ቴክን በምሽት ለመጠቀም 3 መንገዶች - እና አሁንም ጤናማ እንቅልፍ

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሁን ፣ ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎችን መጠቀም ለጥሩ እንቅልፍ ተስማሚ እንዳልሆነ ሰምተው (እና ሰምተው… እና ሰምተው ይሆናል)። ጥፋተኛው - በእነዚህ መሣሪያዎች ማያ ገጾች የተሰጠው ሰማያዊ ብርሃን ፣ አንጎልዎ ቀን መሆኑን እንዲያስብ የሚያደርግ እና የሰውነት የእንቅልፍ ስርዓቶችን ይዘጋል።

ውስጥ የታተመው የቅርብ ጊዜ ጥናት የብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ሂደቶች፣ የሕትመት መጽሐፍትን ከሚመርጡ ሰዎች ይልቅ ከመተኛታቸው በፊት በ iPads ላይ የሚያነቡ ሰዎችን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ እንደሚወስድ ተገንዝቧል ፣ ኢ-አንባቢዎቹ እንዲሁ የእንቅልፍ ጥራት አመላካች በሌሊት ብዙም ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ አልነበራቸውም። (ሌላ ጉዳይ? የእንቅልፍ ጽሑፍ መላክ። በጽሑፍ ንቁ ነዎት?)

የጥናቱ ተሳታፊዎች በየምሽቱ ለአራት ሰዓታት ያነባሉ ፣ ይህም በመካከላችን ላሉት ትልልቅ መጽሐፍት ትልሞች እንኳን ትንሽ ነው። (ምንም እንኳን በምሽት አንዳንድ ስክሪን በመመልከት ፣በፅሁፍ መልእክት ፣በኦንላይን ግብይት ስላሳለፍክበት ጊዜ ስታስብ ያን ያህል ትልቅ ነገር አይደለም) ነገር ግን ሌሎች በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከኤሌክትሮኒክስ አነስተኛ መጠን ያለው ሰማያዊ ብርሃን ነቅቶ መጠበቅ ይችላል. እና ከመተኛታቸው በፊት ዲጂታል መሳሪያዎችን መከልከል ምናልባት ያልተቋረጠ የሌሊት እንቅልፍን ለማረጋገጥ የተሻለው መንገድ ቢሆንም ብቸኛው መንገድ ይህ አይደለም። እነዚህ ሶስት ምክሮችም ሊረዱዎት ይችላሉ.

አንድ Kindle ን ይመልከቱ

ከላይ በተደረገው ጥናት ፣ የጥናቱ ደራሲዎች አይፓድ ፣ አይፎን ፣ ኑክ ቀለም ፣ Kindle እና Kindle Fire ን ጨምሮ በርካታ ጽላቶችን እና ኢ-አንባቢዎችን መርምረዋል። ከ Kindle ኢ-አንባቢ በስተቀር አብዛኛዎቹ ተመሳሳይ የብርሃን መጠን ይለቀቃሉ። እሱ የሚያንፀባርቀው የአከባቢ ብርሃንን ብቻ ነው፣ ይህም ከሌሎች መሳሪያዎች እንደሚፈነጥቀው ብርሃን ለመተኛት የማይጎዳ ነው። (ኤሌክትሮኒክስ ብቸኛው የእንቅልፍ ሰጭዎች አይደሉም። እንቅልፍ የማትተኛባቸው ሌሎች በርካታ ምክንያቶች እዚህ አሉ።)

ስነ-ጽሁፍን በክንድ ርዝመት አቆይ

ኤሌክትሮኒክስ በእንቅልፍ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ የተደረጉት አብዛኛዎቹ ጥናቶች ታብሌቶችን ወደ ከፍተኛ ብሩህነት ይመለከታሉ። ነገር ግን ስክሪኑን ወደ ዝቅተኛው መቼት ካደበዘዙት እና መሳሪያውን በተቻለ መጠን ከፊትዎ ያርቁ (14 ኢንች ወይም ከዚያ በላይ በ SLEEP 2013 ላይ በቀረበው ጥናት መሰረት) ወደ እርስዎ የሚደርሰውን የብርሃን መጠን በእጅጉ ይቀንሳሉ ዓይንዎን ፣ እንቅልፍዎን ይጠብቁ።

ሰማያዊውን አግድ

እንደ f.lux (ነፃ ፤ justgetflux.com) እና Twilight (ነፃ ፤ play.google.com) ያሉ መተግበሪያዎች ምሽት ላይ የሚያዩትን ሰማያዊ ብርሃን መጠን ለመቀነስ የኤሌክትሮኒክስዎን ማያ ገጾች ማደብዘዝ ይጀምራሉ። ወይም እንደ SleepShield፣ ለሞባይል ስልኮች፣ ታብሌቶች እና ላፕቶፖች (ከ$20፣ sleepshield.com) ወይም መነጽሮች፣ እንደ BluBlocker (ከ$30፣ blublocker.com) ሰማያዊ ብርሃን የሚያግድ ስክሪን መከላከያ ይሞክሩ። (አሁንም ነቅተዋል? ለመኝታ ቤትዎ የተሻለ የእንቅልፍ ማስተካከያ እንዴት እንደሚሰጡ ይወቁ።)

ግምገማ ለ