ሰውነትዎን ጥሩ የሚያደርጉ 13 የወተት ዓይነቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ትልቁ የወተት ውሳኔዎ ሙሉ በሙሉ ከበረዶ ጋር የተዛባባቸው ቀናት ረጅም ጊዜ አልፈዋል-የወተት አማራጮች አሁን በሱፐርማርኬት ውስጥ ወደ ግማሽ ያህል መንገድ ይወስዳሉ። ከጠዋት ምግብዎ ጋር ልዩነትን ይፈልጉ ወይም በቀላሉ እንደ ካርቶን የማይጠጣ የወተት ያልሆነ አማራጭ ፣ ለእርስዎ አማራጭ አለ!

የክብደት አስተዳደር እና የስፖርት አመጋገብ አገልግሎት Delish እውቀት ባለቤት በሆነው በአሌክሳንድራ ካስፔሮ ፣ አር.ዲ. እገዛ ፣ ለአንዳንድ በጣም ታዋቂ የወተት ዓይነቶች የአመጋገብ መረጃን ሰበርን-እና እያንዳንዳቸውን ለማጣመር ምን ያህል አስተማማኝ ውርርድዎን አካትተናል።

የሚወዱት የለውዝ ወተት ከላም ጋር ሲወዳደር እንዴት እንደሚከማች ማወቅ በጣም ጥሩ ነው፣ ግን ትክክለኛው ጥያቄ እዚህ አለ፡ እንዴት ነው ያለብዎት። ይጠቀሙ ያ ወተት? እኛን ያምናሉ ፣ ሁል ጊዜ መንገድ አለ-ለዚህም ነው እነዚህን አዲስ የተገኙ አማራጮችን ወደ ወጥ ቤትዎ ለማምጣት ምርጥ አማራጮችን ያሰባሰብነው ፣ ያ ማለት ባህላዊ የወተት ተዋጽኦዎን ለጣዕም (እና አንዳንድ ጊዜ ጤናማ!) አማራጭ ፣ ወይም የእርስዎን መጠቀም የድሮ ተጠባባቂ ሙሉ በሙሉ በአዲስ መንገድ። ያንብቡ ፣ ከዚያ ይደሰቱ!

ለካልሲየም: የአልሞንድ ወተት

እንዴት: ከላም ወተት በበለጠ ካልሲየም (በየቀኑ ከሚመከሩት አገልግሎት 45 በመቶው) የአልሞንድ ወተት አጥንትን ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ ፍጹም የወተት ምትክ ነው። (Psst ... የእራስዎን የአልሞንድ ወተት እንዴት እንደሚሰራ ይኸውና - ቀላል ነው!)

ለስላሳዎች: የአኩሪ አተር ወተት

እንዴት: ለስላሳዎች ከመደበኛ የላብ ክፍለ ጊዜ በኋላ ነዳጅ ለመሙላት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ናቸው, እና በሰባት ግራም ፕሮቲን ለአንድ አገልግሎት, የአኩሪ አተር ወተት ከአልሞንድ ወይም ከኮኮናት የተሻለ የድህረ-ስፖርት ምርጫ ነው. በተጨማሪም ፣ ይህ ማስታወሻ ደብተር የሌለው ወተት ለተቀላቀለ መጠጥ ጣዕም እና ሸካራነት ይጨምራል ፣ ስለዚህ ጡንቻዎችዎ እና tastebuds ቀኑን ሙሉ ያመሰግናሉ።

ለእህል; የሩዝ ወተት

እንዴት: ጣፋጭ ፣ የበለፀገ ጣዕም ያለው ፣ የሩዝ ወተት ከበሩ ከመውጣትዎ በፊት እያንዳንዱን የመጨረሻ ማንኪያ የእህልዎን ማንኪያ ማጠናቀቅ ይፈልጋሉ።

ለተፈጨ ድንች: የሱፍ ወተት

እንዴትከከባድ ክሬም ይልቅ የሄምፕ ወተትን መምረጥ ቀላል ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል፣ አሁንም በዚህ አፅናኝ ምግብ ላይ ሸካራነት እና ጣዕም ይጨምራሉ።

ለኩኪዎች: ተልባ ወተት

እንዴት: በያንዳንዱ ምግብ 25 ካሎሪ እና 2.5 ግራም ስብ ብቻ የተልባ ወተት የቾኮሌት ቺፑን ፍላጎት ለማርካት ሲፈልጉ ከመደበኛ የወተት ወተት የበለጠ ጤናማ አማራጭ ነው። (እሱ ከከፍተኛ 25 ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት ጭቆናዎች አንዱ ነው ፣ ስለዚህ እርስዎም እንዲሁ ትንሽ ይበላሉ!)

ለቡና: Hazelnut ወተት

እንዴት፦ በጠዋት ማብሰያዎ ላይ የበለፀገ ትንሽ የለውዝ ጣዕም ለሚጨምር ወተት ባህላዊውን ክሬም ይዝለሉ - እና ከመጠን በላይ ጣፋጭ ሳትሆኑ - እና ለመነሳት በአንድ ምግብ ውስጥ 3.5 ግራም ስብ ብቻ ይኖረዋል።

ለቤት ውስጥ የተሰራ ሾርባ: የኮኮናት ወተት

እንዴት: በሚቀጥለው ጊዜ በፒንቴሬስት ሰሌዳዎ ላይ አንዱን የሾርባ ምግብ አዘገጃጀት ለመቅረፍ በሚወስኑበት ጊዜ ፣ ​​ከተለመዱት ነገሮች ስብ ውጭ ያለ ክሬም እና የበለፀገ ጣዕም ለማግኘት የኮኮናት ወተት ለመተካት ይሞክሩ።

ለፓንኮክ ድብልቅ: አጃ ወተት

እንዴት: ባህላዊ ወተትን በአጃ ወተት ይተኩ-ጣፋጭ ፣ የበለፀገ ጣዕም ጣፋጭ ጥርስዎን ለማርካት ይረዳል። (ወይም ለእነዚህ ምርጥ የሳምንቱ መጨረሻዎ ከእነዚህ 15 ብሩህ ብሩች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አንዱን ይሞክሩ።)

ሰላጣ ለመልበስ: ካሽ ወተት

እንዴት: ያለ ካሎሪ ወይም ስብ ያለ ወፍራም ሸካራነት እና ለተጨማሪ ጣዕም በሚቀጥለው የቤት ውስጥ ሾርባዎ ውስጥ የካሽ ወተት ይተኩ።

ለ እርጎ: የፍየል ወተት

እንዴትእርጎ የመክሰስ ሃይል ነው፣ ግን መደበኛው ነገር ከቀን ወደ ቀን ሊያረጅ ይችላል። በስምንት ግራም ፕሮቲን እና 30 በመቶው በየቀኑ ከሚመከሩት የካልሲየም አወሳሰድ መጠን፣ የፍየል ወተት እርጎ እርስዎን ለማርካት እና ኃይልን ለመጠበቅ ጥሩ አማራጭ ነው።

ለፕሮቲን: ቅባቱ የወጣለት ወተት ነው

እንዴት: በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ለመጨመር ፈጣን መንገድ ይፈልጋሉ? በአንድ አገልግሎት ዘጠኝ ግራም ፣ እነዚያን ጡንቻዎች ለማቃጠል የሚረዳውን አንድ ብርጭቆ የተቀባ ወተት ኃይል አቅልለው አይመልከቱ። (ከወተት ነጻ ነዎት? ከሌሎች የወተት አማራጮች ላይ ከአኩሪ አተር ጋር ይለጥፉ።)

ለሻይ2% ወተት

እንዴት: ሻይዎን የብሪታንያ ዘይቤን በ 2% ወተት ይውሰዱ። እሱ ለስላሳ ሸካራነት እና ያንን ጥንታዊ ፣ የበለፀገ የወተት ጣዕም ብቻ ሳይሆን በአንድ ኩባያ ስምንት ግራም ፕሮቲን ይጨምራል።

ለኦቾሜል: ሙሉ ወተት

እንዴት፦ የጠዋቱ ጎድጓዳ ሳህን መርጫ የሚፈልግ ከሆነ ፣ ሙሉ ወተት አንድ ሰረዝ ለማከል ይሞክሩ። ከስምንቱ ግራም ፕሮቲን ጋር የክሬም ጣዕም እና ሸካራነት ቀኑን በትክክል እንዲጀምሩ ይረዳዎታል.

ግምገማ ለ