መጥፎዎቹን ቀናት ከ RA ጋር የማስተዳድርባቸው 10 መንገዶች

ይዘት

• ለመቋቋም 10 መንገዶች
• 1. ይህ ደግሞ ያልፋል
• 2. የምስጋና አመለካከት
• 3. ራስን መንከባከብ
• 4. አእምሮ እና ማንትራስ
• 5. ማሰላሰል እና ጸሎት
• 6. ያሞቁ
• 7. ቀዝቅዘው
• 8. ቤተሰብ እና ጓደኞች
• 9. የቤት እንስሳት
• 10. ዶክተር ፣ ዶክተር
• ውሰድ

ምንም ቢመለከቱት ፣ ከሮማቶይድ አርትራይተስ (RA) ጋር መኖር ቀላል አይደለም ፡፡ ለብዙዎቻችን ፣ “ጥሩዎቹ” ቀናት እንኳን ቢያንስ ቢያንስ በተወሰነ ደረጃ የህመም ፣ ምቾት ፣ ድካም ፣ ወይም ህመም ያካትታሉ። ግን ከ RA ጋር በሚኖሩበት ጊዜም እንኳን በደንብ ለመኖር አሁንም መንገዶች አሉ - ወይም ቢያንስ ቢያንስ በተቻለ መጠን ለመኖር መንገዶች።

ለመቋቋም 10 መንገዶች

ከ RA ጋር እየኖርኩ መጥፎ ጊዜዎቼን መቋቋም እና ማስተዳደር የምችልባቸው 10 መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ይህ ደግሞ ያልፋል

በተለይም በመጥፎ ቀናት ውስጥ አንድ ቀን በውስጡ 24 ሰዓታት ብቻ እንዳሉት እና ይህ ደግሞ ያልፋል ብዬ እራሴን አስታውሳለሁ ፡፡ እንደ ነገሩ ሁሉ ነገም አዲስ ቀን መሆኑን እና የ RA ፍሎረሮች ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ መሆናቸውን ማስታወሱ በተለይም አስቸጋሪ የሆኑትን ለማለፍ ሊረዳኝ ይችላል ፡፡ እንደ ዕረፍት የተወሰነ እንቅልፍ ለማግኘት እሞክራለሁ ፣ እና ከእንቅልፌ ስነቃ የተሻለ ቀን የሚጠብቀኝ ቀን እንዳለ ተስፋ አደርጋለሁ።

በመጥፎ ቀናችን አልተገለፅንም ፣ መጥፎ ቀናት እንዲሁ ናቸው-መጥፎ ቀናት። መጥፎ ቀንን ማጣጣም የግድ መጥፎ ሕይወት አለብን ማለት አይደለም ፡፡

2. የምስጋና አመለካከት

በረከቶቼ ላይ ማተኮር እና የአመስጋኝነትን አመለካከት ማዳበር እፈልጋለሁ። በመጥፎ ቀናት እኔ አመስጋኝ ስለሆኑባቸው ነገሮች ለማሰብ እመርጣለሁ ፡፡ ህመም ቢኖረኝም ብዙ የማመሰግናቸው ነገሮች እንዳሉ አውቃለሁ ፡፡ እናም ያንን የአመስጋኝነትን አመለካከት ለመጠበቅ ጠንክሬ እሰራለሁ ፣ አሁንም በ RA ምክንያት ከአሁን በኋላ ማድረግ የማልችለውን እና ማድረግ የምችለው ላይ በማተኮር ፡፡ እና ራ ከእኔ በወሰዱት ነገሮች ላይ ከማተኮር ይልቅ አሁንም ባደረኩት ነገር ላይ ማተኮር ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ያንን የብር ሽፋን ለማግኘት መሞከር አለብን ፡፡ ለነገሩ ፣ በየቀኑ ጥሩ ላይሆን ይችላል… ግን በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ ጥሩ ነገር አለ ፡፡

3. ራስን መንከባከብ

ራስን መንከባከብ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተለይም ሥር የሰደደ በሽታ ወይም የአካል ጉዳት ላለበት ማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ራስን መንከባከብ እንቅልፍ መውሰድ ፣ በአረፋ ገላ መታጠብ ፣ ማሳጅ ማግኘት ፣ ለማሰላሰል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ መመደብ ፣ ወይም በደንብ መመገብ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ ሻወርን ፣ ከሥራ እረፍት ቀን መውሰድ ወይም ዕረፍት መውሰድን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ለእርስዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ራስን መንከባከብን ለመለማመድ ጊዜ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

4. አእምሮ እና ማንትራስ

ወደኋላ የምንመለስበት ማንትራ መኖሩ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ሊረዳን ይችላል ብዬ አስባለሁ ፡፡ አካላዊ ወይም ስሜታዊ አስቸጋሪ ቀን ሲያጋጥምዎ ለራስዎ ለመድገም እንደ አእምሮ-ማጽጃ ማረጋገጫ እነዚህን ማንቶች ያስቡ ፡፡

እኔ መጠቀም የምወደው ማንትራ “RA የመጽሐፌ ምዕራፍ ነው ፣ ግን የእኔ ሙሉ ታሪክ አይደለም” የሚል ነው ፡፡ በመጥፎ ቀናት ውስጥ ይህንን እራሴን አስታውሳለሁ ፣ እናም የእኔን አስተሳሰብ በትክክል ለማስተካከል ይረዳል ፡፡

ማንትራዎ ምን ሊሆን እንደሚችል ያስቡ ፣ እና ከ RA ጋር በሕይወትዎ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ፡፡

5. ማሰላሰል እና ጸሎት

ለእኔ ፣ ማሰላሰል እና መጸለይ በ RA መሣሪያ ስብስብ ውስጥ አስፈላጊ መሣሪያዎች ናቸው። ማሰላሰል በሰውነት ፣ በአእምሮ እና በመንፈስ ላይ የመረጋጋት እና የመፈወስ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ጸሎት እንዲሁ ማድረግ ይችላል ፡፡ ሁለቱም አዕምሯችንን ለማረጋጋት ፣ ሰውነታችንን ለማዝናናት ፣ ልባችንን ለመክፈት እና ስለ አመስጋኝነት ፣ አዎንታዊነት እና ፈውስ ለማሰብ ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

6. ያሞቁ

በመጥፎ RA ቀናት ውስጥ እራሴን የማረጋጋትባቸው የማሞቂያ ንጣፎች እና የኢንፍራሬድ ሙቀት ሕክምና መንገዶች ናቸው ፡፡ ለጡንቻ ህመም እና ለጠጣር ሙቀት እፈልጋለሁ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሞቃት መታጠቢያ ወይም የእንፋሎት መታጠቢያ ነው ፣ ሌላ ጊዜ ደግሞ የማይክሮዌቭ ማሞቂያ ንጣፍ ወይም የኢንፍራሬድ ብርሃን ሕክምና ነው ፡፡ አልፎ አልፎ, የኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ ነው. በእሳት ነበልባል ቀን ሞቃት እና ምቾት እንዲኖረኝ የሚረዳኝ ማንኛውም ነገር ተቀባይነት አለው!

7. ቀዝቅዘው

ከሙቀት በተጨማሪ በረዶ መጥፎ RA ቀንን ለማስተዳደር ወሳኝ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ መጥፎ ነበልባል እያጋጠመኝ ከሆነ - በተለይም እብጠት ያለበት ከሆነ - በመገጣጠሚያዎቼ ላይ የበረዶ ማስቀመጫ ማስቀመጥ እፈልጋለሁ። እብጠቱ በሚቀጣጠልበት ጊዜ የበረዶውን መታጠቢያዎች እና ክሪዮቴራፒን "ለማቀዝቀዝ" ሞክሬያለሁ!

8. ቤተሰብ እና ጓደኞች

የቤተሰብ እና የጓደኞቼ የድጋፍ ስርዓት በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ በእርግጠኝነት ይረዱኛል ፡፡ ከጠቅላላው የጉልበት መተካት ለማገገም ባለቤቴ እና ወላጆቼ በጣም ረድተውኛል ፣ እንዲሁም በመጥፎ የእሳት ቀናት ውስጥ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላትም እንዲረዱኝ አጋጥሞኛል ፡፡

እነሱ በሚተነፍሱበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር ተቀምጠው ፣ ከህክምናው ሂደት በኋላ እርስዎን የሚንከባከቡዎት ፣ ወይም ህመም በሚሰማዎት ጊዜ በቤት ውስጥ የቤት ውስጥ ሥራዎች ወይም የራስ-እንክብካቤ ሥራዎች እርስዎን የሚረዱዎት ቢሆኑም ጥሩ የደጋፊዎች ቡድን ከ RA ጋር ለሕይወት ቁልፍ ነው ፡፡

9. የቤት እንስሳት

አምስት የቤት እንስሳት አሉኝ-ሶስት ውሾች እና ሁለት ድመቶች ፡፡ እነሱ አንዳንድ ጊዜ እኔን ለማበድ የሚያስችል ኃይል ቢኖራቸውም ፣ በምላሹ የማገኛቸው ፍቅር ፣ ፍቅር ፣ ታማኝነት እና ጓደኝነት በጣም የሚያስቆጭ ነው።

የቤት እንስሳት ብዙ ስራ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም አንድን እንስሳ ከማግኘትዎ በፊት የቤት እንስሳትን ለመንከባከብ በአካል እና በገንዘብ አቅምዎ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡ ግን አንድ ካገኙ ጠጉር ወይም ላባ ያለው የአጫዋች ጓደኛ በጣም ጥሩ እና አስቸጋሪ ቀናት ውስጥ የቅርብ ጓደኛዎ - እና አንዳንድ ጊዜ ብቸኛ ፈገግታዎ ሊሆን እንደሚችል ይወቁ ፡፡

10. ዶክተር ፣ ዶክተር

ጥሩ የህክምና ቡድን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን በበቂ ሁኔታ መጨነቅ አልችልም ፡፡ በዶክተሮችዎ ላይ እምነት እንዳላቸው እና ከእነሱ ጋር ጥሩ ግንኙነት እንዲኖራቸው ያረጋግጡ። ተንከባካቢ ፣ ብቁ ፣ ችሎታ ፣ ርህሩህ እና ደግ ሀኪሞች ፣ ነርሶች ፣ ፋርማሲስቶች ፣ የቀዶ ጥገና ሀኪሞች ፣ የአካል ህክምና ባለሙያዎች እና ሌሎች ስፔሻሊስቶች የ RA ጉዞዎን በጣም ለስላሳ ያደርገዋል።

ውሰድ

ሁላችንም RA ን በተለያዩ መንገዶች እንቋቋማለን ፣ ስለሆነም አስቸጋሪ ቀናትዎን ቢይዙት የእርስዎ ነው። ምንም እንኳን በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ምንም የሚረዳዎት ነገር ቢኖርም ፣ ጉዞዎቻችን እና ልምዶቻችን ትንሽ ለየት ያሉ ቢሆኑም እንኳ ሁላችንም በዚህ ውስጥ እንደሆንን ያስታውሱ ፡፡ ከ RA ጋር ስለመኖር የሚረዱ የድጋፍ ቡድኖች ፣ የመስመር ላይ ማህበረሰቦች እና የፌስቡክ ገጾች ትንሽ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ እንዲሁም ከ RA ጋር የተሻለ ሕይወት እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ተጨማሪ ሀብቶችን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

ያስታውሱ ፣ RA እንዳልሆነ ያስታውሱ ሁሉም አንተ ነህ. በመጥፎ ቀኖቼ ውስጥ ፣ ያ ሁሌም በአእምሮዬ የማስበው አንድ ነገር ነው-ከ RA በላይ ነኝ ፡፡ እኔን አይገልጽልኝም ፡፡ እና ራ (RA) ሊኖረው ይችላል - ግን እኔ የለውም!

አሽሊ ቦይንስ-ሹክ የታተመ ደራሲ ፣ የጤና አሰልጣኝ እና የታካሚ ተሟጋች ናቸው ፡፡ በአርትራይተስ አሽሊ በመባል የሚታወቅ በመስመር ላይ ትታወቃለች arthritisashley.com እና abshuck.com፣ እና ለጤና መስመር ዶት ኮም ይጽፋል ፡፡ አሽሊ እንዲሁ ከአውቶሚሚሪ መዝገብ ቤት ጋር የሚሰራ ሲሆን የአንበሶች ክበብ አባል ነው ፡፡ እሷ ሶስት የታመሙ ደደብ ፣ “ሥር የሰደደ አዎንታዊ” እና “ለመኖር” የተባሉ ሶስት መጽሐፎችን ጽፋለች ፡፡ አሽሊ ከ RA, JIA, OA, celiac disease እና ሌሎችም ጋር ትኖራለች ፡፡ እሷ ከኒንጃ ተዋጊ ባሏ እና ከአምስት የቤት እንስሶ with ጋር በፒትስበርግ ትኖራለች ፡፡ የትርፍ ጊዜ ሥራዎes ሥነ ፈለክ ፣ ወፎችን መመልከት ፣ መጓዝ ፣ ማስጌጥ እና ወደ ኮንሰርቶች መሄድ ናቸው ፡፡