ምግብ የበለጠ ዘላቂ ሊሆን ይችላል።

2. ፕሮቲን ፣ ስብ እና አትክልቶችን ይመገቡ

እያንዳንዱ ምግብዎ የሚከተሉትን ማካተት አለበት

• የፕሮቲን ምንጭ
• የስብ ምንጭ
• አትክልቶች
• እንደ ሙሉ እህል ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት አንድ ትንሽ ክፍል

ምግቦችዎን እንዴት ማሰባሰብ እንደሚችሉ ለማየት የሚከተሉትን ይመልከቱ: -

• ይህ ዝቅተኛ የካርበን ምግብ እቅድ
• ይህ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ እቅድ
• እነዚህ የ 101 ጤናማ ዝቅተኛ የካርበን የምግብ አዘገጃጀት እና አነስተኛ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር

ፕሮቲን

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጤንነትዎን እና የጡንቻዎን ብዛት ለመጠበቅ የሚረዳውን የፕሮቲን መጠን መመገብ አስፈላጊ ነው ().

መረጃዎች እንደሚጠቁሙት በቂ ፕሮቲን መመገብ የካርዲዮሜታብሊዝም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ፣ የምግብ ፍላጎትን እና የሰውነት ክብደትን ፣ (፣ ፣) ያሻሽላል ፡፡

ከመጠን በላይ ሳይበሉ ምን ያህል መብላት እንደሚፈልጉ ለማወቅ እዚህ አለ ፡፡ ብዙ ምክንያቶች የእርስዎን የተወሰኑ ፍላጎቶች ይወስናሉ ፣ ግን በአጠቃላይ አንድ አማካይ ሰው ይፈልጋል ():

• ለአማካይ ወንድ በቀን ከ55-91 ግራም
• ለአማካይ ሴት በቀን 46-75 ግራም

በቂ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦችም ሊረዱ ይችላሉ-

• ስለ ምግብ ፍላጎቶችን እና ግምታዊ ሀሳቦችን በ 60% ይቀንሱ
• ማታ ማታ ዘግይቶ ለመክሰስ ያለውን ፍላጎት በግማሽ ይቀንሱ
• ሞልቶ እንዲሰማዎት ያድርጉ

በአንድ ጥናት ውስጥ ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግብ ያላቸው ሰዎች በቀን 441 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር (,)

ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሥጋ የበሬ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ጠቦት
• ዓሳ እና የባህር ምግቦች ሳልሞን ፣ ትራውት እና ሽሪምፕ
• እንቁላል ሙሉ እንቁላሎችን ከ yolk ጋር
• በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች ባቄላ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ኪኖአ ፣ ቴምፋ እና ቶፉ

ዝቅተኛ የካርበሪ እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች

ሳህንዎን በቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች ለመጫን አይፍሩ ፡፡ እነሱ በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፣ እና ካሎሪዎችን እና ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ሁኔታ ሳይጨምሩ በጣም ብዙ መጠን መብላት ይችላሉ።

አትክልቶች ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም ለዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ዕቅዶች ማካተት አለባቸው:

• ብሮኮሊ
• የአበባ ጎመን
• ስፒናች
• ቲማቲም
• ሌላ
• የብራሰልስ በቆልት
• ጎመን
• የስዊስ chard
• ሰላጣ
• ኪያር

ጤናማ ስቦች

ቅባቶችን ለመመገብ አትፍሩ ፡፡

የመረጡት የመመገቢያ ዕቅድ ምንም ይሁን ምን ሰውነትዎ አሁንም ጤናማ ቅባቶችን ይፈልጋል ፡፡ በመመገቢያ ዕቅድዎ ውስጥ ለማካተት የወይራ ዘይት እና የአቮካዶ ዘይት ምርጥ ምርጫዎች ናቸው ፡፡

እንደ ቅቤ እና የኮኮናት ዘይት ያሉ ሌሎች ቅባቶች ከፍ ባለ የበለፀገ የስብ ይዘት () ምክንያት በመጠኑ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡

እያንዳንዱን ምግብ ከፕሮቲን ምንጭ ፣ ከጤናማ የስብ ምንጭ ፣ ከተወሳሰበ ካርቦን እና ከአትክልቶች ይሰብስቡ ፡፡

ቅጠላቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች በዝቅተኛ ካሎሪ እና ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምግብን በጅምላ ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡

3. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ክብደት ለመቀነስ ባይያስፈልግም ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ክብደትን ማንሳት በተለይ ጥሩ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ክብደትን በማንሳት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም የሰውነት መቀነስ (ሜታቦሊዝም) እንዳይቀዘቅዝ ይከላከላሉ ፣ ይህም ክብደት መቀነስ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው (13,,) ፡፡

ክብደትን ለማንሳት በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ ለጂምናዚየም አዲስ ከሆኑ ለጥቂት ምክር አሰልጣኝ ይጠይቁ ፡፡ ዶክተርዎ ስለ ማናቸውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችም እንደሚያውቅ ያረጋግጡ።

ክብደትን ማንሳት ለእርስዎ አማራጭ ካልሆነ እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ አንዳንድ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለክብደት መቀነስ እና ለአጠቃላይ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ሁለቱም ካርዲዮ እና ክብደት ማንሳት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የመቋቋም ስልጠና ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ ውጤታማ ነው ፡፡

ለእርስዎ ዘላቂ የሆነውን ይምረጡ።

ስለ ካሎሪዎች እና ስለ ክፍል ቁጥጥርስ?

ለዝቅተኛ የካርበን መብላት ዕቅድ ከመረጡ ፣ የካርቦን መጠንዎን በጣም ዝቅተኛ አድርገው እስከሚቆዩ እና ከፕሮቲን ፣ ከስብ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አትክልቶች ጋር እስከሚቆዩ ድረስ ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ አይደለም።

ክብደትዎን እንደማያጡ ከተመለከቱ ፣ ይህ አስተዋፅዖ የሚያደርግ አካል መሆኑን ለማወቅ ካሎሪዎን መከታተል ይፈልጉ ይሆናል።

ክብደት ለመቀነስ በካሎሪ ጉድለት ላይ የሚጣበቁ ከሆነ ፣ እንደዚህ ያለ ነፃ የመስመር ላይ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችላሉ።

ወሲብዎን ፣ ክብደትዎን ፣ ቁመትዎን እና የእንቅስቃሴዎን ደረጃዎች ያስገቡ። ክብደቱን ለመጠበቅ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ካልኩሌተር በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚመገቡ ይነግርዎታል ፡፡

እንዲሁም ከድር ጣቢያዎች እና የመተግበሪያ ሱቆች ነፃ ፣ ለአጠቃቀም ቀላል የካሎሪ ቆጣሪዎችን ማውረድ ይችላሉ ፡፡ ለመሞከር የ 5 ካሎሪ ቆጣሪዎች ዝርዝር እነሆ።

በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ አደገኛ እና ጤናማ ያልሆነ ክብደት እንደሚኖረው ልብ ይበሉ ፡፡ በዶክተርዎ ምክሮች መሠረት ካሎሪዎን በዘላቂ እና ጤናማ መጠን ለመቀነስ ዓላማ ያድርጉ።

በዝቅተኛ የካርበን ምግብ እቅድ ላይ ክብደትን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልገውም። ነገር ግን ክብደት የማይቀንሱ ከሆነ ወይም በተቀነሰ የካሎሪ ምግብ እቅድ ላይ ካሎሪ ቆጠራ ሊረዳ ይችላል።

9 የክብደት መቀነስ ምክሮች

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ 9 ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ-

1. ከፍ ያለ የፕሮቲን ቁርስ ይበሉ ፡፡ ከፍ ያለ የፕሮቲን ቁርስ መመገብ ቀኑን ሙሉ ምኞቶችን እና የካሎሪዎችን መጠን ለመቀነስ ይረዳል (፣)።
2. የስኳር መጠጦችን እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያስወግዱ ፡፡ ባዶ ካሎሪዎች ከስኳር ለሰውነትዎ የማይጠቅሙ እና ክብደትን ለመቀነስ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ (, 19).
3. ምግብ ከመብላቱ በፊት ውሃ ይጠጡ ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት የካሎሪን መጠን መቀነስ እና በክብደት አያያዝ ረገድም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡
4. ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ። አንዳንድ ምግቦች ከሌሎች ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ጤናማ ክብደት-መቀነስ-ተስማሚ ምግቦች ዝርዝር ይኸውልዎት።
5. የሚሟሟ ቃጫ ይብሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሚሟሟት ክሮች ክብደትን መቀነስ ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ እንደ ግሉኮምናን ያሉ የፋይበር ማሟያዎች እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ (፣ ፣ 23) ፡፡
6. ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ ፡፡ የካፌይን ፍጆታ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣ 25)።
7. ምግብዎን በሙሉ ምግቦች ላይ መሠረት ያድርጉ ፡፡ ከተመረቱ ምግቦች የበለጠ ጤናማ ፣ የበለጠ የሚሞሉ እና ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
8. በቀስታ ይብሉ ፡፡ በፍጥነት መመገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ በዝግታ መመገብ ደግሞ የበለጠ እንዲሰማዎት እና ክብደትን የሚቀንሱ ሆርሞኖችን እንዲጨምር ያደርጋል () ፡፡
9. ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ እንቅልፍ በብዙ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው ፣ እና መጥፎ እንቅልፍ ክብደት ለመጨመር ትልቅ ተጋላጭ ከሆኑት ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው (27 ፣ 28 ፣ ​​29) ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ፣ ክብደት ለመቀነስ ስለ ተፈጥሮአዊ ምክሮች እዚህ ያንብቡ ፡፡

ሙሉ ምግቦችን ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ የሚሟሟ ፋይበር እና አነስተኛ ስኳር መመገብ የበለጠ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አይርሱ።

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የናሙና ምግብ ሀሳቦች

እነዚህ የናሙና ምግብ ዕቅዶች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ይህም ካርቦሃይድሬትን በየቀኑ ከ20-50 ካርቦሃይድሬት ይገድባል ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ቅባቶች እና አትክልቶች ሊኖረው ይገባል ፡፡

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ ክብደትን መቀነስ የሚመርጡ ከሆነ ፣ እንደ አንዳንድ ጤናማ ሙሉ እህሎችን ይጨምሩ

• ኪኖዋ
• ሙሉ አጃዎች
• ድፍን ስንዴ
• ብራን
• አጃ
• ገብስ

የቁርስ ሀሳቦች

• የተከተፈ እንቁላል ከተቆረጠ አቮካዶ እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር
• ስፒናች ፣ እንጉዳይ እና ፍታ ያለ ጥርጥር ኪስ
• አረንጓዴ ለስላሳ ከስፒናች ፣ ከአቮካዶ እና ከለውዝ ወተት እና ከጎጆ አይብ ጎን
• ያልበሰለ የግሪክ እርጎ ከቤሪ እና ለውዝ ጋር

የምሳ ሀሳቦች

• ያጨሰ ሳልሞን በአቮካዶ እና ከአስፓራጎን ጎን
• ሰላጣ በተጠበሰ ዶሮ ፣ በጥቁር ባቄላ ፣ በቀይ በርበሬ እና በሳልሳ
• ካላ እና ስፒናች ሰላጣ ከተጠበሰ ቶፉ ፣ ሽምብራ እና ጓካሞሌ ጋር
• BLT መጠቅለያ ከሴሊሪ ዱላዎች እና ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር

እራት ሀሳቦች

• ኤንቺላዳ ሰላጣ በዶሮ ፣ በርበሬ ፣ ማንጎ ፣ አቮካዶ እና ቅመማ ቅመም
• የተፈጨ የቱርክ መጋገር በእንጉዳይ ፣ በሽንኩርት ፣ በርበሬ እና አይብ
• ፀረ ባስታ ሰላጣ ከነጭ ባቄላዎች ፣ ከአስፓርጓዎች ፣ ከኩባዎች ፣ ከወይራ ዘይት እና ከፓርሜሳ ጋር
• የተጠበሰ የአበባ ጎመን በቴም ፣ በብራሰልስ ቡቃያ እና የጥድ ፍሬዎች
• ከዝንጅብል ፣ ከሰሊጥ ዘይት እና ከተጠበሰ ዛኩኪኒ ጋር የተጋገረ ሳልሞን

መክሰስ ሀሳቦች

• የአበባ ጎመን እምብርት እና አትክልቶች
• ጤናማ በቤት ውስጥ የተሰራ ዱካ ከለውዝ እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር
• የካላፕስ ቺፕስ
• የጎጆ ቤት አይብ ከ ቀረፋ እና ከተልባ እፅዋት ጋር
• በቅመም የተጠበሰ ጫጩት
• የተጠበሰ ዱባ ዘሮች
• የቱና ኪስ
• የእንፋሎት ኤዳሜ
• እንጆሪ እና ቢሪ

ምን ያህል ክብደትዎን ያጣሉ?

በምግብ እቅድ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ከ5-10 ፓውንድ (2.3-4.5 ኪግ) ክብደት ሊጠፋብዎት ይችላል - አንዳንድ ጊዜ የበለጠ - ከዚያ ከዚያ በኋላ ያለማቋረጥ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ የመጀመሪያው ሳምንት ብዙውን ጊዜ የሰውነት ስብ እና የውሃ ክብደት መቀነስ ነው።

ለምግብነት አዲስ ከሆኑ ክብደት መቀነስ በበለጠ ፍጥነት ሊከሰት ይችላል ፡፡ የበለጠ ክብደት መቀነስ ሲኖርብዎት በፍጥነት ያጣሉ ፡፡

ዶክተርዎ ሌላ ሀሳብ እስካልሰጠ ድረስ በሳምንት 1-2 ፓውንድ መቀነስ ብዙውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ነው ፡፡ ከዚያ በበለጠ ፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ስለ ካሎሪ ቅነሳ በደህና ደረጃ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

ከክብደት መቀነስ ባሻገር ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የረጅም ጊዜ ውጤቶቹ ገና ያልታወቁ ቢሆኑም በጥቂት መንገዶች ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል-

• በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ በጣም ይቀንሰዋል (30)
• ትራይግላይሰርሳይድ ወደ ታች ይወርዳል (31)
• LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል ይወርዳል ()
• የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ()

ሌሎች ካሎሪዎችን የሚቀንሱ እና ሙሉ ምግቦችን የሚጨምሩ ሌሎች የአመጋገብ ዓይነቶች ከተሻሻሉ የሜታቦሊክ ጠቋሚዎች እና ዘገምተኛ እርጅና ጋር የተቆራኙ ናቸው (34 ፣ ፣) ፡፡ በመጨረሻም ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የሚያካትት ይበልጥ የተመጣጠነ ምግብ ማግኘት በጣም ዘላቂ ነው።

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም በትንሽ የካሎሪ ምግብ ላይ ጉልህ ክብደት ሊጠፋ ይችላል ፣ ግን ፍጥነቱ በግለሰቡ ላይ የተመሠረተ ነው።

አጠቃላይ ክብደት መቀነስ እንደ የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን ያሉ የተወሰኑ የጤና ጠቋሚዎችን ሊያሻሽል ይችላል።

የመጨረሻው መስመር

ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ ወይም የተጣራ ካርቦሃይድሬትን በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት በመተካት የምግብ ፍላጎት እና ረሃብ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ የክብደት መቀነስ እቅድን ለማቆየት ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ የሆነውን ዋና ዋና ምክንያቶችን ያስወግዳል።

በዘላቂ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ መመገቢያ እቅድ አማካኝነት እስኪጠግቡ ድረስ ጤናማ ምግብ መብላት ይችላሉ እና አሁንም ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ያጣሉ።

የውሃ ክብደት የመጀመሪያ መውደቅ በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ ሚዛን ሊወርድ ይችላል ፡፡ ቅባት መቀነስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።

ይህንን ጽሑፍ በስፔን ያንብቡ።