በየቀኑ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ይዘት

• አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል
• ክብደት መቀነስን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• የቆዳ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል
• ሌሎች ጥቅሞች
• ለሁሉም ሰው ትክክለኛ መጠን ላይሆን ይችላል
• ብዙ ውሃ መጠጣት አደገኛ ሊሆን ይችላል
• የመጨረሻው መስመር

ውሃ ለጤንነትዎ አስፈላጊ መሆኑ ምስጢር አይደለም ፡፡

በእርግጥ ውሃ ከ 45-75% የሰውነትዎን ክብደት ይይዛል እንዲሁም በልብ ጤንነት ፣ በክብደት አያያዝ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአንጎል ሥራ () ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የውሃ ፍጆታዎን ከፍ ማድረግ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል () ፡፡

ሆኖም ፣ የሚፈልጉት የውሃ መጠን የውዝግብ ጉዳይ ነው - እና ከመጠን በላይ መጠጣት ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል።

ይህ መጣጥፍ በቀን 3 ሊትር (100 አውንስ) ውሃ የመጠጣት ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይመረምራል ፡፡

አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል

ለተለያዩ የአካል ሂደቶች ውሃ አስፈላጊ በመሆኑ እና ለሁሉም የጤና እና የጤንነት ገጽታ ሁሉ አስፈላጊ በመሆኑ ውሃውን በደንብ ጠብቆ መቆየቱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።

በተለይም ይህ ፈሳሽ የሰውነት ሙቀት መጠንን ለማስተካከል ፣ ንጥረ ነገሮችን ለማጓጓዝ ፣ የአንጎል ሥራን ለመጠበቅ እና አካላዊ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይረዳል () ፡፡

በቂ ውሃ አለማግኘት ጎጂ ሊሆን ይችላል ፣ እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ድካም ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ራስ ምታት እና ማዞር የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም በቀን 3 ሊትር (100 አውንስ) ውሃ መጠጣት የተሻለ ጤናን ለመደገፍ የእርጥበትዎን ፍላጎት ለማሟላት ይረዳዎታል ፡፡

የሰውነት ሙቀት ፣ የተመጣጠነ ምግብ ማመላለሻ እና የአንጎል ሥራን ጨምሮ ለብዙ የጤና ጉዳዮች በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደት መቀነስን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

የውሃ ፍጆታዎን መጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የመመገብ ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ስለሚችል ከምግብ በፊት ትንሽ ውሃ መጠጣት በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከ 24 ሰዎች መካከል አንድ ጥናት ከቁርስ በፊት 500 ሚሊ ሊትር (17 አውንስ) ውሃ መጠጣት በ 13% () የሚበሉትን ካሎሪዎች ብዛት ቀንሷል ፡፡

በተመሳሳይ አነስተኛ የ 12 ሳምንት ጥናት እንዳመለከተው አነስተኛ ምግብ ያለው የካሎሪ ምግብ አካል በመሆን ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 500 ሚሊ ሊትር (17 አውንስ) ውሃ መጠጣት ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀር የክብደት መቀነስ በ 44% ከፍ ብሏል ፡፡

የመጠጥ ውሃ እንዲሁ ለጊዜው የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት ሊጨምር ይችላል።

በ 16 ሰዎች ውስጥ በተደረገ አንድ አነስተኛ ጥናት 500 ሚሊ (17 አውንስ) ውሃ መጠጣት ለጊዜው ከ 1 ሰዓት በላይ በ 24% የጨመረ ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል () ፡፡

ውሃ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት እና የሰውነት ክብደት መቀነስን ሊያጠናክርልዎ የሚችል ለጊዜው ተፈጭቶ እንዲጨምር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የቆዳ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ቆዳዎ እንዲለጠጥ እና ለስላሳ እንዲሆን ይረዳል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 49 ሰዎች ላይ ለአንድ ወር ያህል የተደረገ ጥናት በቀን ውስጥ በ 2 ሊትር (67 አውንስ) በ 2 ሊትር (67 አውንስ) መጨመር የውሃ ቆዳን ያሻሽላል ፣ በተለይም በተለምዶ በየቀኑ ከ 3.2 ሊትር በታች (ከ 108 አውንስ) በታች ውሃ ይጠጣሉ () ፡፡

በ 40 ትልልቅ አዋቂዎች ውስጥ የተደረገው ሌላ ጥናት ከፍተኛ ፈሳሽ ከመውሰዳቸው ጋር ተያይዞ የቆዳ እርጥበት እና የቆዳ ንጣፍ (pH) ን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

የቆዳ የቆዳ መከላከያዎትን በመጠበቅ ረገድ የቆዳ ፒኤች ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፣ ይህም ለአንዳንድ የቆዳ ሁኔታዎች ተጋላጭነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል (10)።

በተጨማሪም ፣ በስድስት ጥናቶች ላይ የተደረገው ግምገማ የውሃ መጠን መጨመር ደረቅነትን እና ሸካራነትን ፣ የቆዳ የመለጠጥ አቅምን እና የተሻሻለ እርጥበት () እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡

ሸካራነትን እና ደረቅነትን በመቀነስ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ጤናማ እና ቆዳን በመጨመር ጤናማ ቆዳን ያሳድጋል ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች

ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• መደበኛነት ጨምሯል። ብዙ ጥናቶች ዝቅተኛ የውሃ መጠንን ከከፍተኛ የሆድ ድርቀት አደጋ ጋር ያዛምዳሉ ፡፡ ስለሆነም ተጨማሪ ውሃ መጠጣት የአንጀት ንቅናቄን ሊያበረታታ ይችላል () ፡፡
• የኩላሊት ጠጠር መከላከል ፡፡ የዘጠኝ ጥናቶች አንድ ግምገማ ከፍ ያለ ፈሳሽ መውሰድ ከኩላሊት ጠጠር ዝቅተኛ አደጋ ጋር ተያይ tiedል () ፡፡
• ራስ ምታት እፎይታ. ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ ውሃ መጠጣት በድርቀት ወይም በፈሳሽ መጥፋት ምክንያት የሚመጣውን ራስ ምታት ያቃልላል (፣) ፡፡
• የስሜት መሻሻል. በአንድ ግምገማ መሠረት የውሃ መጠን መጨመር የአንጎል ሥራን እና ስሜትን በተለይም በልጆችና በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ላይ ሊረዳ ይችላል () ፡፡
• የተሻሻለ የአትሌቲክስ ችሎታ ፡፡ ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊጎዳ ቢችልም ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ፈሳሾችን መተካት ጽናትን እንዲጨምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመጣ የዲ ኤን ኤ ጉዳት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

በየቀኑ 3 ሊትር (100 አውንስ) ውሃ መጠጣት አንጀትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፣ የኩላሊት ጠጠርን ይከላከላል ፣ ራስ ምታትን ያስታግሳል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል ፡፡

ለሁሉም ሰው ትክክለኛ መጠን ላይሆን ይችላል

ብዙ ውሃ መጠጣት ለጤንነትዎ ሊረዳዎ ቢችልም 3 ሊትር (100 አውንስ) ለሁሉም ሰው ትክክለኛ መጠን ላይሆን ይችላል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ተራውን ውሃ ብቻ ለመመገብ ምንም ይፋዊ ምክሮች የሉም ፡፡ የሚፈልጉት መጠን እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ () ባሉ በርካታ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።

ሆኖም ለጠቅላላው የውሃ ፍጆታ የሚመከሩ ምክሮች አሉ ፣ ይህም እንደ ተራ ውሃ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ባሉ ሁሉም ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ የሚበላ ውሃ ያካትታል ፡፡

በአጠቃላይ ለሴቶች ወደ 2.7 ሊት (91 ኦውንድ) እና ለ 3.7 ሊትር (125 አውንስ) አጠቃላይ የአመዛኙ የአዋቂዎችን ፍላጎት ማሟላት ይችላል (19) ፡፡

በሚጠቀሙባቸው ሌሎች ምግቦች እና መጠጦች ላይ በመመርኮዝ የፈሳሽዎን ፍላጎት ለማርካት በየቀኑ 3 ሊትር (100 አውንስ) ውሃ መጠጣት አያስፈልግ ይሆናል ፡፡

ሰውነትዎን በቀላሉ ማዳመጥ እና ውሃ በሚጠማዎ ጊዜ መጠጣት በጣም ጥሩው የውሃ ፈሳሽ መሆንዎን ለማረጋገጥ አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ብዙ ሰዎች በሚጠሙበት ጊዜ ውሃ በመጠጣት የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን ማሟላት ይችላሉ (19) ፡፡

በተለይም እንደ አትሌቶች እና በእጅ የጉልበት ሠራተኞች ያሉ አንዳንድ ግለሰቦች በየቀኑ ከ 3 ሊትር በላይ (100 አውንስ) ውሃ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ውሃ መጠጣት አደገኛ ሊሆን ይችላል

ከመጠን በላይ ውሃ መውሰድ አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡

ከመጠን በላይ መጠጣት የሰውነትዎ ኤሌክትሮላይት ሚዛን እንዲዛባ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ ሃይፖታሬሚያ ወይም በደምዎ ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የሶዲየም መጠን ()።

የደም ማነስ ምልክቶች እንደ ድክመት ፣ ግራ መጋባት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና - በከባድ ሁኔታ - እንኳን ሞት () ይገኙበታል ፡፡

ምንም እንኳን ኩላሊቶችዎ በቀን እስከ 20-28 ሊትር (4.5-6 ሊትር) ውሃ ማውጣት ቢችሉም በሰዓት ከ 800 እስከ 1,000 ሚሊ (27 - 34 አውንስ) ውሃ ብቻ ማካሄድ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት ሁሉንም በአንድ ጊዜ ከመጠጣት ይልቅ የውሃ መጠንዎን በቀን ውስጥ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ሰውነትዎን ማዳመጥዎን እና የውሃ ፍጆታዎን በትክክል ማስተካከልዎን ያረጋግጡ ፡፡

የውሃ ፍላጎቶች በበርካታ ምክንያቶች ላይ ተመስርተው ይለያያሉ ፡፡ ብዙ ውሃ መጠጣት የሰውነትዎን የኤሌክትሮላይት ሚዛን ሊያዛባ እና ወደ ሃይፖታሬሚያ ሊያመራ ስለሚችል 3 ሊትር (100 አውንስ) ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የውሃ ፍጆታዎን መጨመር ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ በተለይም ለክብደት መቀነስ እና ለቆዳ ጤና።

በየቀኑ 3 ሊትር (100 አውንስ) መጠጣትዎ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በእርግጥ ብዙ ውሃ መጠጣት አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

የውሃ ፈሳሽ መሆንዎን ለማረጋገጥ ፣ ውሃ በሚጠማዎት ጊዜ ይጠጡ እና ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡