ከጥይት መከላከያ ቡና 3 እምቅ ጉዳቶች

ይዘት

• 1. አነስተኛ ንጥረ ነገሮች
• 2. ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ውስጥ
• 3. የኮሌስትሮልዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• ማንም ሰው ጥይት የማይከላከል ቡና መጠጣት አለበት?
• የመጨረሻው መስመር

ጥይት ተከላካይ ቡና ቁርስን ለመተካት የታሰበ ከፍተኛ ካሎሪ ያለው የቡና መጠጥ ነው ፡፡

በውስጡ 2 ኩባያ (470 ሚሊ ሊትር) ቡና ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ (28 ግራም) በሳር የበሰለ ፣ ጨው አልባ ቅቤ እና 1-2 የሾርባ ማንኪያ (15-30 ሚሊ) ኤም.ቲ.ቲ ዘይት በብሌንደር የተቀላቀለ ነው ፡፡

መጀመሪያ ላይ የጥይት መከላከያ ምግብ ፈጣሪ በሆነው ዴቭ አስፕሬይ ተዋወቀ ፡፡ በአስፕሪ ኩባንያ የተመረተ እና ለገበያ የቀረበው ቡና ማይኮቶክሲን የሌለበት ነው ተብሎ ይገመታል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ እንደ ሆነ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ጥይት የማይበላሽ ቡና በተለይም በፓሊዮ እና በዝቅተኛ ካርብ አመጋቢዎች ዘንድ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡

ምንም እንኳን አልፎ አልፎ ጥይት የማይበላሽ ቡና መጠጣት ምንም ጉዳት የሌለው ቢሆንም ፣ ይህንኑ መደበኛ ማድረግ ተገቢ አይደለም ፡፡

ከጥይት ተከላካይ ቡና 3 እምቅ ጎኖች እዚህ አሉ ፡፡

1. አነስተኛ ንጥረ ነገሮች

አስፕሬይ እና ሌሎች አስተዋዋቂዎች በየቀኑ ጠዋት ጠዋት በቁርስ ምትክ ጥይት ተከላካይ ቡና እንድትበሉ ይመክራሉ ፡፡

ምንም እንኳን ጥይት ተከላካይ ቡና ብዙ ስብን የሚያቀርብ ቢሆንም የምግብ ፍላጎትዎን የሚቀንስ እና ኃይልን የሚሰጥ ቢሆንም በበርካታ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የጎደለው ነው ፡፡

ጥይት ተከላካይ ቡና በመጠጣት የተመጣጠነ ምግብን በደካማ ምትክ ይተካሉ ፡፡

በሣር የበሰለ ቅቤ አንዳንድ የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ (ሲኤልኤ) ፣ ቅቤ እና ቫይታሚን ኤ እና ኬ 2 የያዘ ሲሆን መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰይድ (ኤም.ሲ.) ዘይት ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሌሉበት የተጣራ እና የተቀዳ ስብ ነው ፡፡

በየቀኑ ሶስት ምግቦችን የምትመገቡ ከሆነ ቁርስን ከጥይት ተከላካይ ቡና ጋር በመተካት በአጠቃላይ አንድ ሦስተኛ ያህል የሚሆነውን የተመጣጠነ ምግብ መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ የጥይት ተከላካይ ቡና አራማጆች ቁርስ ከመብላት ይልቅ እንዲጠጡት ይመክራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህን ማድረግዎ የአመጋገብዎን አጠቃላይ ንጥረ ነገር ጭነት በእጅጉ ይቀንሰዋል።

2. ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ውስጥ

የጥይት መከላከያ ቡና በጥራጥሬ ስብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

የሳቹሬትድ ስቦች የጤና ውጤቶች አወዛጋቢ ቢሆኑም ፣ ብዙ የጤና ባለሙያዎች ከፍተኛ መጠን መውሰድ ለብዙ በሽታዎች ዋነኛው ተጋላጭነት እንደሆነ እና መወገድ አለባቸው ብለው ያምናሉ ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንድ ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን መውሰድ ከልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር ቢዛመዱም ሌሎች ግን ምንም ጠቃሚ አገናኞች የላቸውም () ፡፡

ቢሆንም ፣ አብዛኛዎቹ ኦፊሴላዊ የአመጋገብ መመሪያዎች እና የጤና ባለሥልጣኖች ሰዎች የመጠጣቸውን መጠን እንዲገድቡ ይመክራሉ ፡፡

የተመጣጠነ ስብ በተመጣጣኝ መጠን ሲወሰድ ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆን ቢችልም በከፍተኛ መጠን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ስለ የተመጣጠነ ስብ ወይም ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን የሚጨነቁ ከሆነ በጥይት ተከላካይ ቡና የመጠጣትዎን መገደብ ያስቡበት - ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፡፡

ማጠቃለያ የጥይት መከላከያ ቡና በጥራጥሬ የተሞላ ስብ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የጤንነቱ ተፅእኖ በጣም አወዛጋቢ እና በጥብቅ ያልተቋቋመ ቢሆንም ፣ ኦፊሴላዊ መመሪያዎች አሁንም ቢሆን የተመጣጠነ ስብ ስብን ለመገደብ ይመክራሉ ፡፡

3. የኮሌስትሮልዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ብዙ ጥናቶች በዝቅተኛ የካርበን እና የኬቲጂን አመጋገቦች ላይ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል ፣ - ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ስብ ያላቸው - እና ጥይት ተከላካይ ቡናን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

አብዛኛዎቹ እነዚህ ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት እነዚህ ምግቦች የጠቅላላው እና የኤልዲኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል መጠንዎን እንደማይጨምሩ ያረጋግጣሉ - ቢያንስ በአማካይ (3) ​​፡፡

ከሌሎች ጥቅሞች በተጨማሪ ፣ ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮልዎ ከፍ እያለ እያለ ትሪግሊሰይድስ እና ክብደትዎ ይቀንሳል ፡፡

ሆኖም ቅቤ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ ለማድረግ በተለይ ውጤታማ ይመስላል ፡፡ በ 94 የብሪታንያ ጎልማሶች ውስጥ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ለ 4 ሳምንታት 50 ግራም ቅቤን መመገብ በእኩል መጠን የኮኮናት ዘይት ወይም የወይራ ዘይት () ከመመገብ በላይ የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ብሏል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው በስዊድን ወንዶችና ሴቶች ላይ ሌላ የ 8 ሳምንት ጥናት ቅቤ ከመድኃኒት ክሬም ጋር ሲነፃፀር LDL ኮሌስትሮልን በ 13 በመቶ ከፍ ብሏል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ከስብ አሠራሩ ጋር አንድ ነገር ሊኖረው እንደሚችል መላምት ሰጡ ().

እንዲሁም ፣ ለከፍተኛ ስብ ምግብ ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ እንደማይሰጥ ያስታውሱ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በድምሩ እና በኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል እንዲሁም በሌሎች የልብ ህመም ተጋላጭነት ጠቋሚዎች () ላይ አስገራሚ ጭማሪን ይመለከታሉ ፡፡

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም በኬቶጂን ምግብ ላይ እያሉ የኮሌስትሮል ችግር ላለባቸው ሰዎች መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ከመጠን በላይ ቅቤን ከመውሰድ መቆጠብ ነው ፡፡ ይህ የጥይት መከላከያ ቡና ያካትታል ፡፡

ማጠቃለያ በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ ከፍተኛ የቅቤ እና የኬቲካል አመጋገቦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የኮሌስትሮል መጠን እና ሌሎች የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ከፍ ወዳለ ደረጃ ላላቸው ሰዎች የጥይት መከላከያ ቡና መከልከል የተሻለ ነው ፡፡

ማንም ሰው ጥይት የማይከላከል ቡና መጠጣት አለበት?

ሁሉም የታሰቡ ነገሮች ፣ ጥይት ተከላካይ ቡና ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠራ ይችላል - በተለይም ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን የሌላቸውን የኬቲካል አመጋገብን የሚከተሉ ፡፡

ከጤናማ አመጋገብ ጎን ለጎን በጥይት ተከላካይ ቡና ክብደት ለመቀነስ እና የኃይልዎን መጠን እንዲጨምር ይረዳዎታል ፡፡

ዛሬ ጠዋት መጠጥዎ ደህንነትዎን እና የኑሮዎን ጥራት እንደሚያሻሽል ከተገነዘቡ ምናልባት የቀነሰውን ንጥረ ነገር ዋጋ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ደህንነቱ በተጠበቀ ጎን ለመኖር ብቻ የጥይት መከላከያ የማያደርጉትን ቡናዎች በመደበኛነት የሚጠጡ ከሆነ የልብ ህመም እና ሌሎች ሁኔታዎች ስጋትዎን ከፍ እንዳላደረጉ ለማረጋገጥ የደም ምልክቶችዎን መለካት አለብዎት ፡፡

ማጠቃለያ የተመጣጠነ ምግብ አካል አድርገው የሚወስዱ እና ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን እስከሌለዎት ድረስ ጥይት ተከላካይ ቡና ለአንዳንድ ግለሰቦች ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተለይም በኬቶ አመጋገቦች ላይ ላሉት በጣም የሚስብ ሊሆን ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ጥይት ተከላካይ ቡና የቁርስ ምትክ እንዲሆን የታሰበ ከፍተኛ ቅባት ያለው የቡና መጠጥ ነው ፡፡ የኬቲካል ምግብን በሚከተሉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡

እሱ እየሞላ እና ኃይልን ከፍ የሚያደርግ ቢሆንም አጠቃላይ የምግብ ንጥረ-ነገሮችን መቀነስ ፣ ኮሌስትሮልን መጨመር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን ጨምሮ በርካታ ሊሆኑ ከሚችሉ ጎኖች ጋር ይመጣል ፡፡

አሁንም ቢሆን ጥይት የማይበላሽ ቡና ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ለሌላቸው እንዲሁም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም ኬቲጂን አመጋገብን ለሚከተሉ ደህና ሊሆን ይችላል ፡፡

የጥይት መከላከያ ቡና የመሞከር ፍላጎት ካለዎ የደም ምልክቶችዎን ለማጣራት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከሩ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡