ሲታመሙ የሚመገቡት 15 ምርጥ ምግቦች

ይዘት

• 1. የዶሮ ሾርባ
• 2. ሾርባዎች
• 3. ነጭ ሽንኩርት
• 4. የኮኮናት ውሃ
• 5. ሙቅ ሻይ
• 6. ማር
• 7. ዝንጅብል
• 8. ቅመም የበዛባቸው ምግቦች
• 9. ሙዝ
• 10. ኦትሜል
• 11. እርጎ
• 12. የተወሰኑ ፍራፍሬዎች
• 13. አቮካዶስ
• 14. ቅጠል ፣ አረንጓዴ አትክልቶች
• 15. ሳልሞን
• የቤት መልእክት ይውሰዱ
• የምግብ ማስተካከያ-ድካምን የሚመታ ምግብ

ሂፖክራቲስት በታዋቂነት እንዲህ ብሏል “ምግብ መድኃኒትህ መድኃኒትም ምግብህ ይሁን።”

እውነት ነው ምግብ ኃይልን ከመስጠት የበለጠ ብዙ ነገር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እና በሚታመሙበት ጊዜ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው።

የተወሰኑ ምግቦች ከበሽታ ጋር በሚታገሉበት ጊዜ ሰውነትዎን ሊደግፉ የሚችሉ ኃይለኛ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

የተወሰኑ ምልክቶችን ሊያስታግሱ አልፎ ተርፎም በፍጥነት እንዲድኑ ይረዱዎታል ፡፡

እነዚህ ሲታመሙ ለመመገብ 15 ምርጥ ምግቦች ናቸው ፡፡

1. የዶሮ ሾርባ

የዶሮ ሾርባ በመቶዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ለጋራ ጉንፋን እንደ መድኃኒት ተመክሯል - እና በጥሩ ምክንያት () ፡፡

በሚታመሙበት ጊዜ ሰውነትዎ በከፍተኛ መጠን የሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች (ቫይታሚኖች) ፣ ማዕድናት ፣ ካሎሪዎች እና ፕሮቲኖች ለመብላት ቀላል የሆነ ምንጭ ነው ፡፡

የዶሮ ሾርባ እንዲሁ ወደ መጸዳጃ ቤት ብዙ ጊዜ ጉዞዎችን የሚያደርጉ ከሆነ ለሁለቱም አስፈላጊ ለሆኑ ፈሳሾች እና ኤሌክትሮላይቶች ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

ትኩሳት ካለብዎት ሰውነትዎ የበለጠ ፈሳሽ እንኳን ይፈልጋል () ፡፡

ከዚህም በላይ አንድ ጥናት የዶሮ ሾርባን ከማጥናት ከማንኛውም ሌላ ፈሳሽ ይልቅ የአፍንጫ ንፋጭን ለማፅዳት የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ይህ ማለት ተፈጥሯዊ ንፅፅር ነው ፣ ምናልባትም በከፊል ሞቃት እንፋሎት ስለሚሰጥ () ፡፡

ለዚህ ውጤት ሌላው ምክንያት ዶሮ አሚኖ አሲድ ሳይስቲን ይ containsል ፡፡ N-acetyl-cysteine ​​፣ የሳይስቴይን ዓይነት ፣ ንፋጭን ይሰብራል እንዲሁም ፀረ-ቫይራል ፣ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ኦክሳይድ ውጤቶች አሉት (፣)።

የዶሮ ሾርባ እንዲሁም እንደ ሳል እና የአፍንጫ መጨናነቅ ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነጭ የደም ሕዋሶች የኒውትሮፊል ተግባርን ይከለክላል ፡፡

የዶሮ ሾርባ እነዚህን ህዋሳት የመግታት ችሎታ በአንዳንድ የጉንፋን እና የጉንፋን ምልክቶች ላይ ለምን ውጤታማ እንደሆነ በከፊል ሊያብራራ ይችላል () ፡፡

የዶሮ ሾርባ ፈሳሽ ፣ ካሎሪ ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ተፈጥሯዊ መርገጫ ሲሆን ሳል እና የአፍንጫ መጨናነቅ የሚያስከትሉ ሴሎችን ያግዳል ፡፡

2. ሾርባዎች

ከዶሮ ሾርባ ጋር ተመሳሳይ ፣ ሾርባዎች በሚታመሙበት ጊዜ ጥሩ የውሃ ምንጭ ናቸው ፡፡

እነሱ በጣዕም የተሞሉ እና እንደ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎሌት እና ፎስፈረስ (7 ፣ 8) ያሉ ካሎሪዎችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

በሞቃት ጊዜ ከጠጧቸው ፣ ሾርባዎች በሞቃት እንፋሎት ምክንያት እንደ ተፈጥሮአዊ መርዝ ማድረጊያ አስደናቂ ጥቅም አላቸው () ፡፡

ሾርባን መጠጣት ውሃ ለማጠጣት ጥሩ መንገድ ነው ፣ እና የበለፀጉ ጣዕሞች እርካታ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል። ይህ በተለይ ሆድዎ ካልተረጋጋ እና ጠንካራ ምግቦችን ማቆየት ካልቻሉ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

እርስዎ ጨው-ነክ ከሆኑ እና ከመደብሩ ውስጥ ሾርባን ከገዙ ብዙ ሾርባዎች በጨው ውስጥ በጣም ከፍተኛ ስለሆኑ አነስተኛ የሶዲየም ዝርያ መግዛትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ከባዶ ውስጥ ሾርባን እየሰሩ ከሆነ ፣ የበለጠ ተጨማሪ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል - ከፍ ያለ ካሎሪ ፣ ፕሮቲን እና አልሚ ይዘትን ጨምሮ።

ብዙ ሰዎች ስለ አጥንት ሾርባ ጥቅሞች በመመኘት ብዙ የመፈወስ ባህሪዎች እንዳሉት ይናገራሉ ፣ ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ስለ ጥቅሞቹ ምንም ጥናቶች የሉም (8) ፡፡

ስለ አጥንት ሾርባ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ ፡፡

ሾርባን በመጠጣት ውሃ ለማቆየት ጣፋጭ እና ገንቢ መንገድ ነው ፣ እንዲሁም በሚሞቅበት ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ መበስበስ ይሠራል ፡፡

3. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ሁሉንም ዓይነት የጤና ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

ለብዙ መቶ ዘመናት እንደ መድኃኒት ዕፅዋት ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን ፀረ-ባክቴሪያ ፣ ፀረ-ቫይረስ እና ፀረ-ፈንገስ ውጤቶችን አሳይቷል (,).

እንዲሁም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን () ሊያነቃቃ ይችላል።

በጥቂቱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የሰዎች ጥናቶች በነጭ ሽንኩርት ጉንፋን ወይም ጉንፋን ላይ የሚያስከትለውን ውጤት የተመለከቱ ቢሆንም አንዳንዶቹ ግን ተስፋ ሰጭ ውጤቶችን አግኝተዋል ፡፡

አንድ ጥናት ነጭ ሽንኩርት የወሰዱ ሰዎች እምብዛም አይታመሙም ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የነጭ ሽንኩርት ቡድኑ ከ placebo ቡድን () ጋር ሲታመም ወደ 70% ያነሱ ቀናት አሳለፈ ፡፡

በሌላ ጥናት ውስጥ ነጭ ሽንኩርት የሚወስዱ ሰዎች ብዙም ሳይታመሙ ብቻ ሳይሆን ከፕላፕቦ ቡድኑ በተሻለ በ 3.5 ቀናት በፍጥነት የተሻሉ ናቸው () ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዕድሜ የገፉ የነጭ ሽንኩርት ቅመማ ቅመሞች በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርጉ እና የጉንፋንን እና የጉንፋንን ክብደት ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

በዶሮ ሾርባ ወይም በሾርባ ላይ ነጭ ሽንኩርት ማከል ሁለቱም ጣዕም እንዲጨምሩ እና ከጉንፋን ወይም ከጉንፋን ምልክቶች ጋር በመታገል የበለጠ ውጤታማ ያደርጋቸዋል ፡፡

ተጨማሪ ዝርዝሮች እዚህ-ነጭ ሽንኩርት ጉንፋንን እና ጉንፋን እንዴት እንደሚዋጋ ፡፡

ነጭ ሽንኩርት ባክቴሪያዎችን ፣ ቫይረሶችን በመዋጋት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡ ሲታመሙ በሽታን ለማስወገድ እና በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳዎታል ፡፡

4. የኮኮናት ውሃ

በደንብ በሚታመምበት ጊዜ ሊያደርጓቸው ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች መካከል ውሃዎን በደንብ መቆየት ነው ፡፡

በተለይም ትኩሳት ፣ ብዙ ላብ ወይም ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ሲኖርብዎት ውሃ ማጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ብዙ ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች ያጣሉ ፡፡

በሚታመሙበት ጊዜ ለመምጠጥ የኮኮናት ውሃ ፍጹም መጠጥ ነው ፡፡

ጣፋጭ እና ጣዕም ያለው ከመሆኑ ባሻገር ግሉኮስ እና ለዳግም እርጥበት አስፈላጊ የሆኑትን ኤሌክትሮላይቶች ይ containsል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኮኮናት ውሃ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መለስተኛ የተቅማጥ በሽታዎች በኋላ እንደገና እርጥበት እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ከተመሳሳይ መጠጦች ያነሰ የሆድ ምቾት ያስከትላል (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም በእንስሳት ላይ የተካሄዱ በርካታ ጥናቶች የኮኮናት ውሃ ኦክሳይድ መጎዳትን ለመቋቋም የሚያስችል ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ከመሆኑም በላይ የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ይሁን እንጂ አንድ ጥናት ከሌሎች የኤሌክትሮላይት መጠጦች የበለጠ የሆድ መነፋት ያስከትላል ብሏል ፡፡ በጭራሽ ካልሞከሩ በዝግታ መጀመር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ()።

የኮኮናት ውሃ ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ ጣዕም አለው ፡፡ በሚታመሙበት ጊዜ እርጥበት እንዲይዙ የሚያስፈልጉዎትን ፈሳሾች እና ኤሌክትሮላይቶች ያቀርባል ፡፡

5. ሙቅ ሻይ

ሻይ ከጉንፋን እና ከጉንፋን ጋር ለሚዛመዱ ብዙ ምልክቶች ተወዳጅ መድኃኒት ነው።

ልክ እንደ ዶሮ ሾርባ ፣ ሞቃታማ ሻይ እንደ ተፈጥሯዊ የመርዛማ ንጥረ ነገር ንጥረነገሮች እንደ ንፋጭ ኃጢአቶችን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ ሻይ እንደ መበስበስ ሆኖ ለመስራት ሞቃት መሆን እንዳለበት ልብ ይበሉ ፣ ግን በጣም ሞቃት መሆን የለበትም የጉሮሮዎን የበለጠ ያበሳጫል ()።

ሻይ ስለሚደርቅ መጨነቅ አያስፈልግዎትም። ምንም እንኳን አንዳንድ ሻይ ካፌይን ቢይዙም መጠኖቹ እጅግ በጣም አናሳ ናቸው ፣ ስለሆነም የውሃ ብክነት እንዲጨምር አያደርጉም ፡፡

ይህ ማለት ቀኑን ሙሉ ሻይ ላይ መጠጡ በተመሳሳይ ጊዜ መጨናነቅን በሚቀንሱበት ጊዜ እርጥበት እንዲኖርዎ የሚያግዝዎ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ሻይ በተጨማሪ ፖሊፊኖል ይ containsል ፣ እነዚህም ብዙ ቁጥር ያላቸው የጤና ጥቅሞች ሊኖሯቸው በሚችሉ እፅዋቶች ውስጥ የሚገኙ ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ከፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ከፀረ-ኢንፌርሽን እርምጃ እስከ ፀረ-ካንሰር ውጤቶች (፣ ፣ ፣) ፡፡

ታኒን በሻይ ውስጥ የሚገኝ አንድ ዓይነት ፖሊፊኖል ነው ፡፡ ታኒን እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂነት ከመቆጠር በተጨማሪ ፀረ-ቫይረስ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ ባሕርያት አሏቸው () ፡፡

በአይጦች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት በጥቁር ሻይ ውስጥ ያለው ታኒኒክ አሲድ በጉሮሮ ውስጥ የሚበቅለውን የባክቴሪያ ዓይነት () ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በሌላ ጥናት ደግሞ የሂቢስከስ ሻይ በሙከራ ቱቦ ውስጥ የአቪያን ፍሉ እድገትን ቀንሷል ፡፡ ኢቺንሲሳ ሻይ እንዲሁ የጉንፋን እና የጉንፋን ምልክቶች ርዝመት አሳጠረ (፣) ፡፡

በተጨማሪም ሳል ወይም የጉሮሮ ህመምን ለማስታገስ በተለይ የተገነቡ በርካታ የሻይ ዓይነቶች በክሊኒካዊ ጥናቶች ውጤታማ እንደሆኑ ተረጋግጧል (,).

እነዚህ ሁሉ ተፅእኖዎች በሚታመሙበት ጊዜ ሻይ ለምግብዎ አስፈላጊ አካል ያደርጉታል ፡፡

ሻይ ጥሩ የፈሳሽ ምንጭ ሲሆን ሲሞቅ እንደ ተፈጥሮአዊ መርዝ መርዝ ይሠራል ፡፡ ጥቁር ሻይ በጉሮሮው ውስጥ የባክቴሪያ እድገትን ሊቀንስ ይችላል ፣ እና ኢቺንሲሳ ሻይ የቅዝቃዛውን ወይም የጉንፋንን ርዝመት ሊያሳጥር ይችላል ፡፡

6. ማር

ማር በፀረ-ባክቴሪያ ውህዶች ከፍተኛ ይዘት ያለው ሳይሆን አይቀርም ፀረ-ባክቴሪያ ውጤቶች አሉት ፡፡

በእርግጥ ፣ በጥንት ግብፃውያን ቁስለት ለማልበስ ጥቅም ላይ እንደዋለ ይህን የመሰለ ጠንካራ ፀረ-ባክቴሪያ ውጤቶች አሉት ፣ ለዚሁም ዛሬም ጥቅም ላይ ይውላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ማር እንዲሁ የበሽታ መከላከያዎችን ሊያነቃቃ ይችላል () ፡፡

እነዚህ ባሕሪዎች ብቻ ማር በሚታመምበት ጊዜ ለመመገብ በጣም ጥሩ ምግብ ያደርጉታል ፣ በተለይም በባክቴሪያ በሽታ ምክንያት የጉሮሮ ህመም ካለብዎት ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማር በልጆች ላይ ማከምን ያስወግዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ያስታውሱ ማር ከ 12 ወር በታች ለሆኑ ሕፃናት መሰጠት እንደሌለበት ያስታውሱ (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ወደ ግማሽ የሻይ ማንኪያ (2.5 ሚሊ ሊት) ማር በሞቃት ብርጭቆ ወተት ፣ ውሃ ወይም ከሻይ ኩባያ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ ይህ የሚያጠጣ ፣ ሳል የሚያረጋጋ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ መጠጥ () ነው።

ማር ፀረ-ባክቴሪያ ውጤቶች አሉት እናም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃል ፡፡እንዲሁም ዕድሜያቸው ከ 12 ወር በላይ ለሆኑ ሕፃናት ሳል ማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

7. ዝንጅብል

ዝንጅብል ምናልባትም በፀረ-ማቅለሽለሽ ውጤቶች ይታወቃል ፡፡

በተጨማሪም ከእርግዝና እና ከካንሰር ህክምና ጋር የተዛመደ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ተችሏል (,,,).

ከዚህም በላይ ዝንጅብል ስቴሮይዳል ካልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፀረ-ኦክሲደንት ፣ ፀረ-ተሕዋስያን እና ፀረ-ካንሰር ውጤቶችን አሳይቷል (,).

ስለዚህ የማቅለሽለሽ ስሜት የሚሰማዎት ወይም የሚጥልዎ ከሆነ እነዚህን ምልክቶች ለማስታገስ ዝንጅብል በጣም ጥሩው ምግብ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የማቅለሽለሽ ባይሆኑም እንኳ የዝንጅብል ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ውጤቶች ሲታመሙ ከሚመገቡ ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ያደርጉታል ፡፡

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ትኩስ ዝንጅብልን ይጠቀሙ ፣ ጥቂት ዝንጅብል ሻይ ያፍቱ ወይም ከመደብር ጥቂት የዝንጅብል አሌምን ይምረጡ ፡፡ የሚጠቀሙት ማንኛውም ነገር የዝንጅብል ጣዕም ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ዝንጅብል ወይም የዝንጅብል ጭማቂን መያዙን ያረጋግጡ ፡፡

ዝንጅብል የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶች አሉት ፡፡

8. ቅመም የበዛባቸው ምግቦች

እንደ ቃሪያ ቃሪያ ያሉ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች በሚነኩበት ጊዜ ትኩስ ፣ የሚቃጠል ስሜትን የሚያስከትለውን ካፕሲሲንን ይይዛሉ ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ትኩረት በሚሰጥበት ጊዜ ካፕሳይሲን የማዳከም ውጤት ሊኖረው ይችላል እናም ብዙውን ጊዜ ህመምን በሚያስታግሱ ጄል እና ንጣፎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ()።

ብዙ ሰዎች ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች መመገብ የአፍንጫ ፍሰትን ያስከትላል ፣ ንፋጭን ይሰብራል እንዲሁም የ sinus ምንባቦችን ያጸዳል ፡፡

ይህንን ውጤት የፈተኑ ጥቂት ጥናቶች ቢኖሩም ካፕሳይሲን ንፋጭ የማቅላት ይመስላል ፣ ለማስወጣትም ቀላል ያደርገዋል ፡፡ የአፍንጫ ካፕሳይሲን የሚረጩ መድኃኒቶች መጨናነቅን እና ማሳከክን ለማስታገስ በጥሩ ውጤት ጥቅም ላይ ውለዋል (,, 52).

ሆኖም ካፕሳይሲን እንዲሁ ንፋጭ ያነቃቃል ምርት፣ ስለሆነም ከተጫነው () ይልቅ በአፍንጫ የሚረጭ የአፍንጫ ፍሰትን ይጨርሱ ይሆናል።

ሳል ማስታገሻ የካፒሲሲን ሌላ ጥቅም ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ካፕሲሲን ካፕሱስን መውሰድ ሥር የሰደደ ሳል ባላቸው ሰዎች ላይ የመበሳጨት ስሜታቸው አነስተኛ () እንዲሆኑ በማድረግ የተሻሻሉ ምልክቶችን አሳይቷል ፡፡

ሆኖም እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት ምናልባት ለብዙ ሳምንታት በየቀኑ ቅመም የተሞላ ምግብ መመገብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ቀድሞውኑ የሆድ ህመም ካለብዎት ቅመም ያለ ማንኛውንም ነገር አይሞክሩ ፡፡ ቅመም የበዛበት ምግብ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ መነፋት ፣ ህመም እና ማቅለሽለሽ ያስከትላል ()።

ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ንፋጭ እንዲበተን የሚያደርግ እንዲሁም ንፋጭ ምርትን የሚያነቃቃ ካፕሳይሲንን ይይዛሉ ፡፡ በብስጭት ምክንያት የሚመጣውን ሳል ለማስታገስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

9. ሙዝ

ሙዝ በሚታመሙበት ጊዜ ለመመገብ ጥሩ ምግብ ነው ፡፡

እነሱ ለማኘክ እና ለመቅመስ ቀላል ናቸው ፣ ግን ጥሩ መጠን ያለው ካሎሪ እና አልሚ ምግቦችንም ይሰጣሉ።

በእነዚህ ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ለማቅለሽለሽ የሚመከር የ ‹BRAT› ምግብ (ሙዝ ፣ ሩዝ ፣ አፕል ፣ ቶስት) አካል ናቸው ፡፡

ሌላው የሙዝ ትልቅ ጥቅም በውስጣቸው የሚሟሟው ፋይበር ነው ፡፡ ተቅማጥ ካለብዎ ሙዝ ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ምክንያቱም ቃጫው ተቅማጥን ለማስታገስ ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

በእርግጥ አንዳንድ ሆስፒታሎች በተቅማጥ በሽታ የተያዙ ህመምተኞችን ለማከም የሙዝ ፍሌክስ ይጠቀማሉ () ፡፡

ሙዝ ጥሩ የካሎሪ እና አልሚ ምግቦች ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም የማቅለሽለሽ እና ተቅማጥን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

10. ኦትሜል

እንደ ሙዝ ሁሉ ኦትሜል በሚታመሙበት ጊዜ የሚያስፈልጉዎትን ካሎሪዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሚሰጥበት ጊዜ ለምለም እና ቀላል ነው ፡፡

እንዲሁም የተወሰነ ፕሮቲን ይ containsል - በ 5/5 ኩባያ በ 1/2 ኩባያ (60) ውስጥ ፡፡

ኦትሜል በሽታ የመከላከል አቅምን ማነቃቃትን እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ማሻሻል () ጨምሮ ሌሎች አንዳንድ ጠንካራ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

አንድ የአይጥ ጥናት እንዳመለከተው በአጃ ውስጥ የሚገኘው የፋይበር ዓይነት ቤታ-ግሉካን በአንጀት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ እንደ አንጀት መቆንጠጥ ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ () ያሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ሰው ሰራሽ ጣዕም ያለው ኦትሜል በብዙ የተጨመረ ስኳር ከመግዛት ይቆጠቡ ፡፡ ይልቁንም የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ትንሽ ማር ወይም ፍራፍሬ ይጨምሩ ፡፡

ኦትሜል ጥሩ የአልሚ ምግቦች ምንጭ እና ለመመገብ ቀላል ነው ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ሊያነቃቃ ይችላል ፣ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል እንዲሁም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እብጠትን ይቀንሳል ፡፡

11. እርጎ

እርጎ በሚታመምበት ጊዜ ለመመገብ ጥሩ ምግብ ነው ፡፡

በአንድ ኩባያ 150 ካሎሪ እና 8 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ እንዲሁም ጉሮሮንዎን ሊያራግፍ የሚችል ቀዝቃዛ ነው ፡፡

እርጎ በተጨማሪም በካልሲየም የበለፀገ እና በሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው (63)።

አንዳንድ እርጎዎች እንዲሁ ጠቃሚ ፕሮቲዮቲክስ ይዘዋል ፡፡

መረጃዎች እንደሚያሳዩት ፕሮቲዮቲክስ ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ብዙ ጊዜ ጉንፋን እንዲይዙ ፣ ሲታመሙ በፍጥነት እንዲድኑ እና አነስተኛ አንቲባዮቲኮችን እንዲወስዱ ይረዳቸዋል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ፕሮቲዮቲክን የሚወስዱ ሕፃናት በአማካይ ለሁለት ቀናት በተሻለ ፍጥነት የተሰማቸው ሲሆን ምልክቶቻቸውም ከ 55% ያነሱ ናቸው () ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የወተት ተዋጽኦ መመገቡ ንፍጥን እንደሚያጠናክር ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወተት ተዋጽኦ መውሰድ በታመሙ ሰዎች መካከልም እንኳ በሳል ፣ በመጨናነቅ ወይም በአፍንጫው ምርት ላይ ምንም ለውጥ አያመጣም ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ የዕለት ተዕለት ምርቶች መጨናነቅዎን እንደሚያባብሱ ከተሰማዎት በምትኩ ፕሮቲዮቲክስ ወይም ፕሮቲዮቲክ ማሟያ የያዙ ሌሎች እርሾ ያላቸው ምግቦችን ይሞክሩ ፡፡

እርጎ ለመብላት ቀላል እና ጥሩ የካሎሪ ፣ የፕሮቲን ፣ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ አንዳንድ እርጎዎች ፕሮቲዮቲክስንም ይይዛሉ ፣ ይህም ብዙ ጊዜ በበሽታ እንዲታመሙ እና በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳዎታል

12. የተወሰኑ ፍራፍሬዎች

ፍራፍሬዎች በሚታመሙበት ጊዜ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሰውነትዎን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን () የሚደግፉ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

አንዳንድ ፍራፍሬዎች አንቶኪያኒንስ የሚባሉ ጠቃሚ ውህዶችንም ይይዛሉ ፣ እነዚህም ፍራፍሬዎች ቀይ ፣ ሰማያዊ እና ሐምራዊ ቀለማቸው የሚሰጡ የፍላቮኖይዶች አይነቶች ናቸው ፡፡ በጣም ጥሩ ከሆኑት ምንጮች መካከል እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና ብላክቤሪ () ናቸው ፡፡

አንቶኪያኒኖች ጠንካራ ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ቫይራል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ስለሚጨምሩ በሚታመሙበት ጊዜ የሚመገቡትን ምርጥ ምግቦች ያደርጋሉ ፡፡

ብዙ ጥናቶች በአንቶክያኒን ውስጥ ከፍተኛ የፍራፍሬ ተዋጽኦዎች የተለመዱ ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን ከሴሎች ጋር እንዳያቆሙ ሊያግድ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ምላሽ ያነቃቃሉ (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

በተለይም ሮማኖች ምግብን የሚተላለፉ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን የሚያግዱ ጠንካራ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ቫይረስ ውጤቶች አሏቸው ፡፡ ኮላይ እና ሳልሞኔላ ().

እነዚህ ተፅእኖዎች ልክ እንደ ላቦራቶሪ በሰውነት ውስጥ ባሉ ኢንፌክሽኖች ላይ ተመሳሳይ ተጽዕኖ የማያሳድሩ ቢሆኑም የተወሰነ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

በእውነቱ አንድ ግምገማ የፍላቮኖይድ ተጨማሪዎች ሰዎች በብርድ የታመሙባቸውን ቀናት ብዛት በ 40% () ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ለተጨማሪ ጥቅሞች ኦትሜል ወይም እርጎ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ጥቂት ፍሬዎችን ይጨምሩ ወይም የቀዘቀዘ ፍሬ ጉሮሮንዎን በሚያረጋጋ ቀዝቃዛ ቅዝቃዛ ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡

ብዙ ፍራፍሬዎች ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን ለመዋጋት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማነቃቃት የሚያስችል አንቶኪያኒን የሚባሉትን ፍሌቨኖይድ ይዘዋል ፡፡ የፍላቮኖይድ ተጨማሪዎች እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

13. አቮካዶስ

አቮካዶ ያልተለመደ ፍሬ ነው ፣ ምክንያቱም በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ቢሆንም ከፍተኛ ስብ ነው ፡፡

በተለይም በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኝ አንድ ዓይነት ስብ ያለው ጤናማ ሞኖአንሳይድድድድድድድድ ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡

አቮካዶዎች እንዲሁ ጥሩ የፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፣ (81) ፡፡

አቮካዶ ሲታመም ትልቅ ምግብ ነው ምክንያቱም ሰውነትዎ የሚፈልገውን ካሎሪ ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ስለሚሰጥ ነው ፡፡ እነሱም ለስላሳ ፣ በአንጻራዊነት ለስላሳ እና ለመብላት ቀላል ናቸው ፡፡

አቮካዶዎች ባሉበት ጤናማ ስብ ውስጥ በተለይም ኦሊይክ አሲድ ስላለው የሰውነት መቆጣትን ለመቀነስ ይረዳሉ እንዲሁም የበሽታ መከላከያ ተግባር ውስጥ ሚና ይጫወታሉ (,)

አቮካዶ እብጠትን የሚቀንሱ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቁ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናኖች እና በጤናማ ቅባቶች የተሞሉ ናቸው ፡፡

14. ቅጠል ፣ አረንጓዴ አትክልቶች

በሚታመምበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን በተለመደው “የታመሙ ምግቦች” አመጋገብ ለማድረግ ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል።

እንደ ስፒናች ፣ የሮማመሪ ሰላጣ እና ካሌ ያሉ ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡ በተለይም ጥሩ የቪታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬ እና ፎሌት (84) ናቸው ፡፡

ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችም ጠቃሚ በሆኑ የእፅዋት ውህዶች ይጫናሉ ፡፡ እነዚህ ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ እና እብጠትን ለመዋጋት የሚረዱ እንደ ፀረ-ኦክሳይድንት ሆነው ያገለግላሉ ().

ቅጠል አረንጓዴዎች ለፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያቸውም () ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡

በፍጥነት ፣ በተመጣጠነ ምግብ የታሸገ ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ለማግኘት ስፒናች በኦሜሌት ላይ ይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም ጥቂት እሸት ካላዎችን ወደ ፍራፍሬ ለስላሳ ለመወርወር መሞከር ይችላሉ።

ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች በሚታመሙበት ጊዜ በሚፈልጉት ፋይበር እና አልሚ ምግቦች የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነሱም ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡

15. ሳልሞን

ሳልሞን በሚታመምበት ጊዜ ከሚመገቡት ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው ፡፡

ለስላሳ ፣ ለመብላት ቀላል እና ሰውነትዎ በሚፈልገው ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን የተሞላ ነው ፡፡

ሳልሞን በተለይ ጠንካራ ፀረ-ብግነት ውጤቶች () ያላቸው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ውስጥ ባለ ጠጋ ነው።

እንዲሁም ሳልሞን ብዙ ሰዎች የጎደላቸውን ቫይታሚን ዲን ጨምሮ የብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲ በሽታ የመከላከል ተግባርን ሚና ይጫወታል () ፡፡

ሳልሞን እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በውስጡም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እና ቫይታሚን ዲን የያዘ ሲሆን ይህም እብጠትን የሚከላከሉ እና የበሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

ማረፍ ፣ ፈሳሽ መጠጣት እና ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በሚታመሙበት ጊዜ በፍጥነት ለማገገም ከሚያደርጉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች መካከል ናቸው ፡፡

ነገር ግን አንዳንድ ምግቦች ለሰውነትዎ አልሚ ምግቦችን ከማቅረብ የዘለለ ፋይዳ አላቸው ፡፡

ምንም እንኳን ምግብ ብቻ በሽታን ማዳን ባይችልም ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊደግፍ እና የተወሰኑ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

የምግብ ማስተካከያ-ድካምን የሚመታ ምግብ