ኦት ገለባ ማውጣት ጤናዎን ማሻሻል ይችላል?

ይዘት

• ኦት ገለባ ማውጣት ምንድነው?
• ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• የደም ፍሰትን ሊያሻሽል ይችላል
• እብጠትን ሊቀንስ ይችላል
• የአንጎል ሥራን ያሳድግ
• ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል
• አደገኛ ውጤቶች
• ኦት ገለባ ማውጣት እንዴት እንደሚወስድ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ኦት ገለባ የሚመጣው ባልተለቀቀው ነው አቬና ሳቲቫ በሰሜን አውሮፓ እና በሰሜን አሜሪካ ውስጥ በተለምዶ የሚበቅለው ተክል ().

እንደ አውት ፣ ኦት ገለባ ብዙውን ጊዜ እንደ ቆርቆሮ ይሸጣል ፣ ግን በዱቄት እና በካፒታል መልክ ሊገኝ ይችላል።

እንደ የሰውነት መቆጣት እና የተሻሻለ የአንጎል ተግባር እና ስሜት () የመሳሰሉ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ተብሎ ይታመናል።

ይህ ጽሑፍ የ oat ገለባ ምርትን እና ሊኖረው ስለሚችለው ጥቅም ይገመግማል።

ኦት ገለባ ማውጣት ምንድነው?

አቬና ሳቲቫ፣ ወይም የተለመደ አጃ ፣ በጣም ገንቢ በሆኑ ዘሮች የሚታወቅ የእህል ሳር ዝርያ ነው (, 3).

የበሰሉ ዘሮቹ እርስዎ የሚገዙት ኦት እየሆኑ ቢሆንም ፣ የኦት ገለባ ማውጣት የሚወጣው ሣሩ ገና አረንጓዴ እያለ ቀደም ሲል ከሚሰበስቡት ግንዶች እና ቅጠሎች ነው ፡፡

ኦት ገለባ ማውጣት አረንጓዴ ኦትን እና የዱር አጃ ተዋጽኦዎችን ጨምሮ በብዙ ስሞች ይወጣል ፡፡

ምንም እንኳን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር በምርት (3) ሊለያይ ቢችልም በብረት ፣ በማንጋኒዝ እና በዚንክ ከፍተኛ ነው ፡፡

ምርቱ በአንጎል ጤና ፣ በእንቅልፍ ማጣት ፣ በጭንቀት እና በአካላዊ እና በወሲባዊ አፈፃፀም ላይ መሻሻልን ጨምሮ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ተብሏል ፡፡ ሆኖም እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች በጥናት የተደገፉ አይደሉም ፡፡

ኦት ገለባ ማውጣት ያልተለቀቁት ግንዶች እና ቅጠሎች የሚመጣ ነው አቬና ሳቲቫ ተክል እና በብረት ፣ ማንጋኒዝ እና ዚንክ ከፍተኛ ነው ፡፡ በርካታ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ቢዘገብም ሁሉም በጥናት የተደገፉ አይደሉም ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

ብዙ ጥቅሞች ከኦት ገለባ ማውጣት ጋር የተገናኙ ቢሆኑም ጥናት የተደረጉት ጥቂቶች ብቻ ናቸው ፡፡

የደም ፍሰትን ሊያሻሽል ይችላል

ምርምር እንደሚያሳየው የደም ፍሰት መዛባት ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ነው (፣ ፣) ፡፡

አረንጓዴ ኦት አወጣጥ አቨንአንትራሚድስ የተባለ ልዩ የፀረ-ሙቀት አማቂ ቡድን ይ groupል ፣ እነዚህም የልብ ጤናን ለማሻሻል ተሻሽለዋል (,).

በተለይም የደም ሥሮችን ለማስፋፋት የሚረዳ ሞለኪውል የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን በመጨመር የደም ፍሰትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ (፣) ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 37 ትልልቅ ጎልማሶች ውስጥ አንድ የ 24 ሳምንት ጥናት በየቀኑ ከ 1 ነጥብ 5 ሚሊ ግራም ኦት ገለባ ለማውጣት ከልብ እና አንጎል ውስጥ የደም ፍሰትን መለኪያዎች ከፕላዝቦ ጋር በማነፃፀር () ከፍ ብሏል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ኦት ገለባ ማውጣት ጤናማ ልብን ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል ፣ ውጤቱን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የበለጠ የረጅም ጊዜ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

እብጠትን ሊቀንስ ይችላል

ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት የልብ በሽታ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና አንዳንድ ካንሰር () ያሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋዎን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል ፡፡

ኦት ገለባ ማውጣት አቬናንትራሚድን ጨምሮ በብዙ ፀረ-ኦክሳይድኖች የበለፀገ ነው ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እንደሚረዳ የተረጋገጠ ሲሆን በእነዚህ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል (፣)

በተጨማሪም የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከኦ ats አአንአራምራሚዶች ከልብ በሽታ ተጋላጭነት እና ከሌሎች ሥር የሰደደ ሁኔታዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ የበሽታ መከላከያ ውህዶች የሆኑትን የሳይቶኪኖች ምርት እና ምስጢር ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የአንጎል ሥራን ያሳድግ

ኦት ገለባ ማውጣት በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች የአንጎል ሥራን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

የተጎዱ የአንጎል ሥራ ያላቸው በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ሁለት ጥናቶች እንዳመለከቱት ከ 800-1,600 ሚ.ግ አረንጓዴ ኦት አወጣጥን የማስታወስ ፣ ትኩረት እና ትኩረትን በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽሏል (,)

ሆኖም እነዚህ ጥናቶች ተጨማሪውን በፈጠረው ኩባንያ የገንዘብ ድጋፍ የተደረጉ ሲሆን በእነዚህ ግኝቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

መደበኛ የአንጎል ተግባር ባላቸው በ 36 ጤናማ አዋቂዎች ውስጥ ሌላ የ 12-ሳምንት ጥናት በየቀኑ ከ 1,500 ሚሊ ግራም አረንጓዴ ኦውት ማጨድ ጋር መጣጣም የትኩረት ፣ የማስታወስ ፣ የተግባር ትኩረት ፣ ትክክለኛነት ወይም ባለብዙ ተግባር አፈፃፀም መለዋወጥን አልቀየረም ፡፡

በአጠቃላይ በአሁኑ ወቅት በአጃ ገለባ ማውጣት እና በአንጎል ሥራ ላይ የተደረገው ጥናት ውስን በመሆኑ መደበኛ የአንጎል ሥራ ላላቸው አዋቂዎች የሚጠቅም ሆኖ አልተገኘም ፡፡

ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል

በተለምዶ ፣ ኦት ገለባ ማውጣት ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና ድብርት ለማስታገስ ጥቅም ላይ ውሏል (15)።

ምርምር ውስን ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ረቂቁ በሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኝ ኢንዛይም ፎስፈረስቴረስ ዓይነት 4 (PDE4) ን በመከልከል ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው PDE4 ን መከልከል ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና ድብርት ሊቀንስ ይችላል (፣)።

በተጨማሪም ፣ ኦት ገለባ ማውጣት በዲፕሬሽን እና በሌሎች የአእምሮ ሕመሞች እድገት ውስጥ ሊሳተፉ የሚችሉ ፕሮቲንን የሚያነቃቁ ሳይቶኪኖችን መጠን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

አንድ የአይጥ ጥናት ከሰባት ሳምንታት በላይ አነስተኛ መጠን ያለው አረንጓዴ አጃ ማውጣት ከፕላቦ () ጋር ሲነፃፀር የእንስሳትን ጭንቀት የመቋቋም እና የመቋቋም ችሎታን በእጅጉ አሻሽሏል ፡፡

ሆኖም እነዚህ ውጤቶች በሰው ልጆች ውስጥ አልተባዙም ፡፡

ኦት ገለባ ማውጣት በዕድሜ አዋቂዎች ውስጥ የደም ፍሰትን እና የአንጎል ሥራን አንዳንድ ገጽታዎች ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የሙከራ-ቱቦ እና የአይጥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እብጠትን ሊቀንስ እና ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ግን እነዚህን ውጤቶች ለማረጋገጥ ብዙ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

አደገኛ ውጤቶች

ኦት ገለባ ማውጣት ከማንኛውም ዋና የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም ከመድኃኒት መስተጋብር ጋር አልተያያዘም ፣ ነገር ግን በደህንነቱ ላይ የተደረገው ጥናት ውስን ነው (3) ፡፡

በተጨማሪም ረቂቁ ነፍሰ ጡር ወይም ነርሶች ባሉ ሕፃናት ወይም ሴቶች ላይ ጥናት አልተደረገም ስለሆነም ይህ ተጨማሪ ምግብ በእነዚህ ሕዝቦች ውስጥ መጠቀሙ ደህንነቱ የተጠበቀ አለመሆኑ ግልጽ አይደለም ፡፡

ልክ እንደ ማንኛውም ማሟያ ፣ ትክክለኛውን ደህንነት ለማረጋገጥ ኦት ገለባ ለማውጣት ከመውሰዳቸው በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ኦት ገለባ በተፈጥሮው ከግሉተን ነፃ ቢሆንም ፣ በሚሠራበት ጊዜ የመስቀል ብክለት አደጋ ሊኖር ይችላል ፡፡ ግሉተንን ለማስወገድ የሚፈልጉ ሰዎች ከ ‹ግሉተን› ነፃ የሆነ ኦት ገለባ ማውጣት ብቻ ይገዛሉ ፡፡

ኦት ገለባ ማውጣት በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ቢታሰብም ፣ ለልጆችም ሆነ በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት በደህንነቱ ላይ ማስረጃዎች ቀርተዋል ፡፡ ከግሉተን መራቅ ካለብዎ ከተረጋገጠ ከግሉተን ነፃ የሆነ የኦት ገለባ ማውጣት ብቻ ይግዙ።

ኦት ገለባ ማውጣት እንዴት እንደሚወስድ

ኦት ገለባ ማውጣት በመስመር ላይ እና ከጤና ምግብ መደብሮች ሊገዛ ይችላል።

ካፕሌሎችን ፣ ዱቄቶችን እና ቆርቆሮዎችን ጨምሮ በተለያዩ ዓይነቶች ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው በቀን ከ 800-1,600 ሚ.ግ መጠኖች በጣም ውጤታማ ናቸው (፣ ፣)።

አሁንም ቢሆን መጠኖች በምርት እና በግለሰብ ፍላጎቶች ሊለያዩ ይችላሉ።

በተጨማሪም ፣ በደህንነቱና ውጤታማነቱ ላይ የተደረገው ጥናት ውስን ነው ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ የመድኃኒት አሰጣጥ ምክሮችን እና ምርቱ ውጤታማ መሆኑን ለማወቅ ተጨማሪ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ኦት ገለባ ማውጣት ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ቢታሰብም ፣ አጠቃቀሙን ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መወያየቱ የተሻለ ነው ፡፡

ኦት ገለባ ማውጣት ዱቄቶችን ፣ እንክብልቶችን እና ቆርቆሮዎችን ጨምሮ በበርካታ ዓይነቶች ይገኛል ፡፡ ምርምር በጣም ውጤታማ ለመሆን በቀን ከ 800 እስከ 600 ሚ.ግ. ቢታይም ትክክለኛው መጠን በግለሰብ ፍላጎቶች እና ምርቶች ሊለያይ ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ኦት ገለባ ማውጣት ያልተለቀቁት ግንዶች እና ቅጠሎች የሚመጣ ነው አቬና ሳቲቫ ተክል.

የሰው ጥናቶች በዕድሜ የገፉ እና በልብ ጤና ላይ የአንጎል ሥራን ሊያሻሽል እንደሚችል ያመላክታሉ ፡፡

በተጨማሪም የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሥር የሰደደ እብጠትን ለመቀነስ እና ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እነዚህ እምቅ ጥቅሞች ተስፋ ሰጪዎች ቢሆኑም በሰው ልጆች ላይ ያለውን ሙሉ ውጤት ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡