የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ይህንን ወርሃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይሞክሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሳምንት ሶስት ጊዜ ካርዲዮን ለመስራት ምክሮችን ሊሰሙ ይችላሉ ፣ ጥንካሬ ሁለት ጊዜ ፣ ​​ንቁ ማገገም አንድ ጊዜ - ግን በአየር ላይ ዮጋ እና መዋኘት ቢዝናኑ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ለእግር ኳስ ሊግዎ ቢለማመዱስ?

የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎትን ዕቅድ ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአንድ ላይ ለ Tetris አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ መመሪያ ይፈልጋሉ? ጥንካሬን ለማግኘት፣ የካርዲዮ ጽናትን እና ችሎታዎችን ለመገንባት፣ እና በመንገድዎ ላይ ያለውን ማንኛውንም ነገር ለመጨፍለቅ መንገድ ላይ እንዳሉ እንዲሰማዎት ወደዚህ ወርሃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይሂዱ። (የተዛመደ፡ ፍጹም ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንት ምን እንደሚመስል እነሆ)

ይህ ወርሃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ በአራት ሳምንታት ውስጥ በጣም ጥሩ እራስዎ እንዲሰማዎት ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት እና ሜታቦሊዝምን ለመጀመር የተነደፈ ነው። ፍላጎትዎን የሚጠብቅዎት-እና ጡንቻዎችዎ እንዲገምቱ ለማድረግ ከዚህ በታች ያለውን የቀን መቁጠሪያ በመጠቀም ከፕሮግራሙ ጋር ይከተሉ። በየሳምንቱ ወርሃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ውጤቶችዎን ከፍ ለማድረግ እና የእድገት ደረጃን ለማስቀረት ለማገዝ በሂደት የበለጠ ኃይለኛ ለማደግ የተነደፈ ነው።

አትርሳ፡ የአመጋገብ ልማድህ በማንኛውም የአካል ብቃት ወይም ክብደት መቀነስ ግቦች ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታልእና በአጠቃላይ ጤናዎ እና ደህንነትዎ ውስጥ፣ ስለዚህ ይህን ወርሃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ማጣመርዎን ያረጋግጡ። በተመጣጣኝ ፕሮቲን፣ ሙሉ እህል እና አትክልት የታሸጉ የተመጣጠነ ምግቦችን ይያዙ። (ምናልባት ይህን የ30-ቀን ንፁህ(ኢሽ) ​​-የመብላት ፈተናን መሞከር እንኳን አስብበት።) ከዚህ ወርሃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ በፊት እና በኋላ ከጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ መክሰስ ከእያንዳንዱ ላብ ሴሽ በፊት እና በኋላ በትክክል ነዳጅ ይሙሉ።

ወርሃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ፡ 1ኛ ሳምንት

• ገዳይ ኮር ወረዳ
• ምንም ትሬድሚል Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• HIIT የሰውነት ክብደት Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ወርሃዊ የሥራ ዕቅድ - ሳምንት 2

• የታችኛው-የሰውነት ጥንካሬ

ወርሃዊ የሥራ ዕቅድ - 3 ኛ ሳምንት

• Abs እና ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ወርሃዊ የሥራ ዕቅድ - 4 ኛ ሳምንት

• ጠቅላላ-የሰውነት ጥንካሬ እና ካርዲዮ

ግምገማ ለ