የ21-ቀን ማሻሻያ -7ኛ ቀን፡ ቀጭን ፈጣን ለማግኘት ጣፋጭ መንገድ!

ይዘት

• ግምገማ ለ

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የእርስዎ ምርጥ አጋሮች ናቸው። በዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ በብሔራዊ የአመጋገብ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ከመጠን በላይ ውፍረት እና ውፍረት ያላቸው ሰዎች ጤናማ ክብደት ካላቸው ሰዎች በጣም ያነሰ ፍሬ እንደሚበሉ አረጋግጠዋል። እንዲሁም ብዙ አትክልት ያገኙ ሴቶች ከሌላቸው ይልቅ ዝቅተኛ BMI (የሰውነት ብዛት ኢንዴክስ ወይም በክብደት እና በቁመት መካከል ያለው ግንኙነት) ነበራቸው። እና ይህ የመታጠፊያው ጫፍ ብቻ ነው "ከሦስት አስርት ዓመታት በላይ የተደረጉ ጥናቶች በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአምራችነት የበለፀገ አመጋገብን የሚበሉ ሰዎች ከካንሰር ፣ ከልብ ህመም እና ከስኳር በሽታ እስከ የደም ግፊት እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ ድረስ የመጋለጥ እድላቸው በእጅጉ ይቀንሳል። በቱፍስ ዩኒቨርሲቲ የፍሪድማን የአመጋገብ ሳይንስ እና ፖሊሲ ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር የሆኑት ጄፍሪ ብሉምበርግ ፣ ፒኤችዲ ይላል። ሌሎች መንገዶች ማምረት ቀጭን ያደርጉዎታል-

እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል

ለከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ምስጋና ይግባውና በቫይታሚን የበለጸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ይህም በተለይ ካሎሪዎን ሲገድቡ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ለስብ እና ለካሎሪ የዋጋ ዋጋ አነስተኛ ቦታ ማለት ነው። በቀን ለዘጠኝ ግማሽ ኩባያ መጠኖች ዓላማ።

አንዳንድ ምርቶች የስብ ክምችት ሊቀንስ ይችላል

የወይን ፍሬ ወይም የወይን ፍሬ ጭማቂ ጥቅሞችን የሚያሟሉ ምግቦች ለብዙ አሥርተ ዓመታት አልፈዋል። ነገር ግን ክሊኒካዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት እንዲህ ዓይነቶቹ እቅዶች ቢያንስ በጣም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ሊሠሩ ይችላሉ. በሳን ዲዬጎ በሚገኘው ስክሪፕስ ክሊኒክ የተደረገው የ 12 ሳምንት ጥናት እንዳመለከተው ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ የወይን ፍሬ የሚበሉ ሰዎች በአማካይ 3.6 ፓውንድ ሲያጡ ፣ ከምግብ በፊት 8 አውንስ የወይን ጭማቂ የሚጠጡ ሰዎች በአማካይ 3.3 ፓውንድ አጥተዋል። የክሊኒኩ የተመጣጠነ ምግብ እና የሜታቦሊክ ምርምር ማዕከል የሕክምና ዳይሬክተር የሆኑት ኬን ፉጂዮካ ፣ ኤም.ዲ. እንዳሉት ፣ አንዳንድ የወይን ፍሬ አንዳንድ የኬሚካል ንብረቶች የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ እንደሚያደርግ ፣ የስብ ክምችትን እንደሚቀንስ ተመራማሪዎች ይገምታሉ።

ግምገማ ለ