ለጠንካራ አጥንቶች ምርጥ ጤናማ ምግቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የወይራ ዘይት በልብ-ጤና ጥቅሞቹ በጣም የታወቀ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የማይበሰብሰው ስብ እንዲሁ ከጡት ካንሰር ሊከላከል ፣ የአንጎልን ጤና ማሻሻል እና ፀጉርን ፣ ቆዳውን እና ምስማርን ሊያነቃቃ ይችላል። አሁን ፣ የወይራ ዘይት የበለፀገ አመጋገብ በሌላ ምክንያት ጤናዎን ሊያሳድግ ይችላል-በአዲሱ ጥናት መሠረት አጥንትን ለማጠንከር የሚረዳ ይመስላል።

የስፔን ተመራማሪዎች ቡድን ከ55 እስከ 80 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ 127 ሰዎችን መርምሯል።በሜዲትራኒያን ምግብ የበለፀጉ በወይራ ዘይት የበለፀጉ ወንዶች በደማቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦስቲኦካልሲን የያዙ ሲሆን ይህም ጠንካራ እና ጤናማ የአጥንት ምልክት ነው። ዘ ኢንዲፔንደንት ዘግቧል.

“የወይራ ዘይት ቅበላ በሙከራ እና በብልቃጥ ሞዴሎች ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስን ከመከላከል ጋር የተቆራኘ ነው” ሲሉ መሪ ደራሲ ሆሴ ማኑዌል ፈርናንዴዝ-ሪል ፣ ኤም.ዲ. ፣ ፒኤችዲ በሰጡት መግለጫ ተናግረዋል። "ይህ የመጀመሪያው በዘፈቀደ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የወይራ ዘይት አጥንትን እንደሚጠብቅ፣ቢያንስ በተዘዋዋሪ የአጥንት ጠቋሚዎች በሰዎች ላይ እንደተገመተ።"

ቀደም ሲል ምርምር የወይራ ዘይት ኦስቲዮፖሮሲስን እንደሚከላከል ያሳያል ኢንዲፔንደንት, እና የአጥንት በሽታ በአጠቃላይ ከሌላው አውሮፓ ጋር ሲነፃፀር በሜዲትራኒያን አገሮች ውስጥ በብዛት በብዛት ይከሰታል።

ያ ማለት ፣ ግኝቶቹ ያንን ብርጭቆ ወተት ለሁለት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ለመለዋወጥ ጊዜው አሁን ነው ማለት አይደለም።

በአልበርት አንስታይን የህክምና ኮሌጅ ፕሮፌሰር የሆኑት ኪት-ቶማስ አዮብ "በአመጋገብ ውስጥ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ አይተኩም" ሲሉ ለኤቢሲ ኒውስ ተናግረዋል። "ነገር ግን ሦስቱንም ጨምሮ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የአጥንት ጤናን ለማረጋገጥ እንደ ምርጥ መንገድ ተስፋ እያሳዩ ነው."

አጽምዎን ጠንካራ ለማድረግ ወተት (እና እርጎ እና አይብ) ብቸኛው መንገድ አይደሉም። ከአጥንት ጤና ጋር የተገናኙ ሌሎች ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ

1. አኩሪ አተር የአኩሪ አተር ምግቦች የካልሲየም አወሳሰድን ለመጨመር በፕሮቲን የበለፀጉ ከወተት-ነጻ የሆኑ መንገዶች ናቸው። አንድ አዋቂ ሰው በየቀኑ 1,000 ሚሊ ግራም የዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል. በካልሲየም የተጠናከረ የግማሽ ኩባያ ቶፉ (ሁሉም ብራንዶች በዚህ መንገድ አልተዘጋጁም ፣ CookingLight.com ይጠቁማል) ከዚያ ውስጥ 25 በመቶውን ይይዛል። አንድ ኩባያ የአኩሪ አተር 261 ሚሊግራም ካልሲየም ፣ 108 ሚሊግራም ማግኒዥየም ይ containsል።

2. ወፍራም ዓሳ; ሰውነት ካልሲየም እንዲይዝ የሚረዳው ዕለታዊ የቫይታሚን ዲ መጠን ከሌለ ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ እና ቶፉ ብዙ አይጠቅሙዎትም። በብሔራዊ የጤና ተቋማት መሠረት አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ወደ 600 ገደማ ዓለም አቀፍ ክፍሎች (አይአይ) ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል። በ 450 IU ገደማ ውስጥ የሶስት አውንስ የሶኪዬ ሳልሞን ሰዓቶች አገልግሎት ፣ አንድ የሰርዲን ጣሳ 178 IU እና ሦስት አውንስ የታሸገ ቱና በአጠቃላይ 70 IU ገደማ ነው።

3. ሙዝ፡- ሙዝ በጣም የታወቀ የፖታስየም ወርቅ ማዕድን ነው ፣ ግን ብዙ ጊዜ ለጤናማ አጥንቶች የምግብ ዝርዝሮችን አያድርጉ። ሆኖም ለመካከለኛ ፍራፍሬ በ 422 ሚሊግራም ችላ ሊባሉ አይገባም።

4. ድንች; አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፖታስየም የበለፀገ አመጋገብ በተለመደው የምዕራባውያን አመጋገብ ውስጥ የሚታየውን የካልሲየም መምጠጥ ቅነሳን ሊከላከል ይችላል። አንድ አዋቂ ሰው በቀን 4,700 ሚሊ ግራም ፖታስየም ያስፈልገዋል. አንድ መካከለኛ ጣፋጭ ከቆዳ ጋር 542 ሚሊግራም እና መካከለኛ ነጭ ድንች ከቆዳ ጋር 751 ሚሊ ግራም አለው.

5. አልሞንድ; ለውዝ መሰል የወይራ ዘይት-በጤናማ ቅባቶች የበለፀጉ እና የተለመደው የሜዲትራኒያን አመጋገብ አካል ናቸው ፣ ምንም እንኳን አዲሱ ጥናት በጤናማ አጥንቶች እና በወይራ ዘይት የበለፀገ አመጋገብ በለውዝ የበለፀገ አመጋገብ መካከል ጠንካራ ግንኙነት አግኝቷል። አንድ-ኦውንስ የአልሞንድ አገልግሎት 80 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይይዛል፣ ነገር ግን ወደ 80 ሚሊ ግራም ማግኒዚየም የሚጠጋ ማግኒዚየም፣ ሌላው ለጠንካራ አጥንት ቁልፍ ተጫዋች ይይዛል። በ NIH መሠረት በአማካይ አዋቂው በቀን ከ300 እስከ 400 ሚሊግራም ያስፈልገዋል።

ተጨማሪ ከ Huffington Post Healthy Living:

እንቁላል በእውነቱ እንደ ማጨስ መጥፎ ናቸው?

ይህ ቫይታሚን ሳንባዎን ሊጠብቅ ይችላል?

የዎልናት 6 ዋና ጥቅሞች

ግምገማ ለ