ታባታ በማንኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ የሚችሉት የ4-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው

ይዘት

• ታባታ ምንድን ነው?
• የታባታ ስፖርቶች ጥቅሞች
• የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ
• ግምገማ ለ

የሚንጠባጠብ ላብ። በጣም መተንፈስ (ወይም ፣ ሐቀኛ እንሁን ፣ በመተንፈስ)። የጡንቻዎች ህመም - በጥሩ ሁኔታ. ይህ የታባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በትክክል እንደምትሠሩ እንዴት ያውቃሉ? አሁን ፣ የቃጠሎውን ስሜት ትልቁ አድናቂ ካልሆኑ ፣ ምናልባት ታታታ ማድረግ ለምን ፈለገ ብለው ትገረም ይሆናል። ምክንያቱም ሥራውን በጥሩ ሁኔታ ስለሚያከናውን ... እና በፍጥነት።

ታባታ ምንድን ነው?

ወደ ውስጥ ከመዝለልዎ በፊትእንዴት ከዚህ የ 4 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት የታታታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ቅርጸት ማወቅ አለብዎት። ታባታ የከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና ወይም HIIT አይነት ነው። በተለይም ፣ ከፍተኛ ጥረትን በመጠቀም የ 10 ሰከንዶች ዕረፍትን በመጠቀም ስምንት ዙር 20 ሰከንዶች ሥራ የሚሠሩበት የ 4 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ታባታ = 20 ሰከንድ ስራ + 10 ሰከንድ እረፍት x 8 ዙሮች

የታባታ ስፖርቶች ጥቅሞች

አንድ የ 4 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ወይም አንድ “ታባታ”) ማድረግ የአሮቢክ አቅምዎን ፣ የአናይሮቢክ አቅምን ፣ ቪኦ 2 ከፍተኛውን የሜታቦሊክ ፍጥነትን ሊያሳድግ እና ከተለመደው የ 60 ደቂቃ ኤሮቢክ (aka ካርዲዮ) ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎት ይችላል። ልክ ነው ወገኖቼ፡ 4 ደቂቃ ብቻ Tabata በመሮጫ ማሽን ላይ ከመሮጥ የተሻለ የአካል ብቃት እድገትን ያስገኝላችኋል። እሱ የበለጠ የሚስብ ድምጽ ይጀምራል ፣ huh?

የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ

የዚህ የ4 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁሉንም ጥቅሞች የማግኘት ዘዴው የጥንካሬው ደረጃ ነው። የታባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ - BTW በ 70 ዎቹ ውስጥ ለጃፓን ኦሊምፒያኖች የተዘጋጀው ኢዙሚ ታባ በተባለ ሳይንቲስት - ማድረግ ያለብዎት እንደ ሩጫ፣ ገመድ መዝለል ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የልብ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ እና በጠንካራ ሁኔታ መሄድ ብቻ ነው። ለ 20 ሰከንዶች ይችላሉ። (ወይም ከእነዚህ የሰውነት ክብደት HIIT መልመጃዎች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ።) ከዚያ ፈጣን የ 10 ሰከንድ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ሰባት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ። እና “በተቻለዎት መጠን ከባድ” ብዬ ስናገር ፣ መቶ በመቶ ከፍተኛውን ጥንካሬን ማለቴ ነው። በ 4 ደቂቃ ስፖርቱ መጨረሻ ላይ ሙሉ በሙሉ ድካም ሊሰማዎት ይገባል። (ግን፣ በድጋሚ፣ በጥሩ መንገድ!)

እነዚህን የ 4 ደቂቃ ስፖርቶች መጀመሪያ ማድረግ ሲጀምሩ በዋሻው መጨረሻ ላይ ወዲያውኑ መብራቱን ላያዩ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በአካል ብቃትዎ ውስጥ በጣም እውነተኛ ለውጦችን ማየት የታባታ ውጤታማነት አማኝ ያደርግዎታል። ይህንን የ 4 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ መከተል እርስዎ የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። (በቀጣዩ፡ ታባታ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል?)

ከእነዚህ የ 4 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንዱ በኩል መንገድዎን ላብ ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? እርስዎን ለመጀመር ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ

• በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታባታ ክፍተት ማድረግ ሲችሉ፣ ለመስራት በጣም በሚመችዎ እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ከፍ ያለ ጉልበቶች ወይም የመዝለል መሰኪያዎችን ያህል ቀላል የሆነ ነገር ያደርጋል።
• አስተማማኝ ሰዓት ቆጣሪን ተጠቀም - IRL ወይም አንድ መተግበሪያ ጥሩ ይሰራል። በአንድ-ሚሲሲፒ ውስጥ ምንም ያህል ጥሩ ቢመስሉም አንጎልዎ በ 4 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ኃይል ላይ ሲያተኩር 20 ሰከንዶች እና 10 ሰከንዶች ሲያልፉ መገመት አይችሉም።
• በሚደክሙበት ጊዜ ሊደግሙት የሚችሉት ጥሩ ማንትራ ያቋቁሙ - እርስዎ ያስፈልግዎታል።
• ለተጨማሪ መነሳሳት እና መመሪያ ፣ ነገ እንደሌለ ላብ የሚያደርግዎትን ይህንን የ 30 ቀን የታባታ-ስታይል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈተና ይሞክሩ።

በታባቷ ንግሥት በአሰልጣኝ ካይሳ ቀራነን እርዳታ በ4 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ፈጠራን ይፍጠሩ፡

• ይህ የመማሪያ መጽሐፍ ሥልጠና በእውነተኛ የቤት ውስጥ መሣሪያዎች ፈጠራን ማግኘት እንደሚችሉ ያረጋግጣል
• የታባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እርስዎ ባያዩዋቸው መልመጃዎች * በጭራሽ * ከዚህ በፊት አይተውት ነበር
• ሰውነትዎን ወደ ከመጠን በላይ ለመላክ የጠቅላላው አካል ታባታ የወረዳ ስልጠና
• ያሸልብ ሳይሆን ትራስዎን ላብ የሚጠቀም የቤት ውስጥ ታባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ