15 ፓውንድ በሻይ ለመከርከም 16 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙ ገንዘብ, ብዙ ጊዜ እና ብዙ ጥረት ለማሳለፍ ከፈለጉ, የተለያዩ የክብደት መቀነሻ ዕቅዶችን በአጠቃላይ መምከር እችላለሁ. ነገር ግን የሆድ ስብን በፍጥነት ፣ በርካሽ እና በቀላሉ ለማራገፍ ከፈለጉ አንድ እኔ ብቻ አውቃለሁ - ሻይ።

እናቴ ከስኳር በሽታ ጋር በአሰቃቂ ውጊያ ስትሰቃይ የሻይ ማጽጃን እንድዘጋጅላት ስትጠይቀኝ የሻይ ክብደትን የመቀነስ ሃይሎችን ለመጀመሪያ ጊዜ አገኘሁት። በኮሪያ ውስጥ የቀድሞ ነርስ እንደመሆኗ መጠን የዚህን ሕይወት አድን መጠጥ ኃይል ቀድሞውኑ ታውቅ ነበር። በእርግጠኝነት ፣ እሷ እና እኔ አብረን ባቀድንነው ዕቅድ ፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ አስገራሚ 9 ፓውንድ ጣለች ፣ እናም የደም ስኳርዋን በቁጥጥር ስር አደረጋት።

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ያንን ፕሮግራም ወደ ምርጥ ሽያጭ መጽሐፍ ቀይሬዋለሁ ፣ የ 7-ቀን ጠፍጣፋ ሆድ ሻይ ያጸዳል።. እና የሆድ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ቀላል እና ውጤታማ ፕሮቶኮል ሲገልፅ ፣ በትክክል በትክክል መከተል የለብዎትም። ክብደት ለመቀነስ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸው በጣም ውጤታማ የሆኑ ሃክሶች እነሆ - በፉጨት ድምጽ።

1. በአረንጓዴ ሻይ ላይ አተኩር

እያንዳንዱ ሻይ የራሱ የሆነ ክብደትን የመቀነስ ኃይል አለው፣ ነገር ግን ጀልባዎ እየሰመጠ ከሆነ እና ወደ በረሃው ደሴት ከመዋኘትዎ በፊት አንድ የሻይ ጥቅል ብቻ መውሰድ ከቻሉ አረንጓዴ ሻይ ያድርጉት። አረንጓዴ ሻይ የስብ ህዋሶችዎን መቆለፊያ የሚመርጥ እና የሚያጠፋው ባንዲት ነው፣ ምንም እንኳን እኛ በጣም ብልህ የሆኑ የአመጋገብ ምርጫዎችን ባናደርግም። የቻይና ተመራማሪዎች አረንጓዴ ሻይ የስብ አመጋገቦችን በሚመገቡ ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ የ triglyceride ክምችት (በደም ውስጥ ሊገኝ የሚችል አደገኛ ስብ) እና የሆድ ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል።

2. ከስልጠና በኋላ መጠጡ ያድርጉት

የብራዚል ሳይንቲስቶች በየሳምንቱ በየቀኑ ሶስት ኩባያ መጠጦችን የሚበሉ ተሳታፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቋቋም ምክንያት የተከሰተውን የሕዋስ ጉዳት ጠቋሚዎች አነሱ። ያ ማለት አረንጓዴ ሻይ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ለማገገም ይረዳዎታል። በሌላ ጥናት ውስጥ በየቀኑ ከአራት እስከ አምስት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ የዕለት ተዕለት ልምዳቸውን ለ 25 ሳምንታት ከ 25 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ያዋሃዱ ተሳታፊዎች ሻይ ካልጠጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላቸው ሰዎች በአማካይ በአማካይ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ አጥተዋል።

3. ወደ ኤም ማሻሻልatcha

በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘው የ EGCG- እጅግ የበዛው ንጥረ ነገር መጠን በዱቄት ማትቻ ሻይ ውስጥ 137 እጥፍ ሊበልጥ ይችላል። EGCG በአንድ ጊዜ ሊፖሊሲስ (የስብ ስብራት) እና አድፖጄኔስን (አዲስ የስብ ሕዋሳት መፈጠር) ሊያግድ ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው 136 ሚሊ ግራም EGCG የያዙ አረንጓዴ ሻይ የጠጡ ወንዶች በአንድ ባለ 4-ግራም የክብደት መጠን ከፕላሴቦ ቡድን በእጥፍ የሚበልጥ ክብደት እና ከሆድ ስብ ውስጥ በአራት እጥፍ የሚበልጥ ክብደት ያገኙታል። ሦስት ወራት. (ተጨማሪ: 20 ማትቻን ለመጠቀም ጂኒየስ መንገዶች።)

4. Prሠጨዋታ ከሻይ ጋር

ወደ እራት ከመሄድዎ በፊት እራስዎን አንድ አረንጓዴ ሻይ ያፈሱ። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር EGCG የ cholecystokinin ወይም CCK ፣ ረሃብን የሚያጠፋ ሆርሞን መጠን ይጨምራል። ተመራማሪዎቹ አረንጓዴ ሻይ በረሃብ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በተመለከተ የስዊድን ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎችን በሁለት ቡድን ከፍለውታል - አንዱ ቡድን ከምግባቸው ጋር ውሃ ጠጥቶ ሌላኛው ደግሞ አረንጓዴ ሻይ ጠጣ። ሻይ-ሲፐርስ የሚወዷቸውን ምግቦች የመመገብ ፍላጎት እንዳነሰ ሪፖርት ማድረጋቸው ብቻ ሳይሆን (ቢራውን ከጠጡ ከሁለት ሰአት በኋላም ቢሆን) እነዚያ ምግቦች ብዙም እርካታ እንደሌላቸው ተገንዝበዋል።

5. መrink Teከመተኛቱ በፊት መብት

የካምሞሊ ሻይ እንቅልፍን እንደሚያበረታታ ያውቁ ይሆናል (የእንቅልፍ ጊዜ የሚባል የምርት ስምም አለ)። ነገር ግን ሳይንስ የእኛን አጊታ ዝቅ ለማድረግ እና ሰላምን እና እንቅልፍን ለማምጣት በሆርሞኖች ደረጃ ላይ እንደሚሠራ ሳይንስ እያሳየ ነው። ጥናቶች እንዳረጋገጡት እንደ ቫለሪያን እና ሆፕስ ያሉ የእፅዋት ሻይ በአካላችን ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን በመቀነስ እንቅልፍን የሚያመጡ እና የሰውነት ስብ የማከማቸት አቅምን የሚቀንሱ ውህዶችን እንደያዙ አረጋግጠዋል።

6. ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወዲያውኑ ይጠጡ

ውስጥ ጥናት የሞለኪውላር ሳይንስ ዓለም አቀፍ ጆርናል በአንድ ሌሊት መጾም፣ አረንጓዴ ሻይ ከተከተለ (ከቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች በፊት) ከተከተለ በኋላ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘውን አስማታዊ ንጥረ ነገር EGCG በተቻለ መጠን ለመምጠጥ ያስችላል።

7. ቀይ ሲያዩ ቀይ ይጠጡ

ሮይቦስ በመባልም የሚታወቀው ቀይ ሻይ ከእኩለ ቀን ውጥረት ጋር ሲታገሉ ትልቅ ምርጫ ነው። አእምሮዎን ለማረጋጋት ሮይቦስን በተለይ ጥሩ የሚያደርገው አስፓላቲን የተባለ ልዩ ፍሌቫኖይድ ነው። ምርምር እንደሚያሳየው ይህ ውህደት ረሃብን እና የስብ ማከማቻን የሚቀሰቅሱ እና ከደም ግፊት ፣ ከሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ ከካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ከኢንሱሊን መቋቋም እና ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የተዛመዱ የጭንቀት ሆርሞኖችን ሊቀንስ ይችላል።

8. ከጓደኛ ጋር ለሻይ ይተዋወቁ

በመጽሔቱ ውስጥ አዲስ ጥናት ሆርሞኖች እና ባህሪ ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ከተመገቡ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ ፍላጎት አነቃቂ ሆርሞን ghrelin ያጋጥማቸዋል፣ ይህም ቶሎ ረሃብ እንዲሰማቸው ያደርጋል። ከጊዜ በኋላ ፣ ብቸኛ ብቸኛ የሆኑ ሰዎች ጠንካራ ማህበራዊ ድጋፍ አውታረ መረቦች ካሏቸው የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን ይወስዳሉ።

9. በጨለማ ውስጥ ያቆዩት

በሻይ ውስጥ ያሉ ንቁ ንጥረ ነገሮች በፀሐይ ብርሃን ውስጥ በጣም ያልተረጋጋ ናቸው. ሻይ በጨለማ እና ደረቅ ቦታ ውስጥ ያቆዩ። በቀዝቃዛና በጨለማ ሁኔታዎች ውስጥ ሻይ በታሸገ ማሸጊያዎች ውስጥ ማከማቸት የመደርደሪያ ህይወትን ለመጨመር ይረዳል. የቀዘቀዙ ሻይ ካጠቡት፣ በማቀዝቀዣ ውስጥ እስካቆዩት ድረስ ለ 4 ቀናት ያህል ጥሩ ሆኖ ይቆያል።

10. ጤናማ አለባበስ ያድርጉ

የአረንጓዴ ሻይን ካቴኪን ሃይል ለመጨመር፣ የበለፀገ ጣዕም ያለው የሰላጣ ልብስ ለመፍጠር በዘይት (ወይም በሆምጣጤ) ውስጥ የሻይ ከረጢቶችን ያዙሩ። ውስጥ ጥናት የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል ምሳ ላይ የማይበሉትን ስብ የበሉ ሰዎች 40 ሰዓታት በኋላ የመመገብ ፍላጎታቸውን ቀንሰዋል።

11. ወደ ለስላሳ ማቅለጫ ያዋህዱት

አረንጓዴ ወይም ነጭ ሻይ ለስላሳዎች ጥሩ መሠረት ያደርጋሉ። በሰሜን አሜሪካ ከመጠን በላይ ውፍረት ጥናት ማህበር ባቀረበው ጥናት ተመራማሪዎች በምግብ ምትክ አዘውትረው ለስላሳ መጠጦች አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ እና ከአንድ ዓመት በላይ ለማቆየት እድሉን ከፍ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል። (ተዛማጅ -እነዚህን 14 እጅግ በጣም ጥሩ ለስላሳ ማጠናከሪያዎችን ይመልከቱ።)

12. በአንዳንድ የቺያ ዘሮች ውስጥ መጣል

እነዚህ ትንሽ የጥቁር ምግቦች ምግቦች በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የተሞሉ ናቸው። የሻይ ዘርን ከአረንጓዴ ሻይ ጋር በማጣመር የሻይውን የስብ ማቃጠል ሃይል ለመሙላት። በ ውስጥ በጥናት ግምገማ መሠረት የሞለኪውላር ሳይንስ ዓለም አቀፍ ጆርናል, ኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የ EGCG ባዮአቫላይዜሽን ብቻ ሳይሆን ውጤታማነቱን ሊያሳድግ ይችላል.

13. ኦትሜልዎን በውስጡ ያብስሉት

በአረንጓዴ ሻይ ሆድ-ስብ የማቃጠል ባህሪዎች ሩዝ ፣ ኩዊኖአ እና ሌላው ቀርቶ ኦትሜል ለምን ለምን ኃይል አይሰጡም? በእንጨት ማንኪያ ላይ 4 አረንጓዴ ሻይ ቦርሳዎችን እሰሩ። በ 2 ኩባያ ውሃ ትንሽ ማሰሮ ይሙሉ; የእንጨት ማንኪያ እና የሻይ ከረጢቶችን ይጨምሩ። ውሃ ወደ ድስት አምጡ እና የሻይ ከረጢቶችን ያስወግዱ። እህሉን በሚፈላ የሻይ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና እንደ መመሪያው ያብስሉት።

14. ምግቦችዎን በርበሬ ይጨምሩ

ከሰላጣ ወይም ከሾርባ ጋር ሻይ ሲጠጡ ፣ በምግብዎ ላይ አንዳንድ ጥቁር በርበሬ ለመጨመር ይሞክሩ። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፓይሪን በተባለው ጥቁር በርበሬ ውስጥ የሚገኘው ውህድ የኢጂጂጂ የደም ደረጃን ለማሻሻል የሚረዳው በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ በመፍቀድ ነው - ይህም ማለት ብዙው በሰውነት ውስጥ ይያዛል።

15. Matcha Parfait ያድርጉ

እርጎ ለክብደት መቀነስ ትልቅ ምግብ ነው - ጣዕሙን እስኪጨምሩበት ድረስ። የፍራፍሬ-ላይ-ታች ሻይ እንደ ከረሜላ ባር ያህል ብዙ የስኳር ካሎሪዎች ሊኖሩት ይችላል። ለፈጣን ጣዕም መጨመር ፣ የማትቻ ዱቄትን ወደ ግልፅ ፣ ሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ ይጨምሩ።

16. የተረፈውን ወደ ሱፐር ምግቦች ይለውጡ

ኦቻዙኬ ከጃፓን ፈጣን የምግብ ምግብ ዘዴ ነው። በአንድ የተረፈ ሩዝ ላይ አንድ ኩባያ ትኩስ አረንጓዴ ሻይ በማፍሰስ፣ ከዚያም ሳህኑን በጣፋጭ ምግቦች በመሙላት ግሩም ቀጠን ያለ ምሳ በመፍጠር የተሰራ ነው። ሩዝውን በአንድ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ። ትኩስ ሻይ በላዩ ላይ አፍስሱ። ከላይ ከሾላካዎች ፣ ከተጠበሰ ሳልሞን ፣ ከባሕር አረም ፣ ከሊም ጭማቂ እና ከአኩሪ አተር ጋር።

በ7-ቀን ጠፍጣፋ-ሆድ ሻይ ማጽጃ ላይ በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ ያጣሉ። ዛሬን ማሳጠር ይጀምሩ-እና መንገድዎን ቀጭን ያድርጉ!

ግምገማ ለ