ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ 15 የቁርስ ስህተቶች

ይዘት

• ከመጀመሪያው ንክሻዎ በፊት ያስቡ
• በጁስ አትታለሉ
• ሙላ... ጤናማ መንገድ
• ለፈተና ትሰጣለህ
• ቡና አትገዙ
• በቡና ተጨማሪዎች ላይ ቀላል ይሂዱ
• ረሃብ በሚነሳበት ጊዜ ዝግጁ ይሁኑ
• በአንድ አገልግሎት ላይ ይቆዩ
• የሽያጭ ማሽኖችን አይቀንሱ
• ቡፌን ለመጋፈጥ ዝግጁ ይሁኑ
• ይህንን ማንትራ አስታውሱ
• በቁርስ አሞሌዎች ላይ አይታመኑ
• ከብሩክ ኮክቴሎች ይጠንቀቁ
• ቁርስ የግዴታ ያድርጉት
• የ H2O ብርጭቆ ይጨምሩ
• ግምገማ ለ

እኛ ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ እንደሆነ እናውቃለን ፣ ግን እኛ ምን አታድርግ ስለ ጠዋቱ ምግብ ሳያውቁት በፓውንድ ላይ ሊታሸግ እንደሚችል ይወቁ! ከጤና ባለሙያ ጋር ተማከርን ዶክተር ሊሳ ዴቪስ፣ በሜዲፋስት የሳይንሳዊ እና ክሊኒካዊ ጉዳዮች ምክትል ፕሬዝዳንት ፣ 15 ትልቁ የቁርስ ቁርስን ለማጋለጥ።

ከመጀመሪያው ንክሻዎ በፊት ያስቡ

የሥራ ባልደረቦች ህክምናዎችን ሲያመጡ ፣ ቢሮው የካሎሪ ወጥመድ ሊሆን ይችላል። የዴቪስ ምክር? "አቁም፣ መሃል ላይ አድርግ፣ በረጅሙ ይተንፍስ እና በጤና ግቦችህ ላይ አተኩር" ትላለች። የትኛው የተሻለ ነው - የ muffin ጣዕም ወይም ግቦችዎ ላይ የመድረስ ስሜት?

በጁስ አትታለሉ

አንድ ብርጭቆ ኦጄን ማጨብጨብ ቀንዎን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ነገር ግን ብዙ በመደብር የተገዙ ዝርያዎች በስኳር የተሞሉ ናቸው። ዴቪስ “ጤናማ የብርቱካን ጭማቂ ማገልገል ከአንድ ብርቱካናማ ውስጥ ለመጭመቅ ያህል ያህል ነው” ይላል። “የተሻለ ሀሳብ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እና ብርቱካኑን እራሱ መብላት ሊሆን ይችላል-ሙሉ ፍሬው እስከ ምሳ ድረስ ረሃብን ለማርገብ ከሚረዳ የሆድ መሙያ ፋይበር ጋር ሁሉንም ጭማቂዎች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጥዎታል።

ሙላ... ጤናማ መንገድ

ዴቪስ ፓንኬኮች እና ዋፍሎች ለቁርስ አይስሉም ፣ በተለይም በስኳር ሽሮፕ ሲታከሉ። "ይልቁንስ አንድ ሙሉ የእህል እህል ወይም ቶስት ይሞክሩ፣ እና ጥቂት ፕሮቲን ከዝቅተኛ ስብ ወይም ከስብ ነፃ በሆነ እርጎ፣ ስስ ስጋ ወይም እንቁላል ነጭ ለማግኘት ይሞክሩ" ትላለች። "ለረዥም ጊዜ ተጨማሪ ስሜት ይሰማዎታል."

ለፈተና ትሰጣለህ

የቁርስ መጋገሪያዎች ጣፋጭ ናቸው ፣ ግን ጠዋት ላይ የመጀመሪያ ህክምናዎችን ሲያገኙዎት ፣ የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ይሞክሩ። “የስኳር እህሎች ፣ የዳቦ መጋገሪያ መጋገሪያዎች ፣ ሻንጣዎች እና ቀረፋ ጥቅሎች ፈታኝ ናቸው ፣ ግን እነሱ በደም ስኳር ውስጥ መንቀጥቀጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በመቀጠልም ዝቅተኛ የኃይል ውድቀት እና ረሃብ ይከተላል ፣ ይህም እስከ ማለዳ አጋማሽ ድረስ መክሰስ ጥቃት ሊያስከትል ይችላል” ዴቪስ ይላል።

ቡና አትገዙ

ለጤናማ አመጋገብ ቢፎካከሩ እንኳን የጠዋቱን የጆዎን ጽዋ መተው የለብዎትም። ዴቪስ "ለካፌይን ስሜታዊነት ከሌለዎት ወይም እሱን መጠቀም ጥበብ የጎደለው የሕክምና ሁኔታ ከሌለዎት, ቡና ስሜትዎን እና የአዕምሮዎን ስራ ለመጨመር ጣፋጭ እና ተፈጥሯዊ መንገድ ሊሆን ይችላል." "ጠዋት ለመሄድ ከአንድ ወይም ከሁለት በላይ ኩባያ ካስፈለገዎት እንቅልፍ አጥተው ሊሆኑ ይችላሉ። ቡና ለትክክለኛ zz's ምትክ አይደለም።"

በቡና ተጨማሪዎች ላይ ቀላል ይሂዱ

"ቡና ላይ የጨመሩት ነገር ፓውንድ እና ኢንች መጨመር ይችላል" ይላል ዴቪስ። “ስኳር ፣ ጣዕም ያላቸው ሽሮዎች ፣ ክሬም ክሬም እና ግማሽ ተኩል ቀለል ያለ የቡና ጽዋ ወደ እውነተኛ ካሎሪ-ቦምብ ሊቀይሩ ይችላሉ ፣ እና በየቀኑ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ካለዎት እነዚያ ካሎሪዎች ይጨመራሉ። ትንሽውን ይቀንሱ ስኳር እና ስብ ቀስ በቀስ እና እርስዎ ማድረግ በሚችሉት መጠን ወደ “እርቃን” ቅርብ በሆነ የጠዋት መጠጥዎን ለመደሰት ይሠሩ።

ረሃብ በሚነሳበት ጊዜ ዝግጁ ይሁኑ

ብዙውን ጊዜ ወደ ሥራ ለመሄድ እና ቁርስ ለመዝለል የሚቸኩሉ ከሆኑ ጤናማ ምግቦችን ያከማቹ። "ለጤናማ አመጋገብ ቁልፉ አስቀድሞ ማቀድ ነው" ይላል ዴቪስ። በጠረጴዛዎ መሳቢያ ውስጥ ወይም በቢሮ ፍሪጅ ውስጥ ገንቢ ፣ ስኳር የሌለባቸውን ምርጫዎች ማቆየት ምክንያታዊ ነው።

በአንድ አገልግሎት ላይ ይቆዩ

እያንዳንዱ ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን ፣ ሙሉ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ፣ እና ሙሉ እህል ዳቦ ወይም ጥራጥሬ ማገልገል ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለቀንዎ ፍላጎቶች ዝግጁ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ ቁርስ ላይ የሚወስዱት የካሎሪዎች ብዛት በአጠቃላይ ዕለታዊ የካሎሪ ዒላማዎ ውስጥ እንደሚሠራ ማረጋገጥ አለብዎት። "አንድ አገልግሎት ምን እንደሚመስል እርግጠኛ አይደሉም? በትራኩ ላይ ለመቆየት ቀላል ለማድረግ እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ።

የሽያጭ ማሽኖችን አይቀንሱ

"ምንም እንኳን በስብ እና በካሎሪ የበለፀጉ ቢሆኑም፣ ከሽያጭ ማሽኑ ውስጥ ያለው ጥቂት ኦቾሎኒ ቢያንስ ፕሮቲን እና ፋይበር ይሰጥዎታል፣ ይህም ከዶናት ስሜት የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል" ሲል ዴቪስሳይ። ከቻሉ ወደ ምቹ መደብር ይዝለሉ እና ከስኳር ነፃ የሆነ እርጎ ፣ የክር አይብ ዱላ ፣ ሙሉ ፍሬ ወይም ትንሽ የፕሮቲን አሞሌ ይያዙ።

ቡፌን ለመጋፈጥ ዝግጁ ይሁኑ

በሳምንቱ መጨረሻ ብሩክ ቡፌ ላይ እራስዎን ሞኝ ሳይሞሉ አሁንም አጥጋቢ ምግብን መደሰት ይችላሉ። እንደ ሙፍኒን ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ኮክቴሎች እና ጣፋጮች ያሉ እቃዎችን ብቻ ያስወግዱ። ዴቪስ "በእንቁላል ጀምር፣ ስስ ስጋ (ከመደበኛው ይልቅ የካናዳ ቤከንን ሞክር)፣ ሳልሞን፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬ" ይላል ዴቪስ።

ይህንን ማንትራ አስታውሱ

ዴቪስ ““ እንደ ንጉሥ ቁርስ ፣ ምሳ እንደ ልዑል ፣ እና እራት እንደ ድሃ ይብሉ ”የሚል የቆየ አባባል አለ። ይህንን ጥቅስ ቀኑን ሙሉ በአእምሮዎ ይያዙ ፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ጤናማ ክብደት መቀነስ ይጓዛሉ!

በቁርስ አሞሌዎች ላይ አይታመኑ

ግራኖላ እና የቁርስ አሞሌዎች ብዙውን ጊዜ በጉዞ ላይ ያሉ ምግቦችን በፍጥነት ያገለግላሉ ፣ ግን ብዙዎቹ እንደ ጣፋጭ ብዙ ካሎሪዎች አሏቸው! ዴቪስ "አብዛኞቹ የንግድ የግራኖላ ቡና ቤቶች በመሠረቱ የኦትሜል ኩኪዎች ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ስኳር ያላቸው በመሰወር ላይ ናቸው" ይላል። "በተጣጠፈ ሙሉ የእህል ዳቦ ላይ ትንሽ የተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ ይሻላል። እነዚህን ሚኒ ሳንድዊቾች አስቀድመህ አዘጋጅ እና አንዱን በፍሪጅህ ውስጥ አስቀምጠው አንዱንም በስራ ቦታ አስቀምጠው።"

ከብሩክ ኮክቴሎች ይጠንቀቁ

ቁርስ ላይ እየጮኸዎት ይሁን ወይም ቁርስ ፣ የቀኑን የመጀመሪያ ምግብ ሊመግብዎት ፣ ያስታውቅዎት (እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ይጨምሩ) ያስታውሱ! ዴቪስ “በአልኮል ላይ በቀላሉ ይሂዱ” ይላል። “በደማቁ ማርያምዎ ውስጥ ያ የቮድካ አውንስ 100 ካሎሪ ይጨምራል።”

ቁርስ የግዴታ ያድርጉት

ካለፈው ምሽት እራት ጠግበህ ብትነቁም ጠዋት ላይ ትንሽ ነገር ለመመገብ ሞክር። "በምሽት ላይ ከባድ ምግብ መመገብ የምግብ መፍጫ ስርአታችንን ሊጨናነቅ እና ዘና ባለ እንቅልፍ ላይም ጣልቃ ሊገባ ይችላል" ሲል ዴቪስ ይናገራል። ነገር ግን አንድ ጊዜ ከተደሰቱ ፣ በሚቀጥለው ጠዋት ሙሉ ቢሰማዎት እንኳን ፣ ከመተኛትዎ በፊት ምንም ምግብ እንደሌለዎት ያስታውሱ። ምግብን መዝለል ሜታቦሊዝምዎን ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለዚህ ከቻሉ ፣ አንድ ተራ ቁራጭ ፣ ሙሉ በሙሉ የእህል ጥብስ እና ትኩስ ሻይ ፣ ወይም አንዳንድ የአፕል ቁርጥራጮችን ከተለመደው ወፍራም ያልሆነ እርጎ ጋር ይሞክሩ።

የ H2O ብርጭቆ ይጨምሩ

አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ እንደ ቁርስዎ አካል ማካተት ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው። ዴቪስ “[ውሃ] ያጠጣዎታል እናም እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ግምገማ ለ