ለበለጠ ተመልሰው እንዲሄዱ የሚያደርግዎት የባሬ 5 ጥቅሞች
ይዘት
በባሬ ላይ የተመሰረቱ የአካል ብቃት ትምህርቶች ባለፉት ጥቂት አመታት በታዋቂነት ጨምረዋል። በእግሮችዎ የተሞላ መሳቢያ ካለዎት እና ጥንድ ጥንድ ካልሲዎችን በቦርሳዎ ውስጥ ካስቀመጡ፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ። (የተዛመደ፡ የባሬ ክፍል የጀማሪ መመሪያ)
ታዲያ የዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሱስ የሚያስይዙት ለምንድን ነው? ከጥሩ የባሬ ክፍል የሚያገኙት አዎንታዊ ስሜቶች - እና ውጤቶች - ተወዳዳሪ የላቸውም። ተመራማሪዎች ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን በሚጠይቁ ሥራዎች ላይ የረጅም ጊዜ የባሌ ዳንስ ባለሙያዎች የበለጠ የተካኑ መሆናቸውን ምርምር አሳይቷል። ነገር ግን የባር ጥቅማ ጥቅሞችን ወደ ሌሎች የህይወትዎ ክፍሎች ለማዳረስ በሊንከን ሴንተር ላይ ማከናወን አያስፈልግም። እዚህ፣ የአካል ብቃት ደረጃዬ በባዶ ልምምድ ሲሻሻል ያየሁባቸውን አምስት መንገዶች አካፍላለሁ።
1. ጥንካሬ እና ፍቺ
ጭንዎን በባዶ ክፍል ውስጥ ሲሰሩ፣ ያንን የጡንቻ ቡድን ከሁሉም አቅጣጫዎች ያነጣጠሩታል። ሶስት የጭን ልምምዶች የፊት ፣ የውስጥ እና የውጨኛው ጭኖች እንዲደክሙ ይሰራሉ ፣ ጡንቻዎችን ከመገጣጠሚያ እስከ መገጣጠሚያ ያጠናክራሉ። ለትከሻዎ ፣ ለሆድዎ ፣ ክንዶችዎ እና ጀርባዎ ተመሳሳይ ነው። እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በደንብ በማጠናከር አስደናቂ ትርጓሜ መፍጠር ብቻ ሳይሆን ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋሉ እና ያልዳበሩ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ። (ተዛማጅ -ላብ የሚያደርግዎት በእውነቱ ኃይለኛ የባሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)
2. ጽናት
እያንዳንዱ ባሬ ክፍል የተለያዩ አይነት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, ነገር ግን አብዛኛዎቹ በ isometric contractions እና በትንንሽ isotonic እንቅስቃሴዎች ይታወቃሉ. በ isometric ኮንትራት ውስጥ ፣ ርዝመቱን ሳይቀይሩ ጡንቻውን ያጠናክራሉ ወይም ያዙታል። እግሮችዎ መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ ሲጀምሩ የፕላክ ቦታን ወይም እነዚያን አቀማመጦች ያስቡ። እነዚህ ውጥረቶች እርስዎ የማይጠብቋቸውን ሁለት የባሬ ጥቅሞችን ጥንካሬን እና ጽናትዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ዘገምተኛ የጡንቻ ቃጫዎችን ይጠቀማሉ።
3. ተለዋዋጭነት
የባሬ ጥቅሞችን ለማግኘት ተለዋዋጭ መሆን አያስፈልግም፣ ነገር ግን በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ያለው የመለጠጥ መጠን አጠቃላይ እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለው ውጥረት እና መጨናነቅ እና በዙሪያቸው ያሉት ጅማቶች ወደ ጀርባ ህመም እና ደካማ አኳኋን ያመራሉ እና ጫማዎን ለማሰር እንደ ጎንበስ ያሉ የእለት ተእለት ስራዎችን ያከብራሉ። ጡንቻዎትን መዘርጋት ጭንቀትን ለማስታገስ እና ቀኑን በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል።
4. አቀማመጥ
በጠቅላላው ክፍል ውስጥ ዋና ጡንቻዎች ተሰማርተዋል ፣ እና ጭኖችዎን ወይም እግሮችዎን ያነጣጠረ እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ትኩረት ወይም ለመረጋጋት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ደንበኞች የሚመጡበት በጣም የተለመደው ጉዳይ ብዙውን ጊዜ ከደካማ ዋና ጡንቻዎች እና በኮምፒዩተር ላይ ተቀምጠው ከሚያሳልፉት ሰዓታት የሚመነጭ የጀርባ ህመም ነው። ዋናዎን ሲያጠናክሩ ፣ ከክፍል ውጭ የባሬ ጥቅሞችን ያስተውላሉ። መቀመጥ እና ረጅም መቆም ይችላሉ እና የታችኛው ጀርባዎ ቀኑን ሙሉ ውጥረት እና ውጥረት ይቀንሳል. (ተዛማጅ፡ ለምን ሁሉም ሯጮች ዮጋ እና ባሬ ልምምድ ማድረግ አለባቸው)
5. የአእምሮ-አካል ግንኙነት
የባሬ ክፍሎች በስፖርት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውስጥ ብቻ እንዳታሳልፉ ብቻ ሳይሆን ሀሳብዎን በሚሰሩት በእያንዳንዱ እና በእያንዳንዱ ትንሽ ጡንቻ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈታተኑዎታል። አእምሯችሁ መሳት የጀመረ ይመስልዎታል? አሰላለፍዎን ለማስተካከል የእጅ ላይ እርማቶችን በሚያቀርቡበት ጊዜ ሰውነትዎ የት እንደሚቀመጡ አስተማሪዎ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ይሰጥዎታል።
ሻሊሳ ፓው በፑር ባሬ ከፍተኛ ማስተር አሰልጣኝ ነው።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያእንዲያነቡዎት እንመክራለን
እግር ፣ እግር እና ቁርጭምጭሚት እብጠት
