የውሃ ክብደትን ለመቀነስ 13 ቀላል መንገዶች (በፍጥነት እና በደህና)

ይዘት

• 1. በመደበኛ መሠረት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 2. የበለጠ መተኛት
• 3. ያነሰ ውጥረት
• 4. ኤሌክትሮላይቶችን ውሰድ
• 5. የጨው መውሰድን ያቀናብሩ
• 6. የማግኒዥየም ማሟያ ውሰድ
• 7. የዳንዴሊዮን ማሟያ ውሰድ
• 8. የበለጠ ውሃ ይጠጡ
• 9. በተወሰኑ ጤናማ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ
• 10. የተቆረጡ ካርቦሃይድሬቶችን
• 11. የካፌይን ማሟያዎችን ይውሰዱ ወይም ሻይ እና ቡና ይጠጡ
• 12. ልምዶችዎን ይለውጡ
• 13. የታዘዙ የውሃ ክኒኖችን ያስቡ
• ቁም ነገሩ

የሰው አካል ወደ 60% ገደማ ውሃ ይይዛል ፣ ይህም በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡

ሆኖም ብዙ ሰዎች ስለ ውሃ ክብደት ይጨነቃሉ። ይህ በተለይ የክብደትን ምድብ ለማሟላት ወይም መልካቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ባለሙያ አትሌቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች ይሠራል ፡፡

ከመጠን በላይ የውሃ መቆጣት (edema) በመባልም የሚታወቅ ጉዳይ ሌላ ጉዳይ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለው ቢሆንም እንደ ልብ ፣ ጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ያሉ ከባድ የጤና እክሎች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሴቶች በወር አበባ ዑደታቸው luteal ወቅት እና በእርግዝና ወቅት የውሃ መቆጠብም ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የውሃ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ጤናማ ሰዎች እና አትሌቶች ነው ፡፡ ከባድ እብጠት ካለብዎ - የእግርዎ ወይም የእጆችዎ እብጠት - ሐኪምዎን ያማክሩ።

ከመጠን በላይ የውሃ ክብደት በፍጥነት እና በደህና ለመቀነስ 13 መንገዶች እነሆ።

1. በመደበኛ መሠረት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ የውሃ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ ይጨምራል ፣ ይህም ማለት ውሃ ያጣሉ ማለት ነው ፡፡

በአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አማካይ ፈሳሽ መጥፋት እንደ ሙቀት እና ልብስ (፣ ፣) ባሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ በሰዓት ከ 16 እስከ 64 ኦውንድ (0.5-2 ሊት) መካከል ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ ብዙ ውሃዎችን ወደ ጡንቻዎ ይለውጣል ፡፡

ይህ ከሴል ውጭ ውሃ እንዲቀንስ እና “ለስላሳ” እይታ ሰዎች ከመጠን በላይ የውሃ ማከማቸት ሪፖርት እንዲያደርጉ ይረዳል ()።

ሆኖም በስልጠና ክፍለ ጊዜዎ አሁንም ብዙ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

ላብ እና የውሃ ብክነትን ለመጨመር ሌላ ጥሩ አማራጭ ከጂምናዚየም ክፍለ ጊዜ በኋላ ሊጨምሩት የሚችሉት ሳውና ነው ፡፡

ማጠቃለያ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የተፈጥሮ ፈሳሾችን ሚዛን ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ የተከማቸ ውሃ ለማላብ ይረዳዎታል ፡፡

2. የበለጠ መተኛት

በእንቅልፍ ላይ የተደረገው ጥናት ልክ እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነት አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል (፣ ፣) ፡፡

እንቅልፍ የሶዲየም እና የውሃ ሚዛን () ን የሚቆጣጠሩት በኩላሊቶች ውስጥ ያሉ ርህራሄ ያላቸው የኩላሊት ነርቮችንም ሊነካ ይችላል ፡፡

በቂ እንቅልፍም ሰውነትዎን የውሃ እርጥበት ደረጃን እንዲቆጣጠሩ እና የውሃ መቆጠብን እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለሊት ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ዓላማ ፣ ይህም ለአብዛኛዎቹ ግለሰቦች ከ7-9 ሰዓታት ያህል ይሆናል ፡፡

ማጠቃለያ ጥሩ ሌሊት መተኛት ሰውነትዎ ፈሳሽ እና የሶዲየም ሚዛን እንዲቆጣጠር እና በረጅም ጊዜ ውስጥ የውሃ ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

3. ያነሰ ውጥረት

የረጅም ጊዜ ጭንቀት ፈሳሽ ማቆየት እና የውሃ ክብደት () ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ኮርቲሶል ሆርሞን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ይህ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ውጥረት እና ኮርቲሶል የፀረ-ሙቀት ጠቋሚ ሆርሞን ወይም ኤ.ዲ.ኤች () በመባል የሚታወቀው በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚዛን የሚቆጣጠር ሆርሞን ይጨምራሉ ፡፡

ኤድኤች ወደ ኩላሊትዎ ምልክቶችን በመላክ ይሠራል ፣ ምን ያህል ውሃ ወደ ሰውነትዎ መመለስ እንዳለበት ይነግርዎታል () ፡፡

የጭንቀትዎን ደረጃዎች የሚቆጣጠሩ ከሆነ ለፈሳሽ ሚዛን እና ለረዥም ጊዜ ለጤና እና ለበሽታ ተጋላጭነት አስፈላጊ የሆነውን የ ADH እና ኮርቲሶል መደበኛ ደረጃ ይይዛሉ (,).

ማጠቃለያ ጭንቀት በሰውነትዎ የውሃ ሚዛን ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ኮርቲሶል እና ፀረ-የሰውነት መከላከያ ሆርሞን (ADH) ይጨምራል።

4. ኤሌክትሮላይቶችን ውሰድ

ኤሌክትሮላይቶች እንደ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ያሉ የኤሌክትሪክ ኃይል ያላቸው ማዕድናት ናቸው ፡፡ የውሃ ሚዛን () ማስተካከልን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ አስፈላጊ ሚና ይጫወታሉ።

የኤሌክትሮላይቶች መጠን በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ በፈሳሽ ሚዛን ውስጥ ፈረቃዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ የውሃ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ()።

የኤሌክትሮላይት መጠንዎን ከውኃ አቅርቦት ጋር ማበጀት አለብዎት ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ የሚጠጡ ከሆነ ተጨማሪ ኤሌክትሮላይቶች ያስፈልጉ ይሆናል ()።

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ወይም እርጥበታማ ወይም ሞቃታማ በሆነ አካባቢ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የጠፋውን በላብ ለመተካት ተጨማሪ ኤሌክትሮላይቶች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡

በአንፃሩ አነስተኛ መጠን ካለው የውሃ መጠን ጋር ተደምሮ ከማሟያዎች ወይም ከጨው ምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኤሌክትሮላይቶች ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትሉ እና የውሃ ክብደትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ ኤሌክትሮላይቶች የውሃ ሚዛን እና የሕዋስ እርጥበት መቆጣጠርን ይቆጣጠራሉ ፡፡ የኤሌክትሮላይቶች ተጨማሪዎች ብዙ ውሃ ከጠጡ ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ወይም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

5. የጨው መውሰድን ያቀናብሩ

በየቀኑ ከጨው የሚያገኙት ሶዲየም በሰው አካል ውስጥ በጣም የተለመዱት ኤሌክትሮላይቶች አንዱ ነው ፡፡

በውሃ እርጥበት ደረጃዎች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የሶዲየም መጠን በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍተኛ ከሆነ በሰውነት ውስጥ ወደ ሚዛን መዛባት እና በዚህም ምክንያት ፈሳሽ እንዲኖር ያደርጋል ፡፡

ከፍተኛ የጨው መጠን ብዙውን ጊዜ ብዙ በተቀነባበሩ ምግቦች በሚመገበው ምግብ ምክንያት የውሃ መቆጠብን ሊጨምር ይችላል። ይህ ዝቅተኛ የውሃ ፍጆታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ () ፣

ሆኖም ፣ ይህ በግለሰቡ ወቅታዊ ዕለታዊ የሶዲየም ምግብ እና የደም ደረጃዎች ላይ የተመሠረተ ይመስላል።

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከመጠን በላይ ውሃ ማከማቸት ብቻ ነው የዕለት ተዕለት ፍጆታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ከጨመሩ ወይም ከቀየሩ ()።

ማጠቃለያ ጨው ወይም ሶዲየም በፈሳሽ ሚዛን ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ። ከመጠን በላይ የጨው መብላት ወይም ጨው ማስወገድን የመሳሰሉ ከፍተኛ ለውጦችን ለማስወገድ ይሞክሩ።

6. የማግኒዥየም ማሟያ ውሰድ

ማግኒዥየም ሌላ ቁልፍ ኤሌክትሮላይት እና ማዕድን ነው ፡፡ በቅርቡ ለጤና እና ለስፖርት አፈፃፀም በጣም ተወዳጅ ማሟያ ሆኗል ፡፡

ማግኒዥየም በተመለከተ የተደረገው ጥናት ሰፊ ሲሆን በሰው አካል ውስጥ ከ 600 በላይ ሚናዎች እንዳሉት ያሳያል () ፡፡

በሴቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዥየም የውሃ ክብደትን እና የቅድመ ወራጅ ምልክቶችን (PMS) ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

እነዚህ ለውጦች የሚከሰቱት ማግኒዥየም እንደ ሶዲየም እና ፖታሲየም ካሉ ሌሎች ኤሌክትሮላይቶች ጋር የተቀናጀ ሚና ስለሚጫወት ነው ፡፡ አንድ ላይ ሆነው የሰውነትዎን የውሃ ሚዛን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

የማግኒዥየም ተጨማሪዎች በአመጋገባቸው ላልጎደላቸው ሰዎች ሌሎች በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው ፡፡

ማጠቃለያ በማግኒዥየም መመገብ ለሰውነት እርጥበት እና ለሰውነት የውሃ ይዘት ቁልፍ ሚና ስለሚጫወት የተመቻቸ መሆን አለበት ፡፡

7. የዳንዴሊዮን ማሟያ ውሰድ

ዳንዴልዮን ፣ በመባልም ይታወቃል ታራዛኩም ኦፊሴላዊ, በአማራጭ መድኃኒት ውስጥ የውሃ ማቆምን ለማከም የሚያገለግል ዕፅዋት ነው ().

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ለሥነ-ውበት ዓላማ ውኃን መጣል ወይም የክብደትን ምድብ ለማሟላት በሚያስፈልጉ የሰውነት ማጎልመሻዎች እና አትሌቶች ዘንድም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡

ዳንዴልዮን ተጨማሪዎች ተጨማሪ ሽንት እና ተጨማሪ ጨው ወይም ሶዲየም ለማስወጣት ኩላሊቶችን በማመልከት የውሃ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ይህ የዳንዴሊን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ በ 5 ሰዓት ጊዜ ውስጥ የመሽናት ድግግሞሽን እንደሚጨምር በሚያሳዩ ጥናቶች ይደገፋል () ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ምንም እንኳን ቀድሞውኑ በሰፊው ጥቅም ላይ ቢውልም በዳንዴሊን ተጨማሪዎች ላይ የበለጠ ምርምር በእርግጠኝነት ይፈለጋል ፡፡

ማጠቃለያ ዳንዴልዮን ብዙውን ጊዜ የሰውነት ገንቢዎች እና የውሃ ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ አትሌቶች የሚጠቀሙበት ተወዳጅ ዕፅዋት ነው።

8. የበለጠ ውሃ ይጠጡ

የሚገርመው ነገር በደንብ ከተለቀቀ የውሃ መቆጠብን ሊቀንስ ይችላል ()።

ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ጤናማ ሚዛን ለማግኘት እየሞከረ ነው ፣ ስለሆነም ያለማቋረጥ ከተሟጠጡ የውሃ መጠን በጣም ዝቅተኛ እንዳይሆን ለመከላከል ሰውነትዎ ብዙ ውሃ ይይዛል ፡፡

የተስተካከለ ዕለታዊ የውሃ መጠን ማግኘት ለጉበት እና ለኩላሊት ጤናም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ የውሃ መቆጠብን ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

ተጨማሪ ውሃ የመጠጣት ጥቅሞች በዚያ አያቆሙም ፡፡ ሌሎች ምርምሮች እንደሚያሳዩት ጥሩ እርጥበት ደግሞ ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው ፣ የስብ መቀነስ እና የአንጎል ሥራን ጨምሮ (፣ ፣) ፡፡

እንደተለመደው ሚዛንን ማሳካት ተመራጭ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከጠጡ የውሃዎን ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ።

ሲጠሙ በቀላሉ ይጠጡ እና ጥሩ እርጥበት ሲሰማዎት ያቁሙ። እንዲሁም በሞቃት አካባቢዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ በመጠኑም ቢሆን መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

እንዲሁም የውሃ ፈሳሽነትን ለመገምገም የሽንትዎን ቀለም መከታተል ይችላሉ ፡፡ ቀለል ያለ ቢጫ ወይም በጥሩ ሁኔታ ግልጽ መሆን አለበት ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ እርጥበት እንዳደረብዎት ጥሩ አመላካች ነው።

ማጠቃለያ የውሃ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ እርጥበት ወደ ውሃ ማቆየት ያስከትላል ፡፡ በየቀኑ ሚዛናዊ መጠን ያለው ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

9. በተወሰኑ ጤናማ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ

የውሃ መቆጠብን ለመዋጋት በአመጋገብዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚፈልጓቸው ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡

በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የሚመከሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም ፖታስየም የሶዲየም መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ እና የሽንት ምርትን እንዲጨምር ስለሚረዳ ፣ ከመጠን በላይ ውሃ እንዲጥሉ () ፡፡

ጥቁር አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ ቲማቲም እና እርጎ ወይም ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ሁሉም ጤናማ እና በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ማግኒዥየም ተጨማሪዎች ወይም ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችም ይመከራሉ ፡፡ እነዚህ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ሙሉ እህሎች ይገኙበታል ፡፡

የሚከተሉት ምግቦች እና ዕፅዋቶች ብዙውን ጊዜ በአማራጭ ባለሙያዎች የውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡ አጠቃቀማቸውን የሚደግፉ አንዳንድ ክሊኒካዊ መረጃዎች

• የበቆሎ ሐር ().
• Horsetail ().
• ፓርሲሌ ()
• ሂቢስከስ ()
• ነጭ ሽንኩርት (,)
• Fennel ().
• የተጣራ ().

ምንም እንኳን የሆድ እብጠት አብዛኛውን ጊዜ በውኃ ማቆየት ባይከሰትም የሆድ እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን መገደብ ወይም ለጊዜው ማስወገድም ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

እነዚህ በከፍተኛ ደረጃ የተሻሻሉ ምግቦችን ፣ ብዙ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች እና አንዳንዴም ባቄላ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታሉ ፡፡ እንዲሁም ያ የሚረዳ መሆኑን ለማየት ለተወሰነ ጊዜ ዝቅተኛ የ FODMAP ምግቦች ላይ ለመቆየት መሞከር ይችላሉ።

ማጠቃለያ የተወሰኑ ምግቦች እና ዕፅዋቶች እንደ ዳይሬክቲክ ሆነው የውሃ መቆጠብን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የሆድ እብጠት ወይም አለመቻቻል የማያመጡ በቀላሉ ከሚፈጩ ምግቦች ጋር ያዋህዷቸው ፡፡

10. የተቆረጡ ካርቦሃይድሬቶችን

ከመጠን በላይ ውሃ በፍጥነት ለመጣል ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ የተለመደ ስትራቴጂ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬት በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ እንደ glycogen ይቀመጣሉ ፣ ግን ግላይኮጅንም ከውኃ ጋር አብሮ ውሃ ይጎትታል ፡፡

ለእያንዳንዱ ግራም glycogen ለሚያከማቹት 3-4 ግራም (0.11-0.14 አውንስ) ውሃ በውስጡ ሊከማች ይችላል ፡፡ ይህ ሰዎች ወደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ ሲቀይሩ ወዲያውኑ ክብደታቸውን ለምን እንደሚወስዱ ያብራራል ፣ ይህም የግሉኮጅንን መደብሮች ይቀንሳል ፡፡

ካርቦሃይድሬት በተጨማሪ የሶዲየም መቆየትን እና በኩላሊቶች ውስጥ ውሃን እንደገና የመቋቋም አቅም እንዲጨምር የሚያደርገውን ኢንሱሊን (ሆርሞን) እንዲጨምር ያደርጉታል ፣ ()

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች ወደ ኢንሱሊን መጠን እንዲወርድ ያደርጉታል ፣ ከዚያ ሶዲየም እና ከኩላሊት ውሃ ይጠፋሉ ፡፡

የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ለመቀየር ይሞክሩ እና ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ይመልከቱ።

ማጠቃለያ ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ የግሉኮጅንን መደብሮች እና የኢንሱሊን መጠንን በመቀነስ ምክንያት የውሃ ክብደት በፍጥነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

11. የካፌይን ማሟያዎችን ይውሰዱ ወይም ሻይ እና ቡና ይጠጡ

እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ ካፌይን የያዙ ካፌይን እና መጠጦች የሽንት መከላከያ ውጤቶች ስላሏቸው የውሃ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የአጭር ጊዜ የሽንት ምርትን እንዲጨምር እና የውሃ ክብደትን በትንሹ እንዲቀንስ ተደርጓል ፣ () ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በካፌይን ወይም ያለ ካፌይን አንድ ብርጭቆ ውሃ በ 2 ፓውንድ (በክብደቱ በ 4.5 ሚ.ግ) የሰውነት ክብደት ለተሳታፊዎች ይሰጣል ፡፡

ካፌይን ከውሃ ጋር ሲያዋህዱ የተሳታፊዎች የሽንት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል () ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ ፣ ምንም እንኳን ካፌይን ቀለል ያለ የዲያቢክቲክ ውጤት ቢኖረውም ፣ በተለመደው ሸማቾች ውስጥ ወደ ድርቀት አያመራም ፡፡

ማጠቃለያ መጠነኛ ካፌይን ከቡና ፣ ከሻይ ወይም ከካፌይን ማሟያዎች የተትረፈረፈ ውሃ እንዲጥሉ ይረዱዎታል ፡፡

12. ልምዶችዎን ይለውጡ

ሊያደርጓቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ለውጦች መካከል አንዱ የተቀነባበሩ ምግቦችን እና ከመጠን በላይ የጨው አጠቃቀምን መቀነስ ነው ፡፡

እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከመቀመጥ ይቆጠቡ ፣ ይህም የደም ዝውውርዎን ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርጭትን ሊያሻሽል እና ከመጠን በላይ ውሃ ለማላብ ሊረዳዎ ይችላል ().

የተወሰኑ መድኃኒቶችም የውሃ ማቆየት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በየቀኑ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ እብጠት ሊያስከትል ይችላል ብለው የሚያምኑ ከሆነ ሐኪምዎን ወይም የህክምና ባለሙያዎን ያነጋግሩ ()።

ምንም እንኳን ከውኃ ማቆየት ጋር የተዛመደ ባይሆንም ፣ ለሚመገቡት ምግቦች ትኩረት መስጠትን እና የምግብ መፍጫ ችግሮች እና የሆድ መነፋት እንደማያስከትሉ ያረጋግጡ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ውሃ ፣ አልኮሆል ፣ ማዕድናት ፣ ካፌይን እና ጨው ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ ውሃ ማቆየት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ጤናማ ፣ መደበኛ ሚዛን ያግኙ።

ማጠቃለያ ከመጠን በላይ የተበላሹ ምግቦችን ፣ ጨው እና ካፌይን ከመብላት ተቆጠብ እና የአልኮሆል ፍጆታዎን ይገድቡ ፡፡

13. የታዘዙ የውሃ ክኒኖችን ያስቡ

የሐኪም ማዘዣ የሚያሸኑ እና የውሃ ክኒኖች አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የውሃ መቆጠብን ለማከም ያገለግላሉ () ፡፡

ከመጠን በላይ ውሃ እና ጨው በሽንት በኩል ለማውጣት ኩላሊትዎን በማነቃቃት ይሰራሉ ​​፡፡

እነዚህ የዲያቢቲክ ክኒኖች ብዙውን ጊዜ ለልብ ወይም ለሳንባ ችግር ላለባቸው እና የደም ግፊትን ለማገዝ ፣ ፈሳሽ እንዳይከማቹ ለመከላከል እና እብጠትን ለመቀነስ የታዘዙ ናቸው ፡፡

በሐኪም ማዘዣ ዲዩቲክስ እና ከመጠን በላይ ቆጣሪ ወይም በመስመር ላይ የውሃ ክኒኖች መካከል ያለውን ልዩነት መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በሐኪም የታዘዙ ክኒኖች ለረጅም ጊዜ ደህንነት ሲባል ክሊኒካዊ በሆነ መንገድ ተፈትሸዋል ፣ በሐኪም የሚሸጡ መድኃኒቶች ግን ክሊኒካዊ ጥናት የላቸውም እና ሁልጊዜም ለደህንነት አልተፈተኑም ፡፡

የትኛውም ዓይነት በሕክምና የታመመ እብጠት ወይም ከመጠን በላይ የውሃ ክብደት ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል።

እነዚህን ከመሞከርዎ በፊት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

ማጠቃለያ ወደ ዳይሬቲክ መድሃኒት ወይም ክኒኖች ሲመለከቱ ከህክምና ባለሙያ ጋር ያማክሩ እና የታዘዙ መድኃኒቶችን በክትትል ይያዙ ፡፡

ቁም ነገሩ

የውሃ ማቆየት ችግርዎ ከቀጠለ ፣ ድንገት ከባድ ወይም ድንገት ቢጨምር ፣ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ ሁልጊዜ ጥሩ ነው።

በአንዳንድ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ የውሃ መቆጠብ በከባድ የጤና እክል ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ ከመጠን በላይ የውሃ ክብደትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ መንስኤውን ለይቶ ማወቅ እና ማከም ነው ፡፡

ይህ ምናልባት ከመጠን በላይ የጨው መጠን ፣ የኤሌክትሮላይቶች እጥረት ፣ እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ ከመጠን በላይ ጭንቀት ወይም የተቀናበሩ ምግቦች መደበኛ ፍጆታ ሊሆን ይችላል።

ከነዚህም አንዳንዶቹ ከድህነት እና ከበሽታ ጋር ተያያዥነት ካላቸው ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ናቸው ፣ ይህም እነሱን ለማስወገድ እንኳን ትልቅ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡