የካልሲየም መሳሳትን ለማሻሻል የሚረዱ ምክሮች

ይዘት

• 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 2. የጨው ፍጆታን መቀነስ
• 3. ጠዋት በፀሐይ ውስጥ ይቆዩ
• 4. በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• 5. ምግብን በደንብ ያጣምሩ
• 6. ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ

በምግብ ውስጥ ያለውን የካልሲየም ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ነገር) ለማሻሻል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የጨው ፍጆታን መቀነስ ፣ ማለዳ ማለዳ ለፀሀይ እንዲጋለጥ እና ምግብን በደንብ እንዲያጣምር ይመከራል ፡፡

እነዚህ ምክሮች በሁሉም ሰዎች በተለይም በኦስትዮፖሮሲስ ፣ በኦስቲዮፔኒያ እና በአጥንት ስብራት ምክንያት የሚሠቃዩ ሰዎች ሊከተሏቸው ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አሁንም በማደግ ወቅት ሴቶች እያደጉ ናቸው ፣ ምክንያቱም በዚህ ደረጃ አጥንቶች እየደከሙ ይሄዳሉ ፡፡

በሰውነት ውስጥ ካልሲየም እንዲወስድ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክሮች

1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

እንደ ሩጫ ፣ የሰውነት ማጎልመሻ የዳንስ ትምህርቶች ፣ መራመጃ እና እግር ኳስ ያሉ ልምምዶች በሰውነት ውስጥ የካልሲየም መሳብ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ምክንያቱም በአጥንቶች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ተጽዕኖ ይህን ማዕድን የበለጠ ለመምጠጥ ያስችለዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነሳ የሆርሞን ምክንያቶች አጥንትን ለማጠንከርም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

በኦስቲዮፖሮሲስ ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚው ከአካላዊ ትምህርት ባለሙያ ጋር አብሮ መሆን አለበት ምክንያቱም አጥንቶች ቀድሞውኑ በሚፈርሱበት ጊዜ አንዳንድ ልምምዶች መወገድ አለባቸው ፡፡

2. የጨው ፍጆታን መቀነስ

ከመጠን በላይ ጨው ካልሲየም በሽንት ውስጥ እንዲወገድ ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም በምግብ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ጨው ሲመገቡ በምግብ ውስጥ ከፍተኛ የካልሲየም ንጥረ ነገር አለ ፡፡

ለምግቡ ጣዕም ዋስትና ለመስጠት ጨው ለምሳሌ እንደ ቤይ ቅጠል ፣ ኦሮጋኖ ፣ ፐርሰሌ ፣ ቺቭስ ፣ ዝንጅብል እና በርበሬ በመሳሰሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ሊተካ ይችላል ፡፡

3. ጠዋት በፀሐይ ውስጥ ይቆዩ

እስከ 10 ሰዓት ድረስ የፀሐይ መከላከያ ሳይኖር በሳምንት ለ 20 ደቂቃዎች የፀሐይ መጋለጥ በካልሲየም ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ዲ እንዲጨምር ዋስትና ይሰጣል ፡፡

የካልሲየም በቂ የአንጀት ለመምጠጥ የቫይታሚን ዲ ተግባር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የቫይታሚን ዲ ቅድመ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

4. በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ያሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች በየቀኑ ለቁርስ ወይም ለመብላት መብላት አለባቸው ፡፡ በምሳ እና በእራት ሰዓት ለምሳሌ እንደ ብሮኮሊ እና ካሩሩ ቅጠሎች ካሉ ከእፅዋት ምንጮች በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም የካልሲየም መሳብን የሚጨምር ቫይታሚን ዲ ስላላቸው እንደ ዓሳ ፣ እንቁላል እና ስጋ ያሉ ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ ከተለያዩ ምንጮች ውስጥ የተወሰኑ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

5. ምግብን በደንብ ያጣምሩ

አንዳንድ ውህዶች በአንድ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ካልሲየምን ለመምጠጥ አስቸጋሪ ያደርጉታል ስለሆነም በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ ቀይ ሥጋ ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና ካልሲየም ባለው ተመሳሳይ ምግብ ውስጥ መመገብ አይመከርም ፡፡ በተመሳሳይ ምግብ መመገብ የሌለባቸው ሌሎች ምግቦች የአኩሪ አተር ወተት ፣ ጭማቂ እና እርጎ ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ስፒናች እና ስኳር ድንች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ ስፒናች ፣ ሩይ ባርቤል ፣ ስኳር ድንች እና ደረቅ ባቄላ እንዲሁም እንደ የስንዴ ብራን ፣ የተዋቀሩ እህልች ወይም ደረቅ እህል ያሉ ኦክቲክ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ጋር ​​ሲነፃፀሩ አነስተኛ የካልሲየም መጠን አላቸው ፡ .

6. ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ

እንደ ቡና ፣ ጥቁር ሻይ እና የተወሰኑ ለስላሳ መጠጦች ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦች በሰውነት ውስጥ ከመውሰዳቸው በፊት በሽንት ውስጥ የካልሲየም መወገድን ይጨምራሉ ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እንዴት እንደሚመገቡ የአመጋገብ ባለሙያውን ምክሮች ይመልከቱ-