የታዋቂውን አሰልጣኝ ይጠይቁ፡ ባሬ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ በየሳምንቱ እሠራለሁ እና አሁንም ውጤቶችን ለማግኘት የምችለው ቢያንስ ምን ያህል ጊዜ ነው?

መ፡ ግቡ ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ሲጨምር እና የሰውነት ስብን በመቀነስ ፣ እኔ በሳምንት ለጠቅላላው የሰውነት የመቋቋም ሥልጠና ለሦስት ተከታታይ ያልሆኑ ቀናት ትልቅ ተሟጋች ነኝ። ለአብዛኞቹ ሰዎች ውጤት ለማግኘት በሳምንት ከሶስት ቀናት በታች የሆነ ነገር በቂ የሥልጠና ማነቃቂያ ብቻ አይደለም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ፣ አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም በስልጠናው መጀመሪያ ላይ እንደ ሙት ሊፍት፣ ስኩዌትስ፣ ቺንፕስ፣ ፑሽፕ፣ የተገለበጠ ረድፎች እና የመሳሰሉ ውህድ እንቅስቃሴዎች (ባለብዙ-የጋራ ልምምዶች) እንዲሆኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማዋቀር እወዳለሁ። ከመካከለኛ እስከ ከባድ ጭነት በመጠቀም kettlebell ይወዛወዛል። የበለጠ ጥንካሬን በሚያዳብሩበት ጊዜ, በአንዳንድ የማስተካከያ ልምምዶች (ከደንበኞቼ ጋር ተንሸራታች መጎተት ወይም መዋጋት እወዳለሁ) እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ማሳጠር እፈልጋለሁ ። ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ስራ እንዲሰሩ ያስገድድዎታል-ለ ውጤታማ ስብ-ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቁልፍ።

የግል አሰልጣኝ እና የጥንካሬ አሰልጣኝ ጆ ዶውዴል የቴሌቭዥን እና የፊልም ኮከቦችን፣ ሙዚቀኞችን፣ ፕሮፌሽናል አትሌቶችን፣ ዋና ስራ አስፈፃሚዎችን እና ከፍተኛ የፋሽን ሞዴሎችን ያካተተ ደንበኛን ለመለወጥ ረድቷል። የበለጠ ለማወቅ ፣ JoeDowdell.com ን ይመልከቱ። እንዲሁም በፌስቡክ እና በትዊተር @joedowdellnyc ላይ ሊያገኙት ይችላሉ።

ግምገማ ለ