የ21-ቀን ለውጥ - 6ኛ ቀን፡ ከልክ በላይ መጨናነቅ አቁም!

ይዘት

• ግምገማ ለ

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው አብዛኞቹ አሜሪካውያን በአርብ፣ ቅዳሜ እና እሁድ በአማካኝ 115 ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚመገቡ ሌሎች ቀናት። እነዚያ ተጨማሪ 345 ካሎሪዎች በሳምንት መጨረሻ በቀላሉ በየዓመቱ እስከ 5 ተጨማሪ ፓውንድ ያክላሉ። አሞሌው እና ብስባሽ ጠረጴዛው ሲጠጋ ለመቆም ፣ እነዚህን ቀላል ስልቶች ይከተሉ።

ዓርብ ልኬት ላይ ተመለስ መጠጥ ወይም ጣፋጭ እንደሚጠጡ ካወቁ ቀኑን ሙሉ ከአመጋገብዎ ጋር መጣበቅን ያረጋግጡ። ነገር ግን “ይህንን አልችልም ወይም ያንን አልችልም” ብለው በማሰብ ወደ ቅዳሜና እሁድ አይግቡ።

አንድ ጊዜ መዝናናት ጥሩ ነው የሚለውን የአዕምሮ ቅንብር ከተቀበሉ ፣ የመጠመድ እድሉ አይኖርዎትም። ከመንሸራተት በስተቀር መርዳት አይቻልም? የሶስት ንክሻ ደንቡን ይጠቀሙ-በልዩ አጋጣሚዎች ከሚመኙት ሁሉ ሶስት ንክሻዎች እንዲኖሩት ይፍቀዱ። በምንም ነገር በሶስት ንክሻዎች አመጋገብዎን ብዙ ጊዜ መንፋት አይችሉም። ጠዋት ላይ ወይም ወደ ምሽት ከመሄድዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ያንን ሁሉ ጥረት ካደረጉ በኋላ ከአመጋገብዎ የመውጣት ዕድሉ ይቀንሳል።

ቅዳሜ ቅዳሜ ቀጥል ከአንድ ምሽት በኋላ። ንቁ የሆነ ነገር ለማድረግ መጀመሪያ ነጥብ ያድርጉት፡ ለዮጋ ክፍል ወደ ጂም ይሂዱ ወይም ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ ወይም በብስክሌት ይንዱ። እንቅስቃሴ ከረጅም ሳምንት በኋላ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። እርስዎም ምግብዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ ይመልሱ። ያንን የተለመደውን ወይም ምንም ያልሆነ አስተሳሰብን አይቀበሉ እና ቀሪውን ቅዳሜና እሁድ ማዝናናት እንዲችሉ ጉዳቱ ቀድሞውኑ ተከናውኗል ብለው ያስቡ። ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርገው ይህ አመለካከት ነው.

እሁድ ላይ ክምችት ተከማችቷል ጤናማ በሆኑ ነገሮች ላይ. ለቀጣዩ ሳምንት የተመጣጠነ ምግቦችን ያቅዱ (እና ጊዜ ካለዎት ዛሬ አንዳንድ ምግቦችን ያዘጋጁ); ብዙ ጊዜ የሚደርሱዎትን የማድለብ አማራጮች ወይም ፈጣን ምግብ አያመልጡዎትም። (እንደ እውነቱ ከሆነ ምናልባት ጤናማውን ለውጥ በደስታ ትቀበሉታላችሁ!) ለቀላል ቁርስ ሙሉ እህል ቀዝቃዛ እህል ወይም ቅድመ-የታሸገ ኦትሜል ይግዙ ፣ እና እንደ ፍራፍሬ እና አልሞንድ ያሉ ተንቀሳቃሽ መክሰስ ፣ ያ 3 ሰዓት የሥራ ሳምንት የኃይል ውድቀት ይመታል። ለቢሮ ማቀዝቀዣ መዳረሻ ካለዎት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና ክር አይብንም ይውሰዱ።

ግምገማ ለ