የእርስዎን እብዶች እንደ እብድ የሚቀርጽ የ 20 ደቂቃ የፒላቴስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእርስዎን ግሎቶች አንዳንድ TLC ን ከፒላቴስ ጋር በመስጠት የ “ቢሮ butt” ጉዳትን ይቀልብሱ። ይህ የዕለት ተዕለት ተግባር ቀኑን ሙሉ ተቀምጠው የቆዩትን የጠባቦችን እና ጠንካራ ግሉቶችን ያጠናክራል። (ይመልከቱ - ቁጭ ብሎ ቁጭ ብሎ በእውነቱ መከለያዎን ያበላሻል?)

ለምን በጣም አስፈላጊ ነው - ግሉቶች በሦስት የተለያዩ ጡንቻዎች ማለትም በግሉቱስ ሚኒሚስ ፣ መካከለኛ እና maximus ውስጥ በሰውነት ውስጥ ትልቁ የጡንቻ ቡድን ናቸው። እርስዎ የሚያደርጉት እያንዳንዱ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴያቸውን ይፈልጋል-ይህ ማለት እነሱ የበለጠ ጠንካራ ሲሆኑ ፣ በእረፍት ሁኔታ ላይ ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ (እኛ ልንከራከር አንችልም!) በተጨማሪም ፣ መንሸራተቻዎችዎን ማጠንከር ፣ ቁጭ ፣ መራመድ ወይም ጎማዎችን መገልበጥ አኳኋንዎን ለማሻሻል እና ሁሉንም ነገር ለማቅለል ይረዳል።

ጲላጦስ እግርዎን እና ዳሌዎን ከላይ እስከ ታች ለመስራት በጣም ጥሩው ዝቅተኛ-ተፅእኖ መንገድ ነው ፣ እና ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም መሰረቶች በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ይሸፍናል ። እራስዎን ከጉዳት በመጠበቅ በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ያሻሽላሉ። (ጫፉዎን ሙሉ በሙሉ የሚቀይር ይህንን የ 30 ቀን ስኩዌር ፈተና ይሞክሩ።)

የ Grokker ሎተሪ መርፊ የእርስዎን ጫፎች ከፍ ለማድረግ እና የእርስዎን አንፀባራቂ ከማንኛውም አቅጣጫ ለማጠንከር በእነዚህ ልምምዶች ውስጥ ይወስድዎታል። ምንጣፍ ይያዙ እና ይጀምሩ። (የበለጠ ትፈልጋለህ? እነዚህን 6 ተአምራት የሚሠሩ የ Butt Exercises ይሞክሩ።)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

ስለግሮከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከግሮከር

የእርስዎ የ 7 ደቂቃ ስብ-ፍንዳታ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች

ካሌ ቺፕስ እንዴት እንደሚሰራ

አእምሮን ማጎልበት፣ የማሰላሰል ምንነት

ግምገማ ለ