ስለማናወራው የአይፒኤፍ ምልክቶች-ድብርት እና ጭንቀትን ለመቋቋም 6 ምክሮች

ይዘት

• 1. ምልክቶቹን ማወቅ
• 2. ለራስ-እንክብካቤ ጊዜ ማውጣት
• 3. ስሜትዎን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 4. ራስዎን አያግሉ
• 5. ከፈለጉ መድሃኒቶች ይውሰዱ
• 6. የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ
• ውሰድ

Idiopathic pulmonary fibrosis (IPF) በአብዛኛው እንደ መተንፈስ ችግር እና ድካም ካሉ ምልክቶች ጋር ይዛመዳል ፡፡ ግን ከጊዜ በኋላ እንደ አይፒኤፍ ያለ ሥር የሰደደ በሽታ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይም ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ከ IPF ጋር በሚኖሩ ሰዎች ላይ ድብርት እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ሳይስተዋል ይቀራሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ አይታከሙም ፡፡ መገለልን መፍራት ከዶክተሮችዎ ምልክቶች ጋር ከመወያየት ወደኋላ ሊልዎት ይችላል ፡፡

እውነታው ግን ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለድብርት እና ለጭንቀት የመጋለጥ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች የግል ታሪክ ቢኖራችሁም ባይኖራችሁ ይህ እውነት ነው ፡፡

አንድ ነገር ትክክል እንዳልሆነ ከጠረጠሩ ድብርት እና ጭንቀትን ስለ ማከም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ከ IPF ጋር የተዛመዱ የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ለመቋቋም የሚከተሉትን ስድስት ምክሮች ተመልከት ፡፡

1. ምልክቶቹን ማወቅ

ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭንቀት ወይም ሀዘን መሰማት የተለመደ ነው ፣ ግን ጭንቀት እና ድብርት የተለያዩ ናቸው። በየቀኑ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የሚቆዩ ምልክቶች ካለብዎት የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ከእነዚህ ምልክቶች አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሀዘን እና ባዶነት
• የጥፋተኝነት ስሜት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት
• ብስጭት ወይም ጭንቀት
• ቀደም ሲል ለመደሰትባቸው እንቅስቃሴዎች ድንገተኛ ፍላጎት ማጣት
• ከፍተኛ ድካም (ከ IPF ድካም የበለጠ)
• በሌሊት ከእንቅልፍ ማጣት ጋር በቀን የበለጠ መተኛት
• የከፋ ህመሞች እና ህመሞች
• የምግብ ፍላጎት መጨመር ወይም መቀነስ
• ሞት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች

ጭንቀት በጭንቀት ወይም ያለ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ካጋጠመዎት በአይፒኤፍዎ ላይ ጭንቀት እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል-

• ከመጠን በላይ ጭንቀት
• አለመረጋጋት
• ዘና ለማለት እና ለመተኛት ችግር
• ብስጭት
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• ከጭንቀት እና ከእንቅልፍ እጦት ድካም

2. ለራስ-እንክብካቤ ጊዜ ማውጣት

ምናልባት “ራስን መንከባከብ” የሚለውን ቃል ሰምተው ምናልባት ምን እንደሚያካትት አስበው ይሆናል ፡፡ እውነታው በትክክል የሚያመለክተው እሱ ነው-እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ መውሰድ ፡፡ ይህ ማለት በየቀኑ ሰውነትዎን በሚጠቅሙ ልምዶች እና እንቅስቃሴዎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ማለት ነው እና አእምሮህ.

ከእራስዎ የራስ-አጠባበቅ አሠራር ጋር ሊያዋህዷቸው ከሚችሏቸው አማራጮች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ-

• ሙቅ መታጠቢያ
• የሥነ ጥበብ ሕክምና
• ማሸት
• ማሰላሰል
• ንባብ
• እስፓ ሕክምናዎች
• ታይ ቺ
• ዮጋ

3. ስሜትዎን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዝ ከማድረግ የበለጠ ነገር ያደርጋል ፡፡ እንዲሁም አንጎልዎ “ጥሩ ስሜት” ተብሎ የሚጠራው ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው ሴሮቶኒንን እንዲያመነጭ ይረዳል። የተሻሻሉ የሴሮቶኒን ደረጃዎች ኃይልዎን ከፍ ያደርጋሉ እና ስሜትዎን በአጠቃላይ ያሻሽላሉ።

አሁንም ቢሆን ከአይፒኤፍ የትንፋሽ እጥረት ካለብዎት በከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለ ሁኔታዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡ መለስተኛ እና መካከለኛ እንቅስቃሴዎች እንኳን በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ (አይፒኤፍዎን ሳይጠቅሱ) ፡፡

4. ራስዎን አያግሉ

በአይፒኤፍ አናት ላይ በድብርት ወይም በጭንቀት ፣ ከሌሎች ጋር መገናኘት መፈለግ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ማህበራዊ መገለል የበለጠ ሀዘን ፣ ብስጩ እና ዋጋ ቢስ ሆኖ እንዲሰማዎት በማድረግ የአእምሮ ጤንነት ምልክቶችን ያባብሰዋል ፡፡

እስካሁን ከሌለዎት ወደ አይፒኤፍ ድጋፍ ቡድን እንዲያስተላልፉ ዶክተርዎን ወይም የሳንባ ማገገሚያ ቡድንዎን ይጠይቁ ፡፡ በትክክል የሚያልፉትን በትክክል ከሚረዱ ከሌሎች ጋር መሆን ብቸኝነትዎን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህ ቡድኖች እንዲሁ ሁኔታው ​​ላይ ጠቃሚ ትምህርት መስጠት ይችላሉ ፡፡

ሌላው ሊታሰብበት የሚገባው አማራጭ የንግግር ሕክምና (ሳይኮቴራፒ) በመባል ይታወቃል ፡፡ ይህ የሕክምና ልኬት ለውይይት መውጫ ይሰጣል ፡፡ እንዲሁም ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎችዎን የሚያስተዳድሩባቸውን መንገዶች መማር ይችላሉ።

በመጨረሻም ከሚወዷቸው ሰዎች እራስዎን አይለዩ ፡፡ ስለ ሁኔታዎ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እንዲያውም እራስዎን እንደ “ሸክም” አድርገው ይሳሳቱ ይሆናል። በጭንቀት እና በጭንቀት ውጣ ውረድ ቤተሰቦችዎ እና ጓደኞችዎ ለእርስዎ እንደሚገኙ ያስታውሱ ፡፡

5. ከፈለጉ መድሃኒቶች ይውሰዱ

ለድብርት እና ለጭንቀት የሚረዱ መድኃኒቶች ምልክቶችን ሊቀንሱ እና አይፒኤፍዎን እንደገና በማስተዳደር ላይ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል ፡፡

የተመረጡ የሴሮቶኒን ዳግም መከላከያዎች ለዲፕሬሽን እና ለጭንቀት የታዘዙ ናቸው ፡፡ እነዚህ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ልማዳዊ አይደሉም እና በአንጻራዊነት በፍጥነት መሥራት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ግን ለእርስዎ ትክክለኛውን መድሃኒት እና ተገቢውን መጠን ለማግኘት ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ታጋሽ ሁን እና ከእቅድዎ ጋር ይጣበቅ. እነዚህን የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትል ስለሚችል እነዚህን መድሃኒቶች “ቀዝቃዛ ቱርክ” መውሰድዎን በጭራሽ ማቆም የለብዎትም።

በተጨማሪም ዶክተርዎ የመንፈስ ጭንቀትን ከሴሮቶኒን እና ከኖሮፊንፊን መልሶ ማገገሚያዎች ጋር ሊይዝ ይችላል ፡፡ ከባድ ጭንቀት በፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ሊታከም ይችላል።

ስለ ሕክምና አማራጮችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የታዘዙ የአእምሮ ጤና መድሃኒቶች አጠቃላይ ሁኔታዎ እስኪሻሻል ድረስ ለአጭር ጊዜ ብቻ ይወሰዳሉ ፡፡

6. የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ

በሕክምና ሀኪም ቁጥጥር ስር በሚታከሙበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ለችግር የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ግን ሁለቱም ሁኔታዎች ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤን የሚያረጋግጡባቸው ጊዜያት አሉ ፡፡ እርስዎ ወይም የምትወዱት ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት አስቸኳይ ሀሳቦችን የሚገልጹ ከሆነ ወደ 911 ይደውሉ ፡፡ የፍርሃት ጥቃት ምልክቶች በተጨማሪ ለበለጠ ግምገማ ለሐኪምዎ ጥሪ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

ከ IPF የትንፋሽ እጥረት ጭንቀትን እና ድብርት ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ከዚህ በፊት እንደነበሩት ብዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ስለማይችሉ ራስዎን ማግለል ሊጨርሱ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። የማይጠፋ ጭንቀት ወይም ሀዘን እያጋጠመዎት ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ይህን ማድረጉ ከድብርት ወይም ከጭንቀት እፎይታ ብቻ ሳይሆን አይፒኤፍንም ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡