የሄምፕ ዘሮች በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. የሄምፕ ዘሮች በሚያስደንቅ ሁኔታ ገንቢ ናቸው
• 2. የሄምፍ ዘሮች ለልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ሊቀንሱ ይችላሉ
• 3. የሄምፍ ዘሮች እና ዘይት ለቆዳ መታወክ ይጠቅማሉ
• 4. የሄምፕ ዘሮች በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ትልቅ ምንጭ ናቸው
• 5. የሄምፍ ዘሮች የ PMS እና ማረጥ ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ
• 6. ሙሉ የሄምፕ ዘሮች ሜይ የእርዳታ መፈጨት
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የሄምፕ ዘሮች የሄምፕ እፅዋት ዘሮች ናቸው ፣ ካናቢስ ሳቲቫ.

እነሱ እንደ ካናቢስ (ማሪዋና) ካሉ ተመሳሳይ ዝርያዎች ግን የተለያዩ ዝርያዎች ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ እነሱ የሚያካትቱት የ ‹ሲ ሲ› ን መጠን ብቻ ነው ፣ በማሪዋና ውስጥ የስነ-አዕምሮአዊ ውህደት ፡፡

የሄምፕ ዘሮች በተለየ ሁኔታ ገንቢ እና ጤናማ ስብ ፣ ፕሮቲን እና የተለያዩ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡

በሳይንስ የተደገፉ የሄምፕ ዘሮች 6 የጤና ጥቅሞች እነሆ ፡፡

1. የሄምፕ ዘሮች በሚያስደንቅ ሁኔታ ገንቢ ናቸው

በቴክኒክ አንድ ነት ፣ የሄምፕ ዘሮች በጣም ገንቢ ናቸው ፡፡ እነሱ መለስተኛ ፣ አልሚ ጣዕም አላቸው እናም ብዙውን ጊዜ እንደ ሄምፕ ልብ ይባላሉ።

የሄምፕ ዘሮች ከ 30% በላይ ስብ ይይዛሉ ፡፡ እነሱ በሁለት አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ፣ ሊኖሌሊክ አሲድ (ኦሜጋ -6) እና አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ኦሜጋ -3) ውስጥ እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድንም ይይዛሉ (1) ፡፡

ከጠቅላላው ካሎሪዎቻቸው ከ 25% በላይ የሚሆኑት ከፍተኛ ጥራት ካለው ፕሮቲን የሚመጡ ስለሆኑ የሂምፕ ዘሮች ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡

ያ እንደ ቺያ ዘሮች እና ተልባ እፅዋት ካሉ ተመሳሳይ ምግቦች በጣም ይበልጣል ፣ ካሎሪዎቻቸው 16-18% ፕሮቲን ናቸው ፡፡

የሂምፕ ዘሮች እንደ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ድኝ ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና ዚንክ (1 ፣) ያሉ የቫይታሚን ኢ እና ማዕድናት ምንጭም ናቸው ፡፡

የሄምፕ ዘሮች በጥሬው ሊበሉ ፣ ሊበስሉ ወይም ሊጠበሱ ይችላሉ ፡፡ የሄምፕ የዘር ዘይት እንዲሁ በጣም ጤናማ ነው እና በቻይና ውስጥ ቢያንስ ለ 3,000 ዓመታት (1) ለምግብ እና ለመድኃኒትነት ይውላል ፡፡

ማጠቃለያ የሄምፕ ዘሮች በጤናማ ቅባቶች እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱም በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ድኝ ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና ዚንክ ናቸው ፡፡

2. የሄምፍ ዘሮች ለልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ሊቀንሱ ይችላሉ

በዓለም ዙሪያ ለሞት የሚዳርግ ቁጥር አንድ የልብ ህመም ነው () ፡፡

የሚገርመው ነገር የሄምፕ ዘሮችን መመገብ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ዘሮቹ በሰውነትዎ ውስጥ ናይትሪክ ኦክሳይድን የሚያመነጭ ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲድ አርጊኒን ይይዛሉ ()።

ናይትሪክ ኦክሳይድ የደም ሥሮችዎን እንዲሰፉ እና እንዲዝናኑ የሚያደርግ የጋዝ ሞለኪውል ነው ፣ ይህም የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ () ነው ፡፡

ከ 13,000 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ትልቅ ጥናት ውስጥ የአርጊኒን መጠን መጨመር ከ ‹ሲ-ሪአቲ› ፕሮቲን (CRP) መጠን መቀነስ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፡፡ ከፍተኛ የ CRP ደረጃዎች ከልብ በሽታ ጋር የተገናኙ ናቸው (፣)።

በሄምፕ ዘሮች ውስጥ የሚገኘው ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ እንዲሁ ከቀነሰ እብጠት ጋር ተያይ beenል ፣ ይህም እንደ የልብ ህመም ያሉ በሽታዎች የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል (፣)

በተጨማሪም የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሄምፕ ዘሮች ወይም የሄምፕ ዘር ዘይት የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የደም መርጋት የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ እና ከልብ ድካም በኋላ ልብ እንዲድን ይረዳሉ ፡፡

ማጠቃለያ የሄምፕ ዘሮች ከልብ በሽታ ተጋላጭነት ጋር ተያይዘው የሚዛመዱ አርጊኒን እና ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡

3. የሄምፍ ዘሮች እና ዘይት ለቆዳ መታወክ ይጠቅማሉ

ቅባት አሲዶች በሰውነትዎ ውስጥ የበሽታ መከላከያ ምላሾች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ሚዛን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የሄምፕ ዘሮች የ polyunsaturated እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ በተመጣጣኝ ክልል ውስጥ ከሚታሰበው ኦሜጋ -6 እስከ ኦሜጋ -3 የ 3 1 ጥምርታ አላቸው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኤክማማ ላላቸው ሰዎች የሄምፕ ዘር ዘይት መስጠት አስፈላጊ የሆኑ የሰባ አሲዶችን የደም መጠን ያሻሽላል ፡፡

በተጨማሪም ዘይቱ ደረቅ ቆዳን ያስታግሳል ፣ ማሳከክን ያሻሽላል እንዲሁም የቆዳ ህክምና ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

ማጠቃለያ የሄምፕ ዘሮች በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የቆዳ በሽታዎችን የሚጠቅም እና ከኤክማማ እና ከሚመቹ ምልክቶች እፎይታ የሚያመጣ የ 3: 1 ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ጥምርታ አላቸው ፡፡

4. የሄምፕ ዘሮች በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ትልቅ ምንጭ ናቸው

በሄምፕ ዘሮች ውስጥ ወደ 25% የሚሆነው ካሎሪ በአንጻራዊነት ከፍ ካለው ከፕሮቲን ነው ፡፡

በእውነቱ በክብደት ፣ የሄም ዘሮች እንደ የበሬ እና የበግ ተመሳሳይ የፕሮቲን መጠን ይሰጣሉ - 30 ግራም የሄምፕ ዘሮች ወይም ከ2-3 የሾርባ ማንኪያ 11 ግራም ያህል ፕሮቲን ይሰጣሉ (1) ፡፡

እነሱ እንደ ሙሉ የፕሮቲን ምንጭ ይቆጠራሉ ፣ ይህም ማለት ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይሰጣሉ ማለት ነው ፡፡ ሰውነትዎ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ማምረት ስለማይችል ከአመጋገብዎ ማግኘት አለበት ፡፡

ዕፅዋት ብዙውን ጊዜ አሚኖ አሲድ ላይሲን ስለሌላቸው የተሟላ የፕሮቲን ምንጮች በእጽዋት ግዛት ውስጥ በጣም አናሳ ናቸው። ኪኖኖ የተሟላ ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ ሌላ ምሳሌ ነው ፡፡

የሄምፕ ዘሮች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አሚኖ አሲዶች ሜቲዮኒን እና ሳይስታይን እንዲሁም በጣም ከፍተኛ የአርጂን እና የግሉታሚክ አሲድ ይዘዋል (18) ፡፡

የሄምፕ ፕሮቲን መፈጨት እንዲሁ በጣም ጥሩ ነው - ከብዙ እህሎች ፣ ከለውዝ እና ጥራጥሬዎች ከፕሮቲን ይሻላል () ፡፡

ማጠቃለያ በሄምፕ ዘሮች ውስጥ ካሎሪዎቹ ወደ 25% የሚሆኑት ከፕሮቲን የሚመጡ ናቸው ፡፡ ከዚህም በላይ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይይዛሉ ፣ የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ ያደርጋቸዋል ፡፡

5. የሄምፍ ዘሮች የ PMS እና ማረጥ ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ

እስከ 80% የሚሆኑት የመውለድ እድሜ ያላቸው ሴቶች በቅድመ የወር አበባ ህመም (PMS) () ምክንያት የሚከሰቱ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ምልክቶች ይሰቃያሉ ፡፡

እነዚህ ምልክቶች ለፕሮላክትቲን ሆርሞን ስሜታዊነት የተከሰቱ ናቸው ፡፡

በሄምፕ ዘሮች ውስጥ የሚገኘው ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (GLA) የፕላላክቲን ውጤቶችን የሚቀንስ ፕሮስታጋንዲን ኢ 1 ያመነጫል ፡፡

ፒኤምኤስ ባላቸው ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት በቀን 1 ግራም አስፈላጊ የሰቡ አሲዶችን መውሰድ - 210 mg GLA ን ጨምሮ - የሕመም ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል () ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ ‹GLA› ውስጥም የበለፀገው የፕሪሮሮስ ዘይት ሌሎች የፒ.ኤም.ኤስ. ሕክምናዎችን ያጡ ሴቶች ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጡት ህመም እና ርህራሄ ፣ ድብርት ፣ ብስጭት እና ከ PMS ጋር የተዛመደ ፈሳሽ ማቆየት ቀንሷል ፡፡

የሄምፕ ዘሮች በ GLA ውስጥ ከፍተኛ ስለሆኑ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማረጥ ያለባቸውን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ትክክለኛው ሂደት አይታወቅም ፣ ግን በሄምፕ ዘሮች ውስጥ ያለው GLA ከማረጥ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የሆርሞን መዛባት እና መቆጣትን ሊቆጣጠር ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ ከፍተኛ የጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (GLA) በመኖሩ ምክንያት የሂምፕ ዘሮች ከ PMS እና ከማረጥ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

6. ሙሉ የሄምፕ ዘሮች ሜይ የእርዳታ መፈጨት

ፋይበር የአመጋገብዎ አስፈላጊ አካል እና ከተሻለ የምግብ መፍጨት ጤና () ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ሙሉ ሄምፕ ዘሮች በቅደም ተከተል (1) 20% እና 80% የያዙ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

የሚሟሟው ፋይበር በአንጀትዎ ውስጥ እንደ ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር ይፈጥራል ፡፡ ይህ ጠቃሚ የምግብ መፍጫ ባክቴሪያ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ሲሆን በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይችላል (፣) ፡፡

የማይሟሟ ፋይበር በርጩማዎ ላይ ብዙዎችን ስለሚጨምር ምግብ እና ቆሻሻ በአንጀትዎ ውስጥ እንዲያልፍ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ከቀነሰ የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር ተያይ beenል (,).

ሆኖም ፣ በ ‹ፋይበር› የበለፀገው ቅርፊቱ ስለተወገደ ዲ-ሆል ወይም shelል የተባሉት የሄምፕ ዘሮች - ሄምፕ ልቦች በመባልም ይታወቃሉ - በጣም ትንሽ ፋይበር ይዘዋል ፡፡

ማጠቃለያ ሙሉ የሄምፕ ዘሮች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፋይበር ይዘዋል - ሊሟሟም ሆነ ሊሟሟ የማይችል - ይህም የምግብ መፍጨት ጤናን ይጠቅማል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የተቦረቦሩ ወይም የታሸጉ የሄምፕ ዘሮች በጣም አነስተኛ ፋይበር ይዘዋል ፡፡

ቁም ነገሩ

ምንም እንኳን ሄምፕ ዘሮች በቅርቡ በምዕራቡ ዓለም ተወዳጅ ቢሆኑም በብዙ ህብረተሰቦች ውስጥ ዋና ምግብ ናቸው እናም እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ዋጋ ይሰጣሉ ፡፡

በጤናማ ቅባቶች ፣ ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን እና በበርካታ ማዕድናት ውስጥ በጣም ሀብታም ናቸው ፡፡

ሆኖም የሄምፕ ዘር ቅርፊቶች በማሪዋና ውስጥ ንቁ የሆነ ውህድ የ THC መጠን (<0.3%) ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ በካናቢስ ላይ ጥገኛ የነበሩ ሰዎች በማንኛውም መልኩ ከሄምፕ ዘሮች ለመራቅ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በአጠቃላይ የሄምፕ ዘሮች በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው ፡፡ እነሱ ለእነሱ መልካም ስም ከሚሰጡት ጥቂት ልዕለ-ምግቦች አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለሄምፕ ዘሮች በመስመር ላይ ይግዙ ፡፡