ለክብደት መቀነስ 8 ትናንሽ ዕለታዊ ለውጦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክብደት መቀነስ ፎቶዎች በፊት እና በኋላ ማየት አስደሳች ናቸው ፣ እንዲሁም እጅግ በጣም አነቃቂ ናቸው። ግን ከእያንዳንዱ የፎቶ ስብስብ ጀርባ አንድ ታሪክ አለ። ለእኔ ያ ታሪክ ስለ ትናንሽ ለውጦች ነው።

ከአንድ ዓመት በፊት ወደኋላ መለስ ብዬ ሳስብ ፣ በምግብ እና በመጠጣት ቸልተኛ ነበርኩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ፣ እኔ በጣም አልፎ አልፎ ነበር። ዛሬ ትኩረቴን የሚጠብቀኝ እና ጤናማ ምርጫዎች ወደ እኔ እንዲመጡ የሚያደርግ የክብደት መቀነስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አለኝ። እኔ ስለእሱ ማሰብ አያስፈልገኝም-እኔ የማደርገው ብቻ ነው። እና ይሄ ሁሉ ምስጋና ነው አለምዬን ለለወጡት ትናንሽ ሳምንታዊ እና ዕለታዊ ለውጦች።

ሁልጊዜ እሁድ፣ እኔ እና ቤተሰቤ ኦርጋኒክ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን እና ጤናማ ፕሮቲኖችን እንደ በሳር የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ወይም ትኩስ የተያዙ ሳልሞንን ለመግዛት እንሄዳለን። ልጆቻችን መለያዎችን እያነበብን፣ ምርቶችን በማወዳደር እና ብዙ ምርት ወደ ቤት ስናመጣ ሲያዩ በጣም ጥሩ ነው። የሳምንት ምግቦችን ማቀድ ጤናማ አመጋገብን ይረዳል እና በእያንዳንዱ ምሽት ምን እንደሚሰራ ባለማወቅ ጭንቀትን ይቀንሳል። የእለት ተእለት ተግባሬን በተመለከተ፣ የክብደት መቀነስ ፕሮጄክቴን በትክክለኛው መንገድ ለማቆየት ያደረግኳቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ እና ጥቂት ትናንሽ ለውጦች ለእርስዎም ትልቅ ውጤት እንዴት እንደሚፈጥሩ ይመልከቱ!

1. ከእንቅልፍዎ ተነስተው አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ (አንዳንድ ጊዜ ከሎሚ ጋር)። እኔ ውሃ ለመቆየት እና የእኔን ሜታቦሊዝም እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ቀኔን እንደዚህ እጀምራለሁ።

2. ቁርስ በጭራሽ አይዝለሉ። በየቀኑ ጠዋት በፕሮቲን የተሞላ ምግብ እበላለሁ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አንዳንድ ቀናት በአከባቢው ዙሪያ ሩጫ ነው ፣ ሌላ ጊዜ ደግሞ የክብደት ስልጠና ክፍለ ጊዜ ፣ ​​ዮጋ ክፍል ወይም ቴኒስ ነው።

4. በጥንቃቄ ይመገቡ. ቀኑን ሙሉ መክሰስ ወይም የምበላውን ያህል ትኩረት አለመስጠቴ ለክብደቴ ጎጂ ነበር። በተለይ ከሰአት በኋላ ለኔ አደገኛ ነበር ምክንያቱም ረሃቤ ሲበዛ ዓይኖቼ በጓዳው ውስጥ ወይም ፍሪጅ ውስጥ ያሉትን መደርደሪያዎች ሁሉ ጤናማ እና ጤናማ የሆነ ነገር ይፈልጉ ነበር። አሁን ሁል ጊዜ ለመምከር ጥሩ ምርጫዎች አሉኝ፡ ​​ትኩስ ፍራፍሬ ቅርጫት፣ የተከተፉ አትክልቶች ቦርሳዎች፣ ጥሬ ለውዝ፣ ሙሉ በሙሉ የተፈጥሮ ጥራጥሬ እና ሽምብራ ጣሳዎች፣ በወይራ ዘይት እና በቅመማ ቅመም እቀባለሁ፣ ከዚያም ፎይል ለብሼ አስገባሁ። ምድጃውን በ 400 ዲግሪ ከ 40 እስከ 45 ደቂቃዎች. (ሞክረው!)

5. በአትክልት እና በፕሮቲን የታጨቀ ምሳ እና እራት ይበሉ። በተለምዶ በምሳ ሰዓት ሰላጣ እበላለሁ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ከምሽቱ የተረፈውን እደሰታለሁ። ጉዳዩ ምንም ይሁን ምን፣ የእኩለ ቀን ምግቤን እና እራቴን እቅዳለው፣ እርቦኝ ከመሆኔ በፊት ነው።

6. በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን ይውሰዱ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ በቀን ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ለእኔ በጣም ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል። የእርምጃ ግቤን ማነጣጠር ከጀመርኩበት ጊዜ ጀምሮ ምን ያህል የበለጠ ጉልበት እንዳገኘኝ የሚገርም ነው።

7. ማታ ማታ ከማሽተት ይቆጠቡ። ብዙ ሰዎች አብዛኛውን ካሎሪያቸውን የሚበሉት በምሽት ምሽት እንደሆነ ሰምቻለሁ፣ እናም በቀድሞ ህይወቴ ውስጥ እኔ ነበርኩ። ዛሬ አልፎ አልፎ ከእራት በኋላ መክሰስ አለኝ ፣ ግን ብዙ ጊዜ ሻይ ወይም ውሃ ብቻ እጠጣለሁ። ሳደርግ ጨጓሬ ጠዋት ላይ እንደሚቀልልኝ አስተውያለሁ።

8. ስኳር እና አልኮልን ዝለል። ሁለቱም እነዚህ ባዶ የካሎሪ ሕክምናዎች እንቅልፍዬን እና የወገብ መስመሬን ይጎዱ ስለነበር ከሁለት ወራት በፊት ለሁለቱም ተሰናብቼ ነበር ፣ እና አሁን በየምሽቱ በደንብ እተኛለሁ። በተጨማሪም በመጠን ላይ ያለው ቁጥር ወደ ታች ሲወርድ ማየት አስደሳች ነው!

ግምገማ ለ