አእምሮዎን እና ማህደረ ትውስታዎን ለማሳደግ የሚረዱ 11 ምርጥ ምግቦች

ይዘት

• 1. የሰባ ዓሳ
• 2. ቡና
• 3. ብሉቤሪ
• 4. ቱርሜሪክ
• 5. ብሮኮሊ
• 6. ዱባ ዘሮች
• 7. ጥቁር ቸኮሌት
• 8. ለውዝ
• 9. ብርቱካን
• 10. እንቁላል
• 11. አረንጓዴ ሻይ
• ቁም ነገሩ

አንጎልዎ አንድ ትልቅ ነገር ነው ፡፡

የሰውነትዎ መቆጣጠሪያ ማዕከል እንደመሆንዎ መጠን የልብ ምትዎን እና ሳንባዎን እንዲተነፍሱ እና እንዲንቀሳቀሱ ፣ እንዲሰማዎት እና እንዲያስቡዎት የመፍቀድ ሃላፊነት ነው ፡፡

ለዚያም ነው አንጎልዎን በከፍተኛ የሥራ ሁኔታ ውስጥ ማቆየት ጥሩ ሀሳብ የሆነው ፡፡

የሚበሏቸው ምግቦች የአንጎልዎን ጤንነት ለመጠበቅ ሚና አላቸው እንዲሁም እንደ የማስታወስ እና ትኩረትን የመሳሰሉ የተወሰኑ የአእምሮ ስራዎችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ አንጎልዎን የሚያሳድጉ 11 ምግቦችን ይዘረዝራል ፡፡

1. የሰባ ዓሳ

ሰዎች ስለ አንጎል ምግቦች ሲያወሩ ወፍራም ዓሳ ብዙውን ጊዜ ከዝርዝሩ አናት ላይ ይገኛል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ዓሳ ሳልሞን ፣ ትራውት እና ሰርዲኖችን ያጠቃልላል ፣ እነዚህም ሁሉም የበለፀጉ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች () ናቸው።

ወደ አንጎልህ 60% የሚሆነው ከስብ የተሠራ ነው ፣ እና ከዚያኛው ስብ ውስጥ ኦሜጋ -3 ዓይነት () ነው።

አንጎልዎ እና አንጎል እና የነርቭ ሴሎችን ለመገንባት ኦሜጋ -3 ዎችን ይጠቀማል ፣ እነዚህ ቅባቶች ለመማር እና ለማስታወስ አስፈላጊ ናቸው (፣)።

ኦሜጋ 3-ዎች እንዲሁ ለአንጎልዎ ሁለት ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት ፡፡

አንደኛ ነገር ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአእምሮ ውድቀትን ሊቀንሱ እና የአልዛይመር በሽታን ለማስወገድ ይረዳሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

በመገለባበያው በኩል በቂ ኦሜጋ -3 ዎችን አለማግኘት ከመማር እክሎች ፣ እንዲሁም ከድብርት (፣) ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ዓሳ መብላት አዎንታዊ የጤና ጥቅሞች ያሉት ይመስላል ፡፡

አንድ ጥናት አዘውትሮ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች በአዕምሯቸው ውስጥ የበለጠ ግራጫማ ይዘት አላቸው ፡፡ ግራጫ ንጥረ ነገር የውሳኔ አሰጣጥን ፣ ትውስታን እና ስሜትን የሚቆጣጠሩትን አብዛኞቹን የነርቭ ሴሎችን ይይዛል () ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ወፍራም ዓሳ ለአንጎል ጤና በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡

የሰባ ዓሳ የአንጎል ዋና የሕንፃ ክፍል የሆነው ኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ ኦሜጋ -3 ዎች የማስታወስ ችሎታን በማጎልበት እና ስሜትን በማሻሻል እንዲሁም አንጎልዎን ከመቀነስ በመጠበቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

2. ቡና

ቡና የጧትዎ ዋና ነገር ከሆነ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ሲሰሙ ይደሰታሉ።

በቡና ውስጥ ሁለት ዋና ዋና ክፍሎች - ካፌይን እና ፀረ-ኦክሲደንትስ - አንጎልዎን ይረዱዎታል ፡፡

በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን በአንጎል ላይ በርካታ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት (ጨምሮ):

• የንቃት መጨመር ካፌይን እንቅልፍ እንዲወስድዎ የሚያደርግልዎትን አዶኖሲን የተባለ የኬሚካል መልእክተኛን በማገድ የአንጎልዎን ንቃት ይጠብቃል (፣ ፣) ፡፡
• የተሻሻለ ስሜት ካፌይን እንደ ሴሮቶኒን (13) ያሉ አንዳንድ “ጥሩ ስሜት ያላቸው” የነርቭ አስተላላፊዎችዎን ሊያሳድግ ይችላል።
• የተሳለ ትኩረት አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ተሳታፊዎች ጠዋት አንድ ትልቅ ቡና ወይም ቀኑን ሙሉ በትንሽ መጠን ሲጠጡ ትኩረትን በሚሹ ተግባራት ላይ የበለጠ ውጤታማ ነበሩ ፡፡

በረጅም ጊዜ ውስጥ ቡና መጠጣትም እንደ ፓርኪንሰን እና አልዛይመር () ካሉ የነርቭ በሽታዎች ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ይህ ቢያንስ በቡና ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ስብስብ ምክንያት ሊሆን ይችላል () ፡፡

ቡና ንቁ እና ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በካፌይን እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ምክንያት በአልዛይመር ላይ የተወሰነ መከላከያ ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

3. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ ለአንጎልዎ ልዩ የሆኑትን ጨምሮ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡

ብሉቤሪ እና ሌሎች ጥልቀት ያላቸው ቀለም ያላቸው የቤሪ ፍሬዎች ፀረ-ብግነት እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶች () ያላቸው የእጽዋት ውህዶች ቡድን አንቶኪያኒንን ያቀርባሉ ፡፡

Antioxidants ለሁለቱም ኦክሳይድ ውጥረት እና እብጠት ላይ እርምጃ ይወስዳሉ ፣ ለአዕምሮ እርጅና እና ለኒውሮጄጄኔራል በሽታዎች አስተዋፅዖ ሊያደርጉ ይችላሉ () ፡፡

በብሉቤሪ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ፀረ-ኦክሳይድቶች በአንጎል ውስጥ ተከማችተው በአዕምሮ ህዋሳት መካከል መግባባት እንዲሻሻል ይረዳሉ ፡፡

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብሉቤሪ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚረዳ እና የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ መቀነስንም ሊያዘገይ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

በቁርስ እህልዎ ላይ ለመርጨት ይሞክሩ ወይም ለስላሳ ምግብ ለማከል ይሞክሩ ፡፡

ብሉቤሪ የአንጎል እርጅናን ሊያዘገይ እና የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽል በሚችል በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተሞልቷል ፡፡

4. ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክ በቅርቡ ብዙ ጩኸት ፈጠረ ፡፡

ይህ ጥልቅ-ቢጫ ቅመም በኩሪ ዱቄት ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ሲሆን ለአንጎል በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡

በኩርኩሊን ውስጥ የሚሠራው ንጥረ ነገር Curcumin የደም-አንጎል እንቅፋትን እንደሚያቋርጥ ታይቷል ፣ ይህ ማለት በቀጥታ ወደ አንጎል ውስጥ ገብቶ እዚያ ያሉትን ህዋሳት ይጠቅማል ()

ከሚከተሉት የአንጎል ጥቅሞች ጋር የተገናኘ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውህድ ነው-

• ማህደረ ትውስታን ሊጠቅም ይችላል ኩርኩሚን አልዛይመር ላለባቸው ሰዎች የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የዚህ በሽታ መገለጫ የሆኑ የአሚሎይድ ንጣፎችን ለማጽዳት ሊረዳ ይችላል (,).
• ድብርት ያቃልላል ሁለቱም የስሜት ሁኔታን የሚያሻሽሉ ሴሮቶኒንን እና ዶፓሚን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ አንድ ጥናት ኩርኩሚን ከስድስት ሳምንታት በላይ እንደ ፀረ-ድብርት ሁሉ የተሻሻለ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ተገኝቷል (23,) ፡፡
• አዳዲስ የአንጎል ሴሎች እንዲያድጉ ይረዳል- ኩርኩሚን የአንጎል ሴሎችን እንዲያድግ የሚያግዝ የአንጎል-ነርቭ ኒውሮሮፊክ ንጥረ-ነገርን ያጠናክራል ፡፡ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአእምሮ ውድቀትን ለማዘግየት ሊረዳ ይችላል ፣ ግን የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ()።

ከኩርኩሚን ጥቅም ለማግኘት ከኩሬ ዱቄት ጋር ምግብ ለማብሰል ይሞክሩ ፣ ድንቹን ወደ ወርቃማ ለማሸጋገር ወይንም የበሰለ ሻይ ለማብሰል ዱባዎችን ይጨምሩ ፡፡

ቱርሜሪክ እና ንቁ ውህዱ ኩርኩሚን አንጎልን የሚረዱ ጠንካራ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ኦክሳይድ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በምርምር ውስጥ የድብርት እና የአልዛይመር በሽታ ምልክቶችን ቀንሷል ፡፡

5. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን () ጨምሮ ኃይለኛ በሆኑ የእፅዋት ውህዶች ተሞልቷል ፡፡

በ 1 ኩባያ (91 ግራም) አገልግሎት (27) ውስጥ ከሚመከረው ዕለታዊ ቅበላ (RDI) ከ 100% በላይ በማድረስም በቫይታሚን ኬ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

ይህ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን በሰፊው ወደ አንጎል ሴሎች የታሸገ ስፒንግሊፒድስ እንዲፈጠር በጣም አስፈላጊ ነው () ፡፡

በዕድሜ ከፍ ባሉ አዋቂዎች ላይ የተደረጉ ጥቂት ጥናቶች ከፍ ያለ የቫይታሚን ኬ ቅበላን ወደ ተሻለ የማስታወስ ችሎታ () ያገናኛሉ ፡፡

ከቫይታሚን ኬ ባሻገር ብሮኮሊ ለፀረ-ብግነት እና ለፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶች የሚሰጡ በርካታ ውህዶችን ይ containsል ፣ ይህም አንጎልን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል () ፡፡

ብሮኮሊ ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች ያላቸውን በርካታ ውህዶችን ይ containsል ፡፡

6. ዱባ ዘሮች

የጉጉት ዘሮች ሰውነትን እና አንጎልን ከነፃ ነቀል ጉዳት () የሚከላከሉ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሲደንቶችን ይዘዋል ፡፡

እንዲሁም እነሱ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ናስ (32) ግሩም ምንጭ ናቸው።

እያንዳንዳቸው እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው-

• ዚንክ ይህ ንጥረ ነገር ለነርቭ ምልክት ወሳኝ ነው ፡፡ የዚንክ እጥረት የአልዛይመር በሽታ ፣ ድብርት እና የፓርኪንሰንስ በሽታ (፣) ጨምሮ ከብዙ የነርቭ በሽታዎች ጋር ተያይ hasል ፡፡
• ማግኒዥየም ማግኒዥየም ለመማር እና ለማስታወስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማይግሬን ፣ ድብርት እና የሚጥል በሽታ (፣) ጨምሮ ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ከብዙ የነርቭ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው።
• መዳብ የአንጎልዎ ነርቭ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚረዳውን መዳብ ይጠቀማል። እና የመዳብ ደረጃዎች ከአደገኛ ሁኔታ ሲወጡ እንደ አልዛይመር (፣) ያሉ የነርቭ በሽታ የመታወክ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ብረት: የብረት እጥረት ብዙውን ጊዜ በአንጎል ጭጋግ እና በተሳሳተ የአንጎል ተግባር ይገለጻል ().

ጥናቱ በአብዛኛው የሚያተኩረው በእነዚህ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ላይ ሳይሆን የዱባ ዘሮች እራሳቸው ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ በእነዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ውስጥ የዱባ ዘሮች ከፍተኛ ስለሆኑ በአመጋገብዎ ውስጥ የዱባ ዘሮችን በመጨመር ጥቅሞቻቸውን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ዱባ ዘሮች መዳብ ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክን ጨምሮ ለአንጎል ሥራ አስፈላጊ በሆኑ ብዙ ማይክሮ ኤነርጂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

7. ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት እና ካካዋ ዱቄት ፍሎቮኖይዶችን ፣ ካፌይን እና ፀረ-ሙቀት አማቂያንን ጨምሮ አንጎልን በሚጨምሩ ጥቂት ውህዶች የተሞሉ ናቸው ፡፡

ፍላቭኖይዶች የፀረ-ሙቀት-አማቂ እፅዋት ውህዶች ቡድን ናቸው ፡፡

በቸኮሌት ውስጥ የሚገኙት ፍሎቮኖይዶች የመማር እና የማስታወስ ሥራን በሚመለከቱ የአንጎል አካባቢዎች ይሰበሰባሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ እነዚህ ውህዶች የማስታወስ ችሎታን ከፍ የሚያደርጉ ከመሆናቸውም በላይ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአእምሮ ውድቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

በእውነቱ ፣ በርካታ ጥናቶች ለዚህ ምትኬ ይሰጣሉ (፣ ፣) ፡፡

ከ 900 በላይ ሰዎችን ጨምሮ በአንድ ጥናት ውስጥ ቸኮሌት የበሉ ሰዎች እምብዛም ከሚመገቡት የበለጠ የማስታወስ ችሎታን ጨምሮ በተከታታይ የአእምሮ ስራዎች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ተከናውነዋል ().

ቸኮሌት እንዲሁ ህጋዊ የስሜት ማጠናከሪያ ነው በጥናት ላይ የተገኘው ፡፡

አንድ ጥናት ቸኮሌት ከተመገቡ ተሳታፊዎች ብስኩቶችን ከተመገቡ ተሳታፊዎች ጋር ሲነፃፀሩ አዎንታዊ ስሜቶች እንደጨመሩ አመለከተ ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ በቸኮሌት ውስጥ ባሉ ውህዶች ምክንያት እንደሆነ ፣ ወይም ደግሞ በቀላሉ የሚጣፍጥ ጣዕም ሰዎችን ያስደሰታል () ፡፡

በቸኮሌት ውስጥ የሚገኙት ፍሎቮኖይዶች አንጎልን ለመጠበቅ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች ቸኮሌት መመገብ የማስታወስ እና የስሜት ሁኔታን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ጠቁመዋል ፡፡

8. ለውዝ

ጥናቱ እንደሚያሳየው ለውዝ መብላት የልብ ጤና ጠቋሚዎችን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ጤናማ ልብ መኖሩ ጤናማ አንጎል ካለው ጋር ይያያዛል (፣) ፡፡

አንድ የ 2014 ግምገማ እንደሚያሳየው ለውዝ የእውቀትን ግንዛቤ ለማሻሻል እና የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡

እንዲሁም ሌላ ትልቅ ጥናት እንዳመለከተው ከበርካታ ዓመታት በኋላ ፍሬዎችን በመደበኛነት የሚመገቡ ሴቶች ለውዝ ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀሩ የተሳሳ ትውስታ አላቸው ፡፡

እንደ ጤናማ ስብ ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቫይታሚን ኢ ያሉ ፍሬዎች ውስጥ ያሉ በርካታ ንጥረነገሮች የአንጎላቸውን ጤና ጥቅሞች ያስረዱ ይሆናል (፣) ፡፡

ቫይታሚን ኢ የሕዋስ ሽፋኖችን ከነፃ ነቀል ጉዳት ይከላከላል ፣ ዘገምተኛ የአእምሮ ውድቀትን ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

ሁሉም ፍሬዎች ለአንጎልዎ ጥሩ ቢሆኑም ዎልነስ በተጨማሪ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ያቀርባል (57) ፡፡

ለውዝ ቫይታሚን ኢ ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና የዕፅዋት ውህዶችን ጨምሮ አንጎልን የሚጨምሩ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡

9. ብርቱካን

አንድ መካከለኛ ብርቱካን (58) በመብላት በቀን ውስጥ የሚፈልጉትን ቫይታሚን ሲ ሁሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ቫይታሚን ሲ የአእምሮ ውድቀትን ለመከላከል ቁልፍ ነገር ስለሆነ ይህንን ማድረጉ ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው ().

በቂ የቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአእምሮ ውድቀት እና የአልዛይመር በሽታን ሊከላከል ይችላል ፣ በ 2014 የግምገማ መጣጥፍ () ፡፡

ቫይታሚን ሲ የአንጎል ሴሎችን ሊጎዱ የሚችሉ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት የሚያግዝ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቫይታሚን ሲ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የአንጎልን ጤና ይደግፋል () ፡፡

እንዲሁም ከበሮ ቃሪያ ፣ ጓዋ ፣ ኪዊ ፣ ቲማቲም እና እንጆሪ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ማግኘት ይችላሉ (62)።

ብርቱካንማ እና ሌሎች በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች አንጎልዎን ከነፃ ነቀል ምልክቶች እንዳይጎዱ ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

10. እንቁላል

እንቁላሎች ከአእምሮ ጤና ጋር የተሳሰሩ የበርካታ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፣ ቫይታሚኖችን B6 እና B12 ፣ ፎሌት እና ቾሊን [63]።

ቾሊን በሰውነትዎ ውስጥ ስሜትን እና የማስታወስ ችሎታን (,) ለማስተካከል የሚረዳ የነርቭ አስተላላፊ (አሲኢልቾሌን) ለመፍጠር የሚጠቀምበት አስፈላጊ ማይክሮኤለመንት ነው ፡፡

ሁለት ጥናቶች የ choline ከፍተኛ ቅበላዎች ከተሻለ የማስታወስ እና የአእምሮ ተግባር ጋር የተገናኙ መሆናቸውን ተረድተዋል (,).

የሆነ ሆኖ ብዙ ሰዎች በአመጋገባቸው ውስጥ በቂ ምግብ አይወስዱም ፡፡

የእንቁላል አስኳሎች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የዚህ ንጥረ ነገር ምንጮች መካከል በመሆናቸው እንቁላል መመገብ ቾሊን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡

ቾሊን በቂ መጠን መውሰድ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች በቀን 425 ሚ.ግ እና ለወንዶች በቀን 550 ሚ.ግ ሲሆን 112 ሚሊ ግራም () የያዘ አንድ የእንቁላል አስኳል ብቻ ነው ፡፡

በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖች በአንጎል ጤና ውስጥ በርካታ ሚናዎች አሏቸው ፡፡

ለመጀመር በአረጋውያን ላይ የአእምሮ ማሽቆልቆል እድገትን ለመቀነስ ይረዳሉ ()።

እንዲሁም በሁለት ዓይነቶች ቢ ቪታሚኖች እጥረት - ፎሌት እና ቢ 12 - ከድብርት ጋር ተያይ hasል ().

የመርሳት ችግር ላለባቸው አረጋውያን የፎልት እጥረት የተለመደ ሲሆን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአእምሮ ውድቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ (,).

ቢ 12 የአንጎል ኬሚካሎችን በማቀላቀልና በአንጎል ውስጥ የስኳር መጠንን በማስተካከልም ይሳተፋል () ፡፡

እንቁላል መብላት እና የአንጎል ጤና መካከል አገናኝ ላይ ቀጥተኛ ጥናት በጣም ትንሽ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ ይሁን እንጂ በእንቁላል ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች አንጎልን የሚጨምሩትን ጥቅሞች ለመደገፍ የሚያስችል ጥናት አለ ፡፡

እንቁላል ለተለያዩ የአንጎል ስራዎች እና እድገት እንዲሁም ስሜትን ለማስተካከል ጠቃሚ የሆኑ በርካታ ቢ ቪታሚኖች እና ኮሌሊን የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

11. አረንጓዴ ሻይ

እንደ ቡና ሁኔታ ሁሉ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን የአንጎል ሥራን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

በእርግጥ ፣ ንቃትን ፣ አፈፃፀምን ፣ የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን () ለማሻሻል የተገኘ ነው ፡፡

ነገር ግን አረንጓዴ ሻይ አንጎል ጤናማ መጠጥ እንዲሆን የሚያደርጉ ሌሎች አካላትም አሉት ፡፡

ከመካከላቸው አንዷ L-theanine ፣ የደም-አንጎል እንቅፋትን አቋርጦ የጭንቀት አስተላላፊው GABA እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ የሚችል አሚኖ አሲድ ነው ፣ ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል እና የበለጠ ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል (73 ፣ 75) ፡፡

L-theanine በተጨማሪም በአንጎል ውስጥ የአልፋ ሞገድ ድግግሞሽ እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም የድካም ስሜት ሳይሰማዎት ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል ().

አንድ ግምገማ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው “L-theanine” የካፌይን አነቃቂ ውጤቶችን በመቋቋም ዘና ለማለት ሊረዳዎ ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም አንጎልን ከአእምሮ ውድቀት ሊከላከሉ እና የአልዛይመር እና የፓርኪንሰን (,) አደጋን ሊቀንሱ የሚችሉ ፖሊፊኖል እና ፀረ-ንጥረ-ምግቦች የበለፀገ ነው ፡፡

በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ተገኝቷል ().

አረንጓዴ ሻይ አንጎልዎን ለመደገፍ በጣም ጥሩ መጠጥ ነው ፡፡ በውስጡ ያለው የካፌይን ይዘት ንቃትን ያሳድጋል ፣ እናም ፀረ-ኦክሳይድኖቹ አንጎልን ይከላከላሉ እንዲሁም ኤል-ቲአኒን ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል ፡፡

ቁም ነገሩ

ብዙ ምግቦች የአንጎልዎን ጤንነት ለመጠበቅ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ዝርዝር ውስጥ እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ አንዳንድ ምግቦች አንጎልዎን ከጉዳት ለመጠበቅ የሚረዱ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች አሏቸው ፡፡

ሌሎች እንደ ለውዝ እና እንቁላል ያሉ የማስታወስ እና የአንጎል እድገት የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

እነዚህን ምግቦች በምግብዎ ውስጥ ስልታዊ በሆነ መንገድ በማካተት የአንጎልዎን ጤና እንዲደግፉ እና ንቃትዎን ፣ ትውስታዎን እና ስሜትዎን ለማሳደግ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡