10 የስፒሩሊና የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ስፒሩሊና በብዙ ንጥረ ምግቦች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው
• 2. ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች
• 3. “መጥፎ” የኤልዲኤል እና የትሪግሊሰሪድ ደረጃዎችን ዝቅ ማድረግ ይችላል
• 4. “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ከኦክሳይድ ይከላከላል
• 5. የፀረ-ካንሰር ባሕሪዎች ሊኖሩት ይችላል
• 6. የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል
• 7. የአለርጂ የሩሲተስ ምልክቶችን ያሻሽላል
• 8. ከደም ማነስ ጋር ውጤታማ ሊሆን ይችላል
• 9. የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናት ሊያሻሽል ይችላል
• 10. የግንቦት ዕርዳታ የደም ስኳር ቁጥጥር
• ቁም ነገሩ

ስፒሩሊና በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ማሟያዎች ውስጥ ነው ፡፡

ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ሊጠቅሙ የሚችሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እና ፀረ-ሙቀት-አማቂዎችን ይጫናል ፡፡

ስፒሩሊና 10 በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች እነሆ።

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

1. ስፒሩሊና በብዙ ንጥረ ምግቦች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው

ስፒሩሊና በንጹህ እና በጨው ውሃ ውስጥ የሚያድግ ፍጡር ነው።

እሱ አንድ ዓይነት ሴያኖባክቴሪያ ነው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ ሰማያዊ አረንጓዴ አልጌ ተብሎ የሚጠራ ባለ አንድ ሴል ማይክሮቦች ቤተሰብ ነው።

ልክ እንደ ተክሎች ሁሉ ሳይያኖባክቴሪያ ፎቶሲንተሲስ ተብሎ በሚጠራው ሂደት ከፀሐይ ብርሃን ኃይል ማመንጨት ይችላል ፡፡

ስፒሩሊና በጥንታዊው አዝቴኮች ተውጣ ነበር ነገር ግን ናሳ በጠፈር ተመራማሪዎች (1) ሊጠቀምበት በሚችልበት ቦታ ማደግ እንደሚቻል ባቀረበችበት ጊዜ እንደገና ታዋቂ ሆነች ፡፡

መደበኛ ስፒሩሊና በየቀኑ የሚወሰደው መጠን 1-3 ግራም ነው ፣ ግን በቀን እስከ 10 ግራም የሚወስዱ መጠኖች ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡

ይህ ጥቃቅን አልጋ በአልሚ ምግቦች የተሞላ ነው ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ (7 ግራም) የደረቀ ስፒሪሊና ዱቄት ()

• ፕሮቲን 4 ግራም
• ቫይታሚን ቢ 1 (ታያሚን) የ RDA 11%
• ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) 15% የ RDA
• ቫይታሚን ቢ 3 (ኒያሲን) 4% የ RDA
• መዳብ 21% የ RDA
• ብረት: የ RDA 11%
• በውስጡም ጥሩ መጠን ያላቸውን ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ማንጋኒዝ እና የሚፈልጉትን እያንዳንዱን ንጥረ ነገር አነስተኛ መጠን ይ containsል ፡፡

በተጨማሪም ተመሳሳይ መጠን 20 ካሎሪ እና 1.7 ግራም ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃቦችን ብቻ ይይዛል ፡፡

ግራም ለግራም ፣ ስፒሪሊና በፕላኔቷ ላይ በጣም ጠቃሚ አልሚ ምግቦች ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ የሾርባ ማንኪያ (7 ግራም) ስፒሪሊና አነስተኛ ስብ ይሰጣል - 1 ግራም አካባቢ - ሁለቱንም ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን በግምት ከ 1.5-1.0 ሬሾ ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡

ከእንቁላል ጋር ተመጣጣኝ - በስፒሪሊና ውስጥ ያለው የፕሮቲን ጥራት በጣም ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ የሚፈልጉትን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይሰጣል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ስፒሪሊና ቫይታሚን ቢ 12 ን ይ oftenል ተብሎ ይነገራል ፣ ግን ይህ ሐሰት ነው። በሰዎች ላይ ውጤታማ ሆኖ ያልተገኘ የውሸት ቪታሚን ቢ 12 አለው (፣) ፡፡

ማጠቃለያ ስፒሩሊና በጨው እና በንጹህ ውሃ ውስጥ የሚበቅል ሰማያዊ አረንጓዴ አልጌ ዓይነት ነው ፡፡ በምድር ላይ ካሉ በጣም ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

2. ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች

ኦክሳይድ ጉዳት ዲ ኤን ኤዎን እና ሴሎችን ሊጎዳ ይችላል።

ይህ ጉዳት ለካንሰር እና ለሌሎች በሽታዎች አስተዋፅዖ የሚያደርገውን ሥር የሰደደ እብጠት ያስከትላል ፡፡

ስፒሩሊና የኦክሳይድ ጉዳትን ለመከላከል የሚያስችል የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው።

የእሱ ዋና ንቁ አካል phycocyanin ይባላል። ይህ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገር ደግሞ ስፒሪሊና ልዩ የሆነውን ሰማያዊ አረንጓዴ ቀለሙን ይሰጠዋል ፡፡

ፊኮካኒን ነፃ ፀረ-ነክዎችን ለመዋጋት እና የእሳት ማጥፊያ ምልክት ሞለኪውሎችን ማምረት ሊያግድ ይችላል ፣ ይህም አስደናቂ የፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶችን ይሰጣል (፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ ስፒሪሊና ውስጥ ፕኪኮያኒን ዋነኛው ንቁ ውህድ ነው ፡፡ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች አሉት።

3. “መጥፎ” የኤልዲኤል እና የትሪግሊሰሪድ ደረጃዎችን ዝቅ ማድረግ ይችላል

የልብ ህመም በዓለም ላይ ለሞት የሚዳርግ ዋነኛው ምክንያት ነው ፡፡

ብዙ ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች ከልብ በሽታ ተጋላጭነት ጋር ተያይዘዋል ፡፡

እንደ ተለወጠ ፣ ስፒሪሊና በእነዚህ ብዙ ምክንያቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን በማሳደግ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ፣ “መጥፎ” ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሪidesን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው 25 ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት በቀን 2 ግራም ስፒሪሊና እነዚህን አመልካቾች በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽለዋል () ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባላቸው ሰዎች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት በቀን 1 ግራም ስፒሪሊና በቀን ሶስት ግራም ትራይግሊሰሮይድስን በ 16.3% እና “መጥፎ” ኤል.ዲ.ኤልን በ 10.1% ዝቅ እንደሚያደርግ ወስኗል ፡፡

ብዙ ሌሎች ጥናቶች ምቹ ውጤቶችን አግኝተዋል - ምንም እንኳን በቀን ከ 4.5-8 ግራም ከፍ ያለ መጠን ቢኖርም (,)

ማጠቃለያ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ስፒሩሊና ትራይግሊሰሪድስን እና “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ዝቅ ሊያደርግ እና በተመሳሳይ ጊዜ “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

4. “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ከኦክሳይድ ይከላከላል

በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የሰባ መዋቅሮች ለኦክሳይድ ጉዳት ተጋላጭ ናቸው ፡፡

ይህ የብዙ ከባድ በሽታዎች ቁልፍ አንቀሳቃሽ (፣) ሊፒድ ፐርኦክሳይድ በመባል ይታወቃል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ለልብ ህመም እድገት ቁልፍ ከሆኑት እርምጃዎች አንዱ “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮል () ኦክሳይድ ነው ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ በስፒሪሊና ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንቶች በተለይም በሰው እና በእንስሳት ላይ የሊፕሳይድ ፐርኦክሳይድን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው (፣) ፡፡

በአይነት 2 የስኳር በሽታ በ 37 ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት በቀን 8 ግራም ስፒሩሊና የኦክሳይድ ጉዳት ጠቋሚዎችን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ በተጨማሪም በደም ውስጥ ያሉ የፀረ-ሙቀት አማቂ ኢንዛይሞችን መጠን ጨምሯል () ፡፡

ማጠቃለያ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የሰባ መዋቅሮች የብዙ በሽታዎችን እድገት የሚያሽከረክር ኦክሳይድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በ “ስፒሪሊና” ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንቶች ይህንን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

5. የፀረ-ካንሰር ባሕሪዎች ሊኖሩት ይችላል

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ስፒሪሊና ፀረ-ካንሰር ባሕርያት አሉት ፡፡

በእንስሳት ላይ የሚደረግ ጥናት እንደሚያመለክተው የካንሰር መከሰት እና ዕጢ መጠንን ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

ስፒሩሊና በአፍ ካንሰር ላይ - ወይም በአፍ ካንሰር ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በተለይ በደንብ ተጠንቷል ፡፡

አንድ ጥናት ከህንድ የመጡ 87 ሰዎችን ከቅድመ-ቁስለት ጋር አጣራ - በአፍ የሚከሰት ንዑስ-ፊውዝ ፋይብሮሲስ (OSMF) ይባላል ፡፡

ለአንድ ዓመት በቀን 1 ግራም ስፒሪሊና ከሚወስዱት መካከል 45% የሚሆኑት ቁስሎቻቸው ሲጠፉ ተመልክተዋል - በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ከ 7% ጋር ብቻ () ፡፡

እነዚህ ሰዎች ስፒውሪንናን መውሰድ ሲያቆሙ በቀጣዩ ዓመት ግማሽ የሚሆኑት እንደገና ቁስለትን አሻሽለዋል ፡፡

የ OSMF ቁስሎች ባለባቸው 40 ግለሰቦች ላይ በተደረገ ጥናት ፣ በየቀኑ 1 ግራም ስፒሪሊና ከፔንቶክሲፊሊን () መድሃኒት ይልቅ የ OSMF ምልክቶች የበለጠ መሻሻል አስከትሏል ፡፡

ማጠቃለያ ስፒሩሊና የፀረ-ካንሰር ባህሪዎች ሊኖሯት ይችላል እና በተለይም OSMF ተብሎ በሚጠራው በአፍ ላይ በሚከሰት የአካል ጉዳት ላይ በጣም ውጤታማ ትመስላለች ፡፡

6. የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል

የደም ግፊት የልብ ድካም ፣ የአንጎል ህመም እና ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታን ጨምሮ የብዙ ከባድ በሽታዎች ዋና አንቀሳቃሽ ነው ፡፡

1 ግራም ስፒሪሊና ውጤታማ ባይሆንም መደበኛ ደረጃ ባላቸው ግለሰቦች ላይ የደም ግፊትን ለመቀነስ በየቀኑ 4.5 ግራም መጠን ታይቷል (,).

ይህ ቅነሳ የደም ሥሮች ዘና እንዲሉ እና እንዲሰፉ በሚረዳ ጠቋሚ ሞለኪውል የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርታማነት እየጨመረ እንደሚሄድ ይታሰባል ፡፡

ማጠቃለያ ከፍ ያለ መጠን ያለው ስፒውሪሊና ለብዙ በሽታዎች ዋነኛው ተጋላጭ ወደሆነ የደም ግፊት መጠን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል።

7. የአለርጂ የሩሲተስ ምልክቶችን ያሻሽላል

የአለርጂ የሩሲተስ በሽታ በአፍንጫዎ መተላለፊያዎች ውስጥ እብጠት ይባላል ፡፡

እንደ የአበባ ብናኝ ፣ የእንስሳት ፀጉር ወይም የስንዴ አቧራ በመሳሰሉ የአከባቢ አለርጂዎች ይነሳሳል ፡፡

ስፒሩሊና ለአለርጂ የሩሲተስ ምልክቶች በጣም የታወቀ አማራጭ ሕክምና ነው ፣ እናም ውጤታማ ሊሆን የሚችል ማስረጃ አለ ()።

በአለርጂ የሩሲተስ በሽታ በ 127 ሰዎች ላይ በአንድ ጥናት ውስጥ በቀን 2 ግራም የአፍንጫ ፍሳሽ ፣ ማስነጠስ ፣ የአፍንጫ መታፈን እና ማሳከክ ያሉ ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡

ማጠቃለያ Spirulina ተጨማሪዎች በአለርጂ የሩሲተስ በሽታ ላይ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ የተለያዩ ምልክቶችን ይቀንሳሉ ፡፡

8. ከደም ማነስ ጋር ውጤታማ ሊሆን ይችላል

ብዙ የተለያዩ የደም ማነስ ዓይነቶች አሉ።

በጣም የተለመደው በደምዎ ውስጥ ባለው የሂሞግሎቢን ወይም የቀይ የደም ሴሎች ቅነሳ ተለይቶ ይታወቃል ፡፡

የደም ማነስ በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች በጣም የተለመደ ሲሆን ረዘም ላለ ጊዜ የድካም እና የድካም ስሜት ያስከትላል () ፡፡

ስፒሪሊና ተጨማሪዎች የደም ማነስ ታሪክ ባላቸው 40 ትልልቅ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት የቀይ የደም ሴሎች የሂሞግሎቢን ይዘት እንዲጨምር እና የበሽታ መከላከያ አቅማቸው እንዲሻሻል አድርጓል () ፡፡

ይህ አንድ ጥናት ብቻ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ማንኛውንም ምክሮች ከመሰጠቱ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ስፒሩሊና በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ላይ የደም ማነስን ሊቀንስ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም ፡፡

9. የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናት ሊያሻሽል ይችላል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት የኦክሳይድ ጉዳት ለጡንቻ ድካም ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡፡

የተወሰኑ የእፅዋት ምግቦች አትሌቶችን እና አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸውን ግለሰቦች ይህንን ጉዳት ለመቀነስ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች የተሻሻለውን የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት እንደሚያመለክቱ ስፒሩሊና ጠቃሚ ይመስላሉ ፡፡

ስፒሩሊና በሁለት ጥናቶች ውስጥ ሰዎች ድካም እንዲሰማቸው የሚወስደውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል (,) ፡፡

ማጠቃለያ ስፒሩሊና የተጠናከረ ጽናትን እና የጡንቻን ጥንካሬን ጨምሮ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።

10. የግንቦት ዕርዳታ የደም ስኳር ቁጥጥር

የእንስሳት ጥናቶች ስፕሪሉሊና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ያደርጋሉ።

በአንዳንድ ሁኔታዎች ሜቶፎርኒንን ጨምሮ ታዋቂ የስኳር በሽታ መድኃኒቶችን በልጧል (፣ ፣) ፡፡

ስፒሪሊና በሰው ልጆች ውስጥ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎችም አሉ ፡፡

በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው 25 ሰዎች በሁለት ወር ጥናት ውስጥ በየቀኑ 2 ግራም ስፒሩሊና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም እንዲቀንስ አድርጓል () ፡፡

ለረዥም ጊዜ የደም ስኳር መጠን አመልካች HbA1c ከ 9% ወደ 8% ቀንሷል ፣ ይህም ከፍተኛ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዚህ አመልካች ውስጥ 1% መቀነስ ከስኳር በሽታ ጋር ተያይዞ የመሞት እድልን በ 21% () ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

ሆኖም ይህ ጥናት ትንሽ እና አጭር ነበር ፡፡ ተጨማሪ ጥናቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ስፒሩሊና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ፣ ይህም በፍጥነት የደም ስኳር መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡

ቁም ነገሩ

ስፒሩሊና የሳይያኖባክቴሪያ ዓይነት ነው - ብዙውን ጊዜ ሰማያዊ አረንጓዴ አልጌ ተብሎ ይጠራል - ይህ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ነው።

የደም ቅባቶችን መጠን ሊያሻሽል ፣ ኦክሳይድን ሊያፋጥን ፣ የደም ግፊትን ሊቀንስ እና የደም ስኳርን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ምንም ዓይነት ጠንካራ የይገባኛል ጥያቄ ከመነሳቱ በፊት ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም ስፒሪሊና ለርዕሱ ከሚበቁ ጥቂት ልዕለ-ምግቦች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህንን ማሟያ ለመሞከር ከፈለጉ በመደብሮች እና በመስመር ላይ በሰፊው ይገኛል።