ይህች ሴት በጂም ውስጥ እግር ሳታስቀምጥ 120 ፓውንድ በ Keto አመጋገብ ጠፍቷል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የሁለተኛ ክፍል ተማሪ ሳለሁ ወላጆቼ ተፋቱ እና እኔና ወንድሜ ከአባቴ ጋር አብረን መኖር ጀመርን። እንደ አለመታደል ሆኖ ጤናችን ሁል ጊዜ ለአባቴ ቀዳሚ ቢሆንም እኛ ሁል ጊዜ በጣም ገንቢ ፣ በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦችን የመመገብ አቅም አልነበረንም። (ብዙውን ጊዜ የምንኖረው በትናንሽ ቦታዎች፣ አንዳንዴም ኩሽና በሌለበት ነው።) ያኔ ነው ፈጣን ምግብ እና የተቀበሩ ምግቦች የመደበኛው አካል የሆኑት።

ከአመጋገብ ጋር የነበረኝ ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት በዚያን ጊዜ ተጀመረ። ምንም እንኳን እያደግኩ ያለ ቆዳማ ልጅ ብሆንም፣ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ስደርስ በጣም ከመጠን በላይ ወፍራም ነበርኩ እናም ጤንነቴን የት እና እንዴት ማግኘት እንደምጀምር አላውቅም ነበር።

ባለፉት ዓመታት ፣ ከደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ ፣ ከአትኪንስ እና ከክብደት ተመልካቾች እስከ ቢ 12 ጥይቶች በአመጋገብ ክኒኖች ፣ በአሰቃቂው የ 21 ቀን ጥገና ፣ SlimFast እና ጭማቂ ላይ ሁሉንም ነገር ሞከርኩ። ዝርዝሩ ይቀጥላል። አንድ ወይም ሌላ ፋሽን በሞከርኩ ቁጥር እንደ ስሜት ይሰማኛል። ይህ ነበር. በእያንዳንዱ ጊዜ ፣ ​​እርግጠኛ ነበርኩ ይህ ጊዜ ይሆን ነበር የ በመጨረሻ ለውጥ ያደረግሁበት ጊዜ።

ከነዚህ ጊዜያት አንዱ የእኔ ሠርግ ነበር። አጋጣሚው ወደ ቅርፅ ለመመለስ ፍጹም መንገድ እንደሚሆን በእርግጠኝነት አሰብኩ። እንደ አለመታደል ሆኖ ለሠርግ ሻወር፣ ለፓርቲዎች እና ለቅምሻዎች ምስጋና ይግባውና በመጨረሻ ክብደትን ከማጣት ይልቅ እየጨመርኩ ነው። በመንገዱ ላይ እስክሄድ ድረስ ፣ እኔ መጠን 26 ነበርኩ እና ከ 300 ፓውንድ በላይ ነበር። (ተዛማጅ - ለሠርጋዬ ክብደት ላለማጣት ለምን ወሰንኩ)

ከዚያ ጊዜ ጀምሮ ሙሉ በሙሉ ተስፋ እንደሌለኝ ተሰማኝ። በህይወቴ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ቀን ነው ብዬ ባሰብኩት ክብደት መቀነስ ባለመቻሌ ምናልባት ላይሆን እንደሚችል እንዲሰማኝ አድርጎኛል።

እውነተኛ የማንቂያ ደወሌ የመጣው ከሦስት ዓመት በፊት የጓደኛዬ ልጅ የመጨረሻ በሽታ እንዳለበት ሲታወቅ ነው። በሕመሙ ምክንያት ወደ ኋላ ተመልሶ በመጨረሻ የአልጋ ቁራኛ ሆኖ ሲሞትና ሲሞት ማየቱ በጣም አሳዛኝ ነበር።

እሱን እና ቤተሰቡን ያን ስቃይ ውስጥ ሲያልፉ መመልከቴ እንዳስብ አድርጎኛል፡- እነሆ፣ ያደረኩት ነገር ቢኖርም ጤናማ እና አቅም ያለው አካል በማግኘቴ እድለኛ ነኝ። ከእንግዲህ እንደዚያ መኖርን አልፈልግም ነበር። (ተዛማጅ - ልጅዋ 140 ፓውንድ እንድታጣ በመነሳሳት በመኪና ሲመታት ማየት)

ስለዚህ በእሱ ትውስታ ውስጥ ለመጀመሪያው 5 ኪኬ ተመዝግቤያለሁ-አሁን ያለሁበትን ለማስታወስ በየዓመቱ የምሠራው። ከመሮጥ በተጨማሪ ጤናማ የአመጋገብ ሀሳቦችን መፈለግ ጀመርኩ እና keto ፣ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ አገኘሁ። ከዚህ በፊት ሰምቼው አላውቅም ነበር። ከፀሐይ በታች ያለውን ነገር ሁሉ አስቀድሜ ሰጥቼ ነበር፣ ስለዚህ መሞከር ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ወሰንኩ። (ተዛማጅ - ስለ ኬቶ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ)

በጃንዋሪ 2015 የኬቶ ጉዞዬን ጀመርኩ።

መጀመሪያ ላይ ቀላል እንደሚሆን አስብ ነበር. በእርግጠኝነት አልነበረም። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ሁል ጊዜ ድካም እና ረሃብ ይሰማኝ ነበር። እኔ ግን ስለ ምግብ እራሴን ማስተማር ስጀምር እኔ በትክክል እንዳልሆንኩ ተገነዘብኩ የተራበ; እኔ አሟሟት እና ስኳር እፈልግ ነበር። ICYDK ፣ ስኳር ሱስ ነው ፣ ስለዚህ ሲቆርጡት ሰውነትዎ ቃል በቃል በመውጣት በኩል ያልፋል። ነገር ግን በኤሌክትሮላይቴ አናት ላይ እስከቆምኩ ድረስ እና እርጥበት እስካልቆይ ድረስ የረሃብ ስሜቱ እንደሚያልፍ ተረድቻለሁ።(ይመልከቱ፡ አንዲት ሴት የኬቶ አመጋገብን ከተከተለች በኋላ ያገኘቻቸው ውጤቶች)

በአራት ወይም በአምስት ሳምንታት ውስጥ ብቻ ውጤቶችን ማየት ጀመርኩ። ቀድሞውኑ 21 ፓውንድ አጣሁ። ያ ከምግብ ውስጥ ስኳርን ከመቁረጥ ከአዲሱ አዲስ የአዕምሮ ግልፅነት ጋር ተዳምሮ-በጥሩ ሁኔታ መመገብን እንድቀጥል አነሳስቶኛል። ሕይወቴን በሙሉ ስለ ምግብ በመጨነቅ አሳልፌ ነበር እና ለመጀመሪያ ጊዜ የምግብ ፍላጎቴ እየቀነሰ እንደሆነ ተሰማኝ። ይህ ለእኔ ለእኔ አስፈላጊ ስለሆኑት ሌሎች ነገሮች እንዳስብ እና ከኖርኩበት የተራበ ጭጋግ እንድወጣ አስችሎኛል።

እኔ አመጋገቤን ቀላል ማድረግ ጀመርኩ ፣ ግን ወጥነት ያለው-እስከ ዛሬ የምጠብቀው። ጠዋት ላይ ብዙውን ጊዜ ከግማሽ ተኩል እና ከተፈጥሯዊ ጣፋጭነት እና ከጎደለው አቮካዶ ጋር የተከተፉ እንቁላሎች ቡና አለኝ። ለምሳ፣ ከዶሮ ወይም ከቱርክ ጋር በሰላጣ የታሸገ ዳቦ አልባ ሳንድዊች እና ሰላጣ ከአለባበስ ጋር (በስኳር ያልተጫነ) ይኖረኛል። እራት ብዙውን ጊዜ መጠነኛ የፕሮቲን ምግብን (ዓሳ ፣ ዶሮ ወይም ስቴክን ያስቡ) ፣ እንዲሁም ከጎን ሰላጣ ጋር ያካትታል። ከእኔ ግቦች አንዱ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ አረንጓዴ የመስቀል አትክልቶችን ማካተት ነው። እኔ በተለይ ረሃብ ከተሰማኝ አንዳንድ ጊዜ እበላለሁ ፣ ግን ቲቢኤች ፣ እርካታን ለማሟላት ብዙ ቀናት ከበቂ በላይ ምግብ ነው ፣ እና ስለ ምግብ ሳስብ አይተወኝም። (በተጨማሪ ይመልከቱ፡ እንዴት በደህና እና በብቃት ከኬቶ አመጋገብ መውጣት እንደሚቻል)

ምናልባት ያስቡ ይሆናል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተስ? እኔ ወደ ጂምናዚየም የሚሄድ ዓይነት ሰው አይደለሁም ፣ ግን ንቁ መሆን ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ አውቅ ነበር። ስለዚህ የእኔን እንቅስቃሴ ወደ የእኔ ቀን ለመጨመር ትንሽ ነገሮችን ማድረግ ጀመርኩ ፣ ለምሳሌ መኪናዬን በሩቅ እንደቆምን ወደ ሱቁ ለመድረስ ሩቅ መሄድ ነበረብኝ። የሳምንት መጨረሻ እንቅስቃሴዬም ተለውጧል፡ እኔና ባለቤቴ፣ ሴት ልጄ፣ ሶፋ ላይ ተቀምጦ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ ረጅም የእግር ጉዞ እና የእግር ጉዞ እናደርጋለን። (ተዛማጅ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን የክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ አካል ነው)

እስከዛሬ ድረስ ክብደቴን ወደ 168 በማምጣት 120 ፓውንድ አጣሁ። ኬቶ ለእኔ በጣም ጥሩ ውሳኔ ሆኖልኛል እና የታሪኩ በጣም አስፈላጊ አካል ነው-ስለዚህ ስለ እሱ መጽሐፍ እስክጽፍ ድረስ። [Ed ማስታወሻ፡- ብዙ ባለሙያዎች የ ketogenic አመጋገብ ለተወሰነ ጊዜ መከተሉ የተሻለ እንደሆነ ያምናሉ-ማለትም ፣ ለሁለት ሳምንታት ያህል ወይም እስከ 90 ቀናት ድረስ-ወይም ዝቅተኛ-ካርቦ-ኬቶ አመጋገብን በማይከተሉበት ጊዜ እንደ ካርቦ-ብስክሌት እንደ አማራጭ ይጠቁማሉ። ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ማንኛውንም አዲስ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።

ይህ ሲባል ፣ ወደ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ሲመጣ ፣ ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን መፈለግ አስፈላጊ ነው። ያንን ካገኙ ፣ በእውነቱ በእሱ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ አለብዎት-ያ ዘላቂ ስኬት በእውነቱ የሚገኝበት ነው። ከክብደታቸው ጋር የታገሉ ብዙ ሰዎች ከሰውነት ምስል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ጋር እንደሚመጣ ያውቃሉ። በትክክል ጤናማ መሆንን የማለፊያ ደረጃ ብቻ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤን ከማድረግዎ በፊት እነዚያን ጉዳዮች በመፍታት ላይ ማተኮር አለብዎት።

በቀኑ መጨረሻ ፣ ታሪኬ አንድ ሰው እንኳን ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ የሚያነሳሳ ከሆነ ፣ እኔ ያንን ሥራ በጥሩ ሁኔታ እንደሠራ እቆጥረዋለሁ። ትልቁ እና አስፈሪው ውሳኔ ውሳኔ ነው ሞክር ፣ ግን ምን ማጣት አለብህ? ያንን ዝለል ይውሰዱ እና ሰውነትዎን መታከም በሚገባበት መንገድ ማከም ይጀምሩ። አትቆጭም።

ግምገማ ለ